Sport na de bevalling: wanneer je jezelf kunt doen?
Sport na de bevalling verhoogt de stemming, verbetert de spiertonus en corrigeert de houding. Je moet beginnen met trainen wanneer het lichaam klaar is, de spieren van de pers zullen samenkomen, en de bekkenbodem zal versterken
Na de bevalling is sporten altijd welkom, help jonge moeder uit de routine te breken, houd liefde voor het lichaam terug. Maar het zou geen klassen moeten zijn voor gewichtsverlies als de vrouw blijft borstvoeding geven. Gezondheid is het belangrijkste doel.
Sport na de bevalling: termen zijn altijd individueel
Als een vrouw vóór de zwangerschap en tijdens haar actief bleef, behield de training vast, dan kun je na de eerste maand letterlijk terugkeren naar de klassen.
Sommige atleten worden in 1-2 weken gerestaureerd en gaan door naar lichte training wanneer het nodig is om het formulier 2-3 maanden vóór de competitie terug te sturen.
Vrouwen ervaren vermoeidheid en banden snel, als ze beginnen met afwezigheid en zorg en zorggeroepen met betrekking tot kind en borstvoeding. Vermoeidheid verhoogt het risico op letsel, vooral tijdens intensieve belastingen. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren, opmerken van pijn en ongemaksignalen.
Wanneer een vrouw borstvoeding geeft, verliest het vaak het verlangen om te trainen. Deze tijd kan worden gewijd aan het versterken van de pers en de bekkenbodem, evenals de prachtige cardio – dagelijks wandelen met een slede.
Eerder adviseerden verloskunde en gynaecologen vrouwen om zes weken na de bevalling te wachten, en dan beginnen met het doen van fitness.
Als de natuurlijke bevalling zonder complicaties is gegaan, dan kunt u trainen wanneer het lichaam zich bereid zal voelen. Als de vrouw een Cesarean Cross-sectie leed, de reconstructie van de vagina of complex, raadpleging van de gynaecoloog vóór de training.
Klassen tijdens het geven van borstvoeding
Oefeningen kunnen worden uitgevoerd met verplegende moeders – ze negatief effect op het volume en de samenstelling van moedermelk en hebben geen invloed op de ontwikkeling van het kind. Sommige studies tonen training met hoge intensiteit kunnen mumarijzuuraccumulatie in moedermelk veroorzaken, die het licht zuur zal maken, en het mag niet van de baby. Overvloedig drinken tijdens en na de opleiding lost dit probleem op.
Als fysieke activiteit een prioriteit is voor de eerste paar maanden van borstvoeding, dan kunt u de mogelijkheid beschouwen om een kind met fauteuil te voeden. 4-5 maanden borstvoeding, training heeft geen invloed op de smaak van melk, omdat het lichaam zijn voedingstijd zal produceren.
Hoe veilig na levering te doen?
Een week na de bevalling, moeten vrouwen zich bezighouden met het versterken van de bekkenbodem van de oefeningen van Kegel:
Ga op de stoel zitten, leg de benen op de breedte van de schouders en leg de handen op de heupen;- Knijp de spieren van de bekkenbodem, alsof het stoppen van het proces van urineren en van de stoel komen. Bewaar spieren met gecomprimeerd, leun achterover;
- Maak 1-3 benadering van 10-20 herhalingen.
Om de oefening te bemoeilijken, kunt u uw handen in de ellebogen buigen en op het borstniveau plaatsen, evenals om te markeren van de stoel met de compressie van de bekkenbodem, waarbij één been rechtgaat – imitatie van squats op één been met een nadruk op de hiel.
Broodige brug versterkt de billen en heupen. Ga op de rug liggen, buig benen in de knieën, leg de voeten op de grond, leg de handen aan de zijkanten. Knijp de spieren van de bekkenbodem, de pers en de billen, het bekken uit de vloer. Houd drie accounts op het hoogste punt, langzaam vallen op de grond en ontspan volledig.
Wanneer het lichaam klaar is, kunt u na ongeveer 1-2 maanden na bezorging meer complexe oefeningen uitvoeren:
- Planck voor transversale en schuin spieren van de buik, heupen en billen: sta op om te stoppen met liggen op de ellebogen, zodat ze onder de schouders staan, druk op de bekken, bekkenbodem en billen, houd de onderrug en de knieën rechtgezet voor 30-60 seconden;
- Nadruk en stop met liegen: ga zitten, rustende handen op de vloer, stap snel terug naar de positie voor pushups, zonder een ontluchtingsstap terug en recht, herhaal 5-10 keer, drie benaderingen.
Trainings- en bekkenbodemton
Sporten nuttig op elke leeftijd, en in een lichaam van het lichaam, maar na de zwangerschap moet je doen met de geest, het beschermen van de bekkenbundels.
Stel je voor dat bekkenbodem het waterniveau is, en de baarmoeder, de blaas, de darm is een boot die op de touwen (bundels) is bevestigd aan de pier (botten). Als de spieren van het bekkenbodemwerk, dan zijn de ligamenten niet uitgerekt. Na de zwangerschap zijn de spieren echter meestal verzwakt, de ligamenten worden overbelast en zelfs sterker gesproken.
Daarom is het onmogelijk om toe te voegen in het opleiden van springen, rennen om de bekkenbodem te versterken.
Om de spieren van de bekkenbodem te beschermen tijdens de les, moet u trainen met verschillende regels:
Vermijd hefgewichten, wiens gewicht de adem en vreemdheid sterk maakt, kan ook ernstig worden genomen van het vloerniveau;- Strain bekkenbodem tijdens elke actie en opleiding – ze moeten worden verlaagd tot liften, verlagen, stuwkracht en schokken;
- Beweging met een goede houding betekent proberen te zitten op de gesneden botten, lopen met een neutrale onderrug zonder overmatige afbuiging en uitsteeksel van het bekken naar voren;
- Laat uw adem niet uitstellen tijdens de training, omdat het de druk op de bekkenbodem verhoogt – uitgeademd op een inspanning;
- Oefeningen met ondersteuning – beste beroepen na de zwangerschap worden uitgevoerd op fytball;
- Gebrek en uitvoeren van hellingen, houden benen op de breedte van de schouders en zelfs dichterbij, omdat het gemakkelijker is om de bekkenbodemspieren te activeren.
Wanneer u de pers na levering kunt slingeren?
De diastase van directe buikspieren doet alle oefeningen om de bovenste laag van de pers nutteloos te versterken, omdat hij letterlijk twee helften verdeelt.
Na de bevalling kan een vrouw een soort falen opmerken in het navelgebied, wanneer hij op zijn rug valt en zijn benen in de knieën buigt.
Na verloop van tijd worden de spieren op zijn plaats en vóór hun volledige convergentie is het onmogelijk om actieve training te starten.
Om het proces te versnellen, kunt u een bekkenbodem uitoefenen, omdat het tegelijkertijd de transversale spier van de buik activeert, die verantwoordelijk is voor zijn weging en uitlijning van twee helften van directe spieren. Wanneer de afstand tussen de vervangingen van directe spieren 1-2 cm bereikt, worden klassen aangevuld met de pers.
Je kunt beginnen met sporten na het bevallen met het kind – kruipen samen met hem op alle fours. Deze positie trekt perfect de maag op en verbetert de houding, zet in plaats van het bekken, dat zwijgt na de zwangerschap, en traint het hart.
