Zwemmen en zwangerschap: wat is het voordeel en er is geen kwaad?

Zwemmen tijdens de baby-gereedschap Het kind versterkt de gezondheid en helpt bij het behouden van het lichaam van een vrouw. Aangename oefeningen kunnen u ontspannen, stress verwijderen en zich voorbereiden op de bevalling

Het feit dat regelmatig zwemmen tijdens de zwangerschap nuttig is – bekend bij velen. Maar zonder details en echte aanbevelingen konden de toekomstige moeders niet doen, omdat het juiste gedrag van wateroefeningen de periode van tolerantie en de bevalling van de bevalling kan vereenvoudigen.

Waarom zwangere zwemt?

Lichamelijke oefeningen in water worden veel gemakkelijker overgedragen aan het lichaam. Als we het hebben over vrouwen in de positie, dan is het gewicht, zo tastbaar en levert het ongemak op het land, in het water absoluut niet interfereren.

Dat is de reden waarom waterlessen niet alleen effectief zijn, maar ook lang. Zo een «gewichtloosheid» Maakt het lichaam stijgen en gemakkelijk, wat bijdraagt ​​aan het verwijderen van stress en vermoeidheid.

Het is belangrijk dat zeilen tijdens de zwangerschap de juiste belasting geeft op veel spieren van het lichaam: terug, kruis, benen, buik en schouderriemen. Dit is noodzakelijk, want tijdens de bevalling, heb je mobilisatie van alle krachten van een vrouw nodig, en haar lichaam moet winterhard zijn en voorbereid zijn op zo’n test.

Duiken speelt ook een enorme rol om zich voor te bereiden op de bevalling. Het leert ritmisch om ademhaling te vertragen tijdens de oefening. Maar vergeet niet dat het belangrijk is om aandacht te besteden aan respiratoire gymnastiek, niet alleen in het zwembad, maar ook thuis.

Het is erg handig om een ​​soort repetitie van bouts te zijn, die de afwisseling van spanning en spierontspanning betreft. Een dergelijke training kan helpen bij het verzamelen en geven van de mogelijkheid om het gedragsalgoritme voor generieke gevechten aan het automatisme aan te scherpen.

Sportlessen is een garantie voor menselijke gezondheid en uithoudingsvermogen. Maar nog steeds waarom het zwemmen voor zwangere vrouwen onmisbaar is? Waarom het de moeite waard is om de voorkeur te geven aan dit soort sport?

Allereerst, zwemmen, of liever, het duiken is de voorbereiding van het kind tot de aankomende geboorte. Het feit is dat met volledige onderdompeling in water en, dienovereenkomstig, om de ademhaling van de ademhaling uit te stellen, het gevormde lichaam van het kind is voorbereid op zuurstofdeficiëntie, die het bij de geboorte verwacht.

Natuurlijk is het voordeel van zwemmen voor een zwangere vrouw enorm, maar voor iedereen? Artsen beweren dat er geen significante contra-indicaties is voor waterprocedures in het zwembad.

Bijna de enige uitzondering is de dreiging van een miskraam. Dan kan er een toespraak over zijn, omdat het bedregime is toegewezen aan een lange periode.

Maar aangezien elk organisme individueel is, dan is dat veilig of het zwemmen veilig is voor een bepaald geval, het is beter om te weten vanuit de arts van een gynaecoloog. Alleen hij beslist of het mogelijk is zwanger te zwemmen.

Begin waterbereiding van het lichaam en de ziel aan de bevalling kan lang vóór de conceptie zijn. Dit zal sneller helpen om te wennen aan fysieke inspanning, de lichaamstoon te verhogen en deel te nemen aan een gezonde manier van leven. Bovendien zullen regelmatige bezoeken aan het zwembad de verlenging van de oefening minder opvallen.

Velen weten niet hoe ze moeten zwemmen, maar het betekent niet dat het zwemt tijdens de zwangerschap die je niet fit. Waarom zichzelf zo bruikbare klassen beroven, omdat speciale oefencomplexen voor vrouwen in de regelgeving geen verplicht vermogen nodig hebben om op het water te blijven.

Naast alle voor de hand liggende voordelen van klassen in het zwembad tot de bevalling, is er nog een – de vorming van een psychologische bereidheid van een vrouw tot de aanstaande moeilijkheden.

Toekomstige moeder leert te luisteren en haar lichaam te begrijpen, wordt zelfverzekerd en verwerft een duidelijk begrip van zijn verantwoordelijkheid voor het leven van een kleine man.

Om een ​​positief effect te bereiken, moet je weten hoe je zwanger kunt zwemmen in het zwembad.

Aquagimnastics voor toekomstige moeders

Regelmatig lang verblijf van een vrouw in water helpt haar om voor de sensaties van het kind te zorgen. Toont felle deze verklaring groepsoefening, genaamd «Ruclees», waarmee je een beetje in de rol van de baby kunt doen.

