Aerobics voor zwangere vrouwen: verboden en kansen
Aerobics voor zwangere vrouwen heeft verschillende verboden, maar stelt u in staat om een goede vorm op te slaan. Je kunt thuis doen, weten wat er met het lichaam gebeurt elk trimester
Tijdens de zwangerschap worden vrouwen bewust, beginnend na te denken over de gezondheid en ontwikkeling van het toekomstige kind. Lichamelijke inspanning – een geweldige manier om de mentale en fysieke conditie te verbeteren tijdens de zwangerschap, normaliseer de bloedcirculatie, verhoog de productie van welzijnshormonen – dopamine en serotonine.
Training kan niet alleen ten goede komen aan een vrouw, het verlichten van de bevalling en restauratie achter hen, maar ook een gezonde kindontwikkeling helpen, omdat het niveau van cortisolhormoon verminderen – stress.
Aerobics voor zwangere vrouwen – stappen naar een gezonde bevalling
Aërobe oefeningen helpen vrouwen tijdens de zwangerschap lichamelijke gezondheid te ondersteunen, het risico op het ontwikkelen van complicaties met betrekking tot hypoxie, toename van druk en diabetes verminderen. Er zijn vijf veilige aerobe ladingen voor toekomstige moeders:
Aerobics met lage intensiteit
Lichte aerobics voor zwangere vrouwen thuis kunnen worden geregeld met behulp van het stapplatform of een brede lage kruk (bord) met een hoogte van niet meer dan 10-15 cm. Moeten stijgen en gedurende 15 minuten per dag naar beneden gaan.
Doe in matig tempo en zorg ervoor dat je een goed evenwicht behoudt. Twee maanden na de geboorte van een kind, verhoog de stap nog eens 10 cm, verhoog het tempo en de duur van de training.
Oefeningen op een elliptische simulator
De elliptische simulator bevindt zich bijna in elk fitnesscentrum en is ideaal voor zwangere vrouwen. Het vermogen om het laadniveau en het volgen van het niveau van de puls aan te passen, zal tijdens de training gezondheidsproblemen maken. Pulse mag niet langer zijn dan 60% van het maximum, dat wordt berekend als 220 minus de leeftijd van een vrouw. De elliptische simulator is veilig voor gewrichten, wiens weefsels zachter worden tijdens de zwangerschap.
Zwemmen voor zwangere vrouwen
Wateraerobics of gewoon zwemmen in het zwembad – veilige methode van cardiotrans. Water
Creëert weerstand tegen de bewegingen van het lichaam, die de spieren laadt zonder risico om de gewrichten en de wervelkolom te beschadigen. Water Aerobics wordt afzonderlijk geleerd zwangere vrouwen, maar je kunt op je eigen staan - staan in de hoek van het zwembad, hand in hand voor kroonlijst en opwarming, imiterend fietsen of zwemkikker. Ontbijtzeilen wordt geladen handen, benen, terug.
Slechts een half uur per dag in het zwembad creëert een wonder met de mentale en fysieke gezondheid van vrouwen.
De reeks oefeningen in het water ziet er als volgt uit:
- Imitatie van sportwandelen in water – stuiteren, verander de positie van de benen en wave handen in de tegenovergestelde voet richting;
- Een kikker zwemmen in een positie die op het water ligt met de steun van de zwevende hoepel – til de benen naar het water en voer de bewegingen van de benen uit;
- De slinger onder water – leunend op één voet, de andere voet om Mach aan de zijkant te maken, bij zijn verplaatsing van de handen in een andere richting;
- Drift – Liggen op de drijvende hoepel met zijn rug, zakken de benen naar de bodem van het zwembad, adem en adem uit, waardoor de benen naar het oppervlak kunnen stijgen, de pers en de heupen drukken, verlagen op 1-4 inademing benen naar beneden.
Training op de hometrainer en loopband
Dergelijke simulators worden thuis rustig gebruikt, de gebruikelijke bewegingen nabootsen en de gewrichten niet schaden. Fietsenfiets helpt om aerobic lading in elk weer voor de tv te krijgen.
Kan helemaal zonder weerstand op pedalen worden gedaan, de puls bewaakt, de heupen versterken voor de preventie van bloed- en spataderen. Normaal wandelen – eenvoudige en meest effectieve oefening voor schepen, harten, humeur verhogen. Je kunt met vriendinnen lopen of opstaan op een loopband onder je favoriete muziek.
