Medische lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen voor elk trimester

De fysieke cultuur voor zwangere vrouwen helpt bij het baren van een gezond kind, ontdoen van depressie en zich snel op orde te brengen na levering

Een foto waarop de geest – een barbell en zwanger. Trimester is niet belangrijk. Deze lading is een beetje geschikt. Elke vrouw is individueel, en elk organisme reageert op verschillende manieren tot zwangerschap.

Is het mogelijk om zwanger te zijn bij lichamelijke opvoeding?

Oefeningen hebben een positief effect op de ontwikkeling van een kind, dat is bewezen door onderzoek. Ze verminderen het risico op hypoxie, verbeteren de hartkloppingen van de foetus, verminderen het risico op stress en zelfs incident tot obesitas. Dus waarom zou u negen maanden van het leven geen gezonde levensstijl toewijzen?

Toekomstige moeder is voordelig bij elke stap:

1. Het biedt sneller en zonder complicaties, het lichaam kan gemakkelijk worden gerestaureerd;
2. minder vaak last van misselijkheid en ochtend malaise;
3. Het heeft duurzaam gespierd korset en voelt vertrouwen op de benen zonder risico’s van osteoporose (botbreuken) en dislocaties van de gewrichten;
4. Behoudt een goede houding en wordt niet geconfronteerd met pijn in de achterkant;
5. heeft bekkenbodemspieren bereid, wat belangrijk is voor snelle arbeid;
6. Minder vaak lijden aan spataderen, oedeem en hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes, kortademigheid;
7. Snellere valt in slaap, voelt meer kracht en krachten.

En wat is vooral belangrijk voor velen – snel terugsturen van een slanke vorm na de bevalling!

Lichamelijke opvoedingsprogramma voor zwangere vrouwen op 1 trimester

«ik zal studeren!» – Als een vrouw die nog nooit heeft gezien, plotseling besloot om na de conceptie in fitheid te duiken, is het lovenswaardig, maar ook gevaarlijk. Het bundelapparaat ontspant onder de actie van Relxin Hormoon. Het lichaam van een zwangere vrouw in het eerste trimester «enigszins los» en zachtaardig. Je kunt jezelf de onwetendheid van apparatuur schaden.

Het lichaam van een zwangere vrouw uit de eerste dagen ervaart veranderingen, die wordt uitgedrukt door vermoeidheid, gevoel van pijnlijke zwakte, maagzuur, obstipatie, pijn in lactische klieren. Fysieke activiteit geeft meer energie. Het eerste trimester verandert enigszins het lichaam, omdat je het moet gebruiken.

Nieuwkomers moeten beginnen met wandelen en zwemmen, en het tweede trimester kan worden toegewijd aan matige belastingen.

Om te beginnen kun je kennis maken met de transversale buikspier, die diep onder stroomt «Kubussen» en is verantwoordelijk voor de kracht van het gespierde korset. Het wordt geactiveerd door diepe ademhaling, wanneer de borst de adem uitbreidt, en de maag de uitademing trekt en een paar seconden in een aangrenzende staat wordt gehouden.

Het is belangrijk om diep en langzaam te ademen om de transversale spier volledig te beheersen die de buik trekken. Herhaal 50 keer per dag, ongeacht welk trimester van de zwangerschap gaat.

Spieren van de bekkenbodem bevinden zich in lies, die zich uitstrekken van het schaambeen vooraan naar de basis van de wervelkolom. Zij laten u toezicht houden op het werk van de blaas en worden vaak verzwakt na levering.

Spieren worden versterkt door eenvoudige oefening: de ene hand hoeft de buik op de buik te zetten, de andere op de billen, ademt normaal, ontspan het hele lichaam.

Probeer je voor te stellen dat je de stroom van urine moet stoppen om spieren te vinden. Je kunt belasten en de spieren op het werk, op de bus of 50 keer per dag op de bus of op de tv zitten.

