Hoe vouwen onder de muis te verwijderen?

Verwijder vouwen onder MUSES met een complexe aanpak: goede voeding, krachtoefeningen. Goede spierversterking zal helpen bij het bereiken van effect

Moe dikke plooien, voorkom t-shirts en mouwloze t-shirts? De achterkant van de handen schudt zelfs nadat de beweging stopt?  Er zijn geen technieken tegen plooien onder de muis – het is mogelijk om ze alleen te verwijderen met een afname van het percentage vet in het lichaam. De combinatie van goede voeding en regelmatige fysieke inspanningen werkt tegen een defect.

Reinig de plooien onder de muizen

Vetverbranding met oksels treedt op zonder de uitrusting van de sportschool.  Het beste middel tegen dikke plooien – Cardio, Power Training en Calorie Control.

Versterking van de spieren in de zones van het vet van vet zal in de toekomst zijn uiterlijk voorkomen.

De nadruk moet doen op de oefeningen voor triceps, borstspieren en spieren van de rug – de toon van de hele top van het lichaam.

Eerste stap: Verwijder vetplooien met stroom

Beperk het dagelijks calorieverbruik, elimineer schadelijk voedsel en halffabrikaten. Om in één deel te proberen om vast voedsel te verzamelen van plantenbronnen – peulvruchten, haver, gerst, verse groenten en vetarm vlees, noten en andere gezonde vetten, zoals olijfolie, zaden en avocado. Als u het caloriearm dieet voor 500 calorieën vermindert, kunt u 500 g per week verliezen.

Tweede stap: elimineer vloeibare calorieën en verbeter de drinkmodus

Probeer dorst met gewoon water te verdikken. Suggage, energiedranken, koffie- en cacao-automaten, yoghurt en sappen bevatten suiker- en fructosestroop, die extra calorieën toevoegen, zonder een voedingswaarde voor het lichaam te hebben.

Derde stap: verwijder vouwen met aërobe ladingen

Hoge intensiteitstraining gedurende 60 minuten per dag verbrand meer dan 500 calorieën.

Jogging, high-speed wandelen, klimmen van de heuvels of trap, Tai-Bo, zwemmen, Zoomba en Aerobics helpen bij het verbranden van maximaal 500 g per week.

In combinatie met de krachtcontrole blijkt het een kilogram overtollig vet te verliezen.

Vierde stap: verwijder de plooi van spierversterking

Voeg krachttrajecten toe – voldoende lichaamsgewicht. Circulaire training Perfect voor gewichtsverlies. Elementen van gymnastiek met sprongen, aanvallen, strips zullen helpen de spieren te versterken, het basale metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden tijdens de rest – eventuele vouwen zijn onderworpen aan.

Vijfde stap: gebruik oefeningen met halters

Toning van de spieren van de handen, rug en borst om een ​​frame voor strakke huid te maken zonder dikke afzettingen. Oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast voor binnenlandse trainingen.

Voorbeeldtraining voor beginners

Begin met push-ups van de muur: de muur op het schouderniveau, wagger op een afstand van twee meter verplaatsen, buig de ellebogen en laat de kist los als dicht bij het oppervlak, ga terug naar de oorspronkelijke positie. Moet drie keer herhalen totdat volledige vermoeidheid.

Handverlenging in de helling. Gebruik waterflessen. Sta op en ga van de stoel, leun naar voren en verminder het bekken terug, zodat het lichaam horizontale positie neemt. Hand met halter gebogen in de elleboog in rechte hoek, de schouder bevindt zich langs het lichaam. Ontwikkel de elleboog, houd de elleboog vast. Voer 10-15 keer per hand in drie benaderingen.

Tractie in de helling. Uitgevoerd in een vergelijkbare vorige oefening. Echter, de hand met halter hangt en vanwege het buigen in de elleboog trekt zich naar de riem, zodat de elleboog de achterkant verlaat.

Drie oefeningen zullen helpen bij het bereiden van het lichaam om meer calorieën te verliezen en te beginnen met het verbranden van meer calorieën als u ze twee keer per week uitvoert. Vetplooien met oksels om het te verwijderen met een geïntegreerde aanpak. Minimaal één keer per week, moet je trainen gebouwd op squats, aanvallen, op zijn plaats springen, omdat oefeningen die alle spiergroepen aansluiten, helpen om snel vet te verbranden. Twee dagen per week om te gaan kijken naar de trainingssessie op dansen (Zumba, Aerobics, Latina), Step Aerobics of Start Running.

Voorbeeldtraining voor geavanceerd

Power-oefeningen tegen plooien oksels zijn slechts een deel van het werk, een van de opleidingformaten, die ten minste vier per week moet zijn. Het complex hieronder zal de spieren versterken die het volume creëren om de aangiften en huidplooien te elimineren.

Omgekeerde pushups voor triceps op een stoel zal helpen vet op de achterkant van de handen te verwijderen. Ga terug op de stoel, ga op de rand zitten, zet je handen aan beide zijden van de heupen aan de rand van de stoel. Scheur het bekken van de zitplaatsen op en maak twee stappen vooruit benen, handpalmen blijven op zijn plaats. Strek je schouders en borst, langzaam het lichaam naar beneden zodat de ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen. Uitvoeren van 6 tot 15 herhalingen in drie benaderingen, afhankelijk van het niveau van paraatheid.

Thrust Dumbbells één hand. Sta aan de rechterkant van de stoel, met een halter in zijn rechterhand. Zet een knie op de stoel, leunt de linkerpalm over de stoel, waardoor het rechterwilde fluitje is. Draai de buik vast, lean naar voren, houd de afbuiging in de onderrug, buig de rechter knie enigszins.

Kantel de kin naar de borst, zodat de rug met de nek een rechte lijn parallel aan de vloer creëert. Trek de rechterhand naar boven en leidt de elleboog in het plafond, de schouder creëert een hoek van 90 graden, langzaam naar beneden. Maak drie benaderingen van 8-10 herhalingen.

Hand fokken met halters. Leg een kussen, ga op haar rug liggen. Neem halters in beide handen en til ze op voor de borsten, palmen naar elkaar. Verdunnende handen, verlagen van ellebogen onder het borstniveau, verminderen bovenaan op het startpunt. Maak drie benaderingen van 8-15 herhalingen. Effectieve borstspieroefening beïnvloedt het verbranden van vet in de oksel. Je kunt het wisselen met voorschriften van de vloer.

Jackie Jackie met katoen. Sta rechtdoor, zakken je handen aan de zijkanten, buig de knieën enigszins. Spring, spreidde armen en benen tegelijkertijd. Land, schrijdende benen breder en het maken van katoen boven het hoofd. Terug in de sprong thuis.

Door drie krachttraining en sprongen te combineren, kunt u vouwen uit het axillaire gebied, op uw handen verwijderen en zelfs een lichte taille maken.

Hoe? Het lichaam is nog steeds, welke spieren werken, vetverbranding met de energie die wordt besteed aan training! Maar toch is het de moeite waard om het hele lichaam te versterken om de rug met de rug te draaien zonder plooien wanneer het dure linnengoed.