Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Vrouw tijdens de zwangerschap is belangrijk om comfortabel te voelen. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap manifesteert zich vaak, het is belangrijk om een ​​goed welzijn te behouden in de tijd om haar te vechten

Zwangerschap – gelukkige tijd voor elke vrouw. Al in de vroege periodes van zwangerschap, begint de toekomstige moeder de baby te voelen, maar het is op dit moment dat alle vreugde kan worden overschaduwd door het uiterlijk van specifieke tekens. Veel vrouwen tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap worden geconfronteerd met verschillende onaangename verschijnselen, de meest voorkomende slapeloosheid. Vooral vaak manifesteert het zich in de vroege stadia, ergens op 8 juli.

Wat het is

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een overtreding van een normale slaapduur.

Het is vrij moeilijk om haar te vechten, omdat tijdens zwangerschap medicatiemethoden beter elimineren.

Om zo snel mogelijk van zo’n overtreding kwijt te raken, moet u de reden weten voor zijn uiterlijk.

Waarom een ​​soortgelijk fenomeen optreedt

Tot het uiterlijk van slapeloosheid in de vroege zwangerschap, leidt het vaakst tot veranderingen in hormonale achtergrond in het lichaam van een vrouw. Als bijvoorbeeld in het bloed een overmaat van progesteron is, leidt dit het lichaam in een staat van hoge beschikbaarheid en daarom zijn alle systemen erg moeilijk om te ontspannen.

Bij de latere data worden fysiologische factoren aan deze reden toegevoegd:

• problemen met locatie;
• pijn op het gebied van de rug;
• de beweging van het kind;
• frequent urineren ’s nachts;
• maagzuur;
• convulsies;
• jeuk;
• Ademhalingsproblemen.

Ook slapeloosheid tijdens de zwangerschap op de latere datum kan te wijten zijn aan psychologische redenen:

• vermoeidheid;
• spanning;
• Verschillende soorten onrust (bijvoorbeeld slapeloosheid voor 39 weken, wordt zwanger uitgelegd door de benadering van de bevalling).

Meestal worden deze redenen gecombineerd, dus het is noodzakelijk om te gaan met het probleem om in slaap te vallen.

Werkwijzen voor de strijd

Bij het kiezen van een actieplan, is het het beste om op uw eigen sensaties te navigeren en selecteer die methoden die bij u passen. Dit komt door het feit dat elk organisme individueel is en daarom bestaat de universele aanpak niet.

Alle methoden kunnen worden onderverdeeld in drie groepen.

Dag:

• Gedurende de dag moet je overspanning en allerlei stress vermijden. Tijdens het wachten op het uiterlijk van een baby kan overmatige vermoeidheid niet leiden tot een sterke rust, maar integendeel, tot zijn afwezigheid;
• Het zal het beste zijn om de dag ontspanning voor een tijdje in de gaten te brengen om het lichaam te wennen aan het nieuwe regime. Snelle slaap tijdens de zwangerschap is beter niet om te oefenen;
• Gedurende de dag moet lichte oefening worden uitgevoerd, maar alleen als uw welzijn het toelaat;
• Een tijdje ook om de gewoonte op te geven om net zo in bed te liggen. Het lichaam moet een bed associëren als een plaats om te rusten.

Avond:

Als de slapeloosheid tijdens de zwangerschap stoort, dan is het een paar uur voor de nachtrust, het is al nodig om te beginnen met het voorbereiden op hem:

• Je moet niet meteen zwaar voedsel gebruiken voordat je in bed gaat liggen, omdat het je gezondheid negatief kan beïnvloeden;
• Doe iets dat zware ’s avonds niet kan;
• ‘S Avonds is het de moeite waard om stressvolle situaties en conflicten te vermijden;
• Voordat u in slaap valt, moet u een ontspannend bad of douche nemen;
• ‘S Nachts kun je niet veel vloeistof drinken, omdat het frequente drang aan het toilet kan veroorzaken;
• Beste van alles voordat je een kopje warme melk of kruiden, groene thee rusten. Met deze methode kunt u het zenuwstelsel verzekeren en het lichaam voorbereiden om te slapen;
• Koffie ’s avonds moet worden uitgesloten (gedurende de dag is het ook beter om te voorkomen om overexcitatie van het zenuwstelsel te voorkomen);
• Als snack voor het slapen gaan, is het de moeite waard om een ​​lichte sandwich te maken;
• Als slapeloosheid ongemak in slechte gezondheid ligt, is het de moeite waard om een ​​stukje chocolade te eten. Aangezien dergelijke manifestaties als zwakte, duizeligheid, misselijkheid kan worden veroorzaakt door een laag bloedsuikerspiegel;
• Als de huid op de maag ZUDIT is, moet het op de nacht worden gesmeerd met een speciale lotion, die de onaangename gewaarwordingen op dit gebied helpt elimineren;
• Elimineer pijn in de achterkant en ontdoen van krampen, helpt een ontspannende massage.

