Hoe het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren: praktische aanbevelingen

Hoe het uithoudingsvermogen van het lichaam en de weerstand tegen verschillende negatieve externe invloeden te vergroten? Dit is geen gemakkelijke taak en vereist daarom een ​​geïntegreerde aanpak

Met het probleem van daling van de krachten en onvoldoende uithoudingsvermogen van het lichaam, mag niet alleen een professionele atleet worden geconfronteerd, maar ook elke gewone persoon, ongeacht het geslacht, de leeftijd, gezondheid en activiteiten. Ondertussen is deze factor erg belangrijk voor ieder van ons. Ja, wat kan ik zeggen, want zelfs in seksueel leven, speelt Endurance niet de laatste rol in ons leven.

Wat te doen in dergelijke gevallen? Hoe het uithoudingsvermogen van het lichaam te verhogen om de ladingen lang te weerstaan, een hoge duur van werk- en buitenactiviteiten te behouden?

Deze taak vereist een geïntegreerde aanpak: dit omvat de juiste, rationele voeding, een gezonde levensstijl, verschillende stimulerende drugs en t. NS. In dit artikel zullen we verschillende effectieve manieren presenteren om de energie en het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten.

Lichamelijke oefening

Zoals je weet, kan de sport niet alleen fysiek, maar zelfs op emotionele blootstelling beïnvloeden.

Om het uithoudingsvermogen aanzienlijk te vergroten, is het eerst nodig om aandacht te besteden aan de disciplines van atletiek, omdat intensieve trainingen in dit geval erg belangrijk zijn, is het voortdurend afgewisseld met statisch.

Dat wil zeggen, de essentie van een dergelijke training is de ontgrendeling, maar zeer lange belastingen, die niet wisselen, niet met een volledige rust, maar met een afname van de intensiteit van oefeningen. Bijvoorbeeld, tijdens het hardlopen, kunt u het uithoudingsvermogen verhogen, het vervangen door een snelle stap.

Het is echter onmogelijk om de manier te doen wat mensen doen: weegt bij het hardlopen, stoppen, gaan zitten of zelfs op de grond vallen. Dit brengt niet alleen de gewenste resultaten niet, maar kan ook een negatieve invloed hebben op de gezondheidstoestand, in het bijzonder, op het cardiovasculaire systeem.

U kunt het individuele niveau van de nodige belasting zelf kiezen, maar het kan beter worden gedaan door een professionele trainer.

Basisregels van fysieke training

Er zijn veel opties voor fysieke inspanning die wordt gekenmerkt door de variabele complexiteit van hun uitvoering. Voor deze doeleinden, zwemmen, skiën en fietsen, tennis, hand-to-hand combat. Als u niet de mogelijkheid heeft om de sportschool of het zwembad te bezoeken, kunt u gewoon de ochtendkosten thuis doen of een joggen maken in de ochtend in de buurt van het huis.

Maar het belangrijkste is de sport die je hebt gekozen, zou je vreugde en plezier moeten leveren, omdat geweld tegen je eigen lichaam hem nooit voordeel kan brengen:

• Doe systematisch minstens 3-4 keer per week, laat u niet lui zijn;
• Om het uithoudingsvermogen van de spieren aanzienlijk te verhogen, verhoogt geleidelijk zowel het tijdstip van trainingen als hun intensiteit;
• Neem indien mogelijk deel aan de open lucht;
• Aan de slag minstens 2-3 uur na de maaltijd en eindigt niet later dan 2 uur voor de slaap;
• Na fysieke klassen, rust, laat het lichaam ontspannen en herstellen.

Eten

Om de algehele gezondheid te behouden en het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten, moet u natuurlijk streven naar optimaal gewicht wanneer de spieren voldoende zijn om het lichaam effectief te besturen, en de vetcellen zijn precies zo nodig als nodig voor de normale werking van alle organen.

Extra kilogram, zoals u weet, zijn vaak de oorzaak van de schending van vele functies van het lichaam en leiden uiteraard tot een afname van activiteit en uithoudingsvermogen. Dat is de reden waarom het noodzakelijk is om te eten om niet om geen ander gewicht te verkrijgen.

