Moe? Verzenden om te ontspannen!

Hoe slapen: nuttige tips, hoe een volwaardige vakantie te krijgen

Onproductieve slaap wordt de oorzaak van snelle vermoeidheid. Het snelle tempo van het moderne leven vertrekt voor een volwaardige rust, en soms wil een persoon geen derde van zijn leven verliezen om in het koninkrijk Morpheus te verblijven. Hoe in dit geval te zijn?

In de geschiedenis zijn er voorbeelden waarmee het wordt beargumenteerd dat het mogelijk is om de krachten voor een korte tijd te herstellen. Bijvoorbeeld Napoleon voor slaap nodig 4-5 uur. Laten we proberen de prestatie van het geweldige commando te herhalen en te leren hoe je in korte tijd kunt slapen?

Hoe zoon stroomt?

Het is al lang bewezen dat de slaap van de mens is verdeeld in 2 fasen: snel en langzaam. De snelle fase duurt 20 minuten en wordt vervangen door een traag, wat ongeveer 2 uur duurt.

Maar de snelle fase is verantwoordelijk voor het herstel van het energiepotentieel.

Het blijkt, een persoon die 8 uur per dag slaapt, je hebt 2-3 uur slaap in de snelle fase om je de hele dag goed te voelen.

Als je tijdens de snelle fase wakker wordt, wordt het gemakkelijk wakker en voelt hij zich mooi. Maar als de ontwakende valt op een langzame fase – zijn de lethargie en het gevoel van volledige uitsplitsing gegarandeerd.

Zoveel belangrijker is niet om de laatste keer niet te slapen en wakker te worden op het juiste moment waarop de fast fase geen tijd had om de traag te veranderen.

Een persoon wordt echter niet gedomineerd over een droom. Bovendien is de langzame fase ook nodig voor het lichaam. In tegenstelling tot snel, is het zij die een volledige rest van het fysieke lichaam geeft. Op dit moment treedt restauratie op het cellulaire niveau plaats, het lichaam corrigeert de fouten van het programma, het verbeteren van de immuunbescherming en het produceren van antilichamen tegen externe indringers – pathogene micro-organismen. Daarom is het onmogelijk om de langzame fase te verwaarlozen.

Niettemin is het vermeldenswaard dat de ratten verstoken van snelle slaap na 40 dagen, en verstoken van langzaam – overleeft.

Je kunt meestal snelle slaap gebruiken, proberen om te laten rusten productief. Er zijn hier verschillende populaire technieken.

«Siësta»

Rust is verdeeld in 2 fasen. ‘S Middags moet je 20 minuten slapen, het stelt je in staat om ongeveer 2 uur een nachtrust te snijden. In de middag is het noodzakelijk om een ​​wekker te starten, anders het risico van wakker worden in plaats van de nodige 20 minuten anderhalf uur en een half in plaats van de nodige 20 minuten. In dit geval zal een volwaardige rust niet werken, zal een persoon niet slapen.

Ik moet zeggen, deze methode heeft al de aandacht getrokken van de leiders van enkele grote buitenlandse bedrijven. Ze zijn klaar om de mogelijkheid te bieden van 20 minuten slapen tijdens de werkuren voor hun werknemers om hun prestaties te vergroten.

«Trap»

Deze techniek is minder geschikt voor mensen met een duidelijk geplande werkdag. Maar het zal een assistent voor mensen creatief zijn, bijvoorbeeld freelancers. De essentie van de techniek is eenvoudig – gedurende de dag wordt een persoon meerdere keren een 20 minuten slaapt. Met elk rust kunt u het nachtbezoek van het Koninkrijk Morpheus ongeveer 1,5 uur verminderen. Dus, door twee pauzes in de middag gedurende 20 minuten te maken, kunt u ’s nachts slechts 4,5-5 uur slapen en voelt tegelijkertijd prima, zoals mama voor de sinus.

En als je 4 pauze neemt, moet je ’s nachts slechts 1,5-2 uur ontspannen.

«Bovenmenselijk»

Deze methode is alleen beschikbaar voor een persoon met ernstige wil. De methode is vrij moeilijk, maar stelt u in staat de nodige kracht te handhaven gedurende de dag. Alles wat nodig is – om 6 keer per jaar 20 minuten te slapen in een gelijke periode van tijd gedurende de dag en nacht.

Helaas, maar niet allemaal in staat tot zo’n prestatie. De enige digressie van de methode zal volledig vernietigen, het lijkt erop dat een gevestigde gewoonte en opnieuw inloggen in een harde schema, extreem moeilijk zal zijn. Dus liefhebbers leuk bij moeder onder een warme deken, probeer de methode niet «Superman».

Bovendien is de techniek goed voor een korte tijd wanneer het nodig is om alle krachten op een specifieke taak te concentreren. Rust, verstoken van een langzame fase, leidt snel tot fysieke vermoeidheid en schendingen in het gevestigde werk van het lichaam. Daarom worden zelfs mensen met een ontwikkelde zelfdiscipline niet aanbevolen om toevlucht te nemen tot deze methode.

We sluiten overdag slaap

Wat als u geen tijd hebt voor rust of bazen met verontwaardiging verwijst naar werknemerspogingen om slechts 20 minuten te duren? In dit geval kunt u een nachtrust snijden. Zoals met de methode «Superman» Deze methode is taai en niet aanbevolen voor continu gebruik.

In de nacht verblijven om te slapen, krijg een wekker gedurende 30 minuten. Wakker worden, herhaal de procedure. Totaal zal 4 keer de klok moeten starten. Dus je krijgt de nodige 2 uur slaap in de snelle fase.

En welke wetenschap?

Wetenschap doet zijn bijdrage – vandaag zijn er al modellen «Slim» Wekker die een persoon in de snelle slaapfase kan wekken. Het enige dat u nodig hebt om de eigenaar van een dergelijk apparaat te maken – om voor het slapengaan een speciale armband te dragen. De sensor die in het apparaat is ingebouwd, wordt de host niet later wakker dan de ingestelde tijd aan het einde van de fast fase. Dus, je kunt snel slapen, minder tijd doorbrengen. Er zijn modellen uitgerust met een reeks aangename langzame melodieën die bijdragen aan een snelle in slaap vallende.

Hoe slapen: belangrijk «Geheimen»

Om voldoende slaap te krijgen, samen met de originele technieken, moet u zich houden aan verschillende regels:

• Beste tijd om in slaap te vallen – 22-23 uur. Wetenschappers hebben bewezen dat de rest van de rest tot 24 uur lokale tijd 2 uur nacht slaap is. Het is in deze periode dat restauratieve processen in het lichaam actief passeren;
• De lucht in de kamer moet koel zijn en de temperatuur in bed is comfortabel;
• Oefening en contrasterende zielen zijn beter om ’s ochtends te vertrekken, ze kloppen;
• Maar het doet geen pijn een warm ontspannend bad;
• Laad de maag niet voor het slapengaan;
• Als u bent vastgesteld door een van de hierboven voorgestelde methoden, is het noodzakelijk om eenmaal per week goed te rusten, er is niet minder dan 8-9 uur op de oude manier;
• Zelfs gedurende 20 minuten slapen, moet je een comfortabele pose nemen. Anders krijg je geen volledige vakantie.

Profiteren van de algemene aanbevelingen en verstrekt door de methoden, kunt u de tijd van de volledige rust verminderen, zich opgewekt en klaar bent voor prestaties.

En toch is het de moeite waard om te onthouden dat buitensporige spanning van het lichaam vol is met consequenties. Daarom, door urgente gevallen te voltooien, profiteer van de mogelijkheid om te gebruiken!