Wat te doen als de spieren pijn doen na de training?

Velen geloven dat spierpijn na de training de indicator van zijn succes is. Het is niet: Pijn kan getuigen van overmatige belastingen. Waarom spieren pijn doen na de training?

Het gebrek aan goede fysieke training is een direct pad naar de pijnlijke sensaties na een andere intensieve training. Het komt op het punt dat het pijn doet, niet alleen maar lopen, maar zelfs inademen, om nog maar te zwijgen van dat om de sportschool opnieuw te bezoeken. Wat denk je dat spieren pijn doen na de training en wat moet worden gedaan om terug te keren naar «werknemers» vorm zo snel mogelijk? Antwoorden op deze vragen die u in deze publicatie vindt.

Spierpijn: waar ze vandaan komt?

Dus kunnen provocerende factoren zijn:

• Microscopische verwondingen van spiervezels;
• Opkomende melkzuur;
• Letsel, waardoor pijn onmiddellijk verschijnt;
• Een scherpe veranderingen in de intensiteit of de vertrouwde reeks oefeningen die van invloed zijn op die delen van het lichaam, die worden bereikt in opleiding middelmatige deelname.

Een interessant feit is dat de microtraums van spiervezels ervoor zorgen dat het lichaam specifieke beschermende hormonen toewijst, waardoor de beschermingsmogelijkheden worden verhoogd.

Dit leidt tot het feit dat eiwitcellen zijn verdeeld met de maximale snelheid, en het betekent dat er een actieve spiermassa-extensie is.

Hoe jezelf te beschermen tegen onaangename sensaties?

Het belangrijkste in de sport – Dit vermogen om de mogelijkheden van uw lichaam correct te evalueren, de training te selecteren en geen pijn toe te staan ​​die zich volledig bezighoudt. Degenen die fysieke stress wijdden, weten veel uren wat het concept betekent «overtraining». Het lichaam ontbreekt eenvoudigweg de tijd om de restauratie van gebroken en gewonde spiervezels te voltooien, en elke volgende training wordt bovendien alle nieuwe microtraums beladen en provoceert.

Daarom moeten alle klassen het harnas hangen – een reeks ontspannende oefeningen die de spieren helpen de vervalproducten af ​​te komen. Het kan een lichte run of sportwandelen zijn, inspanningen verbonden aan een toename van flexibiliteit en stretching.

Inzicht in de juiste trein – een andere belofte van pijnloze fysieke activiteit.

Naast streng na de gecompileerde programma’s, moet u een duidelijk aangewezen doel bereiken, klassen in een goede regeling van de Geest beginnen en voldoende gezuiverd water drinken.

Dit laatste versnelt de processen van desintegratieproducten van het lichaam, tegelijkertijd compenserend voor zijn vochtverlies op de selectie van zweet.

Ook kan pijn in spieren worden voorkomen als:

• Volg de instructies van de coach en probeer niet alle taken in de eerste les te vervullen;
• Focus niet op één spiergroep, en gebruik afwisselend alles wat onderhevig is aan extra ontwikkeling;
• Zorg ervoor dat u een voorlopige en definitieve training maakt, die dienovereenkomstig de spierweefsel zal voorbereiden en ontspannen.

Als de pijnen niet verdwijnen, zelfs na verschillende trainingen, wees dan niet bang om erover te zeggen aan je mentor. Het is mogelijk dat de geïnstalleerde reeks oefeningen niet toestaat dat uw spieren op tijd en volledig herstellen, en het moet worden aangepast aan de lagere belasting.

Hoe uw toestand te verbeteren?

Dus ga direct naar wat te doen als «Op een goede manier» Spieren doen pijn na de training. Allereerst moeten ze de kans krijgen om goed te ontspannen, wat volledig bijdraagt ​​aan het bezoek aan het zwembad, stoom of baden.

Bovendien helpt een warm bad met de toevoeging van etherische oliën en zouten met de overgedragen fysieke activiteit, het wrijven van het lichaam met opwarmingsloties en andere middelen.

Professionele atleten geven de voorkeur aan het wegnemen van de esters van thee of jeneverbes hout, rozen, coniferen, verliezen of citroenmunt, dezelfde rozemarijn, die slechts een paar druppels op een volledig bad van verwarmd water wordt toegevoegd.

Als het lichaam niet stopt met valsspelen, wordt het aanbevolen om veel drankje te drinken, het impliceren van consumptie van gezuiverd water, kruidenkofferties en groene thee, maar niet alcoholische, frisdrank of cafferij-bevattende producten.

«Phantomie» of zwervende pijnen worden alleen geëlimineerd door volledige mislukking, terwijl «Slechte» Pijn verbonden aan spierbrekes worden uitsluitend behandeld onder toezicht van een arts. Vooral actieve mensen zijn absoluut gekweld door twijfels over de vraag of hun spieren pijn doen na de training, kunnen ze trainen?

In deze situatie kunt u de volgende aanbevelingen geven: als de pijnlijke sensaties minder belangrijk zijn, dan is er een lichtbelasting om een ​​gevoelige spiergroep te laden. Maar in het geval van ernstige pijn is het beter om de klassen later uit te stellen en te wachten op het volledige restauratie van het lichaam.

Overweeg uiteindelijk de vraag of de spieren er helemaal na de training pijn doen. Het blijkt dat Avid-atleten zoveel verwelkingen verwelkomen, omdat ze hun maximale terugkeer naar zijn geliefde bedrijf verwachten.

In wezen zijn de grote belastingen bestand tegen het spierweefsel, hoe hoger het sportniveau, en het lichaam wordt beter gepompt. Al deze zorgen «Mooi zo» Pijn, die onervaren is, is moeilijk te onderscheiden van gevaarlijk voor de gezondheid.

Er is bijvoorbeeld geen reden voor paniek als:

• Niet bot of gewrichten, maar spieren;
• Pijnlijke sensaties zijn «dom», en afwisselend omarmen / vrijgevende stoffen;
• De spieren maken zichzelf alleen bekend tijdens beweging, maar niemand is in rust;
• De pijn verscheen niet eerder dan een dag na de bezetting, of zelfs later.

Maar als de pijnlijke sensaties scherp zijn, beïnvloeden de gewrichten of botten, ze kwamen letterlijk aan na de training of tijdens dergelijke, om het gesprek met een coach en traumatoloog uit te stellen – een onvergeefbare foutmelding.

Spierpijn – niet helemaal aangenaam, maar soms een zeer nuttig fenomeen. Ze maken het mogelijk om te begrijpen hoe het lichaam met de ladingen.