Home / De schoonheid / Hoe snel te slapen of wat kan helpen een langdurend probleem op te lossen?

Hoe snel te slapen of wat kan helpen een langdurend probleem op te lossen?

On 19.02.2017

163 Views

Hoe snel slapen als je niet wilt slapen? Een soortgelijk probleem ontstaat vóór degenen die niet kunnen ontspannen, maar ook stoppen met het analyseren van de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Hoe het probleem op te lossen?

Om het minst één keer, maar kwam zo’n situatie tegen, wanneer morgen het nodig is om vroeg op te staan, en slaapt het niet hoe dan ook. En hier is er een probleem om snel te slapen als je niet wilt slapen? Nou, hier zijn de tips een enorme set, het belangrijkste is om de juiste methode te kiezen die in een bepaald geval geschikt is.

Waarom? Het feit is dat als een persoon niet in slaap kan vallen, dan is dit een specifieke reden, en geen thee zal helpen. Daarom is het in eerste instantie de moeite waard om met slapeloosheid te gaan.

Maar toch zijn er verschillende effectieve manieren die helpen om snel in slaap te vallen. Hieronder vindt u meer en meer detail.

Waarom kan zich voordoen met in slaap vallen?

Voordat u op zoek bent naar een effectieve manier om in slaap te vallen, is het de moeite waard om uw slaap- en wake-modus te schatten. Het is te wijten aan het feit dat het om welke reden dan ook wordt geslagen en ontstaat «slapeloosheid». Zelfs als de man moe is en laat naar bed valt, maar, zonder bepaalde problemen te beslissen, zal hij niet in slaap kunnen vallen.

Dus:

Pijn. Meestal vergezelt een dergelijk syndroom elke ziekte, dus om normaal te slapen, is het noodzakelijk om de oorzaak van pijn te identificeren en het te doen. Dit probleem wordt meestal gemakkelijk geëlimineerd met behulp van speciale preparaten, indien echter de ziekte geen ernstige vorm heeft;
Factoren van buiten. Nou, alles is hier duidelijk, omdat het familieleden of buren kan zijn die luid spreken of tv kijken, luisteren naar radio, muziek en t. NS. Al deze momenten maken een persoon afgeleid, en het betekent dat er bepaalde problemen met zullen zijn. Hier is de vraag ook vrij eenvoudig opgelost. Je kunt proberen de factor te elimineren, bijvoorbeeld de techniek uit of vragen om trog te praten. Maar de beste optie om snel in een dergelijke situatie in slaap te vallen, gebruik de birushi;
Vermoeidheid. Dit verwijst naar zowel de fysieke inspanning als het mentale. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat ons brein de tijd van activiteit heeft. Immers, het is tenslotte niet voor niets dat het onmogelijk is voor het slapen gaan met kinderen om deel te nemen aan actieve games, anders zullen ze slecht slapen. Hetzelfde geldt voor volwassenen;
Actieve actie. Alle ervaringen voordat ze gaan slapen, hebben een negatieve impact op het overstromingsproces. Daarom gebeurt het dat de persoon goed besteedt (of niet erg) avond, daarom draait de middernacht om en kan het niet «Ga naar het land Morpheus».

Al deze momenten dragen vaak bij aan de overtreding van de nachtrust. Maar je kunt gemakkelijk vechten. Als het probleem helemaal niet is, is het beter om naar een dokteronderzoek te gaan. Maar er zijn andere methoden waarmee u weet wat er kan worden gedaan om snel te slapen.

Tips voor «Zeep»

Er zijn een aantal tips die je in een paar minuten helpen slapen.

En hiervoor is het de moeite waard om de volgende acties uit te voeren:

