Mooie handen-covie

Veel vrouwen maken zich zorgen over de staat van hun voeten, billen en taille, maar vergeet de handen. Het is een serieuze weglating, omdat in schoonheid de kleine dingen er geen is. Probeer oefeningen voor gewichtsverlies

We horen vaak over de wens van vrouwen om af te vallen. Vrouwen zitten op gekke diëten, het lichaam wordt opgeworpen, uiteindelijk brengt zichzelf naar de maagzweren, waardoor een paar kilogrammen. En bel dan twee keer zoveel, gooien een dieet.

Hieruit volgt dit dieet, waarin u weigert niet alleen schadelijk voedsel te gebruiken, maar ook nuttig, u kunt niet in staat zijn. Het is noodzakelijk om gezond voedsel te eten en het te combineren met fysieke inspanning.

Maak de uitdrukking niet bang «gezond eten», Het kan bijvoorbeeld een stoomgroenten en vis, kwark en banaan, veel heerlijke gerechten nuttig voor uw lichaam. Als je genoeg wilt, en je hebt geen tijd voor de sportschool, dan kun je thuis doen. Het belangrijkste is om het systematisch te doen en geleidelijk de lading te verhogen. Je lichaam zal je zeggen bedankt.

Volle handen. Wat te doen?

In dit artikel beschouw de zone die het erg moeilijk is om in volumes te verminderen. Je denkt dat dit een buik is, misschien heupen of benen? Nee. De moeilijkste zone zijn handen. Voor een vrouw is het belangrijk om een ​​mooie handvorm te behouden, met behoud van vrouwelijkheid.

Oefeningen voor handen van gewichtsverlies zullen helpen hun slank te houden. De meest effectieve zijn oefeningen met halters voor volledige handen. Veel vrouwen zijn bang voor woorden «halters», Zoals je je meteen voorstelt, heb je mannelijke gepompte handen. Dit zal niet gebeuren!

Het vrouwelijke lichaam bevat niet zo’n grote hoeveelheid testosteron, zoals bij de mannen. Daarom zijn er zware belastingen en frequente langetermijntrainingen met zeer zware halters, zodat de handen mannelijkheid verwerven. Met lage belastingen zal het effect puur positief zijn. Dat is de reden waarom je niet bang bent voor oefeningen met halters voor de handen van vrouwen.

Oefeningen met gewicht

Overweeg enkele oefeningen voor handen voor vrouwen.

Vergeet niet aan het begin van de training, voer een training uit, het kan rennen, springen en andere belastingen:

• Bronpositie: je kunt je benen plaatsen, want je bent comfortabel, het belangrijkste is dat ze niet gebogen zijn, handen met halters op de naden. Til je handen op door ze in de ellebogen te verslaan, zodat de halters op de schouders waren, gedurende 5 seconden in deze positie vertraagd en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Presteer minstens 10 keer;
• Bronpositie: u kunt de oefening doen, zittend of staan, terwijl u comfortabel de handen met halters opheft. Laat de halters per hoofd zakken, gebogen de elleboog, zodat de zone van de schouder naar de elleboog niet betrokken was. Werkt Zone van Elbow to Brush. Houd een paar seconden in deze positie en ga terug naar de startpositie. Loop 10 keer of meer;
• Bronpositie: liggend op een bank, benen lager op de vloer, trek de handen aan de zijkanten. Verhoog de rechte handen naar het borstniveau en breng, niet bukken de handen, halters naar elkaar, maar raak niet aan, keer langzaam terug naar de startpositie. Als u een oefening op de grond maakt, moeten uw handen de vloer niet raken. Herhaal minstens 10 keer.

Start oefeningen met dumbbells gewicht van 1 kilogram. Verhoog geleidelijk het gewicht en het aantal benaderingen en herhalingen in de daaropvolgende training. Je kunt het gewicht per kilogram verhogen, maar wanneer je 5 kilogram bereikt, is het beter om te stoppen. Je droomt niet over handen zoals Arnold Schwarzenegger?

Herhaalt met 5 eenheden. Benaderingen kunnen één voor één worden toegevoegd. Vergeet niet dat u niet op de eerste dag van de lessen kunt pompen en onmiddellijk, maar trek aan de spier en ontvang een gemakkelijk.

Push-ups voor slanke handen

Er zijn een groot aantal allerlei hand- en borstopleiding. Maar pushups is een klassieke oplossing voor de kwestie van volledige handen, en behalve zeer effectief. In dit geval is uw eigen gewicht uw eigen gewicht.

Push-ups zijn goed voor het feit dat verschillende zones op hetzelfde moment slingeren, dit is een borstgebied, handen, gedeeltelijk buik en benen. Er zijn variëteiten van pushups. Ze verschillen onderling op de positie van de benen en de handen in de beginpositie en laadt daarom.

Overweeg ze:

• Bronpositie: handen op de vloer, op de breedte van de schouders, benen gebogen in de knieën, zodat het verlaten van de handen. Verlaag de zaak op de vloer zonder het aan te raken en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal minstens 15 keer;
• Bronpositie: handen op de vloer, op de breedte van schouders, benen recht, ondersteuning – sokken;
• Bronpositie: handen op de vloer, op de breedte van schouders, benen recht op de heuvel (bijvoorbeeld bank of fauteuil).

Push-ups in positie 2 en 3 worden op dezelfde manier uitgevoerd als in positie 1, ook 15 keer.

Als u een lading voor de borst wilt toevoegen, zet u uw handen in de buurt, en niet op de breedte van de schouders en herhaalt u de oefening.

Vergeet niet dat de gewoonte gedurende 21 dagen wordt gevormd, het betekent – stabiele trainingen zullen binnenkort een deel van je leven worden en niet in een last zullen zijn als in de eerste fase. Ze ondersteunen uw activiteit en gezondheid. Je wordt mobieler, en je zult het niet moeilijk maken om de 5e verdieping van de trap te beklimmen, zonder shorts te hebben.

Als u besluit om de klassen te stoppen, is het ook beter om geleidelijk te doen, zodat uw lichaam gewend is. Er zijn veel voordelen van gewone klassen, maar er zijn geen tekortkomingen. Het zegt al dat het de moeite waard is om voor haar lichaam en gezondheid te zorgen. Als je een kleine kracht van Will hebt, meld je aan in de sportschool en betaal van tevoren voor de komende maand. Misschien maakt het je verder.

Geen enkele manier niet meer eten. Je hebt niet genoeg energie, en je zult niet in staat zijn om alle oefeningen uit te voeren, misselijkheid kan optreden en duizeligheid. Beter eten, maar weinig. Indien mogelijk, voldoet u aan het principe van afzonderlijke voeding. Eet gezond voedsel, en de resultaten zullen je niet laten wachten.

Houd jezelf in een toon, voer de figuur niet uit, overgewicht is niet alleen lelijk, maar ook schadelijk voor de gezondheid. Het is gemakkelijker om een ​​paar extra kilogram te vechten dan met een paar tientallen. Oefeningen voor mooie benen, heupen, handen. Vergeet niet om pers en billen te houden.

Je zult vangen bewonderende blikken niet alleen voor de ogen van andere mensen, maar ook hun eigen, in de weerspiegeling van de spiegel. Houd van jezelf en hield van!