Zelfmasrade buik: We verwijderen het vet schort na de zwangerschap en de bevalling

Zelfmassage buik wordt gebruikt voor huidbrekers na de zwangerschap, om de bloedcirculatie in een uitgerekte huid te verbeteren. Gecombineerd met oefening, elimineert schort

Massage kan een veilige en natuurlijke manier van gewichtsverlies zijn, maar is een rustgevende procedure die de fysieke activiteit in verband met spierwerk aanvult. Ontspannende procedure helpt om de weg naar een ideale figuur aangenamer te maken.  

Deskundige ervaring met fitness en voedingsdeskundigen laat zien dat de beste manier van gewichtsverlies een balans is tussen gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging. Alleen in dit geval kan de buikmassage extra hulp bieden.

Voordelen van buikmassage

Een onbetwistbaar plus van deze procedure is:

1. verbetering van de spijsvertering;
2. vermindering van stress;
3. Verhoog de spiertonigheid, maar alleen in combinatie met fysieke inspanning.

Abdominale massage is het verwijderen van kleefwerkwijzen, vermindert het aantal constipatie, verbetert de darmperistallen, en wordt blootgesteld aan het hele lichaam – de bloeddruk effectief verminderen, het immuunsysteem versterken, de lymfatische stroom en zwelling verhogen, pijn, stress en angst verminderen.

Gemeenschappelijke massage verbetert het metabolisme in het lichaam en lokalisatie in het abdominale gebied stimuleert het werk van het spijsverteringsstelsel en spierstructuren. Daarom vereist een afslanken een geïntegreerde aanpak.

Hoe het schort op de maag te verwijderen?

Eén type massage is niet geschikt voor iedereen zonder uitzondering en wordt gekozen afhankelijk van het type lichaam, persoonlijke voorkeuren, doelen en lifestyle-factoren. De meest populaire zijn Zweedse, diepe, sport- en vacuümmassages. Elk van hen beïnvloedt het gebied van de buik.

Zweedse technologie wordt gebruikt voor ontspanning en verjongende doeleinden, en hun variëteit – lymfatische massage en hete stenen procedures.

Diepe en sportmassages in intensiteit behoren tot therapeutisch. Sterke druk is gecontra-indiceerd in het abdominale gebied, omdat Shiatsu-technieken, rollen en myioscephalus-afgifte niet geschikt zijn voor gewichtsverlies.

Vacuüm blijft niet meer dan een half uur en richt zich op specifieke probleemgebieden: billen, heupen, gebied onder navel, bovenrug. Vervang het volledig effect van de verheffing of liposuctieprocedure is niet in staat.

Na Cesarean wordt de opbrengst gestart wanneer het litteken geneest, en de gynaecoloog ziet niet voor de procedure van contra-indicaties. Bijna een maand na de bevalling, kunt u echter rechtstreeks sessies van de algemene medische massage uitvoeren, met uitzondering van het abdominale gebied om de normale spiertonus te herstellen.

Verwijder het vetschort met reguliere zelfmassage van de buik

Het grootste probleem van de buik – hoe de schort of de hangende huid met een vetlaag te verwijderen.

De zaak gebeurt na levering, en u moet onmiddellijk handelen en uitgebreid een aantal acties uitvoeren:

1. ga naar de juiste voeding;
2. voer oefeningen 3-4 keer per week uit;
3. ga naar een masseur of het maken van zelfbuik.

De technieken van de vetverbrandende massage hebben veel gemeen, omdat het ontvangstcomplex beperkt is.

Plug-in zelfmassage omvat het werken met de klok mee 5-10 minuten per dag. Het is noodzakelijk om met slagen rond de navel te beginnen, waardoor de amplitude geleidelijk wordt verhoogd en duwt, die ongeveer een minuut duurt.

Het vastleggen van de huid met twee vingers tot een diepte van 2 cm om knijpen met de klok mee te doen, die geen sterke compressie en pijn toestaan.

Zelfmassage mag geen blauwe plekken achterlaten, maar om een ​​lichte roodheid van de huid te veroorzaken door bloedtij. De ontvangst van de ontlading blijft tot 2-3 minuten, dan wordt de huid diep vastgelegd en opwarmt tussen de duim en de rest van de hand, rollend. Deze techniek gaat nog eens 2-3 minuten verder, waarna de sessie is voltooid met slagen.

Thaise zelfvorming omvat verschillende technieken:

1. strijken van de onderkant naar boven langs de lijn van directe spier;
2. Capture en trek de huid met roterende bewegingen boven en onder de navel;
3. Verwarming van de trituratie van de middelste lijnpalm van de onderkant naar boven en boven naar beneden;
4. Door op en schuifpalm – de huid verschuift cirkelvormige bewegingen – het effect wordt uitgevoerd op vier punten: aan de voet van de ribben, tussen de navel en ribben, 2 en 5 centimeter onder de navel;
5. Concentrische druk door twee handpalmen met de klok mee en tegen;
6. vastleggen en trekken aan de huid, zoals in de tweede alinea;
7. Strok over naar boven langs de lijn van directe spier, gevouwen met elkaar met palmen;
8. Pulsatie met buik met handen gelegen van bekkenbotten naar pubis.