Het ligt in het volgende: alle vrouwen staan ​​na een ander in het zwembad, de benen zijn op grote schaal geplaatst, dus is zoiets als een gang gemaakt. De laatste dame duikt en zeilen tussen de benen van de vorige en wordt de eerste. Hetzelfde doen de rest.

Zo’n actie toont duidelijk aan toekomstige moeders, hoe moeilijk de baby te krijgen om obstakels te overwinnen tijdens de geboorte.

Als we het hebben of het mogelijk is om de zwangere vrouwen in de afgelopen maanden te zweven, dan zal elke arts gerust zijn om te reageren, wat niet alleen mogelijk is, maar ook (in de afwezigheid van contra-indicaties) is zeer wenselijk.

Om een ​​idee te hebben van hoe alles gebeurt, overweeg dan verschillende wateroefeningen voor vrouwen in de positie.

Natuurlijk is het vrij realistisch om deel te nemen aan eenzaamheid, maar veiliger en comfortabeler om alles in het team en onder toezicht van de coach te doen.

Training is een voorlopig complex van groepsoefeningen. Bereid je voor op de hoofdbelasting, helpt onderstaande beschrijving zijn voorbeelden.

De groep wordt in een cirkel en deelt het paarsgewijs. Met de hand van een partner moet je tegelijkertijd aansluiten op de knieën en langzaam in het water vallen, terwijl je kunt «klap» in het water gebogen voeten.

Ga vervolgens naar de achterkant en trek tegelijkertijd de benen. Begin in deze positie om je benen te fokken en te snijden, buig de knieën langzaam en trek ze naar de borst en ga dan – rechtzetten de benen.

Nadat het lichaam in de toon kwam en klaar was om te werken aan de hoofdoefening.

Ze kunnen worden onderverdeeld in de volgende blokken:

• Oefeningen met een partner;
• zwemmen;
• Onafhankelijke oefeningen in de zijkant.

Overweeg verschillende oefeningen van het hoofdblok van klassen:

• De neus met je hand trekken en de knieën achtervolgen, hang in het water, vraag de partner om meerdere keren in verschillende richtingen om te draaien;
• Hand in hand met een partner, liggend op het water, kijkt het gezicht tegelijkertijd naar beneden. Pre-crosante benen achter, rijden weg en probeer een lange lucht voor een lange tijd vrij te geven. Een dergelijke oefening kan alleen worden uitgevoerd;
• Als je weet hoe je moet zwemmen, verliezen we in het zwembad aan de achterkant, helpt jezelf alleen de benen. Je kunt ook in een kikker zwemmen, tegelijkertijd uit het water duwen met alle ledematen;
• De kant kan een uitstekende ondersteuning worden bij het uitvoeren van oefeningen. Bijvoorbeeld, het houden van je handen, beweeg je benen, met fiets. Maak ook zowel eenvoudige voetbewegingen – vouw en knielen.

Als u van plan bent om in de groep te werken, is het niet nodig om een ​​geschikt complex van speciale oefeningen te zoeken, omdat een ervaren trainer een individuele klassen voor elke vrouw selecteert.

Modus en intensiteit van oefening voor zwangerschap

Natuurlijk is de voordelen van zwemmen tastbaar – het beschuldigt de hele dag in kracht en macht. Maar het kiezen van de intensiteit van de training, is het ook noodzakelijk om rekening te houden met de looptijd van de zwangerschap.

In het eerste trimester wordt de optimale beschouwd als een les van 20 minuten om de twee dagen. Veel toekomstige moeders beweren dat zwemmen in de vroege ochtend helpt om zich te ontdoen van misselijkheid.

In het tweede trimester is het niet nodig om het aantal klassen te verminderen, omdat het risico op verwonding in het zwembad aanzienlijk lager is dan op het land. Bovendien beschermt water het lichaam tegen oververhitting tijdens fysieke inspanning.

Het derde trimester is praktisch geen verschil in de intensiteit van de training, maar het is noodzakelijk om zich te concentreren op hun gevoelens en, indien nodig, het aantal trainingen verminderen. Het enige dat moet worden gedacht om over na te denken gaat over de overname van een groot badpak, aangezien de formulieren worden afgerond.

Twijfelen of het mogelijk is om tijdens de zwangerschap te zwemmen en of het voor u nodig is, herinner jezelf aan de volgende voordelen van lichaamsbeweging in water:

• Ontwikkeling van vele lichaamsspieren;
• Vorming van psychologische en fysieke bereidheid voor de bevalling;
• Communicatie met andere vrouwen in positie, uitwisseling van ervaring;
• Het verbeteren van de bloedcirculatie en andere.

Zoals je kunt zien, zijn de voordelen van waterbehandelingen enorm, en de geneugten van hen zijn veel. Het belangrijkste is om te kiezen wat geschikt is voor jou en je baby. Kalm je zwangerschap en lichte arbeid!