Pilates – Sports Oefeningen Special Forces

Pilates is een speciaal ontworpen complex om de spieren van de pers en de bekkenbodem te versterken, de normalisatie van het ademhalingsproces. Dat is de reden waarom klassen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap

Pilates-klassen zijn de uitvoering van oefeningen die specifieke spieren versterken: abdominale pers en bekkenbodem. Tijdens de training wordt ademhaling genormaliseerd, het longvolume breidt zich uit, de flexibiliteit van het musculoskeletale systeem is verbeterd.

Klassen tijdens de zwangerschap

Het feit dat tijdens de zwangerschap vrouwen zich bezighouden met een speciale gymnastiek, ontkent geen arts. De veilige tooling Het kind en de succesvolle levering hangt direct af van de levensstijl, die een zwangere vrouw in deze belangrijke tijd voor haar leidde. 

De complexiteit van de oefening hangt af van de staat van de vrouw. Zelfs wanneer de toekomstige moeder een zwangerschap heeft in een horizontale positie, is het noodzakelijk om een ​​complex van speciale medische gymnastiek uit te voeren. Als de vrouw zich goed voelt, verhoogt u de behoeften van de levensactiviteiten. 

Is het mogelijk om Pilates zwangere vrouwen te oefenen? Het is de moeite waard om de voor- en nadelen van dit soort sportoefeningen voor een speciale toestand te overwegen. 

Pilates voor zwangere vrouwen: voor de hand liggend lichaamsvoordeel

Wat zijn de voordelen van deze sport?

• Tijdens de klassen ontspannen de rugspieren;
• De spieren van de bekkenbodem en de abdominale pers zijn optimaal voorbereid op toekomstige generieke activiteiten;
• Verminderd risico op toon van de baarmoeder;
• De bloedtoevoer aan de onderste ledematen wordt genormaliseerd, wat de mogelijkheid van de ontwikkeling van spatziekte vermindert;
• Versneld metabolisme in de darm;
• Klassen – vooral groep – afleiden van verontrustende gedachten, stabiliseert de toestand van het zenuwstelsel, het vermogen om in de depressieve toestand te vallen, neemt af;
• In de oefeningen voor zwangere vrouwen moeten de gymnastiek van de luchtwegen worden opgenomen en leren correct te ademen voor de bevalling;
• Tijdens de zwangerschap vanwege de extra belasting wordt het zwaartepunt verschoven, voelt de vrouw zich ongemakkelijk. Tijdens de lessen wordt de coördinatie genormaliseerd. 

Klassen in het laatste trimester van de zwangerschap geven de mogelijkheid om de juiste positie te maken. 

Contra-indicaties voor actieve sporten tijdens de zwangerschap 

Er zijn omstandigheden waarbij een vrouw niet wordt aanbevolen om deel te nemen aan pilates:

• een geschiedenis van ziekten die verband houden met de werking van respiratoire en cardiovasculaire systemen;
• Zware zwangerschap: toxicose, te sterk gewichtstoename, zwelling;
• risico op miskraam;
• Laag voorbeeld van de placenta;
• Chronische of tijdens zwangerschapsproblemen geassocieerd met het werk van het musculoskeletale systeem. 

Als eerder «Speciale staat» De vrouw werkte helemaal niet, voordat hij de training begint, is het wenselijk om te raadplegen met de dokter die merkt op. Als de coach wordt ervaren, zal het de toename van ladingen nauwlettend volgen en de oefeningen zullen alleen profiteren. 

Sport sport nuances tijdens roostering 

Als wordt besloten om Pilates te beheersen voor zwangere vrouwen, dan 1 trimester – de tijd waarvan u moet beginnen met trainen. 

Tijdens Pilates is het noodzakelijk om hun eigen gevoelens te analyseren: ongemak na klassen of pijn in de spieren zou dat niet moeten zijn. Onaangename gevoelens tijdens het trainen – de reden om de training te onderbreken. 

Bewegingen zijn uitgesloten gerelateerd aan ademhaling en sprongen. U kunt geen oefeningen uitvoeren met vermogensbelasting. Liggen op de maag, zelfs in de vroege stadia, niet aanbevolen. Tegen het einde van 2 trimesters moeten ook bewegingen worden vermeden waarvoor de beginpositie op de achterkant ligt. 