Beschikt over aerobics voor zwangere vrouwen op 1 trimester
In het eerste trimester van de zwangerschap versnelt de groei van het hormoonniveau van progesteron adem om de luchtoverdracht voor de behoeften van een groeiend kind te verbeteren. Dit is wat het uiterlijk van kortademigheid, zelfs buiten de training veroorzaakt, hoewel de functie van de longen normaal blijft.
Het is noodzakelijk om naar uw eigen organisme te luisteren om de intensiteit en de duur van de training te bepalen, evenals bestrijding van vermoeidheid.
De intensiteit wordt bepaald door welzijn:
lichtgewicht zweten, het vermogen om een gesprek te ondersteunen;- Het gevoel dat de training nog eens 10-15 minuten kan duren;
- geen sterke vermoeidheid na de training toestaan.
Het zijn deze voorwaarden die overeenkomen met de training bij 70-80% van de maximale intensiteit. Overschrijding van deze limiet leidt tot ongemak, een merkbare toename van de puls. Doen bij warm weer zwanger niet aanbevolen.
Het eerste trimester is de tijd van misselijkheid en vermoeidheid, die wordt weerspiegeld op het uithoudingsvermogen, de duur van de trainingen is verminderd. Het lichaam werkt 30% harder, omdat de run gedurende 40 minuten gelijk is aan het uur. Het volume van trainingsvrouwen die zich bezighoudt met sporten, kan veilig worden verminderd met 10-20%.
Beschikt over aerobics voor zwangere vrouwen op 2 trimester
Zelfs als de vrouw helemaal niet ging trainen, kunt u zich bezighouden met lichte fitness bij het verhuizen naar het tweede trimester, wanneer de hormonale achtergrond stabiliseert, goed verbeterd.
Het lichaam produceert een hormoon genaamd ontspannen, dat verantwoordelijk is voor het breken van gewrichten om het bekken, de borst uit te breiden, en het verhoogt het risico op stretching en vervormingen.
Het gewicht groeit, het centrum van zwaartekracht verandert, het evenwicht verslechtert, de waarschijnlijkheid van letsel neemt toe. Het tweede trimester is geassocieerd met een verandering in lichaamscontrole, daarom is het beter om aerobics en runs te vermijden die geassocieerd zijn met het risico op vallen.
De vierde maand is het moment waarop het tweede trimester begint, je kunt aangaan in de krachttraining in de zitpositie: versterken van je handen, achterkant, observeren van de juiste ademhaling – uitademen bij de maximale inspanning. Jogging is alleen toegestaan aan lopers met ervaring, en dan met welzijn.
Het tweede trimester is geassocieerd met het verhogen van de baarmoeder, en daarom moet u veilige routes kiezen zonder beurten en obstakels. Yoga, hoewel het geen intense training is, maar is geassocieerd met het risico van gewrichtsblessures.
Daarom is het noodzakelijk om zich aan te melden bij een klasse voor zwangere vrouwen en Aziaten uit te voeren die geen risico op vallen. Gebruik een stoel of een muur om evenwicht vast te houden, de liften van de benen, de afbuiging, poseer, liggend op de maag.
Wanneer het tweede trimester naar het midden komt (een periode van 20 weken), is het de moeite waard om de oefeningen te verlaten, in
die op de achterkant moet liggen. Verhoogde baarmoeder in de achterpositie persen op de onderste holle ader, die langs de buik verstrijkt en verantwoordelijk is voor de terugkeer van bloed tot het hart.
Het tweede trimester wordt voltooid door een toename van het bloedvolume met 40% en het versnellen van het hartritme met 30-40%, dus het is belangrijk om deel te nemen aan een kamer met airconditioning en constant water drinkt. Gespecialiseerde watertraining beschikbaar voor vrouwen tot generiek.
Tijdens het zwemmen of wandelen kan een vrouw beginnen te vallen door het gebrek aan lucht, daarom is het altijd om jezelf te gehoorzamen en het tempo te vertragen.
Je kunt met aerobics werken als veranderingen in het lichaam geen algemene welzijn verergeren, maar het is de moeite waard om de oefeningen te verlaten die verband houden met een scherpe verandering in lichaamspositie, springen, lichaamsflexies en de afbuiging van de stekel.
