Opladen voor zwangere vrouwen in trimesters

Tijdens de zwangerschap worden toekomstige moeders voor het voorbereiden van de bevalling aanbevolen om een ​​speciale kosten uit te voeren. Ontdek welke oefeningen in alle trimesters kunnen worden uitgevoerd

Wanneer een vrouw over de zwangerschap weet, begint ze meer over zichzelf te zorgen, het is omhein van ladingen en benadrukt. Veel zwangere vrouwen weigeren volledig lichaamsbeweging, omdat ze bang zijn dat het hun kind kan schaden.

Echter, correct gekozen workouts zijn niet alleen schadelijk, maar hebben ook een gunstig effect op het lichaam van de toekomstige moeder, bereid haar lichaam voor op de bevalling.

Vrouwen in positie, het is belangrijk om oefening niet alleen te selecteren op basis van de zwangerschap in het algemeen, maar ook overweegt haar periode: opleiding die geschikt is voor het tweede trimester, wordt niet geschikt voor de eerste of derde.

Opladen voor zwangere vrouwen: wat kan op elk moment worden gedaan?

Gedurende de zwangerschap kunt u zich voortdurend overgeven. Meer ontspannend en kleinere zorgen op kleinigheden. Om te ontspannen is het nog eenvoudiger, het wordt aanbevolen om regelmatig ademhalingsoefeningen uit te voeren. Ze zijn niet alleen opmerkelijk ontspannen, maar verminderen ook pijn.

Voer simpelweg ademhalingsoefeningen uit, het belangrijkste om te concentreren en probeer niets om over na te denken:

• Het is noodzakelijk om één hand op de borst te zetten, de tweede op de maag, diep adem, dan uitademen. In de adem moet je ervoor zorgen dat de buikroos, de borst op zijn plaats blijft;
• Handen moeten op de ribben worden gezet, ellebogen om aan de zijkanten te verdunnen. Tijdens de ademhaling blijven de maag en de borst onbeweeglijk en glijden de ellebogen op de partijen;
• De ene hand op de maag, de andere op de borst. Inhaleer – de borst stijgt, de maag is stationair, uitademen.

Oefeningen zijn noodzakelijk zonder vertragingen te ademen, het kan de baby schaden, hypoxie veroorzaken. Het zou dagelijks 30-40 minuten op deze manier moeten ademen.

Opladen voor zwangere vrouwen in 1 trimester

Het eerste trimester is het gevaarlijkst voor het embryo. Op dit moment wordt de toekomstige moeder niet aanbevolen om intensief in sport te gaan. Vooral schadelijk om de pers te slingeren, kan het een miskraam provoceren. Maar de ademhalingskosten en oefeningen op de heupen zijn erg handig.

‘S Ochtends na het ontwaken of op een ander geschikte tijd van de dag, kun je het volgende complex van klassen uitvoeren:

• Het is noodzakelijk om op de rug van de stoel te vertrouwen en semi-mans uit te voeren met gescheiden benen. U kunt dergelijke squats wisselen met liften op de vingers;
• Voor het voorkomen van striae en als een voorbereiding op de bevalling, is het nuttig om te oefenen op de schuine spieren van de buik: het is noodzakelijk om op de rug van de stoel te vertrouwen en het been naar voren te nemen, alsof ze naar voren zijn Verdere snik
• Zwangerschap beïnvloedt de borst niet het best. Om haar vorm te behouden, moet het volgende worden gedaan: handen om op het borstniveau te sluipen en druk ze sterk met elkaar op. Bij het uitvoeren van deze actie zijn de borstspieren goed gevoeld;
• Rotatie van het bekken eerst in één, dan is ook in de andere kant erg handig. Belangrijk bij het uitvoeren van de oefening correct staan: benen op de breedte van de schouders, gebogen in de knieën;
• Om krampen en spataderen te voorkomen, wordt het aanbevolen om cirkelvormige rotaties in de voetstappen uit te voeren en u kunt het doen, zelfs bij het desktop zitten: hef de benen op de sokken op en draai de voeten in een cirkel.

