Oefeningen van constipatie – helpen je darm

Intestinale Atonia – een vrij gemeenschappelijk fenomeen veroorzaakt door het MAD-ritme van het moderne leven. Is het mogelijk om het te genezen met conservatieve methoden?

Kali-massa’s verzameld in de darm veroorzaken niet alleen ongemak, maar vergiftigen ook geleidelijk het lichaam van binnenuit, maar veroorzaken ook meer ernstige ziekten, zoals: aambeien, anale barsten, Asony, enzovoort.

Ongetwijfeld wordt het probleem feitelijk geëlimineerd met behulp van geschikte laxeermiddelen, maar het feit is dat de darm snel aan hun actie went, en geleidelijk «Ontspannen», Weigeren om zelfstandig hun directe functies uit te voeren.

Nogmaals, bij ouderen en kinderen, het gebruik van ontspannende medicijnen veroorzaakt vaak een volledig omgekeerd effect, provoceert allergieën en andere bijwerkingen.

Is het mogelijk om zonder drugs te doen?

Het blijkt dat ja, omdat er slechts drie componenten zijn voor de normale werking van de darm – normale voeding, fysieke activiteit en een gezond beeld van het bestaan ​​in het algemeen.

Voordat u oefeningen begint uit te voeren om de darmperistaltiek tijdens constipatie te activeren, moet u ervoor zorgen dat er geen temperatuur is, acute pijn in de buik en algemene welzijn. De eerste manipulaties moeten licht en onopvallend zijn, ontworpen om spikes te verzenden (indien aanwezig) en ontdoen van geaccumuleerde gassen. Het is het beste om ’s ochtends in de helende lichamelijke opvoeding deel te nemen, een lege maag, wanneer het rectum in tonus is en klaar om te legen. Soms genoeg in bed liggen om de buik van de palm te aaien, het uitvoeren van bewegingen langs de pijlen van de klok.

Eenvoudige massage

Als een persoon gecontra-indiceerd is met een aanzienlijke fysieke inspanning, of hij is gewoon bang om zichzelf te schaden, kunt u deze methode van zelfmassage gebruiken:

• Klim aan de rechterhand een kleine handdoek bevochtigd in koud water;
• Een beetje dringend, bewegend een vuist van de rechter onderbuik naar de eerste rand;
• Soortgelijke bewegingen moeten aan de linkerkant worden herhaald;
• Acties worden minstens 10 keer uitgevoerd, 3-4 benaderingen voor elke kant.

Ochtend sessie

Zodat je ochtend begon met een campagne naar het toilet «in het groot», We raden de volgende oefeningen aan om het darmwerk te verbeteren in chronische of enkele constipatie:

• Pust de zone rond de navel 7-10 keer in één, en hetzelfde – in de andere richting;
• Buig vervolgens het rechterbeen in de knie, druk op de maag en houd een beetje vast;
• Langzaam staan ​​uit bed, zorg ervoor dat je onmiddellijk op de rechterleden wordt;
• Na het uitvoeren van de gebruikelijke hygiënische gemeente, drinkt u langzaam de beker van gezuiverd water en na 15 minuten zweet het 10 keer op een rij;
• Als u problematisch inkt, kan de beginpositie worden vervangen door gehurkt, die 15 seconden wordt gecorreleerd en 4 keer op rij wordt herhaald;
• Meestal dit genoeg om de opening van de darm te activeren en de driften te provoceren om naar het toilet te gaan. Als dit niet optreedt, neemt het volume van de fluïdum toe tot twee, en vervolgens beide drie glazen, waarmee u opnieuw hebt gehurkt of gehurkt.

Kit «faciliteren» Oefening

Denk eraan: alle fysieke oefeningen die worden aanbevolen voor regelmatige constipatie moeten methodisch, van dag tot dag en meer dan eens per week worden gedaan. Ze zijn ’s ochtends gemaakt, en voor hen wordt maximaal 15 minuten besteed, terwijl het effect veel onschadelijk en beter is dan van tablets.

Dus, dat je kunt adviseren:

• Ga op je rug liggen, benen licht op en werk ze alsof je op een fiets gaat. Aldus werken de buikspieren, de pers wordt versterkt, en de bloedbaan is geoptimaliseerd aan de onderkant van de buikholte;
• Om de conditie te verbeteren bij opgeblazen gevoel en snelle gassen, buig dan op zijn beurt de benen in de knieën en raak de maag stevig aan. Je kunt buigen en op twee ledematen tegelijk drukken;
• Nogmaals, op de achterkant, buig het been in de knie, maar probeer nu de knie van de vloer aan de andere kant aan te raken, zonder het lichaam of schouders te draaien;
• In de knie-elleboogpositie zijn (of leunend op de palm), moet je proberen aan de linker- en rechterkant te gaan zitten;
• In dezelfde positie als in de vorige paragraaf, is het noodzakelijk om te proberen de ledematen terug te trekken en uit te trekken.

Wat te doen tijdens de zwangerschap?

Vrouwen, vinden «In een interessante positie», Heel vaak geconfronteerd met een didsatonisme, omdat het groeiende fruit er een sterke druk op heeft, en de stoornis van de holten verhindert.

De situatie wordt gecompliceerd door de onmogelijkheid om de meeste laxeermiddelen te gebruiken, en een beperkte set gymnastische acties.

Maar zelfs onder dergelijke omstandigheden is het realistisch om onschadelijke, maar effectieve oefeningen van obstipatie te kiezen die precies tijdens de zwangerschap ontstaat:

• Zit aan de muur en sluip je rug;
• Buig ledematen in de knieën en klop op de voet;
• Verdeel de knieën aan de zijkanten;
• Leg de handen op de navel;
• Maak diep adem en langdurige uitademingen door een sessie voor niet meer dan 3 minuten uit te geven.

Tijdens de zwangerschap kunt u de volgende acties uitvoeren:

• Zit op dezelfde manier aan de muur, maar leer niet met je rug;
• Onder de kont zet een dichte, gevouwen in verschillende lagen, een handdoek;
• Rol in de schouders en leg de handen op de knieën;
• Adem diep, en uitgeput, sla linksaf, terwijl de linkerhand op de rechter knie moet worden geplaatst. In feite wordt de geïmproviseerde versie uitgevoerd «twist»;
• De frequentie van uitvoering van een dergelijke oefening uit constipatie is twee sessies per dag, 20 wendingen in elke kant.

Bij de behandeling van constipatie in de laatste schuilplaats timing, wanneer de buik al groot is, kun je dergelijke gymnastiek oefeningen oefenen:

• Liggend op het bed, strik je voeten recht. Buig op zijn beurt ledematen in de knieën en probeer ze naar de schouder te leiden. Met elke voet wordt het 20 keer gedaan;
• Ook liegen, je moet mijn benen in de knieën buigen en ze aan de zijkanten fokken. Handen verspreiden ook aan de zijkanten, moeten palmen zijn. Uitgeput, moeten knieën proberen op de grond te drukken en uitgeput – terug naar de oorspronkelijke positie.

In het algemeen zijn de in dit artikel gespecificeerde oefeningen aanvaardbaar en voor ouderen die tijdens constipatie ongemak hebben.

Onder de voorgestelde opties, die samenvalt met uw gezondheid, leeftijd en andere kenmerken die ondubbelzinnig zijn.