Leren zwemmen!

Veel volwassenen weten niet hoe ze moeten zwemmen. Soortgelijke angst voor zo’n angst, of de afwezigheid van de mogelijkheid of iets anders. Hoe te leren zwemmen, bewaar alle voorzichtigheid en kenmerken van deze klassen

Zwemmen is een van die sporten, wat de absolute meerderheid van de voordelen voor het menselijk lichaam geeft. Het beïnvloedt alleen maar positief het hele lichaam, geeft de klus bij bijna alle lichaamsspieren, zelfs gezichtsbehandeling, versterkt het cardiovasculaire, musculoskeletale en ademhalingssysteem.

Mensen die bezig zijn met zwemmen, merken de verbetering van de werkcapaciteit, hun lichaam is beter weerstaan ​​tegen verkoudheid en minder moe gedurende de dag, het produceren van uithoudingsvermogen tijdens de lessen.

Er kunnen echter niet velen opscheppen dat ze goed kunnen zwemmen, maar de absolute meerderheid zou ik willen leren hoe het correct moet doen, en zelfs door verschillende stijlen: kruipen, borst, baterflower.

Hoe te leren zwemmen

Je kunt beginnen met zwemmen op elke leeftijd. Als je een angst voor verdrinking hebt, moeten sommige regels en advies van specialisten herinnerd worden. Schrik misschien de afwezigheid van informatie die in water kan verwachten. Als je van tevoren de gedragsregels hebt geleerd, zal je niet bang zijn.

Dus je hoeft je studies niet alleen te starten. Als je wilt weten hoe je jezelf moet leren zwemmen, houd dan eerst in gedachten dat het misschien onveilig is. Een beginnerszwemmer moet onder het toezicht staan, indien niet een coach, dan ten minste een meer ervaren zwemmer, om te reageren met buitengewone situaties.

Nadenken over hoe te zwemmen, beginners moeten onthouden wat ze in ondiep water en in de afwezigheid van een sterke stroom moeten doen, zodat het op elk moment op zijn voeten zou kunnen zijn, en tegelijkertijd niet in te blazen.

De algemeen geaccepteerde regels zeggen: Zwem niet slecht weer, als het water open is en als het weer is verslechterd nadat u bent begonnen, is het noodzakelijk om het dringend te onderbreken en aan wal te gaan. Baad niet in te koud reservoir, als je maar een walrus bent. Koel water draagt ​​niet bij aan het leren en zwemmen in het algemeen, en onverwachte krampen zijn mogelijk.

De eerste stappen

Het eerste dat je nodig hebt om te beheersen, is leren om jezelf op het water te houden. In het zwembad zijn je je lichaam behoudt, die periodiek overboord geven.

Als je in het open reservoir bent – ontspan de ledematen, typ de lucht in de longen en probeer naar het oppervlak te worden overstroomd, je zou dit in verschillende posities moeten doen, en op de maag, op zijn beurt, op zijn beurt, op zijn beurt , terwijl je niet in je vertrouwen hebt gevormd.

Je kunt je handen helpen, ze naar de zijkanten verspreiden en soepele bewegingen maken, alsof je het lichaam uit het water duwt.

Probeer in situaties die op het water vouwen, geef niet in een paniek. SUVE VAN VOET- OF DEPTH-HIT MOET U NIET IN EEN KRITIEKE CONDITIE BRENGEN EN INTERPEREN. Allereerst moet je van de convulsie kwijtraken, het been in de knie buigen en mijn been sok uitrekken.

Daarna kun je als in het geval van een diepe plaats altijd op het water liggen en blijven totdat je bij de redding komt of je zelf naar de kust kunt gaan.

Om te zwemmen, moet je gewoon leren ademen. Inhaling moet van de mond worden gemaakt en langzaam uitademen, hoofden in het water duiven en opkomen voor een nieuwe ademhaling.

Wees voorzichtig, zodat je zwembril hebt gehad. Als je een bril hebt, hoef je je ogen niet te sluiten als er een verlangen is om te leren zwemmen onder water. Ja, en met gewoon zwemmen is het niet nodig om uit te barsten omdat water constant in de ogen zal vallen, en in de zwembaden wordt het meestal gechloreerd in de zwembaden.

Breaststroke

Nadat u al op het water hebt geleerd, kunt u beginnen met het bestuderen van zwemstijlen. De gemakkelijkste stijl is fokken. Om te weten hoe te leren hoe ze in het messing correct kunnen zwemmen, onderzoekt de beweging van de benen bij het zwemmen met deze stijl.