Meer gecompliceerde, maar effectieve manier – om te oefenen een diepe huilde om de billen en stretching ligamenten te versterken. Je kunt hurken, het vervangen van de hakken gerold in een dunne rol van een handdoek, zodat de shin in een verticale positie blijft en het bekken niet werd gedraaid.

Dan gaat de lading naar de billen die moeten worden versterkt.

Training in het eerste trimester: hoofdoefeningen

Squat met draai. Sta rechtdoor, neem halters voor 2-3 kg in de hand. Buig ellebogen zodat halters op het niveau van de borst zijn. Draai de buikspieren vast, neem het bekken terug en ga naar beneden, alsof achter de stoel. Houd je kin recht, de borst wordt geopenbaard en de bladen worden verminderd. Klim langzaam omhoog en voer een omkering uit, alsof ik over de schouder kijkt. Herhaal 15-20 keer, maak twee benaderingen.

U kunt de oefening op verschillende manieren vereenvoudigen: om op de stoel te squatten en eruit te staan, neem geen halters in, squat met een kleine amplitude.

Het opheffen van gebogen handen aan de zijkanten met halters. Toekomstige moeder heeft sterke handen en schouders nodig om baby op te heffen en te dragen. Neem halters in de handen gebogen in de ellebogen en drukte op de ribben. Sta rechtdoor, zet je benen op de breedte. Hef de handen op de zijkanten, reurt ellebogen omhoog. Langzaam weglaten, probeer je je rug niet te buigen en bewegingen uit te voeren gemeten en opzettelijk zonder Jerks. Herhaal 15-20 keer, maak twee benaderingen. Om de oefening te vereenvoudigen, moet u minder gewicht nemen. Om te compliceren, voegt u de tweede beweging toe – de pers.

Werk aan de pers neemt alle fours toe om de dwarse spier- en bekkenbodem te gebruiken. Staan zodat de handpalmen onder de schouders staan, en de knieën onder de heupgewrichten. De achterkant moet recht zijn, zonder verbuiging, de kroon strekt zich uit, geeft niet over. Inademen en uitbreiden de borst, sterker bedankt de bladen, om de buikspieren en bekkenbodem eruit te trekken. Blijf gedurende 10-15 seconden zonder tegelijkertijd te buigen. Herhaal 15-20 keer, maak twee benaderingen.

Elk het gewicht van Trimester arriveert, tinten verschijnen, omdat vrouwen nuttig zijn om stijgingen op sokken te maken om kaviaar te trainen en spataderen te voorkomen.

Lichamelijk onderwijsprogramma voor zwangere vrouwen op 2 trimester

Het tweede trimester wordt beschouwd als het meest gunstig voor een vrouw, omdat toxicose passeert, goed verbeterd, en de vrucht is nog niet zo groot geworden om te interfereren met bewegingen.

Dan je kunt studeren?

Zwemmen, wandelen, aangepast voor zwangere yoga, het elimineren van sterke tekortkomingen en hellingen. Nuttig is de studie van spieren terug en spierkorset.

Superman op alle fours – nuttige oefening met activering van de dwarsspier van de buik en bekkenbodem. Het wordt uitgevoerd met een neutrale rug, wanneer het staartbeen wordt omgezet in de navel, en de bladen worden tegen de wervelkolom gedrukt.

Noodzaak om parallel te scheuren en parallel te trekken met de rechter- en linkerbeen, en integendeel, het evenwicht houden en het bekken niet af te wijken. Maak 15-20 herhalingen, wisselhanden, twee benaderingen.

Pelvels naar de tafel. Zittend op de vloer, buig de knieën en beweeg de voeten naar de vloer. Palm achter jezelf gezet, vingers kijken naar de zijkanten. Verhoog het bekken tot de achterkant en het achteroppervlak van de heup een rechte lijn vormt. Zet het staartbeen, comprimeer de billen. Maak 15-20 herhalingen, twee benaderingen.

