Fitball voor zwangere vrouwen zal helpen zich voor te bereiden op de bevalling

Fitball voor zwangere vrouwen die worden gebruikt bij het uitvoeren van vele oefeningen. Dergelijke klassen zullen een zwangere vrouw helpen om hun lichaam op de bevalling te bereiden, de spieren te versterken en de staten te verbeteren

Tijdens de baby-tooling betaalt de vrouw speciale aandacht aan zijn eigen gezondheid, probeert het meer te rusten, het vermijden van fysieke en emotionele overwerk. Dit betekent echter niet dat u tijdens deze periode sporten moet verlaten, omdat matige fysieke inspanning van de toekomstige moeder alleen zal profiteren.

Er zijn veel sportprogramma’s die zijn bedoeld voor zwangere vrouwen, waaronder fitballoefeningen erg populair zijn. Ze kunnen ook worden uitgevoerd tijdens de bevalling en na de geboorte van een kind, ondersteunend de figuur in normale vorm.

Bovendien is er een aparte groep oefeningen voor pasgeborenen, waarvan de uitvoering gericht is op de ontwikkeling van een kinderlichaam. Fitball voor zwangere vrouwen helpt vrouwen vermoeidheid en rugpijn in te trekken, de spieren te versterken en het algehele welzijn te verbeteren. 

Welk fytball kiezen?

Om ervoor te zorgen dat klassen om te profiteren, is het zeker belangrijk om te weten hoe ze ze correct moeten vervullen, maar het is ook nodig om een ​​succesvolle keuze van de bal te maken. Welke fytball voor zwangere vrouwen is beter – alleen specialisten kunnen voorstellen, dus bij het kopen van een fitness voor sportactiviteiten, moet u hun aanbevelingen overwegen.

Fitball is een grote rubberen bal met een ingebouwd anti-tie-systeem dat het product niet toestaat om de lucht snel te verlagen. Dankzij deze methode om een ​​bal te maken, brengt de klassen erop geen toekomstige moeder van schade aan, aangezien letsel volledig is uitgesloten.

Voor de eerste keer is een dergelijk sportapparaat uitgevonden in Zwitserland, dus nog een naam is bekend – de Zwitserse bal. Het oplossen van constant deelnemen aan de bal, het is beter om zijn eigen sportapparaat te hebben omdat het gebeurt verschillende maten.

U kunt de bal kiezen door dergelijke parameters:

• Sportinventaris moet benaderen. Het kopen van een rubberen apparaat moet je er gewoon op zitten, terwijl de benen met gebogen knieën vrij op de grond moeten staan ​​met een complete voet. Er zijn dergelijke benaderende afmetingen van het apparaat die overeenkomen met de menselijke groei: onder 152 cm – de grootte van de bal 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Koop het product is beter in gespecialiseerde sportwinkels, omdat de markten waarschijnlijk zijn voor fakes. Klassen op apparatuur van slechte kwaliteit zijn erg gevaarlijk, ze kunnen vóór de bevalling ernstige verwondingen veroorzaken;
• De bal moet dicht zijn en bestand zijn tegen de belasting tot 150 kg. Ondanks het feit dat zwangere vrouwen aanzienlijk minder wegen, moet het bestand zijn tegen zo’n lading, omdat sommige oefeningen zijn ontworpen om in een paar te presteren. Een apparaat voor gezamenlijke klassen van toekomstige ouders wordt bijvoorbeeld gebruikt.

Soms kiezen vrouwen de juiste bal helpen de beoordelingen van zwangere vrouwen op bepaalde modellen van dit apparaat. Na het lezen van de bovenstaande criteria zullen vrouwen weten hoe ze zwanger moeten worden om fytball te kiezen. 

Wat is het gebruik van klassen op fytball? 

De Zwitserse bal is een uitstekende stoel voor zitplaatsen, het bevorderen van de ontspanning van een vrouw en het handhaven van haar houding. Het uitvoeren van speciaal ontworpen oefeningen, buikspieren zijn goed versterkt, omdat ze een sterke belasting waren vanwege de groeiende baarmoeder.

Klassen zijn ook nuttig in die na hun reguliere uitvoering, de rugpijn wordt verwijderd, wat zo vaak bezorgd is over zwangere vrouwen.

Als u dit apparaat tijdens generieke activiteit gebruikt, kunt u de pijn aanzienlijk vergemakkelijken. Het gebruik ervan in het proces van de bevalling draagt ​​bij aan de snelle openbaarmaking van de baarmoederhals, zodat een dergelijk sportapparaat actief wordt gebruikt in moderne genitieve huizen. 