Opladen voor zwangere vrouwen 2 trimester

Het tweede trimester is het meest gunstig voor oefening. Gedurende deze periode neemt het risico op een miskraam af en de vrouw kan het zich veroorloven om grote belastingen te geven.

Oefeningen in het tweede trimester zijn gericht op het bekkengebied. Ze helpen urine-incontinentie te voorkomen, wat vaak gebeurt bij zwangere vrouwen met een tweede kind van vrouwen van 30-35 jaar. Naast het hoofdcomplex van klassen voor het voorkomen van incontinentie, wordt het aanbevolen om de oefeningen van Kegel uit te voeren.

In het tweede trimester, sinds 16-18 weken, is het opladen nodig in een verband. Voer geen actie uit die op de rug liggen, t.Tot. Er bestaat het risico om een ​​holle ader te overleven, die zal leiden tot een gebrek aan zuurstof in de foetus.

Begin met opladen met warming-up. Moet op de grond en de benen gaan zitten om voor je te verpletteren, draai je hoofd meteen, dan links. Vervolgens is het nodig om de torso soepel in verschillende richtingen te draaien, de handen moeten gescheiden zijn.

De volgende oefening wordt uitgevoerd vanuit de positie die op de vloer zit, de benen zijn langwerpig, de stopt worden opzij gezet, de voeten zijn gekruist (dit is de pose van zeemeermin). Hand nodig om omhoog te trekken, en op de uitademen om het hoofd uit te gooien.

Dan moet je op de zijkant liggen, de handen naar voren trekken en op elkaar zetten. De bovenste hand moet 180 graden worden ingezet door de beweging van de zaak, retourneert het terug. Hand.

Dan zou je op mijn voeten moeten zitten, de hielen zouden onder de buit moeten staan, strekken de handen naar voren en raken het vloer voorhoofd aan. Als de buik interfereert, kunnen de benen enigszins worden verspreid.

Ook nuttig in het tweede trimester. Blijf borstoefeningen uitvoeren.

Opladen voor zwangere vrouwen in 3 trimester

In het derde trimester worden zwangere vrouwen moeilijker om te lopen, niet wat te doen. Gewone oefeningen om moeilijk en saai te presteren. Welnu, dan zou je een speciale gymnastiekbal moeten kopen – fitball.

Daarmee oefeningen interessanter en efficiënter:

• Juiste positie: zittend op de bal, in de handen moet je geen zware halters nemen en ze afwisselend buigen;
• Als je op de achterkant bent, kun je zo’n oefening uitvoeren: om op mijn rug te liggen, de bal op de bal te zetten en in een cirkel en achteruit te rollen. Slechts een minuut voor elk been;
• Voor de borst is het nuttig om Fitol met de handen te comprimeren. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op de grond te zitten in het Turks, neem de bal in de handen en ritmisch, het is gemakkelijk om het te persen.

In het derde trimester kan het opladen een toon van de baarmoeder veroorzaken, wanneer pijnlijke sensaties verschijnen, zou het springen van de puls moeten stoppen. Welk opladen kan worden gedaan zwangere vrouwen om geen toon van de baarmoeder te veroorzaken. De veiligste ademhalingsoefeningen. U kunt ook uw arts raadplegen over sportactiviteiten.

Mag nog steeds niet vergeten dat het in sommige staten onmogelijk is om tijdens de zwangerschap aan lichamelijk onderwijs deel te nemen. Deze staten omvatten uitgesproken vroege en late toxicose, multi-way, bloeden van de vagina, sommige chronische ziekten.

Pas op voor uw goedgerichtheid en met de minste vermoedens van afwijking van de norm onmiddellijk contact opnemen met de dokter! Longen en snelle bevalling, en gezondheid voor u en uw baby!