Om onmiddellijk in slaap te vallen, moet je het in het donker doen. Het feit is dat de natuur wordt bepaald, zodat met het begin van de duisternis het menselijk lichaam begint te produceren hormonen die verantwoordelijk zijn voor slaperigheid. Val daarom in slaap in het donker, wanneer de elektrische apparaten zijn uitgeschakeld, niet vergeten om de gordijnen op de ramen te slepen, zodat de straten niet de kamer doorbrachten. En om het maximale effect te bereiken, moet deze procedure ongeveer een uur vóór de aanbetaling worden gemaakt. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om het boek voor de nacht aan uw kind te lezen;
Bed en lichaam moeten warm zijn. Geen wonder dat ze zeggen dat een persoon niet in slaap valt totdat hij koude benen heeft, en ze worden op zijn minst opgewarmd. Om op te warmen kunt u een warme douche of een badkamer maken gedurende een half uur voor de slaap. Helpt ook de kachel om in bed te zetten. Als er geen dergelijk apparaat is, kan deze worden vervangen door een gewone plastic fles;
De slaapkamertemperatuur moet op ongeveer 18 graden worden gehandhaafd. Het afwerpen van het lichaam en de koele lucht zal helpen om letterlijk per minuut te slapen;
Droom komt naar degenen die zich kalm voelen. Om van stress af te komen en je gedachten in orde te brengen, is het het beste om poëzie voor de nacht te lezen. Maar de militanten en gruwelen vormen alleen de hersenen en fantasie, en het betekent, het zal moeilijker in slaap vallen;
Als het nodig was om een zware dag te overleven, die verzadigd was met verschillende evenementen, dan is gedachten kalm niet zo eenvoudig. In dit geval wordt het aanbevolen om een dagboek te gebruiken waar u al uw alarmen kunt opschrijven;
Moet ontspannen en binnenin. Daarom, in 15-30 minuten voor de slaap, kunt u een kopje warme drank drinken, zoals thee of melk. Maar het belangrijkste is dat er geen cafeïne in zit, dus als je thee drinkt, dan alleen niet groen, waarin deze substantie meer is dan in koffie. Een uitstekend idee zal een lepel honing toevoegen. Ook de moeite waard om aandacht te schenken aan kruidenkosten, waar mint, kamille, lavendel of melissa. Maar alvorens te kiezen wat het is om te drinken om snel ’s nachts te slapen, moet je ervoor zorgen dat er geen allergieën zijn voor deze componenten. Trouwens, voor een groter effect, kunnen dergelijke kruiden in de tas worden genaaid en onder het kussen plaatsen;
Een belangrijk moment is het postkantoor. Het feit is dat als je op je rug slaapt, de ademhalingskanaal zal worden geblokkeerd, omdat er niet alleen snurken kan optreden, maar ook verschrikkingen kunnen. Daarom zal de optimale oplossing aan de zijkant in slaap vallen;
Voor degenen die in de middag snel willen slapen, is het in aanvulling op donkere verlichting, het is nog steeds de moeite waard om aandacht te schenken aan de hoogte van kussens. Om de hersenen voldoende zuurstof te laten ontvangen, is het noodzakelijk dat de nek zich in een gladde horizontale positie bevindt. Ook draagt relaxatie bij aan gelegd tussen de knieën. Het helpt om te ontspannen en andere lichaamsspieren;
Voor het lichaam is het nuttig om vitamines te nemen. Goed slang en sliep je dat je Mineralen moet gebruiken. Voor het slapen gaan, kun je proberen calcium, 600 g en magnesium, 200 g te nemen, ook een gunstig effect. Hop heeft. Trouwens, het laatste ingrediënt maakt deel uit van niet alleen bier, maar ook veel drugs tegen slapeloosheid. Nou, natuurlijk, de meest voorkomende middelen – Valeriaan. Het helpt niet alleen om ’s nachts in slaap te vallen, maar heeft ook een rustgevend effect gedurende de dag;
Problemen met slaap kunnen worden veroorzaakt door een overtreding in een hormonale achtergrond. Als het probleem precies in dit is, is het noodzakelijk om te zorgen voor melatonine, hormoon die verantwoordelijk is voor slaperigheid. Slaap snel, het drinken van een dergelijke middelen is een beetje, maar een grote concentratie kan schaden;
Het is belangrijk genoeg om een pyjama te zijn, waarin ze slapen, was ook comfortabel. Het is raadzaam om natuurlijke stoffen te gebruiken, en niet de synthetische, omdat het een eigenschap heeft om te elektrificeren. Bovendien mogen eventuele ruches en riemen niet trekken, krassen of overdragen. Natuurlijk, als je overdag naar bed gaat, dan overwegen veel het niet nodig om kleding in nachtkleding te veranderen. Dat is de reden waarom gewoonlijk de dag tot rust komt met wat depressie en vermoeidheid;
Voor degenen die tolereren van toepassing op externe ruis, kunt u adviseren een achtergrondgeluid te maken. Om dit te doen, de muziek van de natuur, bijvoorbeeld, vogelzang of gebladerte ruis. TRUE, het moet hier worden opgemerkt dat een dergelijk fonogram van het apparaat als een bandrecorder zou klinken, en geen speler. Dit komt door het feit dat de hoofdtelefoon oorspuiten kan verzenden, vanwege wat sterke slaap niet werkt;
Voor degenen die snel in 1 minuut in slaap vallen, is er een oefening: een horizontale positie wordt genomen, de handen worden langs het lichaam getrokken en de ogen sluiten. Vervolgens moet je proberen je ogen omhoog te brengen. Daarna hebben velen voldoende 1-2 minuten om te slapen. Deze methode is veel efficiënter dan het tellen van de Barashkov, schapen en andere levende wezens;
Al vermeld over de nuttige effecten van kruiden. Ze kunnen ook niet alleen worden gebruikt in de rol van drinken, maar ook als aromotherapie. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een speciale lamp te kopen met een kaars, waarin 2-3 druppels van de stof worden gegoten en het bed van het bed naar het nachtkastje plaatsen. Lavendel, Rosemary, Fir, Sandalwood Oil zal goed zijn als vulmiddel.