Schatting na training

Bij het nastreven van een slanke figuur beginnen veel vrouwen intensieve trainingen, vergeten over het verwarmen van spieren voor de hoofdoefeningen. Dit leidt de volgende dag naar Muscle Crepe

Veel meisjes gemotiveerd door het verlangen om zichzelf in uitstekende vorm te brengen en een paar extra kilogram te resetten, zitten op het dieet en beginnen actief deel te nemen aan de sportschool of thuis. Met ongebruikelijk en voor onwetendheid is het eenvoudig om een ​​veel voorkomende fout toe te staan ​​- vanaf de eerste dag om maximale fysieke inspanning te geven aan zijn lichaam.

Niet geweldig dat na de training de spieren tegelijkertijd de minste beweging pijn doen. Zo’n fenomeen heeft een speciale naam – Crepe.

Wat is SOMB?

Clapuatura, of in een ander syndroom van vertraagde spierpijn, gebeurt niet onmiddellijk na de intensieve fitnessbezetting, en de volgende dag (soms om de andere dag).

Als het lichaam onverwacht een ongewone belasting heeft ontvangen «Gerestloos», Na enige tijd wordt melkzuur geproduceerd in buitensporige hoeveelheden. Toxin accumuleert in spieren, wat pijn veroorzaakt.

Dit is de meest voorkomende hypothese van de oorsprong van Muscle Crepe, maar er zijn andere. Er is een mening dat SOMB in feite ontstaat als gevolg van schade aan spierweefsel. Huiduitslag zijn pijnlijk, vandaar en syndroom.

Voor een andere versie verschijnt het gevoel van aanval na training als gevolg van mechanische schade aan het bindweefsel.

Het is ook de mening dat de pijn een gevolg is van microspasismen in de handen, benen en andere delen van het lichaam. Maar voor ons, in en groot, is het niet zo belangrijk om te weten dat de wetenschap nog geen duidelijk antwoord heeft op de vraag over de oorzaken van pijn na actieve fysieke training. Het is veel belangrijker om te begrijpen hoe je van de aanval kwijt bent, en nog beter – hoe het te voorkomen.

Naar beneden met ongewenste belastingen

Dus de belangrijkste versies van het spierwezen zijn de theorie van melkzuur die zich ophoopt in spieren met intensieve belastingen, en het idee dat buitensporige oefening de oorzaak is van microtrammen van spierweefsel.

Vandaar de conclusie – voor het lichaam ongewenste scherpe fysieke activiteit van hoge intensiteit. De aanhangers van de versie van Microtraums letten erop aan het feit dat de meest schadelijke oefeningen de spieren zijn aan het begin zijn trek en vervolgens scherp afname.

Een voorbeeld van een dergelijke fysieke activiteit – oefeningen met halters, omdat tijdens hun uitvoering een aanzienlijke ernst wordt verlaagd en verhoogd. Interessant is dat de aanval niet alleen kan optreden bij mensen die verre van sport zijn, scherp en ongeweken besloten om zichzelf over te nemen, maar ook in professionele atleten als ze naar de ongebruikelijke activiteit voor hen schakelen. Overweeg als voorbeeld de hardloper voor korte afstanden.

Als hij besluit een reeks oefeningen op de bars te maken, zal hij zich ook pijn voelen in de spieren, evenals elke andere persoon onvoorbereid tot fysieke inspanning.

Waarom gebeurt het? Immers, lopers zijn professionals in hun geval, ze brengen veel tijd door op klassen, de training van het lichaam tot een scherpe versnelling, zodat het lijkt of melkzuur niet in hun lichaam zou moeten accumuleren als gevolg van permanente training.

Het feit is dat de zone die verantwoordelijk is voor het coördineren van de motorische activiteit, namelijk het Cerebellum, wordt bewaakt door de uniforme verdeling van de belasting op het gehele gespierde frame tijdens het rijden.

En als geen van deze persoon besluit om niet-standaard op te laden voor zijn lichaam, komt de overspanning van individuele spieren voor, hun structuur is kapot. Vanaf hier en ontstaat pijnsyndroom.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke scherpe lading op het lichaam, onopgelost aan hellingen, squats en oefeningen met halters, op de een of andere manier, pijn in hun handen en benen de dag na de lessen zal veroorzaken. En alleen de langzame uniforme introductie van nieuwe oefeningen en een toename van herhalingen kan u redden van onnodige micro-tissue micro.

