Hoe fysieke en psychologische voorbereiding te voeren voor de bevalling

De geboorte van een kind is een serieuze fase in het leven van een vrouw die voorbereiding vereist. Bereid het lichaam voor voor de bevalling, je kunt psychologische en fysieke verwondingen vermijden tijdens de geboorte van het kind

Elke vrouw, wachtend op het uiterlijk van de baby, wenst zichzelf snel en lichtarbeid zonder complicaties. De geboorte van een kind is een sterke fysieke en psychische last op het lichaam, dus om de manifestatie van stress te verminderen, is het noodzakelijk om de komende goden goed voor te bereiden op de aankomende goden.

Volgens de verloskundige gynaecologen zelf zijn ze van groot belang voor de bereiding van het lichaam van de godzaal. Leer je voorbereiden op de bevalling om een ​​gezonde baby te baren en je gezondheid te redden! 

Fysieke activiteiten

Voorbereiding voor de bevalling moet bestaan ​​uit de opleiding van organen en weefsels van een klein bekken en de buik die deelnemen aan generieke activiteiten. Het doel van het uitvoeren van lichamelijke oefeningen is om de spieren van de buikholte, bekken en buik te versterken, evenals de flexibiliteit van de wervelkolom en gewrichten ontwikkelen.

U kunt dit bereiken met de dagelijkse uitvoering van een speciaal oefencomplex voor zwangere vrouwen.

Fysiek ben je klaar voor generieke activiteiten, als je dergelijke oefeningen uitvoert om je voor te bereiden op de bevalling:

• Word, benen op de breedte van de schouders, ga naar beneden om te hurken, zonder de vloer van de vloer te scheuren. Houd deze positie gedurende 15 seconden vast. Soms zijn zwangere vrouwen moeilijk om deze oefening uit te voeren, het is mogelijk om het te verlichten, als je je handen op de stoel springt;
• Ga op de grond zitten, leg een been aan jezelf en de andere – Trek naar voren. Corps trekken naar een langwerpig been, proberen de stop te pakken. Houd in deze positie een paar seconden in, herhaal deze stappen met de andere voet;
• Lig tegenover de muren, sluit je rug op de grond en leg de voeten aan de muur. Schrijf de benen afwisselend naar voren, rechttrekken van het lichaam, terwijl u de billen behoudt;
• «Wieg» Begin recht, benen op de breedte van de schouders, een beetje gebogen in de knieën. Maak soepel verschillende bewegingen van de dijen rechts en links. Schouders moeten tegelijkertijd opgelost blijven. Herhaal de training naar voren terug. Zulke fysieke klassen laten de toekomstige moeder toe om de spieren van het bekken en de onderrug te versterken;
• «Vlinder» Ga op de grond zitten, haal je voeten, trek de voeten op om bij elkaar te zijn, en de knieën zijn gescheiden. Maak de lente-down knijpen. Een dergelijke oefening stelt u in staat om uit te rekken en meer elastische kruisspieren te maken;
• «Kat» Begin op alle fours, buig en ga goed terug. Je zult het gevoel hebben dat de lumbale spieren zijn uitgerekt. Herhaal de acties 10 keer. 

Oefenkegel

Ter voorbereiding op de bevalling, vergeet niet om de uitoefening van Kegel te doen, met de hulp waarvan de kruisingspieren goed ontwikkeld zijn. Lieg tegen de vloer, buig de benen in je knieën, fit strak op de vloer. Probeer vervolgens zoveel mogelijk de spieren van het kruis te maximaliseren door ze op deze positie 10 seconden te houden, dan ontspannen dan langzaam.

Om het voordeel van een dergelijke oefening te zijn, volgt het tot 20 keer per dag. Prestaties van fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen, ontwikkelt spieren die betrokken zijn bij het proces van generieke activiteiten, door deze kan de vorming van pauzes uitsluiten. 

Hoe een baarmoederhals te maken

Voorbereiding van de baarmoederhals voor de bevalling draagt ​​bij aan zijn snelle openbaarmaking tijdens veldslagen. In het proces van het uiterlijk van een baby aan het licht is het belangrijk dat de generieke paden het meest elastisch zijn en in een toon waren.

