Hoe botten en gewrichten te versterken: tips voor jong en ouderen

Botziekte, helaas, niet ongewoon. Vooral vaak beïnvloeden ze de ouderen. Hoe de botten te versterken en de flexibiliteit van de gewrichten voor het leven te houden

Botziekten ontwikkelen zich meestal onmerkbaar. Maar zich vervolgens scherp manifesteren, pijn en onvermogen brengen om deel te nemen aan je favoriete ding: sport, dansen, werken in de tuin, en gewoon normaal leven. Osteoporose, artritis en artrose – deze ziekten werden een echte ramp voor mensen in de 21e eeuw.

Ze lijden aan niet alleen gepensioneerden, maar ook jongeren. Over hoe je de botten kunt versterken, voorkomen dat hun dunner wordt en ernstige ziekten vermijden, zal dit artikel vertellen.

Producten voor het versterken van botten en gewrichten

Skeletapparaat is de basis van ons lichaam. Duurzaam musculoskeletaal frame maakt het mogelijk om een ​​volwaardig leven te leven: lopen, rennen, oefenen uitvoeren enzovoort. Ziek, fragiele botten breken vaak, een persoon verliest de mobiliteit voor een lange tijd en het vermogen om een ​​volledig leven uit te voeren.

Zodat dit niet gebeurt, moet u voor de gezondheid van weefsels en gewrichten zorgen voor de jongere jaren, om de juiste manier van leven te leiden.

En vooral om uw lichaam te bieden met voldoende vitamines en mineralen. En geef ook de botten en gewrichten voldoende, maar niet buitensporige fysieke inspinging die bijdraagt ​​aan hun training en versterking.

Zorg voor de gezondheid van skeletstoffen is nodig sinds de kindertijd. Deze zijn sport, actieve levensstijl, correct dieet.

Calcium. Calcium wordt vaak aangeduid als bouwmaterialen. En dit is waar. Er zijn processen in het lichaam, waarbij dit element in weefsels constant moet bijwerken. Als dit niet gebeurt, worden de botten broos en fragiel. Producten die rijk zijn aan dit mineraal moeten regelmatig uit jonge jaren eten. Dan naar meer volwassen leeftijd, verstrekt u het lichaam voldoende inhoud van dit element.

De grootste hoeveelheid van dit mineraal bevindt zich in de volgende producten:

• melk. Echter, dat het lichaam een ​​dagelijkse aanbod van calcium krijgt, moet een persoon een liter melk drinken. Dit is misschien niet. Daarom moet u een dagelijkse tarief van het element krijgen met behulp van andere producten;
• zuivelproducten. Kefir, ryazhenka, natuurlijke yoghurt. Ze zijn vooral nuttig op oudere leeftijd, omdat ze niet alleen de botten versterken, maar ook de spijsvertering normaliseren;
• Kazen en kwark. Calciumberekeningsrecords. 50 gram vaste kwaliteit kaas kan je lichaam een ​​halve dagelijkse minerale norm bieden.
• greens. Gebruik zoveel mogelijk greens op elke leeftijd. Peterselie, selderij, dille, spinazie, pittige planten, evenals groene groenten: salades, rucola, jonge bietbladeren zijn erg rijk aan calcium. Bovendien bezitten ze een dergelijke combinatie van nuttige componenten, waarin het element gemakkelijk wordt geabsorbeerd. Groenen en bladgroenten zijn rijk aan kalium en magnesium, fosfor en zink, ijzer en natrium, evenals groepsvitaminen B en E. Om uw botten sterk te zijn, is het noodzakelijk om elke dag verse greens en bladgroenten te eten;
• vis. In de vis van de zalmfamilie bevatten evenals sardines en tonijn veel nuttige stoffen, waaronder calcium. Genoeg om 400 gram vis per week te eten. Artsen adviseren verplicht gebruik van vissen om fragiliteit van skeletachtige stoffen te voorkomen tijdens osteoporose en na een breuk.

Zodat het calcium in voedselproducten goed wordt geabsorbeerd, zijn de producten het waard met de toevoeging van plantaardige olie. Natuurlijke ongeraffineerde zonnebloem of olijf.

Vitamine D. Zonder deze vitamine is het onmogelijk om een ​​gezond musculoskeletaal systeem te bouwen. Zijn hoofdtaak is om het lichaam te helpen calcium absorbeert. Daarom is het buitengewoon belangrijk om genoeg van deze vitamine te krijgen. Zijn gebrek aan vrouwen, vooral op oudere leeftijd, leidt tot de ontwikkeling van osteoporose en botfracturen.

Vitamine D bevat:

• in sardines en viszalmrassen;
• rundvlees, kip en vislever;
• paddestoelen;
• boter.

Deze vitamine wordt alleen in het lichaam gesynthetiseerd onder invloed van zonlicht. Daarom is het nodig om vaker naar de zon te gaan, vooral in de vroege ochtend. Op dit moment draagt ​​de zon geen schadelijke ultraviolette straling.

