Hoe de spieren van de vagina te versterken

De voordelen van intieme spieren opleiding. Hoe spieren te vinden die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van de bekkenbodem. Wat is beter – Pilates of Kegel Oefeningen? Huidige spiertraining met kegelballen

Misschien vóór jou en in het hoofd kwam niet voor om intieme plaatsen te trainen, maar vandaag in het arsenaal van moderne vrouwen is er zo’n effectieve manier om de seksuele gezondheid te verbeteren, zoals een vaginale spiertraining. 

Waarom is het belangrijk om voor de goede vorm van de bekkenbodemspieren te zorgen?

Spieren Vagina bevinden zich op het gebied van klein bekken en bieden samen met de verbindingsdoek ondersteuning voor de baarmoeder, blaas, ureter en rectum. Ze stabiliseren het bekken en de buikorganen.

Musculatuur van de bekkenbodem, evenals ruggen en buik vormen een belangrijke groep die ons een krachtig uithoudingsvermogen biedt van de onderkant van de zaak. Als deze groep zwak is, wordt de steun van de interne organen geschonden, in de loop van de tijd kan het urine-incontinentie veroorzaken, de weglating van de baarmoeder en de blaas.

Geboorte, chronische hoest, veroudering en een sedentaire levensstijl verzwakken de binnenspieren van het bekken. Naast de aangegeven gezondheidsproblemen leidt het tot een afname van seksueel genot, evenals aan de structurele onevenwichtigheden van het spierframe, pijn in de back- en buikholte. Omdat het effect van compensatie van een zwakke mussiën van de bekkenbodem ook kan optreden.

Zoals je kunt zien, is het erg belangrijk om de toon van de bekkenbodem te versterken en te behouden. Hiervoor zijn er twee manieren – om kegeloefeningen (genoemd naar Dr. Kegel) uit te voeren en om deel te nemen aan Pilates. 

Hoe de spieren van de vagina te versterken

Kegel Oefeningen zijn zeer specifiek. Om ze uit te voeren, moet je de spieren van de bekkenbodem persen, alsof je werd onderbroken door het proces van urineren. Je kunt zelfs meerdere keren proberen de urinestring te stoppen om de juiste spieren te vinden, ze te voelen, maar het oefenen van urinatiehalte is constant onmogelijk.

Als u het lange tijd doet als een oefening, kan het schaden en de seksuele gezondheid niet versterken. Het complex van Kegel staat bekend als een manier om de spiertonus na de zwangerschap te herstellen, maar in feite kan hij iedereen helpen.

Pilates – een van de soorten fitness met lage intensiteit en sportnelheid, maar hoogwaardige diepe spieren – is ook geweldig voor onze doeleinden. In Pilates zijn bekkenspieren betrokken als natuurlijke steun voor bewegingen, stretching en spannende buik, rug en andere delen van het lichaam.

De mate van spierbetrokkenheid van de vagina en de anus, of liever, de sterkte van uw spanning op deze plaatsen bij het uitvoeren van verschillende oefeningen, moet overeenkomen met het type beweging – de sterker dan de meer de amplitude van de beweging. Maar je moet beginnen met eenvoudige complexen en matige compressie.

U kunt vragen of er specifieke oefeningen zijn voor de spieren van de vagina in Pilates. In feite, niet helemaal. Het vinden en voelen van de plek, je moet het verbinden als extra ondersteuning in alle striae en lasten tijdens je conventionele pilates-training.

Dus welke oefeningen zijn beter om te doen – Kegel of Pilates? Antwoord – Beide opties. Het is tenslotte moeilijk om te kiezen tussen de gezondheid van de organen van de abdominale regio, goede, symmetrische houding, die Pilates geeft, en genitale organen en betere orgasmen verjongen, dankzij Kegel. 

Hoe de nodige spier te vinden en te voelen?

Gewoon hiermee hebben veel vrouwen moeite in het eerste moment van training. Het feit is dat in het dagelijks leven van de spieren van de vagina niet op dezelfde manier betrokken zijn als de spieren van de bekkenbodem in het algemeen. Daarom kunt u na verschillende trainingen nog steeds twijfelen of u het goed doet.

Succesvolle visualisatie van de juiste spanning van de juiste spieren is het volgende: Voel uw satellietbekkenbotten en ruimte ertussen, en stel me dan voor dat u ze probeert bij elkaar te brengen en op te tillen, naar de maag. De compressie is opgetreden en zal isolerend, toegewijde spanning zijn.

Je kunt ook de gemiddelde lijn van je lichaam van binnenuit brengen – van de ingang van de vagina naar de hoofdhuid. Stel je een stroom voor die opkomt door deze mediane lijn, beklim de spieren van de bekkenbodem met hem en voel hoe ze worden verminderd. 