Deze massage versnelt het metabolisme en bevordert het gewichtsverlies, verbeterde bloedcirculatie en collageengeneratie, dat nodig is om het schort uit de buik te verwijderen zonder een huid jarreteel.

De bekwame handmatige massage kan worden hersteld door de spierenkleur, als u de spierbevestigingspunten kent en de fascia in de goede richting kunt uitrekken.

Maak het vetschort uitgebreid schoon

Subcutane vetverbranding Wanneer het totale calorieverbruik toeneemt als gevolg van dagelijkse activiteiten.

Verwijder na Cesare-schort die je kunt, als je ervoor zorgt dat er geen diastase is – de divergentie van directe spieren. Controle wordt uitgevoerd op zijn rug met benen gebogen. Ribpalm met je vingers naar beneden gaat in de holte net boven de navel. Als de afstand tussen de spieren meer dan twee vingers is, moet u de gebruikelijke persworkouts uitstellen.

Er zijn drie oefeningen om diastasses te helpen verwijderen:

1. Hand fokken met een expander staan: het zal een lint espander nemen, dat wordt vastgelegd door de uiteinden met twee handen, tijdens de verdunning van directe hand aan de zijkanten, moet u de pers ophalen, het staartbeen naar voren draaien;
2. Zijplanken of lichaam bouwt in positie met een steun voor onderarm en sokken gedurende 20-60 seconden;
3. Glijdende benen – uitgevoerd liggend op de rug met gebogen in de knieën van benen: een been wordt rechtgetrokken en de hiel glijdt op de vloer, buigen in de knie en het opstijgen van de vloer – de beweging treedt op als gevolg van de spieren van de pers de uitademing met de tailoring van het staartbeen.

Nadat Cesarean minstens drie maanden moet passeren, zodat u kunt beginnen met trainen. Er is echter een afbuiging, staande op handen en voeten, met aanscherping van de spieren van de pers, u kunt al na het einde van het bloeden. Toestel vacuüm met ademhalingstay wanneer de buik intrekkers is, kunt u maximaal vijftig keer per dag herhalen. Als, na Cesarean, de spieren overeengekomen, en de afstand tussen hen is minder dan twee centimeter, kan de training voor de pers gewoon zijn.

Schone spieronbalans

Na de Cesarean kan de oorzaak van de uitstekende buik een overtreding zijn van de positie van het bekken, die in staat is om heen en weer te gaan, het zwaartepunt verschuiven. In het eerste geval buigt het bekken naar voren, de buikwand is uitstekend en wordt overmatige afbuiging gevormd in de onderrug. In het tweede geval wijkt het bekken terug, de knieën gebogen, de lendenen buigt en verdween de billen. De oplossing voor het probleem is om de ILiac-Lumbale-spier in evenwicht te brengen.

Eerst moet je het laten werken met twee oefeningen:

1. Om op de achterkant te liggen, buig één been in de knie en zet een voet op de grond, het andere been rechtgetrokken om tien keer op te richten;
2. Om op de achterkant te liggen, trekken beide benen er een uit om het verticaal te verhogen en in de innerlijke richting te leiden, om tien haping te maken;
3. Liggend op de rug met zijn benen gebogen in haar knieën, grijp een been achter de voet en benadruk op jezelf, het uitrekken van de dij-flexors, herhaal met de andere voet;
4. Ga oplopen tot de positie van de herfst, het been, dat staat achtergelaten en stop met overheen, we zullen onderarm in de knie staan ​​voor de voet staan, een andere hand op het hoofd krijgen met de helling van het lichaam, de positie van het lichaam uiteen tot 30 seconden in stretching, herhaal aan de andere kant.

Daarna neemt het de versterking van de spieren van de benen, de achterkant van de pers met de hulp van latten, squats, vast.

Oefeningen tegen vet schort

Je kunt niet van het vet op de taille verwijderen, alleen de pers schudden. Training, zelfs na Cesarean, moeten squats, bijlagen, pushups, maar alleen met constante activering van de transversale spier, die het trekt.

Om het schort op de maag te verwijderen, moeten de oefeningen worden gecombineerd, een heleboel calorieën doorbrengen, deelnemen aan verschillende spieren, en de pers, inclusief. Een ideaal voorbeeld is om sliders (vodden) onder de voeten te gebruiken, waardoor stabilisatoren en diepe spieren kan gebruiken.

Op de vodden kun je voet in de bar maken, slip met afwisseling van poten, been afleiding naar de zijkanten – dit alles zal een enorm effect hebben op buikspieren.

Evenzo werken oefeningen met halters, zoals verdamping met een beurt van het lichaam, waarin de dumbbell wordt overgebracht met twee handen opzij. Squat met een toonaangevende beenrug en bank met één hand. Push-up op halters en halters in een plank of duw op met alternatieve beelden op de maag. Dumbbells in de bar van links naar rechts of van schouders tonen naar de benen. Zelfmassage en krachttraining draaien de huid vast.

Zonder chirurgie is het niet nodig als we het hebben over significante diastase, de vorming van een navelstrenghernië, die niet alleen de figuur bederft, maar ook rugpijn veroorzaakt. Spieren van de pers helpen de onderrug om de lichaamsbelasting te houden, omdat het abdominale probleem na het Cesarean meer dan esthetisch is.