Of het nu gaat om het lichaam te versterken?

Gieten – waar te beginnen? Voordeel en Harruharm. Wat is beter naakt of in kleding? Aanbevelingen voor nieuwkomers

Velen hebben gehoord dat harden helpt het lichaam te versterken en van verkoudheid af te komen. Sommigen probeerden zelfs in het koude water te dippen, maken het meestal massaal op de doop, proberen «weg spoelen» zonden en versterken gezondheid.

En iemand heeft nog niet besloten, omdat het niet helemaal zeker is van de voordelen en de effectiviteit van deze techniek. Dit artikel is gewijd aan hen, waarin u antwoorden kunt vinden op de meest voorkomende vragen over het vormen!

Wat het is?

Langdurige onderdompeling in koud water (4-8 graden) of zwemmen in het wordt gieten genoemd. Ook kan deze term een ​​soort wintertype van zwemmen worden genoemd. Dit is een van de verhardende methoden die helpt bij het kouden af ​​te komen en het energiepotentieel van het lichaam te vergroten.

Wetenschappers voerden veel studies uit met betrekking tot het identificeren van de positieve en negatieve kanten van deze methode van toenemende immuniteit. Het is bewezen dat het aantal verkoudheden wordt verminderd met 60%, totale ziekten met 30%.

Positieve dynamiek werd gezien bij de behandeling van ziekten zoals:

• diabetes;
• schendingen in het seksuele systeem;
• tuberculose;
• normalisatie van druk;
• ziekten van de gastro-intestinale organen;
• Huidziekte.

Bovendien neemt het verzet van het lichaam tegen verschillende weersomstandigheden toe. Tuimtecultuur helpt de macht van wil te versterken. Bovendien leert de techniek om psychologische barrières te overwinnen en af ​​te stemmen voor bepaalde acties.

Waar te beginnen?

Als een persoon besloot om te beginnen met spelen, moet het begrijpen dat dit niet alleen een besteltechniek is, maar ook een bepaalde manier van leven. Efficiëntie bieden regelmatige procedures. Niet eens korte pauzes gedurende 2-3 dagen, omdat ze de ontwikkelde weerstand verminderen.

De temperatuur moet geleidelijk afnemen, hetzelfde is van toepassing op de duur van het zwemmen. Als de pauze onmogelijk is om te vermijden, begint de verlenging van de procedures met hogere temperaturen. En opnieuw geleidelijk verminderen.

Begin aanbevolen in de zomer. Dan zal water van nature de temperatuur verliezen en de overgang zal glad zijn. Hoewel experts zeggen dat het niet fundamenteel is en desgewenst, kunt u zelfs in de winter beginnen te harden.

Psychologisch gemakkelijker om in het gezelschap van gelijkgestemde mensen af ​​te stemmen, niet onafhankelijk. Het is gemakkelijk te zien in de buurt van de Epiphany Drug, wanneer mensen die zich niet hebben verzameld om te dippen, onder invloed van anderen gemakkelijk de psychologische barrière overwinnen en in het gat worden gebaad. Daarom, als het vormen beter is met groepen!

Waar te beginnen met gieten? Met de juiste psychologische houding. Het overwinnen van deze barrière helpt de kracht van wil te trainen. Voor een gewoon persoon, onnatuurlijk buiten de kou zonder kleren buiten, en zelfs in koud water om te duiken. Het vermogen om te observeren als van de zijkant zal helpen dit obstakel te overwinnen.

De eerste onderdompeling is nogal psychologische belasting, en niet het begin van de uitdagingsperiode. Sumy overwin deze barrière, je kunt systematische klassen starten. Voor de training wordt het aanbevolen om eerst op te warmen. Het kan een lichte run zijn, zelfs op blote voeten in de sneeuw, of krachtige oefeningen.

De beginners komen het water binnen, moeten geleidelijk, bij het springen, het lichaam ervaart ernstige stress en het hart is mogelijk niet bestand tegen een dergelijke emissie van adrenaline. Wet eerst je handen, benen, buik en borst. Vervolgens geleidelijk in en probeer een paar meter te varen. Om te beginnen, zal het voldoende 10 seconden zijn, in de toekomst zal de zwemtijd toenemen. Water is het hoofd optioneel.