‘S nachts:

• Nachtmaatregelen met zo’n fenomeen als slapeloosheid tijdens de zwangerschap, een van de meest voorkomende, aangezien de meeste vrouwen acties beginnen te nemen tijdens de afwezigheid van in slaap vallen;
• Allereerst, wanneer een soortgelijk probleem optreedt, is het noodzakelijk om te kalmeren, aangezien nervositeit uw toestand alleen verergt. In het toilet moet er frisse lucht zijn, dus het is het beste om het te ventileren;
• Bespotten van de benen kan ook het gebrek aan slaap veroorzaken, ze moeten constant in warm zijn. In de vroege periode van zwangerschap is slaap met koude benen bijna onmogelijk. Kleding voor de slaap moet noodzakelijk comfortabel zijn en gemaakt van natuurlijke materialen;
• Sleep is het beste om een ​​handige, niet te zacht matras te kiezen. In dit geval is het echter noodzakelijk om alleen op zijn gevoelens te navigeren, aangezien deze methode niet geschikt is voor iedereen;
• Voor comfort is het raadzaam om verschillende kussens te gebruiken. Zwangere vrouwen moeten een kussen onder het hoofd zetten, de tweede onder de maag, en de derde onder de onderrug. Deze bepaling is zo comfortabel mogelijk als de term groot is. U kunt ook een speciaal kussen kopen voor zwangere vrouwen, die verschillende gewone zullen worden vervangen. In de regel helpt een groot aantal kussens om de optimale houding voor slaap meerdere keren sneller te vinden. Hun gebruik is de moeite waard om in de late termen te beginnen, ergens op 39 weken;
• De keuze van optimale houding is ook de moeite waard om speciale aandacht te schenken. In het begin van de tijd kun je bijna in elke positie slapen, maar het is de moeite waard om te voorkomen dat slaap op de maag is. Het kan de toestand van het kind negatief beïnvloeden. Met een toename van de periode van zwangerschap neemt het aantal handige poses af. Vrouw kan niet op zijn rug slapen, omdat het kind interne organen kan knijpen. Het beste zal aan de zijkant slapen. In zo’n houding komt de droom snel genoeg, tegelijkertijd is het comfortabel voor u, en voor uw kind. Een van de meest handige poses voor zwangere vrouwen in termen van ongeveer 39 weken – embryo pose. Met een droom in een dergelijke houding wordt de bloedcirculatie gestimuleerd en alle spieren ontspannen;
• Voordat je in slaap valt, moet je je adem vestigen. Om dit te doen, maak dan een diepe ademhalingen en uitademingen;
• Effectieve manier van ontspanning – aromatherapie. Lavendelolie heeft een rustgevend effect.

Traditioneel betekent: slaappillen

Met slapeloosheid tijdens de zwangerschap is het het beste om medicatie-slaapzakken te verlaten. Dit is vooral belangrijk in de eerste drie maanden van de zwangerschap, omdat gedurende deze periode de baby alle vitale organen vormt.

Omdat het als het kan, het besluit om de sedatieve en slaappillen toe te passen, moet altijd over een specialist zijn, omdat hij het is dat het minst schadelijk medicijn kan kiezen die u of uw kind niet zal schaden.

Folk remedies

De meeste zwangere vrouwen in de strijd tegen slapeloosheid worden toevlucht genomen tot het gebruik van folk-remedies. Deze aanpak is volledig gerechtvaardigd, aangezien de natuurlijke componenten de aandoening niet zullen schaden en kan verbeteren. Meest effectieve middelen:

Melk en medisch. Een glas warme melk met een lepel honing voor het slapengaan zal helpen het zenuwstelsel te kalmeren en het lichaam te ontspannen.

Kruidenthee. Drinken van kruidenthee tijdens de zwangerschap is erg behulpzaam. Naast het versterken van eigenschappen heeft het ook een rustgevend effect. Thee maken is het beste met munt, melissa, kamille, kamer. Deze kruiden hebben een rustgevend effect op het lichaam.

Dennentakken. De geur van grenen is ook rustgevende handelingen op het lichaam. Daarom, met moeilijkheden met in slaap vallen, is het het beste om in de slaapkamer een paar verse takken te hangen.

Zodat er geen problemen met de slaap waren, zou de toekomstige mama niet alleen aan de routine van de dag moeten hechten, de juiste voeding en t. NS., Maar proberen de hele tijd in een goed humeur te blijven, meer redenen voor vreugde en glimlachen te vinden.

En als een dergelijk probleem is gebeurd, als insomnia, moet u uw keuze op een kluis stoppen en indien mogelijk en nuttig, agent.