Hoe een zwangere vrouw te eten

Gedurende «Interessante positie» Vrouw heeft veel taken. Het juiste dieet is een van hen. Welke producten tijdens de zwangerschap kunnen worden gegeten, lezen in ons artikel!

Allemaal wetende het gezegde, wat zegt: «We zijn wat we eten». Vooral relevant deze verklaring voor toekomstige moeders die niet alleen voor hun lichaam zorgen, maar ook over het groeiende kind.

Het dieet van de zwangere vrouw

Artsen zijn zich altijd bezorgd over het juiste dieet voor zwangere vrouwen. In de moderne tijd is het erg moeilijk om milieuvriendelijke producten te vinden, zonder schadelijke onzuiverheden, smaakadditieven.

Vreemd genoeg kan het juiste dieet de uitkomst van de zwangerschap en de bevalling aanzienlijk beïnvloeden. Allereerst is dit het creëren van gunstige omstandigheden voor de normale ontwikkeling van het kind. Het lichaam van de toekomstige moeder vereist meer voedzame elementen, vitamines, gunstige stoffen, omdat het nu niet alleen jezelf voedt, maar ook het groeiende fruit.

De belangrijkste stroomvoorzieningen van een vrouw tijdens de zwangerschap is de keuze van producten. Voor de toekomstige moeder en de groeiende foetus zijn alleen de meest verse producten en, dienovereenkomstig, vers bereide gerechten geschikt.

Vooral handig als u sucrose uitsluit van dieet (alle SAHAM-bevattende producten) en vervang deze op fructose, glucose, honing. Lees de labels en koop suikergoedproducten met deze componenten.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het metabolisme verandert tijdens de zwangerschap. Energie van voedsel moet correct opnieuw verdelen. Als je goed eet, en fysieke activiteit die je hebt verlaagd – wacht op de toevoeging van kilogrammen.

Extra voedingsstoffen kunnen het metabolisme van niet alleen moeders veranderen, maar ook baby. Het veranderen van het werk van de interne secretie kan de harmonieuze ontwikkeling van alle systemen en organen van het kind verstoren. Als gevolg hiervan kan een groot kind met een overgewicht lichaam worden geboren, «loszittend» musculatuur en niet goed ontwikkelde organen.

Maar tegelijkertijd, defect, onvoldoende voedsel van een zwangere vrouw en een tekort aan eventuele bijzonder belangrijke stoffen in het dieet, bijvoorbeeld, de noodzakelijke vetzuren, mineralen, vitamines, aminozuren, hebben ook een negatieve invloed op het lichaam van zwangere en fruit .

Kan het metabolisme, intrauterine-ontwikkeling van het kind breken en zelfs een miskraam zal gebeuren. Een kind kan worden geboren met een zeer klein lichaamsgewicht, ontwikkelingsanomalieën, met een neiging tot verschillende ziekten.

Gewichtset en nuttige stoffen

Een van de belangrijkste indicatoren die uw dieet correct is, is een harmonieuze gewichtsreeks. De norm voor de gehele zwangerschapsperiode is van 8 tot 10 kg. Gemiddeld is de gewichtstoename elke week 300-350 g.

Het dieet van een zwangere vrouw in 1 trimester is niet bijzonder verschillend van het gebruikelijke. Immers, de eerste drie maanden, wanneer de foetaal wordt gevormd door alle organen, is het erg belangrijk dat de toekomstige moeder alle nodige stoffen ontvangt: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, sporenelementen, mineralen.

Overdag zou het lichaam gemiddeld moeten worden: 75 g vetten, 350 g koolhydraten, evenals 110 g eiwit. Energiewaarde moet 2400-2700 KCAL zijn. Deze ratio biedt volledig behoeften en zorgt voor het werk van het spijsverteringsstelsel van de zwangere vrouw.

Als uw smaakvoorkeuren zijn veranderd en u onregelmatig een zuur of zout wilt, is het in kleine hoeveelheden toegestaan ​​om Selence, Sauer kool, kaviaar, zoute komkommers te eten. En in het algemeen zou de zwangere vrouw niets moeten ontkennen.

Het belangrijkste is niet te misbruiken. De enige uitzonderingen zijn alcohol en nicotine.

Zelfs één ingekochte sigaret brengt steevast «bijdrage» Bij de ontwikkeling van afwijkingen van de foetus. Respectievelijk, hoe meer sigaretten of alcohol, de sterkere hypotrofie.

Het moet ook worden beperkt door de ontvangst van medicinale stoffen en neem ze alleen op afspraak van een arts.

