Goede ademhaling

Hoe te leren om correct te ademen en een goede ademhaling te gebruiken bij verschillende fysieke inspanning

Luchtinlaat in het lichaam is zo een bewusteloos proces dat we er zelden over nadenken. Hoe heb je gedronken of een kortademigheid gehad. En zoiets als een goede ademhaling, in het algemeen, weten weinig mensen.

Hoewel nee, onlangs wordt het vaak genoemd «Juiste ademhalingstechniek in de bevalling», In films, literatuur en periodiek. En zeer zeldzame mensen denken aan het feit dat het nog steeds de juiste ademhaling in het dagelijks leven geeft.

In feite, tussen de sterke gezondheid in het lichaam bij mensen en het vermogen om correct te ademen, is er een rechte, niet onderworpen aan vraag.

Fout «absorptie» lucht kan de ontwikkeling van sommige ziekten of complicatie van bestaande veroorzaken. Bovendien kan een goede ademhaling helpen veel ziekten te genezen.

Bovendien kan de juiste ademhaling helpen met lichaamsbeweging, het resultaat van sport te verbeteren en het effect te consolideren. Maar om te begrijpen hoe het gebeurt, laten we het eerst uitzoeken met hoe we ademen.

Soorten ademhaling

Drie soorten ademhaling zijn mogelijk in het menselijk lichaam:

1. Diafragmaal – Bij het inademen wordt het diafragma gecomprimeerd en neergelaten. De buikspieren zijn op dit moment ontspannen, waardoor de voorwand van de buik (steekt vooruit).Met de uitademing ontspant het diafragma en stijgt op naar de plaats. De spieren van de buikpers op dit moment zijn gespannen, en daardoor wordt de maag aangescherpt naar de wervelkolom. Dit is de meest winstgevende ademhalingswet, vanuit het oogpunt van energiekosten voor de implementatie ervan, het maximale longvolume is erbij betrokken;
2. rivier – De borst op de adem wordt geopenbaard en in uitademing geperst. Controle van een dergelijk proces voert intercostale spieren uit. Het meest voorkomende type ademhaling bij volwassenen. Energiekosten voor zo’n ademhaling zijn groot en de productiviteit is klein;
3. Geestelijkheid – Inademing wordt uitgevoerd door de sleutelbeen te verhogen en uit te ademen – hun verlaging. Tegelijkertijd is alleen het bovenste deel van de longen betrokken, wat een zeer klein volume heeft. De meest nadelige versie van ademhaling en in termen van energieverbruik, en in termen van longvolume. In de regel ademen ouderen zoveel, of patiënten met ziekten van het type astma, fibrose en t.NS.

Preventie van ziekten en verjonging van het lichaam

Diafragma – Dit is niet alleen een onderdeel van de daad van ademhaling, maar ook een massages voor thoracale en abdominale organen. Het hart is van bovenaf bevestigd. Van de bodem onder invloed van dergelijke «Massage» Zoek: lever, nieren, bijnieren, alvleesklier en milt. Daarom is het belangrijk om te leren om niet alleen een goede ademhaling uit te voeren met oefening, maar ook in het dagelijks leven.

Het opladen moet beginnen met ademhalingsgymnastiek, die diep ademt met een diafragmabeweging in het bereik van 3-4 cm. In een dergelijke daad van ademhaling nemen intercostale spieren ook deel, maar het diafragma voert het hoofdmotormechanisme uit. Het scheidt de ruimte van de borst- en buikholten en heeft een binnenlandse vorm. Met de juiste ademhaling werkt het als een zuiger in de pomp.

Het uitvoeren van een eigenaardige massage van interne organen, elimineert het diafragma bloed en lymbes in de buikholte, vergemakkelijkt de afgifte van gal van de galblaas in de darm, verbetert de bloedtoevoer en de veneuze uitstroom in de interne organen.

Wat indirect wordt verhoogt de effectiviteit van hun functioneren. Het diafragma voert de functies van het tweede hart uit en schopt het veneuze bloed en lymfe van de buikholte in de borst naar het hart en het licht.

