Normaliseer je droom: we maken het kalm, sterk en lang

Velen van ons zijn op zoek naar efficiënte en veilige manieren, hoe sneller in slaap valt ’s nachts. Om de slaap te normaliseren, houdt u zich gewoon aan eenvoudige aanbevelingen. Bekijk ze!

Je wordt gekweld door slapeloosheid en je hebt besloten om slaappillen te nemen om goed te slapen? Haast je niet om dergelijke drugs te drinken, omdat ze veel bijwerkingen hebben en snel verslaving veroorzaken. Ontdek hoe nacht je snel in slaap kunt vallen, zonder toevlucht te nemen tot medische drugs.

Waarom slapeloosheid ontstaat

«Waarom ik ’s nachts niet in slaap kan vallen» – Het antwoord op deze vraag probeert veel te vinden. Als u ook tot de categorie van deze mensen behoort, moet u uw levensstijl bekijken.

De belangrijkste redenen waarom slaapverstoring is overschrijven, stress en depressie.

Dat is de reden waarom u een ritme van het leven tot stand kunt brengen, moet u stoppen met werken gedurende 10-12 uur per dag, om te zorgen voor een volwaardige vakantie in het weekend en de avond.

Probeer eenvoudig opkomende problemen op te lossen, geen stressvolle situaties toestaan, en als het niet werkt, verandert u uw houding ten opzichte van de huidige situatie.

Slapeloosheid kan ook een korte tijd hebben wanneer er te wijten is aan angst geassocieerd met niet-voltooide per dag door bedrijf of aankomende opwinding-evenementen. Met de kortetermijnkarakter van de nachtruststoornissen passeert slapeloosheid zich snel. Nog een redenen waarom het onmogelijk is om onmiddellijk in slaap te vallen, is het gebruik van alcohol, koffie, nicotine, de receptie van anticonceptiva en overeten voor de nacht.

Een probleem oplossen

Als slapeloosheid door je voortdurend wordt gekweld, heb je de hulp nodig van specialisten die speciale programma’s ontwikkelen die gericht zijn op het herstellen van de slaap. Je hebt gewoon een klacht «Ik word ’s nachts wakker en kan niet in slaap vallen tot de ochtend», Daarna zal de specialist het probleem onderzoeken en de juiste behandeling voorschrijven.

Als de situatie echter niet zo kritisch is, en u een uitsplitsing van tijd tot tijd hebt, kunt u de beste manieren proberen om van slapeloosheid af te komen.

Om ’s nachts snel in slaap te vallen, en’ s ochtends wakker worden, maak dan opgewekt, maak dergelijke voorwaarden voor een gezonde rust:

• Gespecificeerde modus. Voor een gezonde rust ’s nachts is het belangrijk om elke dag aan de ene modus te blijven. Probeer dagelijks wakker te worden en in slaap te vallen, dus je hebt een biologische modus, en het lichaam zelf zal rusten;
• Juiste avond snack. Het diner moet bestaan ​​uit ontspannende koolhydraten. Kort voor de slaap, kunt u het zich veroorloven om een ​​klein stukje taart, een broodje of banaan te eten. Als je bij het dieet blijft, zullen dergelijke snacks niet profiteren van je figuur, kun je maar beter een glas kefir drinken of een lage dikke wrongel eten. Eet niet voor mezelf, vaak mensen die graag ’s nachts eten zijn verrast, «Waarom ik wakker word en in slaap val»?
• Ontspannend bad. Gezonde slaap zal worden gewaarborgd als je een bad neemt met geurige geurige kruiden die een ontspannend effect hebben. Typ het bad uur na het avondeten. De watertemperatuur moet 37-38 graden zijn. Je kunt vodden van planten gebruiken, maar gunstiger gescheiden in water essentiële olie-calendula, Melissa en Souls. Neem geen bad langer dan 20 minuten, want dan zal het het tegenovergestelde effect veroorzaken – zal met u zijn, en u zult opnieuw in gedachten liggen «Waarom ik niet in slaap kan vallen». Als uw kind aan slapeloosheid lijdt, zal hij ook een dergelijke waterprocedure ten goede komen;
• Controleer de kamer ’s nachts. Verse schone lucht beïnvloedt het menselijk lichaam gunstig, kalmeert hem en bereidt zich voor op rust. Open het raam om een ​​half uur voor de slaap te ventileren, en loop indien mogelijk op straat;
• Kies het beddengoed correct. Als je al heel lang in bed bent, kun je geen comfortabele positie vinden, nadenken over hoe correct je matras en kussen zijn geselecteerd. Er zijn hier geen speciale aanbevelingen, het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme van ieder van ons. Iemand is comfortabel slapen op een kussen gevuld met boekweit, anderen – comfortabel bij sterven, veren of wolaccessoires. Om de achterkant en de nek niet te kwetsen, kies dan een orthopedische harde matras;
•  Schakel overtollige elektrische apparaten uit. Onder de aanbevelingen, zodra we sneller in slaap vallen, kan absolute duisternis op hun plaats helpen voor de nachtrust. Om dit te doen, schakelt u alle elektrische apparaten uit die de kamer verlichten. Het is wetenschappelijk bewezen dat in het donker in het menselijk lichaam de productie van een hormoon verantwoordelijk is voor slaap – melatonine. Zo’n mechanisme wordt neergehaald als een persoon uitkomt voor een laptop, een tv of een telefoon. Dat is de reden waarom mensen die lijden aan slapeloosheid op zijn minst een uur vóór de slaap worden aanbevolen om te weigeren deze elektrotechniek te gebruiken. Geef de voorkeur aan een interessant boek, uit zijn lezing zal het voordeel veel meer zijn;
• Drink warme dranken. Warm drinken heeft fysieke en mentale ontspanning op het lichaam. Om sneller in slaap te vallen, drink dan voor het slapen gaan elke dag een glas melk met honing. Zo’n eiwit-koolhydraatcocktail is beter dan een slaappillen. Deze methode kan worden gebruikt wanneer een kind ’s nachts niet in slaap kan vallen, kinderen drinken zo’n zoete melkdrank met plezier.

Wat anders te doen om ’s nachts in slaap te vallen? Als u niet op deze manieren past om de slaap te normaliseren, kunt u andere methoden gebruiken om slapeloosheid te bestrijden.

We verhogen de fysieke activiteit

Als je werk mentale activiteit vereist, en niet fysiek, misschien is het lichaam gewoon niet moe per dag niet moe en hoeft het niet te rusten. Wat te doen in dit geval? Je kunt proberen de lichaamsbeweging te vergroten, maar niet voor de slaap- en ’s avonds.

Om dit te doen, voert u dergelijke acties uit:

• ga meer te voet;
• Geef de lift op;
• Rekening;
• Voer avond joggen.

Als je tijdens de lunch slaapt, kun je een pauze nemen, maar niet meer dan een uur. Nooit naar bed gaan na 15:00 uur, zo’n dagrust zal de oorzaak van vermoeidheid zijn voor de rest van de rest en veroorzaken nacht slapeloosheid.

Massage – een universele tool die wordt aanbevolen om te gebruiken om slaperigheid te veroorzaken. Vraag je geliefde om je een ontspannende massage te maken met behulp van rustgevende aromatische oliën.

Geloof me: een paar minuten na het begin van de procedure, wil je slapen. Voor snel vallen, kunt u ook profiteren van aromatische pads gevuld met goden zoals Melissa, Lavender, Oregano.

Bekijk je levensstijl, probeer het het meest correct en rationeel te maken, en dan vergeten je wat insomnia is!