Je hebt een lange termijn afkomst van de berg overwonnen? Maak je klaar voor pijnlijke gevoelens in de beenspieren de volgende dag. Het blijkt dat rembewegingen de gespannen delen van het lichaam met nog grotere kracht laden dan gewoon intense herhalingen van machtsoefeningen.

Na de langdurige afdaling verschijnt de aanval het meest waarschijnlijk zelfs bij de getrainde atleet. Hoewel zo’n wandeling minder vervelend zal zijn dan voor de gemiddelde persoon, toch kan pijn in de benen niet worden vermeden. Til op impliceert geen rembewegingen, dus het is een zachte kijk op fysieke inspanning.

Tijdens de training

Er moet aan worden herinnerd dat elke reeks oefeningen moet worden gestart met intensieve training. Het is niet nodig om spijt te hebben dat de tijd voor de warming-up van tevergeefs. Dit is fout. Laat het genoeg lang zijn. Alleen kunt u doen zonder onaangename gevolgen voor spieren.

Bovendien zal een geleidelijke toename van de lading vervolgens de pijnlijke sensaties tijdens de training verminderen. Dit is noodzakelijk om de cerebellum de juiste signalen te laten ontvangen, is gewend geraakt met de tijd aan nieuwe fysieke activiteit.

Er is een regel die de sleutel is tot pijnloze weekdagen na sport: verhoog de intensiteit van oefeningen, niet meer dan 10 procent elke week.

Om geen antwoord te krijgen van het lichaam in de vorm van spieraanval, afwisselen van de soorten klassen.

Vergeet scherpe verschuivingen van verschillende trainingen, laat je lichaam langzaam de nieuwe modus invoeren als het een sporttrainingsstrategie vereist.

Professionals of Hun Case worden aan het einde van de les aanbevolen om de zogenaamde Zaminki – lichtgewicht opties voor complexe oefeningen te maken die eerder in het trainingsprogramma aanwezig waren.

We moeten onthouden dat hun lichaam herinnerd moet worden dat hun lichaam een ​​zeer fragiel is, het kan niet worden geladen. Het is onmogelijk om een ​​uitstekende figuur te krijgen als je chaotisch bent geweest. Deze benadering is ineffectief, pijnlijk en stressvol voor een persoon.

Hoe reliëf te maken?

Wat te doen als je nog steeds pijn in je handen en benen voelt na de training? Hoe je de aanval zo efficiënt mogelijk kwijt bent?

Verminder het ongemak op de volgende manieren:

• Professionele atleten voor herstel bevelen een contrastdouche aan;
• Probeer de spieren uit te rekken die pijn doen, het helpt om voor velen beter te voelen;
• De techniek van actief herstel impliceert een matige belasting tijdens oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren;
• Warme compressen, een warm bad met verschillende etherische oliën zal bij de redding komen (gebruik kaas, zeezout, rozemarijn); Deze methoden verbeteren de bloedcirculatie en dragen daardoor bij aan de genezing van weefsels;
• Houd er rekening mee dat koude compressen goed zijn van stretchingspieren, dit is een iets ander soort schade;
• Vitamine E versterkt de structuur van spieren, helpt om het probleem sneller om te gaan;
• Een vitamine C, die in grote hoeveelheden aanwezig is, bijvoorbeeld in citroen, heeft uitstekende tonische actie;
• Om van het pijnsyndroom af te komen, kunt u binnen ibuprofen of aspirine nemen (voordat het de moeite waard is om naar het advies van een arts te gaan, aangezien er medicijnen moeten worden genomen met de individuele kenmerken van het lichaam);
• In de apotheek kun je speciale pijnstillers kopen (werpen ze in het getroffen gebied van het lichaam, zou zachtjes moeten zijn, zonder de inspanningen toe te passen om niet te schaden);
• Als er een kans is, drink dan niet alleen water, en degene die verrijkt is met vitamines en mineralen.

Dus, als je lichaam een ​​buitensporige scherpe lading heeft ontvangen, waarna het hele lichaam pijn doet en jankt, weet je – je hebt CrePhera. Probeer de volgende keer dergelijke situaties te vermijden, deel te nemen aan mate en compliceert geleidelijk aan de reeks oefeningen.

Manieren om pijn veel te leren. Profiteer van de hierboven beschreven aanbevelingen – en binnenkort zul je je verlichting voelen. Als de pijnlijke sensaties niet in 5 dagen passeren, moet u onmiddellijk contact opnemen met de dokter.

Misschien gaat het niet om eenvoudig en, bij en groot, niet-gevaarlijk syndroom, maar over ernstig letsel. Beterschap!