Een oefening «kat»: Voor zwangere vrouwen, als preventie, behandeling en rehabilitatie

Modificeren van dezelfde oefening, kunt u verschillende resultaten behalen. Een van de soortgelijke oefeningen is de beroemde «kat». Hoe de pers te downloaden en de achterkant te versterken?

Het doel van therapeutische lichamelijke opvoeding: versnelling van revalidatie na ziekte, anesthesie, restauratie van tijdelijk verloren vaardigheden, preventie van chronische ziekten. Oefeningen in therapeutische lichamelijke opvoeding worden voorgeschreven rekening houdend met de toestand van de patiënt, op basis van een klinisch beeld.

Speciaal ontworpen complexen helpen de toon van het lichaam te verhogen, metabole processen verbeteren, het niveau van compensatie verhogen. Ze zijn niet alleen gericht op een toename van de mobiliteit van de gewrichten en het uitrekken van de spieren.

Met hun hulp worden spieren versterkt in het probleemgebied, er is het lossen van individuele segmenten van het musculoskeletale systeem. Ze zijn ontworpen om pijn te verlichten en het gewicht te verminderen.

Oefening Cat-Dog verwijst naar een groep pijnstillersoefeningen. Het komt in complex voor zwangere en osteochondrose. Het is wenselijk dat de methodologie van klassen in deze staten heeft geholpen om een ​​specialist in LFC te ontwikkelen. Deze techniek moet tijdens de trainingen worden gerespecteerd. De terugtocht ervan leidt tot een verslechtering van de algemene staat.

Kenmerken van oefeningen voor zwangere vrouwen

In speciale oefeningen voor zwangere vrouwen, omvatten ze noodzakelijkerwijs die helpen om de rug van de achterkant te lossen, de buikspieren te versterken, toenemen, indien mogelijk, het volume van de longen – of gemakkelijk te gebruiken volledig te gebruiken. Tijdens hun uitvoering wordt de toelaatbare belasting op het lichaam in aanmerking genomen, afhankelijk van de term.

Wat je nodig hebt om de toekomstige moeder te kennen, begint de complexen uit te voeren?

• Vóór de lessen is het noodzakelijk om met de dokter te raadplegen;
• Het is noodzakelijk om rekening te houden met de specificaties van de staat – bijvoorbeeld, de belasting van het eerste trimester is bijvoorbeeld onaanvaardbaar in de derde;
• De intensiteit van het trainingsproces wordt aangepast afhankelijk van de periode;
• Met de verslechtering van de aandoening, het optreden van hartslag en pijnlijke sensaties, stopt de training onmiddellijk.

Oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, de lading neemt geleidelijk toe. Vermoeidheid na klassen en pijn in de spieren mogen niet voorkomen.

Speciale oefening – «kat»

Een van de effectieve oefeningen voor zwangere vrouwen, waardoor de versterking van de spieren van de rug helpt, is de ademhalingsoefening van de kat.

In de klassieke versie wordt het als volgt uitgevoerd:

• Moet op alle fours opstaan, afhankelijk zijn van het horizontale oppervlak met de knieën en palmen. Houd je hoofd recht;
• Maak diep adem, kantelen haar hoofd naar beneden, buig de rug;
• Overweeg om maximaal 8 te zijn, uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie, de meest ontspannende rugspieren.

Voor een vrouwelijk lichaam is deze oefening uiterst nuttig. Tijdens het worden alle organen die betrokken zijn bij arbeidsactiviteiten verkregen.

Met een toename in de periode wordt de oefeningskat voor zwangere vrouwen aangepast. Al aan het einde van het eerste trimester wordt het niet aanbevolen om enorm te vervagen, en met 20 weken wordt het alleen uitgevoerd als ademhalingswegen en ontspannend.

Attent worden – op alle fours. Langzaam en gelijkmatig ademen, zo veel mogelijk ontspannen in beurten van de spierpers en terug. Vooral aanbevolen deze oefeningen aan vrouwen met een verhoogd lichaamsgewicht en, dienovereenkomstig, met een grote belasting op de wervelkolom. Oefening Cat vermindert de lading voor de rug en de nier.

«Kat hond» Met osteochondrose

Hoe een kat te oefenen in osteochondrose van de lumbale afdeling? Nadat de exacerbatie is verwijderd, wordt het aanbevolen om een ​​pose toe te voegen aan een standaardpositie «hond».

Verbeter de oefening is simpel: aan de adem, het verbranden, moet je proberen de buik te laten zakken zoals je kunt inhalen als je goed kunt. Het is mogelijk om naar de focus op de ellebogen te gaan.

Ademhaling moet niet glad zijn, maar een rimpel, de posities voldoende vaststellen aan 4-6 seconden, niet meer dan. Lucht uitgeput door ontspannen lippen. Het is raadzaam om te leren hoe u de achterkant kunt desinfecteren – in het podium «kat» – Strijk de spieren van de buikpers.

Een oefening «kat hond» Met de focus op ellebogen wordt het aanbevolen om te doen om pijnlijke sensaties te verwijderen:

• op het gebied van het stuitbeen;
• in de lumbale afdeling – met radiculitis en pyelonefritis;
• tussen de bladen;
• met scoliose;
• Tijdens bronchitis.

Mis je zelden de kans om je fysieke ontwikkeling te verbeteren. De aanwezigheid van chronische ziekten in het musculoskeletale systeem beperkt de mogelijkheid van vermogensbelastingen en oefeningen op simulatoren.

Als ik – ondanks de degeneratieve veranderingen van de wervelkolom – met kubussen op de maag willen, zal de oefening van de pers helpen om ze naar beneden te pompen.

Bewegingstechniek:

• Het uitvoeren van een uitgangspositie, het is noodzakelijk om de regels duidelijk te volgen: de knieën moeten duidelijk onder het bekken zijn, en de handpalmen worden enigszins naar hen verschoven, maar om de projectie van de schouders te sluiten;
•  In de beginpositie is de maag niet ontspannen, maar vastdraaien;
• Het bekken buigt tijdens het afronden van de rug, niet ten koste van de afbuiging in de onderrug, maar door de buikspieren te verminderen;
• Posities zijn niet vast, bewegingen worden scherp uitgevoerd.

Hoofd in positie «hond» Je moet proberen zoveel mogelijk uit te trekken en de rug sterker te maken. Geef de ellebogen niet door.

Universele oefening uitvoeren «kat»Volgens verschillende technieken kunt u de rugpijn niet alleen verwijderen en de spierbelasting verlichten, maar ook de prestaties van de spieren van de rug- en pompblokjes op de pers herstellen.