Hoe te eten tijdens de zwangerschap: tips voor toekomstige moeders

Iedereen weet hoe belangrijk een vrouw gemakkelijk te eten is tijdens de zwangerschap, omdat alles wat de toekomstige moeder eet, door bloed in het lichaam van de foetus komt

Niemand is een geheim hoe belangrijk het is om de toekomstige moeder te eten. Immers, geen wens in al het verlangen van een vrouw in «Interessant» De situatie was een wet voor familieleden, geliefden en vrienden.

Vandaag zullen we praten over hoe je tijdens de zwangerschap goed moet eten, zodat het kind alle nodige voedingsstoffen krijgt voor groei en ontwikkeling, en de toekomstige mama, op zijn beurt, gelukkig.

Juiste voeding tijdens zwangerschap: principes

Het uitzicht dat de toekomstige moeder voor twee moet worden gegeten, in de wortel onjuist.

Tijdens de periode van tooling van de baby is het noodzakelijk om zich te concentreren op geen toename van de porties, maar bij het verbeteren van de voedingskwaliteit.

Hieronder geven we u de principes die u moet vasthouden tijdens het wachten op kruimels.

Kies goederen van hoge kwaliteit. Hoe sneller dit of dat product komt naar je bord, de meer nuttige stoffen erin blijft. Het betreft voedsel zowel dierlijke als plantaardige oorsprong.

Weigeren semi-afgewerkte producten, bevroren en opgeslagen voor een lange tijd. Bijvoorbeeld, indien op de verpakking van melk of kefir het is aangegeven dat de implementatieperiode meer dan één week is, kies een ander product.

Als de houdbaarheid van een product het einde nadert, weigert een dergelijke aankoop. Hetzelfde kan worden gezegd over bevroren vlees en vis – ze kunnen nauwelijks worden genoemd «in leven» eten. Maar bessen, fruit, groenten en noten tijdens het bevriezen verliezen bijna hun nuttige kwaliteiten niet.

Luister naar je lichaam. Op elk moment, en vooral in de eerste weken van de zwangerschap, wil een vrouw iets heerlijks en ongewoon. Veel van deze producten (bijvoorbeeld fastfood) zijn echter verboden door toekomstige moeders. Gedwongen «Puggy» Nuttig voedsel brengt geen plezier mee, dus leer hoe de vereisten van uw lichaam correct te begrijpen.

Gepassioneerde wensen van zwangere vrouwen om dit te eten of dat schotel kan een tekort aan vitamines en mineralen aangeven die te vinden zijn in nuttiger voedsel:

• Trekt aan chocolade – niet genoeg magnesium. Eet droevige zaden, noten, boekweitpap, bananen, avocado;
• Ik wil iets verbrand – een duidelijk teken van een gebrek aan koolstof. Eet meer verse greens en fruit;
• Passie voor krijt – indicator van gebrek aan calcium en magnesium. Ze zijn te vinden in gefermenteerde melkdranken, kaas, broccoli, klaproos, sesamzaad;
• Trafferen voor een zoutvis geeft een tekort aan chlorijnen aan. Zoek enkele dagen van geitenmelk, voeg ze aan zeezout toe aan voedsel en al snel normaliseer je het niveau van deze chemische verbindingen in het lichaam;
• Verlangen om crackers te eten, signaleert een tekort in het dagelijkse stikstofmenu. Eet vis, eieren en pluimveevlees;
• De behoefte aan sterke koffie en thee spreekt over een gebrek aan zwavel. Eet verse koolsalades, veenbessen, voeg toe aan de tweede gerechten van mierikswortel;
• Wens om te knabbelen ijs geeft de tekort aan van het bloed van ijzer. Betreed gestoofd vlees, mariene cappisten, vis, granaatappel, appels.

Gynaecologen adviseren: tijdens de zwangerschap moet je die producten eten die het plezier van de toekomstige mama brengen. De meer hormonen van vreugde en plezier zullen worden geproduceerd door een vrouw, hoe meer profijt van voedsel zal haar kind ontvangen.

Omvatten alle voedingscomponenten in het dieet

Dus het bleek dat met het begin van langverwachte zwangerschap, de toekomstige gelukkige moeder zich richt op de consumptie van vitamines.

Soms zorg voor de gezondheid en wordt deze volledig verminderd voor het gebruik van een complex van chemische tableted-vitamines.

Ondertussen, tijdens de zwangerschap, heeft het lichaam nodig zowel in vitaminen als in koolhydraten, vetten en eiwitten. Dat is waarom vooral tijdens deze periode je moet eten en gevarieerd.