Hoe te leren om correct te ademen

In feite is er niets ingewikkeld. Stant soepel, rechttrekken je rug, til je hoofd enigszins op. Om in te ademen, ontspan de buik en trekt het zo veel mogelijk aan. Probeer langzaam te ademen – voel hoe je longen zijn gevuld met zuurstof.

Uitgeademd – Trek zoveel mogelijk de pers. Doe het ook langzaam en letterlijk het gevoel hoe je diafragma stijgt.

Wanneer het werkt – trein. Training vaak en veel om automatisme te bereiken. Alleen zodat je deze adem kunt gebruiken bij het slingeren van de pers, pushups en andere fysieke inspanning. En ook kunt u gemakkelijk afvallen, de nerveuze overspanning verwijderen en zelfs een aantal chronische ziekten genezen.

Goede ademhaling en sport

Goede ademhaling bij hardlopen is een geheim «2 op 2». Aan één adem moet je twee stappen maken – links en rechterbeen, en in uitademing, respectievelijk twee stappen. Het blijkt ongeveer 180 treden (90 per been) gelijk aan 45 ademhalingen per minuut.

Soms zijn 45-ademhalingen niet genoeg en vereist ongeveer 60 per minuut. Probeer vervolgens het schema «1 op 2» inhaleren op één stap en adem uit op twee en schema «2 op 1» inhaleer twee stappen en adem uit op één. Zorg tijdens het lopen totdat u het automatisme van de toepassing van elke regeling ontwikkelt, evenals de overgang van de ene naar de andere.

Goede ademhaling wanneer zwemmen de juiste uitademing in water impliceert en inademt in de voorste golftrechter.

Wanneer het gezicht van de zwemmer onder water staat, is het noodzakelijk om de maximale uitademing te maken, dan zal over het water al meer tijd zijn voor een volledige ademhaling. Want de adem is het nodig om te begrijpen dat de voorste golf wordt gevormd wanneer de zwemmer op de bovenkant van zijn hoofd beweegt.

Op dit moment wordt een luchtzak naast zijn mond gevormd, binnen die kan worden geïnhaleerd, zonder de hoofden te verhogen (dit is precies wat de toename van waterbestendigheid en zinkende benen). MANTRA helpt correct «inhaleer ademhalen».

Onaaliseren Zo’n ademhaling kan worden verplaatst naar bilateraal, die dol op alle coaches – het helpt symmetrie en ritme van bewegingen te behouden. De essentie van hem is om te leren hoe ik in verschillende richtingen kan ademen om het hoofd te draaien terwijl je beweegt.

Goede ademhaling wanneer swingende spierpers is:

1. Ze accepteerden de uitgangspositie die liegt, benen gebogen in haar knieën, handen achter zijn hoofd;
2. Verhoog de romp naar de knieën en door de liftademhaling;
3. Enquêtes op de startpositie en tijdens de afdaling uitvoeren uitademing.

Herhaal in slow motion en nuttig voor spieren – en een uitstekende bank zal werken en het automatisme zal werken.

Goede ademhaling om op te treden met pushups is over het algemeen eenvoudig: wanneer u naar beneden gaat – een diepe adem met een drinkbuik, bij het opstaan ​​- de maximale uitademing met een maagspanning. Blijf niet nodig. Betere oefening in een langzaam tempo.

Dit is hoe het gelijktijdig eenvoudig en complex is, maar onvoorwaardelijk de ademhaling. Opleiding constant (in transport, lezingen, in lijn voor een arts) en het produceren van automatisme. Naar je lichaam krijg constant de maximale zuurstofhoeveelheid lucht inhalatie.

En het erkennen in verschillende technieken van de juiste ademhaling, inclusief in yoga, kunt u niet alleen uw lichaam doen herleven en behandelen, maar ook het zenuwstelsel versterken, waardoor u de mogelijkheid zult bieden, zelfs de meest langdurige stress.