Zorgvuldig nodig om de lading op de spieren van de buikpers en gewrichten, bewegingen naar het evenwicht te benaderen. 

Intensieve klassen moeten worden vermeden: ritme permanent, matig, ademhalingsniveau. Vermoeidheid nadat de training niet zou kunnen optreden. 3 keer per week – een normaal schema voor een vrouw in positie. Het is genoeg om te presteren bij 8-10 oefeningen in 1-2 benaderingen, het trainingsschema wordt berekend op zijn eigen welzijn. 

Alleen de juiste klassen onder de begeleiding van een ervaren trainer helpen zich optimaal voor te bereiden op de bevalling. 

Pilates-oefeningen in trimesters 

Als de vrouw constant in de sport was, dan met normaal welzijn in 1 trimester van de zwangerschap, verschillen de existentiële klassen van het gewone. Ladingen beginnen geleidelijk te verminderen, tot 2 trimester. 

Degenen die nooit hebben opgeleid, maar besloten om deel te nemen aan pilates voor zwangere vrouwen, slechts 2 trimester is beter om naar de sportschool te komen. Tot 12 weken is een staat bijzonder onstabiel, en de minste toename van de lading of onvoorzichtige beweging kan leiden tot een miskraam. 

Zwanger kan worden uitgevoerd in 1 trimester volgende complex pilates:

• Adem van adem. Benen op de breedte van de schouders – staan ​​op de volledige voet. Handen vrij langs de behuizing. Ritmische ademhaling: kist afzonderlijk, buik apart. Het is noodzakelijk om me voor te stellen dat u eerst de luchtbal in de borst opblaast, en dan – in de maag. Tijdens de adem, probeer het in het hele groeide uit te rekken – alsof hij van de grond wegbreekt.;
• Spieropwarming. Gaat naar rechts en links, vooruit – terug. Rotatie zonder hoofden te gooien. Schouders moeten niet bewegen;
• De ontwikkeling van de longen. Handen opzij op het niveau van schouders aan de ademhaling – op de uitademing terug naar zijn oorspronkelijke positie;
• Bronpositie – op basis van uw knieën en palmen. Op de ademhaling – de hand parallel aan het horizontale oppervlak stijgt omhoog, het been dat overeenkomt met de hand, rechttrekken, instellen. Om uit te ademen – ga naar de oorspronkelijke positie. Op de volgende adem brengt u een andere hand op en trek het geschikte been aan;
• Kat. Bronpositie, zoals in de vorige oefening. Adem in – de wervelkolom die ophoudt, uitademing – keerde terug naar de oorspronkelijke positie;
• Zag. Moet op het tapijten zitten, benen en handen verdunnen naar de zijkant, rechtop. Draai het lichaam naar links en rechts. 

De volgende oefening wordt uitgevoerd als rust: van de halte op de palm en knieën zitten op de hielen, terwijl het lichaam wordt neergelaten, zijn de spieren van de achterkant zo veel mogelijk ontspannen, de handen worden voor hen uitgetrokken. 

In het 2e en derde trimester voert vergelijkbare oefeningen uit, maar ze voegen specifiek toe, helpen bij het accepteren van het kind de juiste positie vóór de bevalling. 

Bovendien, tijdens de oefeningen voor recreatie, omarmd op zijn knieën, is het noodzakelijk om ze zo veel te fokken, zodat de buik niet past. 

Repareer bekken voorspellingen dergelijke acties:

• Sta in de knie-elleboogpositie tot 15 minuten;
• 10 minuten liggen aan elke kant, de coup wordt uitgevoerd, rollen zorgvuldig door de buik. 

Fix cross-preview De volgende oefeningen:

• Afhankelijk van wat de baby zich op de tegenovergestelde richting bevindt, wordt het herhalen van het embryo pose, maar de knieën van de knieën aan de borst niet geleverd;
• Het uitvoeren van een diepe adem, gerold door de rug en val aan de andere kant – de voet waarop ze liegen, rechtzetten. 

Het Pilates-complex voor zwangere vrouwen is ontworpen om niet te verlichten van gewicht en gewichtsverlies, maar om de algehele toestand en stimulering van metabole processen in het lichaam te verbeteren.