Het is vooral belangrijk voor jonge kinderen. De aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam van het kind zal het redden van zo’n ziekte als Rahit.

Fosfor. Zonder het is het ook onmogelijk om calcium te absorberen. Een grote hoeveelheid fosfor is opgenomen in vis. Ze zijn rijk aan Sair en Sardines, Tonijn, Mois, Minttai, Makreel, evenals verschillende zeevruchten.

Versterking en gezonde toestand van botten en gewrichten is onmogelijk zonder vitamine C. Het draagt ​​bij aan de genezing van microcracks in de botten, snel vuur en versterking van botten na fracturen, verhoogt de elasticiteit van bundels en gewrichten.

Deze extreem noodzakelijke vitamine is opgenomen in de volgende producten:

• hond-rose fruit. Een afkooktje van verse of droge vruchten van deze plant is een uitstekende preventieve tool voor het versterken van botten en gewrichten in de ouderdom. Het is ook handig voor jonge, ontwikkelende organismen.
• Bulgaarse peper. Zeer nuttig voor gezondheidsproduct, wat bijdraagt ​​aan het grote gehalte aan vitamines, waaronder vitamine C. Merk op dat het in de vruchten van de rode kleur groter is dan in het groen.
• bessen. Onder de tuin en wilde bessen zijn het grootste gehalte aan vitamine C. De duindoorn en zwarte bessen onderscheiden zich.
• greens. Vooral peterselie en wildblauw.

Ook rijk aan deze vitamine verschillende soorten kool, zuring, spinazie, aardbei, citrus.

Folk Remedies voor het versterken van botten en gewrichten

Alle folk-remedies voor het versterken en handhaven van de gezondheid van botten en gewrichten hebben geen toeval. Ze zijn gebaseerd op vele jaren ervaring en observaties van mensen. En uiteindelijk vinden ze hun bevestiging van officiële vertegenwoordigers van geneeskunde.

Een van de meest populaire en efficiënte manieren zijn als volgt:

1. eierschaal. Gebruikt om botweefsel na fracturen te versterken. En geeft een goed resultaat. Het feit is dat de schaal slechts een natuurlijke bron van pure calcium is. Het wordt er veel sneller van geabsorbeerd dan van voedsel.

Een eierschaal wordt als volgt gebruikt: gezuiverd, gewassen en verpletterd in poeder, het wordt gemengd met citroensap of honing en duurt een halve theelepeltje 2-3 keer per dag.

Neem deze folk remedie een maand en neem dan een pauze.

2. Bouillon van peterselie en dille. Peterselie en dille werden traditioneel gebruikt om de botten tijdens osteoporose te versterken. Het afkooksel van hen wordt aanbevolen bij de behandeling van ziekten van het musculoskeletale systeem, evenals voor hun preventie. Voor de bereiding van de last wordt een gelijke hoeveelheid groen (ongeveer 200 gram) gegoten en gegoten met water, waarvan de temperatuur 90 graden is, streelt er enkele uren aan en verbruikt een halve kop drie keer per dag.

3. pompoenpitten. Pompoenpitten Antiek betekent voor het versterken van botten en gewrichten. Het wordt aanbevolen om elke dag gewoon in een handvol zaden te knabbelen.

4. Bouillon van hypericum met honing. Bij de behandeling van medicijnen van osteoporose of in de herstelperiode na fracturen beveelt traditionele geneeskunde aan de bouillon van de Zverca met honing te consuleren. Dit betekent drinken in plaats van thee. Het versterkt het lichaam en minimaliseert de negatieve impact van drugs.

Botten en gewrichten waren gezond: algemene aanbevelingen

Botversterking moet sinds de kindertijd beginnen. Met voedsel moet het kind alle nodige mineralen en vitamines ontvangen voor de bouw van een gezond musculoskeletaal systeem. De ontbrekende norm van de nodige stoffen om met vitamine-complexen voor kinderen te nemen.

Het is bekend dat vrouwen lijden aan osteoporose, en als gevolg daarvan zijn fracturen veel vaker mannen. Calcium uit hun lichaam wordt intensief gewassen. Norm per dag is ongeveer 1000 mg calcium. Het halen van voedsel is vrij moeilijk. Daarom wordt vrouwen, vooral na 40 jaar, het wordt aanbevolen om calcium in de vorm van tabletten te accepteren. Dezelfde aanbeveling is van toepassing op oudere mensen.

Als u besluit om de botten en gewrichten door folk-remedies te versterken, is het van tijd tot tijd nuttig om het calcium, fosfor, vitamines te controleren met behulp van bloedtest. U zult dus de effectiviteit van de geselecteerde methode waarderen.

Negeer geen oefeningen en ladingen. Onvoldoende motorische activiteit en gebrek aan fysieke inspanning leidt tot de verzwakking van botten en gewrichten.

Onze botten en gewrichten hebben voorzichtig. Versterken en voor hen zorgen. wees gezond!