Gymnastiek voor zwangere vrouwen op fytball

Welke oefeningen kunnen zwanger worden gedaan met Fitbol en hoe een geschikte bal te kiezen

Voor vrouwen die zich in een interessante positie bevinden, wordt een lichte oefening alleen als een pluspunt beschouwd. Een van de opties voor een sportschool voor zwangere vrouwen zijn klassen met fytball, die veel populariteit winnen.

Welke oefeningsoefeningen bestaan ​​op een kom voor zwangere vrouwen, en wat fytball beter is om te kiezen? Lees meer in ons artikel!

Wat is fytball

Fitball is een gymnastiekbal die is ontworpen om fitness te oefenen en kunt u een verscheidenheid aan oefeningen uitvoeren. De bal heeft een handige vorm, waardoor u bestand bent tegen vaste belastingen, u kunt veilig gaan liggen, belachelijk en zelfs erop springen.

In feite is de bal een universeel fitnessapparaat, maar vooral geschikt voor zwangere vrouwen die hun lichaam op een toon willen behouden. En helpt ook om het hoofd te bieden aan de lading op de rug en pijn erin, wat veel zwangere vrouwen zijn.

Ongetwijfeld, voordat u begint aangaan, is het noodzakelijk om te raadplegen met een gynaecoloog die de toekomstige moeder observeert. Hoewel het oefenen en recensies toont «Wezen», De bal voor zwangere vrouwen praktisch geen contra-indicaties, en veel gynaecologen adviseren het vóór de bevalling te gebruiken.

Bovendien veroorzaken oefeningen met fytball geen spierpijn en, in tegenstelling tot krachttraining, verhoog de spiermassa niet. Alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan en een gemeten tempo onderhouden.

Wat geeft klassen?

Onder de voordelen die gymnastiek op fytball onderscheidt:

• Spinale ontlading van constante spanning. Zittend op de bal is de juiste houding gevormd, de spieren rondom de wervelkilling ontspannen;
• Aanzienlijke verbeteringen in de werking van het ademhalingssysteem worden waargenomen, schepen worden versterkt en het hartritme normaliseert;
• Het bloedsomloop is geactiveerd, wat het mogelijk maakt om stolev in de bloedcirculatie en levering zuurstof aan alle organen te leveren;
• Dankzij de oefeningen bij de maaltijd voor zwangere vrouwen, kunt u de bekkenspieren ontwikkelen, die pauzes en verwondingen in het proces van de bevalling zullen voorkomen;
• Oefeningen op fytball hebben een positief effect voor de preventie van ziekten van het genitoerinaire systeem en de nier, en voorkomen ook de baarmoeder omit;
• Er is een aanzienlijke versterking van de spieren van de abdominale pers en terug;
• Oefeningen die op alle fours worden uitgevoerd, maken het mogelijk om de bloedcirculatie in het baarmoederland en de nieren te vestigen;
• Goede preventie van aambeien, die bijzonder relevant is voor zwangere vrouwen.

Het gebruik van fytball, als een alternatief voor de gebruikelijke stoel, kunt u een ontspannend effect krijgen, zelfs bij het kijken naar tv of het lezen van een boek. En met rugpijnen kunt u omgaan met gewone swipes op de bal.

Fitball is ook een uitstekende assistent tijdens de bevalling, het stelt u in staat om de pijn in het vechtproces aanzienlijk te verminderen en maakt het mogelijk om de krachten te behouden. En korte sprongen op de bal veroorzaken een extra bloedstroom naar de bekkenorganen en verbeteren de opening van de baarmoederhals.

Basisoefeningen

Om een ​​effectief resultaat te verkrijgen, is het niet nodig om complexe gymnastische pyruetics uit te voeren, en het is voldoende om een ​​paar eenvoudige oefeningen te beheersen. En je hoeft niet veel vermoeiende herhalingen te doen en jezelf naar het zevende zweet te rijden, maar om elke oefening van slechts 3 of 4 keer te maken.

Het is noodzakelijk om te beginnen met de gymnastiekbal voor zwangere vrouwen in de vroege termen, geleidelijk steeds groter tot 10 minuten per dag.

Voordat u doorgaat met de les, moet u de spieren gedurende 5 minuten uitrekken om te voorkomen dat u het lichaam wilt belasten en voorbereiden. Om dit te doen, is het genoeg om een ​​paar gecrupeerde handen te maken, op hun plaats te lopen, van links naar rechts te strekken en hellingen hoofd uit te voeren.

Als in het proces van bezetting, wordt ongemak in elke regio gevoeld in elke regio of pijn, het is noodzakelijk om de oefening te onderbreken en enige tijd te nemen.

Gymnastiek op de bal, die wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, impliceert verschillende bepalingen:

• Liegen;
• Zitten;
• Op alle fours staan.

Let op een paar eenvoudige oefeningen die de belangrijkste zijn en een tastbaar voordeel aan het lichaam dragen.

«De lente» – Running Sitting en veronderstelt springende bewegingen, met benen op de vloer. Volledige lichaamsbeweging door uw handen omhoog te brengen ofwel het Corps toevoegen.

«Vlinder» – het wordt uitgevoerd en dient om te werken met de interne en externe spieren van de dijen. Vanuit de positie liggen aan de zijkant, is de bal in de benen gewikkeld en worden de compressieve bewegingen uitgevoerd.

Contra-indicaties

Het wordt niet aanbevolen om oefeningen op de bal zwangere vrouwen die de volgende risicofactoren hebben:

• Er is een dreiging van een miskraam of het begin van vroegtijdige geboorten;
• Het kind is in de positie van de verkeerde prelatie;
• Een vrouw lijdt aan chronische nierziekten, longontsteking heeft een hartvice.

Hoe een goede bal te kiezen?

Bij het kiezen van een bal voor klassen, moet u speciale aandacht besteden aan de grootte en «Gespannen» Zijn op hem. De bal wordt als geschikt beschouwd als de positie van de zithoek tussen de dij en de opname ongeveer 100 graden wordt gevormd.

Als de aanschaf van een bal op internet wordt uitgevoerd en het niet zal werken, is het noodzakelijk om zich te concentreren op de verhouding van groei en grootte van de bal. Dus voor groei tot 152 cm past bij de bal 45 cm, tot 162 cm – diameter 55 cm, en voor vrouwen die zijn gegroeid tot 185 cm, is het noodzakelijk om een ​​maat van 65 cm te nemen.

Je zou geen producten moeten kopen die opzettelijk goedkoop zijn, omdat ze een rubber van lage kwaliteit hebben, zullen niet een beetje serveren en de aanwezigheid van een scherpe giftige geur aannemen.

Houd er rekening mee of de pomp bij de bal is inbegrepen, zonder dat u het product niet kunt opblazen.

Wat de opslag van de bal betreft, is het nodig om het weg te hebben van kachels en batterijen, evenals zorg voor de effecten van stitching-items.

Dankzij de lessen op de fytball kun je tijdens de zwangerschap met succes een goede fysieke vorm behouden, het uiterlijk van striae te voorkomen, in staat zijn om je lichaam te besturen en de flexibiliteit te ontwikkelen die nodig is tijdens de bevalling.

Het is ook de moeite waard om op te merken dat vrouwen die een goede fysieke vorm hebben, veel beter zijn om het proces van de bevalling te verdragen en permanent na te rennen.

Dus wees niet lui en doe, omdat je baby een gezonde en mooie moeder nodig heeft!