Hoe de spieren van de vagina te trainen met het KEE-complex

Dr. Arnold Kegel creëerde een eenvoudige reeks oefeningen voor vaginale spieren. Oefeningen stellen u toe om de MUSS van de bekkenbodem te isoleren en te versterken. Als u dagelijks gedurende 5 minuten traint, komen de interne geslachtsorganen tot een vorm voor een vrij korte periode – van 6 tot 12 weken. 

Eenvoudige kegel oefeningen zonder armaturen: 

• Zet een vinger in de vagina. Vriend dat je de gewenste spieren kunt belasten zoals hierboven beschreven. Comprimeer de interne inspanning van uw vinger;
• Zitten of liggen in een comfortabele positie. Draai de TAS DNA-spier binnen en houd ze gedurende 10 seconden vast. Als u niet zo lang kunt, houd dan 4-5 seconden vast;
• Ontspan 10 seconden. Herhaal deze cyclus van 8-10 keer. 

Als u verlangt naar betoverende seks en wilt weten hoe u spieren van de vagina kunt pompen voor verbeterde sensaties tijdens seksuele geslachtsgemeenschap, gebruik dan een van de vaginale simulatoren – Kegel’s balls. 

Kegelballen gebruiken?

Vaginale ballen die aan ons bekend zijn, zijn kleine bolvormige gewichten, een moderne analoog van die gebruikt sinds de oudheid (ongeveer 500 g. N. NS.) voor stimulatie tijdens seks. Ze stimuleren in de vagina of anus, ze stimuleren de geslachtsdelen, waardoor de oefeningen van Kegel kunnen uitvoeren en de kleine gewichten laten ze ze bijna reflexief afpersen, en u hoeft de gevoelens niet eens te visualiseren of naar binnen naar binnen te visualiseren.

Deze items zijn ook bekend onder andere namen – Bed Bay Bay, de ballen van plezier, de gebieden van Kegel en zelfs de ballen van het orgasme. In het Westen worden ze vaak aanbevolen door verloskunde en gynaecologen om de elasticiteit van de muren van de vagina te verbeteren en voor de preventie van urine-incontinentie.

Het gebruik van een dergelijke simulator voor de spieren van de vagina helpt hen te versterken en zo seksueel plezier te versterken. Bovendien, wanneer de ballen binnen zijn, masseren ze constant de muren van de vagina, het stimuleren van intensieve opwinding, dus dat kan worden gebruikt voor seksspellen. 

Profiteer van de ballen van Kegel:

• hulp bij het trainen van het Kegel-systeem;
• verbeter seksuele sensaties;
• Het seksuele genot van beide partners verbeteren;
• Verbeter de excitatie en seksuele aantrekkingskracht;
• Ontwikkel een vaginale musculatuur, zodat je de vagina tijdens seksuele geslachtsgemeenschap kunt ritmisch comprimeren, waardoor je een extra plezier aan jezelf en een partner en uitgebreid orgasme levert;
• helpen voorbereiden op generieke activiteiten;
• Gemakkelijk en snel de vorm van genitale organen terug na de zwangerschap en de bevalling. 

Hoe een cerebrale simulator te gebruiken

Stap 1. Leeg de blaas voordat u ballen invoegt;

Stap 2. Steek de ballen één voor één. Dus ze glijden beter, breng wat gel-smering op hen aan. Fungeren als je meestal tampons invoegt. Als u tampons niet gebruikt, tilt u één been op of doet u het in de positie van het leugen;

Stap 3. Na de ballen te hebben geïnvesteerd, spreekt de dijen eerst (druk op je knieën), en vervolgens intieme spieren. Je moet de volheid en wat ernst voelen, evenals hoe de ballen een beetje naar beneden trekken. Net als in het geval van tampons, went u snel aan nieuwe sensaties;

Stap 4. Ballen moeten in je zijn, minstens 15 minuten per dag. Draaien tot gevorderde training, u kunt ze enkele uren dragen;

Stap 5. Als de simulator viel, moet het worden gespoeld met water met zeep en opnieuw investeren;

Stap 6. Je kunt ballen op verschillende manieren verwijderen: springen, rollen of niezen – van het snijden van buikspieren zullen ze uitvallen. Je kunt ook ballen kopen met een kant bevestigd aan het ene uiteinde. 

Start trein met kleinere ballen, plastic of latex, ga dan naar een meer zwaar en volumetrisch, bijvoorbeeld metaal. Reinig de ballen regelmatig – wassen met zeep, winkel in hygiënische verpakking.

Als u wilt trainen, maar van twijfel hoe het van invloed is op uw gezondheid, moet u raadplegen met een gynaecoloog of een fysiotherapeut die is gespecialiseerd in de rehabilitatie van het bekkenorganen.

Het zal beter zijn als uw arts een idee heeft van het kegelcomplex en u helpt ervoor te zorgen dat de veiligheid en voordelen van oefeningen.