Uitsluiten van uw dieet, vooral als het 1 trimester van de zwangerschap, mierikswortel, mosterd, azijn, acute peper is. Het dieet voor zwangere vrouwen moet zeker bestaan ​​uit hoogwaardig, gemakkelijk eten. Immers, de gevolgen van vergiftiging zullen zeker betreurenswaardig zijn.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding, elimineren ook ingeblikt voedsel van welke aard dan ook, ze kunnen toxische stoffen bevatten. Uitzondering kan zonder conserveermiddelen worden ingeblikt.

Tweede helft zwangerschap

Wanneer het tweede trimester van de zwangerschap optreedt, verhogen de behoeften. Vet is bijvoorbeeld al nodig – 85 g, eiwit – 120 g en koolhydraten – 400 g. Tegelijkertijd moet de totale energie-efficiëntie van producten 2800-3000 kcal zijn.

In de afgelopen twee maanden moeten de lichtverwachtingen de calorie van het voedsel verminderen. Exclusief of vermindert producten zoals bouillons (vis, paddenstoel, vlees), gerookt, eieren, boter. Aanbevolen producten in deze periode zijn: groenten, zuivel, fruit soepen, kwark, niet-oorlogskaas.

Het is echter onmogelijk om eiwitten volledig uit te sluiten. Ze zijn nodig voor de groei van baarmoeder, zuivelbril en placenta. 15-25 g groente (olijf, maïs, zonnebloem), brandstof en boter worden aanbevolen uit vet (olijf- en romige olie.

Alle margarines, vuurvaste vetten, vet aanbevelen exclusief. Om constipatie te voorkomen en de darmperistalsis te verbeteren, wordt het aanbevolen om zwart brood of brood met zemelen te eten, evenals gedroogde vruchten – pruimen en Koeraga. In de winterveerperiode, gebruik de compotes van gedroogd fruit, evenals cookies uit appels, afvoer, abrikozen.

Het juiste dieet bepaalt ook dat sinds de tweede helft van de zwangerschap de consumptie van zoetwaren, snoepjes, jam drastisch moet worden verminderd, omdat ze zeer worden getroffen door de toename van het lichaamsgewicht van een vrouw en een kind. De optimale hoeveelheid suiker is 40-50 g per dag.

Voor de harmonieuze ontwikkeling van de foetus is het nodig om mineraal-vitaminecomplexen te nemen, natuurlijk, in overeenstemming met de dokter.

Overdag moet de toekomstige moeder 2-2,5 liter vloeistoffen consumeren. Dit is echter een totale hoeveelheid water, die is opgenomen in fruit, groenten, soepen. Vrije vloeistof moet 1-1,5 liter zijn. En in de afgelopen twee weken, wanneer de neiging tot zweltjes toeneemt, niet meer dan 1 l water, inclusief thee, melk, sappen, soepen, soepen, kischev.

Geschatte dieet

In de eerste helft van de zwangerschap is een voorbeeldig dieet voor een zwangere vrouw verdeeld in vier voedingsmiddelen.

Bijvoorbeeld:

• Eerste ontbijt (7-8 uur. in de ochtend): Omelet, gestoofde courgette met wortels, glas sinaasappelsap;
• Second ontbijt (10-11 uur. in de ochtend): kwark met zure room, glas melk;
• Lunch (13-14 uur. Dag): Soep met gehaktballen, boekweithavermoutpap met gehaktballen, tomaat en komkommersalade, thee;
• Diner (18-19 uur. Avond): gebakken of gekookt voor een paar vis, stoofpot kool, een glas tomatensap.

Tussen de voedingsvoeders mag rubber van rozenbottel en thee eten zonder suiker, fruit en bessen. In de nacht kun je een glas kefira of rimpelingen drinken.

Tweede halve periode «Interessante positie» Bevat al 5-6 voedseltechnieken.

Bijvoorbeeld:

• Eerste ontbijt (7-8 uur. ‘S Ochtends): aardappelpuree aardappelen met een goulash, een salade van tomaten en komkommers, een glas sap;
• Second ontbijt (10-11 uur. in de ochtend): cookies, melk;
• Lunch (13-14 uur. dag): erwtvleessoep, rijst met gekookte vis, koolsalade, afkooksel van rozenbottel;
• Middagpersoon (16-17 uur. Dag): Cottage Cheese Casserole;
• Eerste diner (18-19 uur. Avonden): verse groentesalade, gekookt kalfsvlees, thee;
• Tweede diner (20-21 uur. Avonden): Glas Ryazhki of Kefir.

Dus je kunt conclusies trekken. Naar zwangerschap gaat u verder zonder complicaties, en de ontwikkeling van de baby was harmonieus, probeer niet te eten «voor twee», Verander je voedselgewoonten niet scherp, geef alle schadelijke producten op, meer gegeten vers fruit en groenten in eten en geniet van zo’n mooie en unieke tijd van je leven als gereedschap van het toekomstige kind!