Zwangerschap en figuur: hoe niet om overtollig gewicht te verkrijgen

Zwangere vrouw die graag haar buik let. Maar soms met hem «Beneden afronden» en andere delen van het lichaam. Hoe niet overgewicht te krijgen en hoe je tijdens de zwangerschap kunt afvallen

Artsen telden dat, rekening houdend met alle factoren van de training van het lichaam voor de geboorte van een kind, bij zwangere vrouwen, tegen de geboorte, er zal ten minste 8-10 kg overgewicht zijn. Dit omvat: het gewicht van de toekomstige pasgeboren baby, de toename van de borstklieren, de toevoer van vet door het lichaam, het gewicht van de placenta, het bloedvolume en enkele andere indicatoren.

Als de gewichtstoename op het moment van levering tien nummers zal overschrijden, dan betekent dit dat er een overgewicht is dat door verschillende redenen kan worden verklaard. Met de juiste aanpak kan dit echter worden vermeden of verlaagd extra figuren tot een minimum.

Vrouwen verminderen een significante toename van het gewicht en zeggen: «Waarom sommige tijdens de zwangerschap afvallen, en ik eet zo veel en word beter?».

Als drie antwoorden:

• Je hebt een ander metabolisme;
• Dit is erfelijkheid;
• Je eet zoveel, maar niet hetzelfde als andere zwangere vrouwen.

Zet prioriteiten correct

Natuurlijk kun je na de geboorte van een kind onnodige kilogram ontdoen, maar het is beter om het uiterlijk van overgewicht te voorkomen dan dan om de consequenties om te gaan. Sommige vrouwen zien hoe de gewichtspijl onverbiddelijk klimt, denk na over het verliezen van gewicht tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap wordt een test voor de figuur van elke vrouw. Welnu, degenen die uitstekende genetica hebben en er zijn geen gelijktijdige ziekten die de situatie compliceren. Zulke vrouwen in een paar maanden om een ​​of andere reden vinden ze de oude figuur, niets hiers. Maar veel vrouwen moeten veel moeite doen om terug te keren naar de formulieren.

Hoe te zwaar te zijn? Aan de ene kant zou het nodig zijn om de figuur te houden, en aan de andere kant – er is een kwestie van de volledige voeding van het toekomstige kind en krijgt ze allemaal nodig voor de groei en ontwikkeling van vitamines.

Tijdens de batterij worden alle organen en systemen gevormd door het kind. Er is een leging van tanden, de ontwikkeling van het botsysteem, spierweefsels, hart en hersenen. En het gebrek aan voedingsstoffen en sporenelementen op dit moment zullen een belangrijke schade hebben aan het nut van het kind.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de staat van zwangerschap de toekomstige moeder vereist, ten eerste, verantwoordelijkheid, en nu niet alleen voor hun leven, maar ook voor het bestaan ​​van een kind. Daarom kan de navigatieperiode geen ideaal moment worden voor een experiment met een rigide dieet of onbeperkte fysieke inspanning, op dit moment moet u op zoek naar verschillende andere benaderingen en methoden.

Lichaamsbeweging

In de moderne wereld hebben experts een massa van de methode ontwikkeld om te verliezen tijdens de zwangerschap. Het belangrijkste is om te handelen volgens een bepaalde regels, en probeer ze natuurlijk niet te breken.

In speciale centra waar dergelijke groepen worden gecreëerd of in de lessen met een persoonlijke instructeur kunnen betrokken zijn bij speciale ademhalingspraktijken, fitness voor vrouwen in positie, pilates of zwemmen.

Matige belastingen verbeteren de bloedcirculatie, het metabolisme en verbeteren ook het welzijn en de stemming. Dit geeft absoluut een positief effect en verbetert de vorm van een zwangere vrouw.

Naast het bezoeken van fitnesscentra, kunt u rondlopen. Dagelijkse wandeling in de frisse lucht, vooral in de vriendin van het bedrijf, dezelfde zwangere vrouw, of een geliefde echtgenoot zal je niet alleen helpen om een ​​reeks overtollige gewicht te vermijden, maar ook verrijken je een goed humeur en zorgt voor een gezonde droom.

Zelfs eenvoudige huishoudens (schoonmaken, verlaten van planten) en dansen kunt u extra kilogram vermijden terwijl u een baby moet dragen.

