90 Dieet Dieet – Essentie, Basics, Menu

Koos een splitsing van 90 dagen voor gewichtsverlies? Maak kennis met belangrijke aanbevelingen, evenals een geschat-menu van 90-daagse dieet dieet voor gewichtsverlies

Iedereen heeft de principes en betekenis van afzonderlijke voeding al lang bekend, waarvan de belangrijkste popularizer Gerber Shelton was, waardoor een tabel met een compatibiliteit van verschillende producten werd gecreëerd. Op basis van deze methode is de doeltreffendheid om het gewicht te verminderen door de tijd en ervaring van veel mensen, Slovenzen, een 90-daagse dieet van afzonderlijke voeding, die de hele wereld veroverde, werd ontwikkeld. Het is eenvoudig, het is toegankelijk voor een persoon van elke leeftijd en in elke staat van gezondheid.

Het belangrijkste gebruik van het dieet is de normalisatie van het metabolisme, de verbetering van het werk van het kanaal en de efficiëntie van gewichtsverlies.

De essentie en principes van het 90-daagse dieet van afzonderlijke voeding

Met dit dieet kunt u een optimaal gewicht bereiken voor zijn eigen figuur en reset (indien beschikbaar) Tot vijfentwintig extra kilogrammen. Onder de principes van de bevoegde voeding en na het einde van het dieet zal het bereikt resultaat blijven bestaan.

Basisbeginselen van een dieet van 90 dagen:

• Alleen bepaalde producten gebruiken In hun juiste combinatie.
• Gebrek aan noodzaak om zichzelf honger te verlaten.
• Scheiding van producten door groepen en hun afwisseling, Het toestaan ​​van het lichaam om vetreserves effectief in te stellen, af te vallen vanwege de verwijdering van overtollige vatbronnen.
• Geleidelijk gewichtsverlies Geen schade aan het lichaam en het beveiligen van het resultaat voor een lange tijd.

Inloggen bij de dieetmodus van afzonderlijk voedsel?

Allereerst, Afstemmen op het resultaat. In de regel, overschotten van centimeters op de taille – dit zijn de gevolgen van het gestoorde metabolisme, dat wordt genormaliseerd, vanwege dit dieet. De efficiëntie van afzonderlijk voedsel, in de tijd bewezen en het verminderen van calorievoedsel zal u in staat stellen om het gewenste resultaat te bereiken en het voor een lange tijd te consolideren.

• Wees geduldig – Zonder hem kan het niet doen, zoals in elk dieet.
• Volg de aanbevelingen voorzichtig In overeenstemming met de vereisten voor het dieet.
• Tel dat niet in een maand dat u in een modemodel wordt, en het zal mogelijk zijn om terug te keren naar het vorige dieet met een lichtgewicht hart en lichtgewicht. Natuurlijk dieet – negentig dagen.
• Krijg Kladblok. Schrijf je gewicht aan het begin van het dieet, inclusief de volumes van de heupen, taille, borst. Pas op voor veranderingen.
• Combineer een dieet met een bewegende manier van leven (Simulators, opladen in de ochtend, wandelen, etc.).

De basis van de 90-daagse dieet van afzonderlijke voeding. Vierdaagse blokken

Deze blokken zijn «Baseren» 90-daagse dieet. Ze nemen alleen maar strikt gedefinieerde producten en op bepaalde dagen.

• Proteardag. Rantsoen – exclusief producten rijk aan eekhoorns. Dat wil zeggen, eieren, vis en vleesproducten. Ook toegestaan ​​om groenten te eten.
• Starchy dag. Dieet – Zetmeel rijk aan zetmeel. Havermoutpap en aardappelen, groenten met zetmeel, brood van bloem, een deel daarvan – gehele korrels. Opgeloste bonen en groentesoepen.
• Koolhydraatdag. Dieet – graangewassen, brood, bakken (zonder melk, eieren, gist), pasta, koekjes. Groenten en een aantal bittere chocolade.
• Vitamine-dag. Rantsoen – elk fruit, aangenaam organisme. Ook toegestaan ​​om gedroogde vruchten (zeven acht stukjes te gebruiken om het werk van het maagdarmkanaal te normaliseren), zaden en noten (niet zout en in kleine hoeveelheden). Sappen zijn ook toegestaan ​​(en zelfs aanbevolen).