Het uitvoeren van fitballoefeningen voor zwangere vrouwen gedurende de gehele periode van de baby-gereedschappen, het korset rond de wervelkolom wordt gecreëerd, het bloed en de lymfie, het metabolisme is verbeterd. De bal heeft een therapeutisch effect, met zijn hulp die je kunt ontdoen van osteochondrose, scoliose en neurasthenie, die vooral vatbaar zijn voor zwangere vrouwen. 

Eenvoudige oefeningen voor toekomstige moeders

Fitball Veel toekomstige moeders gebruiken eenvoudigweg voor zitplaatsen, maar veel meer voordelen van de Zwitserse bal zijn, indien toegepast om het te benoemen. Voordat u doorgaat met klassen, moet u opwarmen, wat minstens 5 minuten zou moeten duren. De warming-up kan een gemeten stap op zijn plaats zijn, drinken, hoofdhellingen en mesh-handen.

Het lichaam is dus goed voorbereid op de aankomende belasting, het hart zal actiever beginnen te werken, de bloedcirculatie zal toenemen, de hoeveelheid gewrichtsvloeistof in de gewrichten zal toenemen, als gevolg van het risico van verwondingen zal afnemen. 

Gymnastiek voor zwangere vrouwen op fytball bestaat uit dergelijke basisoefeningen:

• Zittend op de fytball worden de spieren van de bekkenbodem getraind in het proces van uitvoeren van oefeningen, die een actief lot in generieke activiteit nemen;
• liggend op de rug, versterking van de dorsale en buikspieren;
• Permanent on Ang Fours, verbetering van baarmoeder-placentale en nierbloedcirculatie, waardoor de ontwikkeling van aambeien wordt voorkomen en pijn wordt geëlimineerd.

Regelmatig uitvoeren van oefeningen, worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor de loop van de zwangerschap en de generieke activiteiten van de toekomstige moeder.

U kunt zulke eenvoudige en efficiënte oefeningen uitvoeren:

• «Actieve stoel» – Je moet op de fytball zitten, constant de positie van het lichaam veranderen, alsof het masseren van billen. «Actieve stoel» Streeft naar het versterken van de buik- en spinale spieren;
• Zit op de bal, brede spreiding de benen gebogen in de knieën. Neem de voeten niet van de vloer af, je moet terugwerken – naar links – rechts – rechts. Deze klassen op de fytball voor zwangere vrouwen zijn goed uitgevoerd in een complex met ademhalingsoefeningen;
• Zittend met wijdverspreid en gebogen in je knieën, moet je 5 keer de klok in de bal scrollen, en dan in de tegenovergestelde richting. Oefening is goed gedaan tijdens de veldslagen, het vermindert pijn en versnelt het proces van het openen van de cervix;
• Word op alle fours, leunend op het fytball, schuim naar voren – rug. De oefening zal de spanning van de rug van de rug verwijderen, zal hen versterken en de pijn elimineren;
• Ga op de grond liggen en plaats de bal onder de rug, handen om te blijven ontspannen langs het lichaam. Je moet proberen het onder de onderrug te rijden, je voeten op de grond te herdenken;
• Zit op dit sportapparaat, benen om wijd te verspreiden en in de knieën te buigen, op de taille. Hellingen naar links – rechts, vooruit – rug.

Met behulp van deze sportinventaris kun je de intrauterine-positie van het kind veranderen als het de rug naar de rug van zijn moeder wordt. Je kunt het omdraaien als je bepaalde oefeningen uitvoert: je moet slingeren of leunen op de bal, zodat je knieën boven het niveau van de heupen liggen. Maar deze oefening moet worden gedaan onder toezicht van de coach. 

Er zijn enkele contra-indicaties voor het opladen van de fytball voor zwangere vrouwen, hun aantal behoort:

• acute ziekten en exacerbaties van chronische ziekten;
• verhoogde toon van de baarmoeder;
• bloeden van sekstraact;
• zwangerschap gestois;
• Multi-way;
• De aanwezigheid van miskraam in het verleden.

Als een vrouw pijn of ongemak voelt tijdens de lessen, is het de moeite waard om de implementatie van dergelijke oefeningen te verlaten.

In de afwezigheid van contra-indicaties aan klassen op de fytball, kunt u meestal een vrouwelijk organisme voorbereiden op de aankomende geboorte, waardoor de ontwikkeling van gevaarlijke complicaties wordt geëlimineerd. Goede zwangerschap, gemakkelijke bevalling, gezondheid voor jou en je baby!