Squat Plie met ondersteuning. Leg benen een beetje bredere schouders, sokken zich enigszins naar de zijkanten. Ga zitten, houd de positie van het lichaam recht en verspreid de knieën naar de zijkanten. Langzaam en zo diep, hoeveel maakt het mogelijk uitrekken. Keer terug naar stand, herhaal 15-20 keer, maak twee benaderingen.

Omgekeerde pushups op de vloer. Zittend op de vloer buigt je knieën en beweeg de voeten naar de vloer. Palm achter jezelf gezet, vingers kijken vooruit. Buigende ellebogen, wijken terug naar de vloer, met het rechttrekken van de handen die terugkeren naar de zitpositie. Herhaal 15-20 keer, twee benaderingen om handen voor te bereiden op de moederschapsbelastingen.

Voedselcultuurregels voor zwangere vrouwen voor het 3e trimester

Het derde trimester is de tijd om ladingen te verminderen, omdat het lichaam steeds zwaarder wordt, opgedroogd door de groeiende buik. Je kunt vereenvoudigde yoga zonder complex oefenen en flexibiliteit in de oefening vereisen.

Mountain pose – sta rechtdoor, buig de knieën enigszins, draai het ruimtje voor stress in de maag. Op de adem strekken zich uit, op de uitademing vouwde ze op de borst in de groet van Namaste.

Stel van driehoek. Sta rechtdoor, benen zetten meer dan de breedte van de schouders. Sok van het rechterbeen ziet er recht uit, stop met de linkerbenen die aan de linkerkant worden uitgevouwen. Buig naar het linkerbeen en zet een hand op de dij om in de stroom te ondersteunen, bereik de rechterhand. Houd de pose vijf inhalatiecycli.

Sta op alle viersvieren, om voorzichtig aan mijn rug te inademen, waardoor het staartbeen erboven wordt verhoogd. Adem uit, rond de rug, zo ver mogelijk, druk op de kin op de borst en het staartbeen naar de navel. Herhaal 5-10 keer.

Je kunt en je moet de houding doen, omdat het lijdt vanwege de vooroordeel van het zwaartepunt. Zittend op een stoel met een rechte rug om de messen 10 keer in drie benaderingen samen te verkleinen. Maak dan de handen in het kasteel en trek voor je naar buiten, omhoog, ga omhoog, enigszins brandend de bovenkant van de achterkant, keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal 10 keer. Blijf op de muur, enigszins buigende benen in de knieën, zodat de lendenen en schouders tegen het oppervlak worden gedrukt. Buig handen in ellebogen glijden langs de muur, rechtzetten ze boven je hoofd. Herhaal 5-10 keer.

Tijdens de zwangerschap is het tijd voor de details. Zwangere vrouwen kunnen niet op zijn rug slapen om de bloedstroom in de slagaders te houden die de placenta voeden, en ook dat je niet kunt zitten, het been werpen om de bloedbaan in de organen van het kleine bekken te laten zien.

Rugpijn tijdens de zwangerschap

Therapeutische fysieke cultuur voor zwangere vrouwen is nodig wanneer pijn in de onderrug. Meestal ligt de reden in de onevenwichtigheid van spieren, die het bekken naar voren of terug hebben gekanteld. LFK zal de opname in het werk van de nodige spieren aannemen.

Ga op de grond liggen, buig de knieën. Voer de bewegingen van het bekken uit en kantelt het naar voren terug na de beweging van het staartbeen. Herhaal 1-2 minuten.

Ga op de fytball zitten en voer een mars uit, afwisselend de benen van de vloer te scheuren voor het balanceren van de spieren van de onderrug, houd je rug recht.

Versterk de achterkant van de expander van het lint. Om handen aan de zijkanten in de staande positie te fokken of trek aan de uiteinden van het lint dat achter de deuropening in de zitpositie is bevestigd.

Elk trimester brengt een zwangere vrouw met nieuwe sensaties, maar de activiteit moet in de dagelijkse grafiek op zijn minst in de vorm van een wandeling blijven om bloed zuurstof te verrijken omwille van een kleine man binnen.