Na het verlaten van het water is het noodzakelijk om op een droog en warm oppervlak te worden en de handdoek goed te vegen. Waarna het lichaam energetisch wordt gewreven met palmen, dan gekleed in droge kleding. Zwemmen eindigde, je kunt naar huis gaan. Home Zorg ervoor dat je een kop warme drank drinkt – thee, koffie, compote en t.NS.

Waar te letten op?

Ongetwijfeld zijn de voordelen van het vormen alleen met gewone klassen, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om in open reservoirs te zwemmen. In dit geval kunt u met de hulp van Cold Vens verharden en blote voeten in de sneeuw rijden.

Iedereen kiest zijn optie. De essentie verandert hier niet van, het lichaam raakt geleidelijk aan lage temperaturen, uithoudingsvermogen en duurzaamheid van stressvolle situaties worden geproduceerd, de wilskracht.

Het moet alleen in gedachten zijn dat beginners en «Morzham» Tot een jaar wordt het niet aanbevolen om in het water van de Bole 25 seconden te zijn. De volgende 2-3 jaar is de tijd tot 60 seconden, mensen met een langere ervaring – bijna 2 minuten. Gemiddeld is de tijd van een verblijf in het gat van 30 tot 60 seconden, en het is in de koudste tijd.

Naarmate het reservoir warmt, moet de duur van het zwemmen toenemen, in overeenstemming met de weersomstandigheden. Met ernstige vorst dagelijks dompelen kan de gezondheid schaden. Daarom doen ze het om de andere dag, vervanging met baden op straat en de koude douche. Het is raadzaam om het bad 1 keer per week te bezoeken.

Sommigen geven er de voorkeur aan om naakt te dippen, dit uit te leggen door het feit dat bij het wegen van natte kleding sneller in de lucht wordt gekoeld. Aan de ene kant is dit waar, maar aan de andere kant gaat de persoon meteen van kleding veranderen, dus het heeft geen tijd om af te koelen, het heeft geen tijd.

Hier zal veel afhangen van de omliggende walrus van mensen. Als het zo is geaccepteerd in de groep en niemand lastig valt, neem dan alsjeblieft deel aan het vormen!

Sommige MIPHS over gieten

Sommige mensen geloven dat mensen die zich bezighouden met het vormen nooit ziek zijn. Helaas is het dat niet. Ze zijn ook koud, maar het gebeurt veel vaak vaak dan die van de gemiddelde persoon. Bovendien heeft verharding geen invloed op de uitbreiding van de spiermassa. Ja, zwemmers hebben ruime schouders, maar verharden is niet zwemmen. Het helpt bij het versnellen van metabole processen, en extra oefening zal helpen om spieren te pompen.

Er denken mensen die als voor en na het dompelen van drank alcohol, dan zal de procedure gemakkelijker zijn. Dit is fout. Ten eerste leiden echte walrussen meestal een gezonde levensstijl. Ten tweede breidt de alcohol het vaartuig uit, en het koude water vernauwt ze. Zo’n sprong zal niet elk hart verdragen, dus alcohol om in geen geval te drinken. Het is beter om warme thee te warm.

Vóór het eerste dompelen eventueel voor een lange tijd «trein» organisme onder de koude douche. Kan worden ondergedompeld zonder dergelijke training. Naakt in een douche, kan een persoon meer superkoelen dan in de hoek, omdat het thuis niet bewegen, maar het betekent dat het lichaam sneller wordt afgekoeld. Dus je kunt meteen beginnen met open reservoirs, alleen je moet het tijdstip van een verblijf in water beperken.

Ochtend of niet?

Over de voordelen en schade van vormgevende geschillen gaan al lang geleden. Hier is het belangrijkste ding om voor jezelf te beslissen, het is noodzakelijk voor jou of niet. In één kracht zal de wil van het lange lichaam niet staan. Elke keer, overweldigend zelf, kun je niet alleen welzijn verergeren, maar ook nieuwe ziekten verdienen.

Vooral netjes moeten mensen zijn met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met longziekten, problemen met het genitoerinaire systeem. Voordat de klassen begint, zou het leuk zijn om te raadplegen met een arts die zo’n techniek verwelkomt.

In bijna elke stad zijn er clubs van gelijkgestemde mensen en fans van het gieten, dus de beste optie om met hen kennis te maken en te beginnen met trainen onder toezicht van meer ervaren kameraden.

Zorg voor je gezondheid en burger met plezier!