Wat is het moeilijkst in dit dieet? Elke drieëntwintigste dag Diëten in voedsel kunnen worden gebruikt Exclusief mineraalwater. Dit is een soort lichaamsreiniging voor een vollediger assimilatie van eerder gebruikte producten. Zo een «Lossen» Het wordt drie keer uitgevoerd voor het hele dieet, na een vitamine-dag.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van een 90-daagse dieet van afzonderlijk voedsel

• Gebruik voor het ontbijt exclusief fruit.
• Dineer niet eerder Om twaalf uur. Met een scherp gevoel van honger is het toegestaan ​​om fruit te eten.
• Het diner moet niet eerder zijn dan drie uur na de lunch. In een eiwitdag is een pauze ten minste vier uur.
• Na acht ’s avonds, neemt u voedsel verboden.
• In een vitamine-dag zijn toegestaan Frequente fruitsnacks. Maak je geen zorgen als de snacks te veel zijn – dan gaat de eetlust naar de daling.
• Portie voor de lunch – erg groot, Voor volledige verzadiging, Portie voor het diner – twee keer minder.
• Dieetproducten kiezen alleen fris en natuurlijk. Geen additieven en brute kracht in koolhydraten.
• Plantaardige salades tanken met een kleine hoeveelheid plantaardige olie. Geen mayonaise en sauzen.
• Vergeet voor dieet over gebakken en gefrituurde gerechten. Ga naar gestoofde gerechten of gestoomd.
• Toevoegen Een beetje zout in de kant-en-klare schotel, recht in een plaat (niet solit in het kookproces). Vervang zout, indien mogelijk, Groenen en smaakmakers.
• 

  Pat Ten minste twee liter water per dag.

• Kijk maar Achter het niveau van calorie-gerechten – Hij zou niet te hoog moeten zijn. Beschouw calorieën, gebruik Notepad.
• Combineer dieet met fysieke inspanning Om het resultaat te beveiligen.

 Aparte maaltijden – Dieetmenu voor 90 dagen

Proteardag

• Ontbijt – Paar fruit (glas bessen, peren, appels).
• Diner – vetarm, gestoofd of gekookt vlees, vis of twee eieren. Nog een optie – bouillon, kaas, kwark, groenten salade zonder zetmeel. Groenen, een stuk brood.
• Diner – hetzelfde voor de lunch, met uitzondering van brood en bouillon.

Met een gevoel van honger gedurende de dag, thee, water, vetarme melk is toegestaan.

Starchy dag

• Ontbijt – een paar fruit.
• Diner – Rijst, peulvruchten of aardappelen. Ook toegestaan ​​plantaardige bouillon of salade, plakje brood.
• Diner – half diner, zonder brood.

Koolhydraatdag

• Ontbijt – Twee fruit, door traditie.
• Diner – Pasta, pannenkoeken (zonder eieren en melk), gekookte groenten met tomatensaus. Fragmentarisch (grof, gerst, enz.).
• Diner – Cookies (drie dingen), zwarte chocolade (drie stukken), kleine gebakjes (dezelfde hoeveelheid), ijs (vijftig C.) – kiezen.

Vitamine-dag

• Het menu van deze dag is heel eenvoudig: je kunt eten Rauw, gekookt of gebakken fruit Gedurende de dag, compotes, sappen, een beetje groenten.

Het effect in dit dieet is in grotere mate behaald Door de calorie te verminderen. Op de een of andere manier, iets moet offeren – dan een stuk brood, dan een kotelet, vervangt ze met lage caloriegroenten. Het proces van gewichtsverlies bij een dieet van 90 dagen wordt niet vertraagd, vanwege de cyclische verandering van dieet.