Welke producten verbeteren het geheugen en het werk van de hersenen?

Welke producten verbeteren de hersenen en het geheugen? Welke producten deze stoffen bevatten? Welke producten weigeren?

De effectiviteit van het hersenwerk heeft rechtstreeks invloed op de gezondheid en het welzijn van een persoon. Dergelijke onaangename manifestaties als vergeetachtigheid, onvermogen om te focussen, moeilijkheden met de assimilatie van nieuwe informatie, slapeloosheid, depressie en zelfs veel ziekten zijn een gevolg van schending van het werk van het hoofdorgaan van het zenuwstelsel.

Om ze te vermijden, is er een heel complex van fondsen, waarvan er een goede voeding is.

Micro-elementen, vitamines en stoffen die de hersenen verbeteren

Wetenschappelijke studies hebben nauwkeurige functies vastgesteld in de hersenactiviteit van de volgende belangrijkste chemische elementen en stoffen:

• Zuurstof activeert metabole processen in cellen, vertraagt ​​ze veroudering;
• IJzer is noodzakelijk voor de vorming van zenuwcellen, hun normale interactie, geleidbaarheid van signalen en energie-uitwisseling;
• Zink maakt deel uit van neuronen en enzymen, waarbij de signaleringssnelheid, groeiprocessen wordt aangepast, de bloedsamenstelling verbetert;
• fosfor draagt ​​bij aan de vorming van neuronen;
• Zwavel verbetert de verzadiging van cellen door zuurstof;
• Calcium stimuleert de bloedvorming, beschermt cellen tegen infecties;
• Magnesium verhoogt de stressweerstand van de cerebrale structuren;
• jodium in combinatie met Selenium heeft het regenererend effect op cellen, snijdt bloed, verbetert de bloedstroom.
• Glucose – de belangrijkste energieleverancier;
• Lecithine – Krachtige antioxidant, neutraliseert het effect van vrije radicalen, vermindert het cholesterolgehalte in het bloed;
• Vitaminen van groep B – Antioxidanten, versterken de wanden van de vaten, verbeteren het geheugen, verminderen de angst, vermoeidheid, versnellen hersenreacties, verhogen de aandachtconcentratie;
• Vitamine C, D, e – antioxidanten, verminderen cholesterolgehalte, versterken de wanden van de schepen, beschermen cellen tegen stress;
• Meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3 en Omega-6 zijn opgenomen in de samenstelling van de membranen van hersencellen en schelpen van zenuwstammen, verhogen metabole processen, intercellulaire interactie, synthese van nieuwe cellen;
• Holine neemt deel aan de belangrijkste chemische processen, verhoogt de activiteit van fysiologische functies van neuronen.

Welke producten bevatten elementen voor hersenen en geheugen?

De beste voeding voor het lichaam is natuurlijk eten. Leid in de lijst met essentiële producten die het geheugen en het werk van de hersenen, noten, vooral walnoot verbeteren. Hun hoge inhoud van de meest essentiële en goed-verteerbare eiwitten, vitamines en sporenelementen, evenals lecithine en waardevolle omega-3 en omega-6-meervoudig onverzadigde vetzuren.

Speciale aandacht moet worden besteed aan voedsel met antioxidanten. Dit zijn bessen en fruit: veenbessen, krenten, bosbessen, bosbessen, frambozen, blackberry, lingonberry, aardbei, druiven, rozijnen, persimmon, appels van rode variëteiten, kiwi, citroenen, mandarijnen en andere citrusvruchten. Vanwege de aanwezigheid van een grote hoeveelheid vitamine C zijn ze ook onmisbare producten om hersenvaten te beschermen.

Groenten: knoflook, uien, broccoli, gember, tomaten, aardappelen, kool van allerlei soorten.

Drankjes: groene thee, cacao, koffie in gematigde hoeveelheden, afkookties en injectie Ginkgo Biloba, kamille, gember, kaneel, kardemom.

Vergeet het groen niet, vooral peterselie, het leveren van de hersenen met zuurstof en selderij, rijk aan fosfor. Spinazie verhoogt hemoglobine en verbetert als gevolg hiervan de toevoer van cellen met zuurstof, normaliseert de bloeddruk.

Een onmisbare bron van fosfor, omega-3,6 zuren, eiwitten zijn vette zee en oceaanvis, zeevruchten.

Boekweit, kippenvlees en kalfslever – een goede bron van groepsvitaminen in.