Producten die het uithoudingsvermogen van het lichaam stimuleren zijn dierlijke eiwitten (gefermenteerde melkproducten, wit gekookt vlees, vis, eieren), fruit, groenten, greens, ontbijtgranen, gedroogd fruit, honing. Energie vereist een grote hoeveelheid calorieën, maar deze calorieën moeten worden verkregen van gemakkelijk duurzame producten.

Bijvoorbeeld, twee uur vóór intensieve training of fysiek werk eet een bord van boekweit of havermout zonder suiker met vers fruit.

Elimineer fastfood-, vet- en gerookte gerechten uit het dieet, minimaliseer de consumptie van alcohol, zoete, zout en ingelegde producten.

Het is ook onmogelijk om het waterbalans in het lichaam te vergeten, omdat het watertekort bijdraagt ​​aan de verdikking van het bloed en het remmen van metabole processen. Dagelijks drankje minstens 2 liter schoon niet-koolzuurhoudende kamerwatertemperatuur.

Drink aanbevolen langzaam langzaam SIPS. In opleiding moet drinken beperkt zijn, en als je echt wilt, kun je gewoon de mond van de mond afspoelen, waarna het te spugen.

Dagelijkse regeling

Als het lichaam niet wordt gerestaureerd na fysieke inspanning, zal de energie in het lichaam nog minder worden. Daarom is het erg belangrijk om een ​​bepaalde routine van de dag te observeren.

Geef een gezonde droom, ga zo snel mogelijk naar bed, slaap minimaal 8-9 uur per dag; Probeer in slaap te vallen, word wakker, eet eten en trein op hetzelfde moment.

Voorbereidingen om het uithoudingsvermogen te vergroten

Fondsen die niet alleen uithoudingsvermogen toenemen, maar ook de weerstand van het lichaam aan verschillende impact, zijn de naam adaptogenen. Ze kunnen groente, dier, minerale of synthetische oorsprong hebben. De industrie produceert verschillende doseringsvormen van adaptogeen: poeders, alcoholtincturen, capsules, tabletten en t. NS.

Deze stoffen hebben geen nadelige invloed op het lichaam, maar helpen tegelijkertijd te mobiliseren, immuniteit, kracht te verhogen, aan te passen aan stress.

De meest populaire en effectieve adaptogenen van natuurlijke oorsprong zijn Ginseng-wortel, Eleutherococcus, Rhodiola Pink (het is «Gouden wortel»), Gecombineerd medicijn «Eltacin».

Breng dergelijke medicijnen voor een lange tijd aan, mogen niet zo mogelijk zijn, omdat dit kan leiden tot slapeloosheid en allergische reacties.

Pak het nodige medicijn op en alleen een dokter kan een dosis voorschrijven, doe het niet zelf.

Stabilisatie van bloedsuikerspiegel

Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen door alle bekende methoden, het zal niet mogelijk zijn als het bloed een onvoldoende hoeveelheid glucose bevat, omdat het de belangrijkste bron van energie voor de hersenen is.

Tenslotte is onze hersenen, zoals u weet, is verantwoordelijk voor alle processen die in het lichaam voorkomen. En als de glucose er niet naar toe gaat, neemt het suikerspiegel af, wat leidt tot vermoeidheid en achteruitgang.

Op hun beurt kan het teveel aan bloedsuikerspiegel overtollig gewicht veroorzaken. Om het optimale niveau van bloedglucose te behouden, eet dan weinig, maar misbruikt vaak geen zoete gerechten.

Het is mogelijk om deze indicator te bepalen door een algemene bloedtest in de kliniek door te geven.

Veel mannen (en ook vrouwen) zijn ook geïnteresseerd in het verbeteren van seksuele uithoudingsvermogen.

Om de seksuele handeling uit te breiden, kunt u vele manieren gebruiken – bijvoorbeeld met behulp van een condoom (het maakt een man minder gevoelig), gebruikt u vaker een speciale anesthetische crème en tijdens het proces om niet op te richten seks.

Maar volgens de goedkeuring van artsen is een volle seksleven onmogelijk zonder te voldoen aan de juiste levensstijl, evenwichtige voeding en het handhaven van een goede fysieke vorm. Gezond en gelukkig zijn!