Eten

Tijdens de tooling van het kind is een vrouw in een speciale zorg voor geliefden. En het eerste dat komt tot de geest van de toekomstige grootmoeders – nu moet hun dochter voor twee eten. En de man, die de echtgenoot wil verwennen, brengt vaak allerlei soorten snoepjes, huisjes en chocolade.

Eerst moet je beslissen wat elke toekomstige moeder op het einde wil bereiken. Als je een immense figuur wilt, duw dan al je smaakploeg, en als je droomt om een ​​gezonde baby te baren en de vorige maten te retourneren die je voor de zwangerschap hebt, luister dan naar de volgende aanbevelingen.

4 uur voor de slaap eet niet, als laatste redmiddel – fruit of een glas kefir. Eet fractionaal en vaak wanneer dit het lichaam vereist, maar stop de maaltijd totdat je een volledige verzadiging voelt.

Als je echt wilt weten hoe je niet kunt winnen of gewicht wilt verliezen tijdens de zwangerschap, geef dan snacks op. Laat uw dagelijkse dieet worden onderverdeeld in 5-6 voedselrecepties, maar de snacks tussen de hoofdhellingen zijn niet toegestaan.

Wat je kunt eten

Vervolgens moet u vanuit uw eigen menu worden uitgesloten als veel verfijnde producten en halffabrikaten. Producten zoals witte bloem, olie en suiker dragen geen nuttige stoffen, maar voegen alleen lege calorieën toe.

Vaak gebruikt het lichaam energie om ze te recyclen, uitgeputte voorraad van belangrijke sporenelementen. Dit proces leidt tot een schending van het metabolisme en is slecht gecorrigeerd.

Nou, natuurlijk, snoepjes. Ongeacht hoe de toekomstige moeders het type cakes en gebak geloofden, tijdens de zwangerschap van hen en dergelijke producten is het beter om te weigeren. Vervang ze met yoghurt, gedroogd fruit en honing. De reden is duidelijk en vereist geen bewijs: in culinair onderzoek zijn er te veel kilocalorieën, waarmee het lichaam erg moeilijk is om het kind te hakken.

Handig voor toekomstige moeders producten kunnen vruchten en groenten worden genoemd, gefermenteerde melkproducten, kwark, kaas, noten, peulvruchten, kip, kalkoen, kalfsvlees, vis en rundvlees. Het zal niet overbodig zijn om te herinneren dat het koken van deze producten beter is in een dubbele ketel of bak, waardoor zo’n manier is, zoals frituren op elke olie.

Als het onmogelijk is om wat high-calorie-voedsel te verlaten, is het alleen nodig in de eerste helft van de dag, wanneer het heel ver van slaap is. Na zo’n maagbelasting, rustzaam, is het raadzaam om speciale fitnessruimte voor zwangere vrouwen te doen.

Wat en hoeveel te drinken

Bovendien is het noodzakelijk om het gebruik van koolzuurhoudende dranken en ingeblikte sappen te minimaliseren, die vaak geen sap zijn. Consumeer verse sappen, licht verdund met water, thee en eenvoudig water.

Besteed speciale aandacht aan drinkmodus. Je kunt zwangere vrouwen zoveel drinken als het lichaam vereist, maar met één voorwaarde: minimale porties. Gedurende deze periode moet u de nieren niet laden, die moeilijk zijn om grote volumes van vloeistof te recyclen.

Als u de beperkingen van het fluïdum niet observeert, kan het lichaam zowel intern als extern oedeem optreden, en dit, zoals iedereen begrijpt, en overtollig gewicht, en niet erg aantrekkelijk uiterlijk, en complicaties voor de bevalling.

Dus je moet drinken met kleine porties, maar je kunt het vaak doen. Dienovereenkomstig moeten zoutproducten worden uitgesloten van het dieet, aangezien ik daarna elementair wil drinken. Zout vertraagt ​​ook vloeistof in het lichaam.

Probeer voor één receptie dorst te blussen voor een half glas water. Tegelijkertijd, zonder de nieren te overbelasten, krijg je zoveel vloeistof als je nodig hebt. Ervaren moeders weten dat een fles met water wenselijk is om altijd bij u te hebben, dan, als u dat wenst, kunt u altijd een paar sips maken.

Het belangrijkste is dat de studie van deze regels op het internet niet prevaleert over fysieke activiteit en deze tot leven implementeert. Je moet handelen, jezelf in je handen houden, en je lichaam zal ongetwijfeld positief antwoorden op alle verzoeken om gezondheid en normalisatie van het gewicht.