Ze zijn gemakkelijker te trainen, leunend met de handen op een drijvende bord, dan zal alle promotie alleen worden uitgevoerd met de hulp van de benen. Om te beginnen, moeten de rechte benen in de knieën gebogen zijn en de hakken naar het lichaam draaien, waardoor een rechte strakke hoek met de dij wordt gevormd.

Vervolgens moet je je benen draweren, waardoor ze een paar aan de zijkanten in een cirkel verspreiden, alsof ze stappen uit water gieten. Heropen de benen opnieuw, zeilen op enige afstand. Waarna de beweging opnieuw en opnieuw wordt herhaald. Dan moet je trainen.

Zodat de zwemmer het zwemplaat niet tussen de benen kan worden gehouden, waarna het begint te trainen. Rechte handen maken cirkelvormige bewegingen aan de zijkanten, hark palmen water en dus het duwende lichaam vooruit.

Toen ze het borstniveau bereikten, is het noodzakelijk om ze bij elkaar te brengen en hen in een cirkel recht te zetten, terwijl het de kleinste aan de waterbestendigheid probeerde. Train daarna je armen en benen synchroon, op hetzelfde moment uitgestrekte benen en armen, adem over de mond over het water en uitgeput in het water in het water.

Kruipen

Overweeg hoe de kruip drijft. Deze stijl is de snelste. De beweging van de benen moet ook worden uitgewerkt met een zwembestuur. Leunend op het bord met de handen, het is noodzakelijk om de benen uit te lijnen, de sokken uit te trekken en, zonder de knieën te buigen, neemt de hakken afwisselend op, alsof ze met hen omgaan.

Aldus blijkt dat de voeten, op het oppervlak slaan, zoals sommige flippers, het bevorderen van het lichaam vooruit. Met de juiste uitvoering zal vermoeidheid in de heupen worden gevoeld. Nu handen – werk ze om op zijn plaats te beginnen, naar voren te leunen en naar voren te strekken.

Een van de handen buigen, een open palm en borstel, is een mes gevormd, wat het water onder het lichaam verbetert, doorgeven aan het niveau van de riem en de heupen. Dan gaat de hand in een cirkel omhoog uit het water en gaat over het water naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl de volgende hand beats maakt. Besteed speciale aandacht aan de ademhaling, die diep en herhaald moet zijn voor elke tweede beats.

Voor recreatie op het water Leer op één plek zwemmen. Om dit te doen, het maken van voetenfilms als bij het lopen, maakt tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen met de handen van onszelf, zonder ze in de hoogte diep te onderdompelen, maar tegelijkertijd het water en de zijkanten af ​​te draaien.

Er zijn nog steeds stijlen van zwemmen, en als je wilt, kun je leren hoe je te leren hoe je met vlinder kunt zwemmen, maar deze stijl vereist langer leren.

Hoe te leren zwemmen onder water

Duiken vereist vaardigheden en vaardigheden, maar het belangrijkste – vergeet de veiligheidstechnieken niet op water.

Als je besluit om te springen, te stijgen en te zwemmen, inspecteer en leer je altijd eerst de plaats voor. De onderkant voor het duiken zou zonder vreemde voorwerpen, stenen en ga zo verder.

De diepte op deze plaats moet voldoende zijn om het deel van het lichaam te beschadigen tijdens het springen. Doe het nooit alleen, er zou altijd iemand moeten zijn, aan wie je hulp kunt zoeken.

Als u niet in het zwembad bent, waar u altijd voor de zijkant kunt worden vastgelegd, maar in open reservoirs, is het noodzakelijk om niet te vergeten dat het extra obstakel tussen u en de kust de huidige kan zijn.

Eenmaal in, is de eerste geen paniek, als het je van de kust begint te duwen. Je moet de troepen niet doorbrengen op het nutteloze rookvermogen, focus en beginnen met zeilen naar de stroom, zelfs kan eerst parallel aan hem zijn, geleidelijk af te wijken aan de kust. Gebruik de stijl waarmee u kunt varen met zelfs ademhalen geschikt voor deze – Bronnen en Crol.

Het moet altijd worden herinnerd dat zwemmen, zoveel onze gezondheid geven, hem een ​​bear-service kan bieden, zo niet om te voldoen aan de elementaire regels, dus wees alert en voorzichtig.