Kippeneieren – Choline Main Leverancier, maar niet om cholesterol te schaden, moet je 1-2 eieren per dag eten, niet meer. En het is beter om kwarteleieren in de onbewerkte vorm te gebruiken. Nog steeds choline rijk aan kwark, kaas, peulvruchten, kool, bieten.

Hersenen en bloedcirculatie

De belangrijkste factor in de efficiëntie van de hersenen is een goede zuurstoftoevoer, die afhankelijk is van de bloedcirculatie. De kwaliteit van de bloedstroom bepaalt de toestand van de schepen. De verslechtering van het geheugen, de verwarring van bewustzijn, duizeligheid, lawaai in de oren, verhoogde vermoeidheid, frequente hoofdpijn. Deze symptomen zijn een signaal dat u de schepen moet reinigen, waardoor hun lumen wordt verhoogd. Dit kan worden gedaan door producten die de schepen uitstrekken.

Welke producten zijn schoongemaakt en breiden hersenvaten uit?

Op dit front zien we slechts een parade van bekende, betaalbare en geliefden door alle producten. Allereerst zijn dit al fruit en groenten genoemd met een hoog gehalte aan antioxidanten.

Producten met vezels, verwijderen toxines uit het lichaam. Dit zijn granen (havermout, maïs, boekweit, ruwe rijst), volkorenbrood, zemelen, groenten (vooral maïs, Brusselse kool, podlock bonen, broccoli, pompoen, bieten, wortels, wit en bloemkool).

Het leidt tot het fruit in de inhoud van de dichtheid van de Koeraga-vezel, ook is het veel raisons, een pruimen, avocado, framboos, persimmon, data, appels, peren, citrusvruchten.

Van noten en zaden, de meeste vezels bevatten vlaszaad, sojabonen, bonen en linzen.

Bronnen van omega-3 en -6 zuren worden ook effectief schoongemaakt en verlengde vaten.

Regelmatige eet-asperges reinigt perfect schepen.

Wel bijdraag aan de productie van de juiste cholesterolzeealgen.

Granaatappel voorkomt inflammatoire processen in vaartuigen, breidt ze uit en verbeteren de bloedstroom.

Effectief het bloed van kurkuma verdunnen. Ze maakt ook de schepen elastische, brandt vetten, heeft een ontstekingsremmend effect.

Bittere chocolade bevat magnesium en een belangrijk aminozuur – tryptofaan, die de ontwikkeling van migraine en depressie voorkomt.

Zuurstof is rijk aan aardappelen, tomaten, munt, uien, mierikswortel, radijs.

Wat voor soort voedsel moet je weigeren?

Er zijn producten die u nodig hebt om helemaal te beperken of uit te sluiten:

• Alcohol – Spzamine bloedvaten en vernietigt zenuwcellen;
• Oplossingen en marinades – leiden tot een toename van de bloeddruk en bijgevolg bloedovertreding;
• Vetvoedsel – klompen bloed en schepen cholesterol, wat leidt tot hun atherosclerose;
• Producten met chemische additieven: zoete koolzuurhoudende drankjes, opslagproducten op lange termijn, halffabrikaten – verslechterden de samenstelling van het bloed.

Power Principles voor het verbeteren van de hersenactiviteiten:

• Eet in gematigde, frequente en kleine porties. Zijn schadelijk voor zowel honger als overeten. Om een ​​grote hoeveelheid voedsel te verteren, wordt te veel kostbare zuurstof geconsumeerd;
• Combineer correct elementen van het dieet. Je hoeft niet tegelijkertijd te eten, verschillende soorten eiwitten – er is veel energie op hun splitsing;
• Niet alle nuttige vitamines worden geabsorbeerd van voedsel in pure vorm. Licopeen, vitamine E en caroteen vereisen de aanwezigheid van vetten. Daarom moeten salades vullen met olie (beter dan olijflinnen);
• Vitamine C wordt gemakkelijk vernietigd bij hoge temperaturen, in de aanwezigheid van zout. Producten zijn het best voorbereid op een stel. Aardappelen kunnen koken in uniform en bakken in de oven.

Zoals je kunt zien, kan het eenvoudigste en betaalbare eten voldoen aan de behoeften van de hersenen in voedingsstoffen. Waarom dan ook, bij het naleven van alle machtsregels, voelen we nog steeds de kwaal, sprekende schendingen van de hersenen? Het feit is dat voedsel een component is van een complex van omstandigheden die nodig zijn voor het productieve werk van de hersenen.

Het is ook belangrijk om een ​​gezonde levensstijl, afwijzing van slechte gewoonten, redelijke fysieke en mentale belasting, psychologische hygiëne, naleving te houden om te slapen en wakker te worden.