Dus, eiwitten (eiwitten) zijn een bouwmateriaal voor het kweken en ontwikkelen van kruimels. De bron van deze component is niet alleen vlees en vis, maar ook eieren, zuivel en zuivelproducten, bonen, linzen, sojabonen, erwten, havermout, boekweit, rijstgraangewassen, noten, gebak-producten van stijve tarwe.

Koolhydraten zijn niet minder belangrijk voor zowel mama’s als baby, omdat ze het lichaam met energie bieden. Elke dag in voedsel zou moeten komen tot 60% «Traag», met een lage glycemische index, koolhydraten uit het totale voedsel.

Het helpen van koolhydraten zijn opgenomen in granen gewassen, groenten, zoals courgette, pompoen, spinazie, allerlei kool, onrustachtig fruit – appels, peren, grapefruits, in kers, alle soorten pap, behalve manna.

Een belangrijke rol in de constructie van het zenuwstelsel van kruimels speelt vetten. Dat is de reden waarom om hun consumptie tot een minimum of limiet te verminderen tijdens de zwangerschap, en vooral in de vroege tijd is het onmogelijk.

De meest bruikbare zijn vetten van natuurlijke producten. Zwangere vrouwen moeten romige en plantaardige oliën, zeevis, vlees van pluimvee, noten (walnoten, cashewnoten, amandelen, hazelnoten), kazen, zure room, room, room. Maar van het gebruik van voedsel met palmolie, is het beter om te weigeren, omdat dit product natuurlijk is, maar geen voordeel aan het lichaam brengt en, volgens wetenschappers schat, de ontwikkeling van kankertumoren veroorzaakt.

Het is vooral belangrijk om volledig te eten in de vroege perioden van de zwangerschap, omdat het in deze periode is dat dergelijke vitale organen van kruimels, zoals brein, hart, lever, longen, nieren en t. NS.

Voedselvolumes

Veel toekomstige moeders zijn geïnteresseerd in de vraag: hoe te eten tijdens de zwangerschap, om niet te herstellen?

Beperk zichzelf in voedsel tijdens de periode van tooling van de baby, natuurlijk, het is het niet waard – het kan het welzijn van een vrouw negatief beïnvloeden. Maar overeten, op zijn beurt, het kan zowel moeder als baby schaden. Bovendien, ontdoen van degenen die zijn opgedaan «Interessant» De positie van de extra kilo zal later behoorlijk moeilijk zijn.

Volg om niet te herstellen, een paar eenvoudige regels:

• 20 minuten voor elke maaltijd, drink een kopje warm schoon water;
• Na het eten, haast je niet om te strekken na additief en wacht 15 minuten. Het gevoel van verzadiging zal komen;
• Tijdens de zwangerschap moet je fractioneel eten – vaak eten, maar geleidelijk, zoals op deze manier je niet extra eet en je zult geen permanent gevoel van honger voelen;
• Tussen maaltijden, snackfruit, bessen, gedroogde vruchten, noten, kaas, kwark;
• Diner moet licht zijn, Dieet. Voor het slapengaan, kun je een stuk gekookte kip, een paar peren of appels eten, een glas vetarme kefir drinken.

Veiligheidsvoorschriften

Het lichaam van de zwangerschap is erg kwetsbaar voor de invloed van verschillende pathogene bacteriën.

Om jezelf te beschermen tegen vergiftiging, bewaar dergelijke regels:

• Mooie handling dierlijke producten thermisch. Vergeet rauwe eieren, sushi, tartara, niet-gevulde melk en t. NS.;
• Lever en gerechten eten minstens één keer per week, omdat dit orgaan een soort filter in het lichaam is dat alle schadelijke stoffen absorbeert. Vóór het koken, dren vlees en subproducten in schoon water gedurende 3-4 uur;
• Vis en vlees is belangrijk om correct te ontdooien – in de koelkast of bij kamertemperatuur, en niet in de magnetron of onder het warm water;
• Houd rauwe en afgewerkte gerechten in de koelkast in afzonderlijke gesloten containers;
• Snijd fastfood uit het dieet uit, geef de voorkeur aan home-trapjes, en geen snacks in cateringorganisaties;
• Koop geen producten in het snijden, neem ze alleen in vacuümverpakking, waarop de houdbaarheids- en opslagregels duidelijk zichtbaar zijn.

Zoals je kunt zien, verschillen de stroomregels voor toekomstige moeders niet complexiteit. Eet Welke natuur suggereert u, maar vergeet niet om uw verlangens correct te corrigeren.

Gezondheid voor jou en de toekomstige jongen!