Je kunt dit bereiken door de oefeningen van Kegel uit te voeren. Bovendien, bij afwezigheid van contra-indicaties voor de geboorte van een zwangere vrouw, is het nuttig om seks te hebben. Het is bewezen dat het sperma de cervix verzacht en het elastisch maakt. 

Sommige experts aan de vooravond van de bevalling kunnen een avondolie in capsules toewijzen. Als de arts dit medicijn nog niet heeft benoemd, kunt u veilig koud geperste olijfolie nemen. Het beïnvloedt de baarmoederhals, maakt het elastisch, waardoor de kans op scheuren en pauzes wordt verminderd.

Voor de elasticiteit van weefsels kort voor de bevalling, vervangt het vlees de vis volledig, omdat varkensvlees en rundvlees het verminderen. Eet in deze periode groenten, fruit en noten, met uitzondering van pinda’s. Voor het avondeten is het het beste om een ​​glas kefir te drinken. Al deze acties stellen u in staat om een ​​kind met deze voorbereiding zonder pauzes te baren. 

Voorbereiding van de borst

Om een ​​kind te kunnen voeden uit de eerste notulen van zijn leven, moet je zorgen voor de juiste voorbereiding van de borst en tepels. Probeer dit vaker een contrasterende douche te maken en de kist te wrijven met een badstofhanddoek. Probeer dagelijks om tijd te geven om de tepels eruit te trekken: dergelijke acties helpen het uiterlijk van scheuren te voorkomen en de borst voor te bereiden om het kind te voeden. 

Maak minstens één keer per week een borstmassage met ijsblokjes uit eikenschors. Weigeren om je borstzeep te wassen, een speciale verzachtingscrème te kopen, het zal je huid redden van striae. 

Psychologische training

Zodat de geboorten goed gingen, niet genoeg fysieke training, het is ook belangrijk voor psychologisch klaar voor het aankomende evenement. Gedurende de gehele periode van de baby-tooling vergezelt een vrouw niet alleen een opwindend gevoel van verwachting van het uiterlijk van een baby, maar ook de angst voor zichzelf.

Verlichting van negatieve gedachten van de toekomstige moeder zal psychologische preparaten helpen voor het geslacht, vertegenwoordigd door dergelijke technici als visualisatie en autotraining. 

Psychologen adviseren zwangere vrouwen om vreugdevolle momenten van een gezamenlijk verblijf met een kind te presenteren, met hem op straat lopen, het proces van het voeden van kruimels.

Specialisten zijn ervan overtuigd dat posters met inscripties-affirmaties zullen helpen om te kalmeren, wat in het huis moet worden toegejuicht. Dergelijke inscripties worden bijvoorbeeld goed beïnvloed: «Ik ben helemaal klaar voor de geboorte van een kind», «Geboorte zal gemakkelijk en pijnloos zijn». 

Psychologische klassen profiteren als een vrouw een positieve houding heeft. Een goed resultaat krijgt gezamenlijke psychologische trainingsklassen voor de bevalling, met behulp waarvan je niet alleen jezelf kunt bereiden, maar ook je man voor het aankomende evenement in je leven. 

Wat te nemen in het ziekenhuis?

Kort voor de bevalling is het nodig om een ​​ziekenhuis te kiezen als er verschillende in uw stad zijn. Ook kiezen sommige vrouwen een verloskundige gynaecoloog die deelnemen aan het uiterlijk van een baby. 

De dokter moet advies geven, welke dingen om een ​​vrouw in het moederschapsziekenhuis en de pasgeborene te maken. Het is raadzaam om een ​​tas te bereiden met alle nodige dingen van tevoren, omdat u niet precies kunt voorspellen wanneer de bouts beginnen. Zak nodig om te zetten, paspoort, wisselkaart, persoonlijke bezittingen, kleding voor baby, medicijnen, geld. 

Geboorten zijn veel gemakkelijker, als een vrouw tijd heeft voor uitgebreide training tijdens de zwangerschap. Als je echter niet zo’n kans had, maak je geen zorgen, want met de geboorte van de baby, lijkt elke vrouw het moederinstinct, dat zal vertellen hoe je je moet gedragen met het kind.

Psychologen van zwangere vrouwen raden aan om te ontspannen en te genieten van hun positie, wachten op het uiterlijk van een klein wonder. Lichtgewicht en snelle bevalling!