Is het mogelijk om aerobics tijdens de zwangerschap te doen?

Aerobics voor zwangere vrouwen helpt bij het handhaven van de vorm van een goede moeder, en heeft een gunstig effect op haar gezondheid en babygezondheid. Leer wat andere voordelen hebben aerobics

Veel toekomstige moeders, vooral leiden van een actieve levensstijl, zijn geïnteresseerd in de vraag, is het de moeite waard om tijdens de zwangerschap te trainen. Er is geen ondubbelzinnige reactie. Natuurlijk houdt zwangerschap een vermindering van ladingen, en met professionele sporten wordt een tijdje aanbevolen.

Maar matige fysieke inspanning, integendeel, kan nuttig zijn voor mama en baby.

Voordat u begint met sporten, moet u met uw arts raadplegen, omdat bij bepaalde ziekten tijdens de zwangerschap bijna alle belastingen op het lichaam verboden zijn. Als de moeder gezond is, wil ze zichzelf ondersteunen in vorm en tijdens het wachten op het kind, dan wordt de aerobics een uitstekende versie van fysieke activiteit.

Welke nuttige aerobics voor zwangere vrouwen?

Geboorte is een nogal moeilijke test voor een vrouw die zowel psychologisch als in fysiek is. Bereid je voor op de bevalling al uit de eerste maanden van de zwangerschap. Het is noodzakelijk om te leren ontspannen en positief te denken, het helpt om zich psychologisch voor te bereiden op de geboorte van de baby. Breng het lichaam fysiek voor op de bevalling zal workouts helpen. Aerobics wordt beschouwd als een van de beste soorten training.

Bij reguliere activiteiten worden spieren versterkt met aerobics, het werk van het cardiovasculaire systeem verbetert, uithoudingsvermogen en flexibiliteit neemt toe, dit alles zal noodzakelijkerwijs helpen bij de bevalling.

Het hart begint productiever en sneller te werken, meer bloed en zuurstof komt naar de spieren. Met regelmatige training wordt de hartspier gewend aan actief werk en minder stammen in de gebruikelijke toestand.

De belangrijkste voordelen van aerobics tijdens de zwangerschap:

• De bloedcirculatie en het welzijn van zwangerschap;
• voorkomen van spataderen;
• vermindert zwelling;
• De spiertoon versterkt;
• Slaap verbetert;
• Het cijfer wordt gehandhaafd;
• Stabiliseert de emotionele toestand, wat helpt bij het omgaan met stress tijdens de bevalling.

Bovendien, volgens studies van wetenschappers van de Universiteit van Auckland in Nieuw-Zeeland, hebben lichte aerobe ladingen een gunstig effect op de gezondheid van de baby en helpen bij het beheersen van het gewicht. Tijdens de studie werd gevonden dat moeders die tijdens de zwangerschap in de zwangerschap in de lichamelijke opvoeding zijn geboren, babys met een kleiner gewicht dan moeders die niet bezig waren.

Tegelijkertijd was de groei van kinderen ongeveer hetzelfde. Wetenschappers ontdekten dat fysieke inspanningen niet interfereren met de groei van het kind, maar het vetgehalte in zijn lichaam verminderen, waardoor het in de toekomst beschermt tegen de mogelijkheid om in de toekomst zwaarlijvig te worden.

Ondanks alle voordelen van aërobe fysieke activiteit, zelfs bij het plannen van zwangerschap, moet aerobics voorzichtig zijn.

Het wordt aanbevolen om de belastingen te verminderen, stop met springen en actieve bewegingen van uw voeten, probeer oefeningen uit de ene positie te doen, geen scherpe bochten van het bekken te maken, squat met geplaatste poten, getrokken buik en verlaagde handen, dus niet om niet uit te rekken de bekken- en lumbale spieren.

Het is het beste om een ​​groep specifiek voor zwangere vrouwen te vinden of de instructeur te informeren over «Interessant» positie zodat hij meer geschikte oefeningen voor u heeft opgepikt.

Het is erg belangrijk om uw toestand tijdens de training bij te houden. Het is noodzakelijk om de intensiteit van belastingen te verminderen. Als u het gesprek kunt ondersteunen, betekent dit dat alles in orde is. Als het moeilijk te zeggen is, moet dit worden verminderd.

Werkplanning moet ook de selectie van goede kleding voor training bevatten. Je zou de voorkeur moeten geven aan suites van natuurlijk, dun, «Ademend» Stoffen niet oververhit tijdens intensieve belastingen. Het is ook handig om water te drinken vóór, in het proces en na de lessen.

Aqua Aerobics voor zwangere vrouwen

Een uitstekend alternatief voor gewone aerobics voor zwangere vrouwen zal aquatisch worden of aqua aerobics. Dit type belasting is geschikt, zelfs voor fysiek onvoorbereid en niet in staat om moeders te zwemmen.

Beweging in water glad, zacht, het lichaam zoals steil in gewichtloosheid. Bovendien verwijdert water effectief warmte, waardoor het organisme oververhit. De hartspier is minder geladen, maar wordt nog steeds goed uitgeoefend. Waterdruk verbetert de bloedsomloop, in een tijd toeneemt in het lichaam van de moeder.

In het geval van beroepen van wateraerobics voor zwangere vrouwen, wordt de ontwikkeling van het oedeem verminderd vanwege het feit dat het weefselvloeistof terugkeert naar de bloedbaan en sterk wordt uitgescheiden door middel van een uitwerpsysteem.

Ook helpt wateraerobics om het gewicht te beheersen, verbetert de flexibiliteit, de coördinatie van bewegingen, voegt een toekomstige mama-krachten toe. Klassen zijn leuk en gemakkelijk, waardoor een vrouw prachtig welzijn en humeur geven.

Als je gezond bent, vol met kracht, zullen matige aerobicsklassen je helpen fysieke vorm alle zwangerschap te behouden en bij te dragen aan lichtere geboorte. Deelnemen aan aerobics en laat je baby gezond en sterk worden geboren!