Fysieke inspanning tijdens de zwangerschap: hoe om te gaan met de sport brengt voordelen?

Futieve moeders moeten fysieke activiteit zijn. Overweldigen en te complexe oefeningen uitvoeren die niet de moeite waard zijn om de baby te beschadigen. Moet gelijk hebben

Bijna elke zwangere vrouw op pogingen om haar te beschermen tegen verschillende belastingen is verantwoordelijk dat ze niet ziek is, en wacht op een kind. Dit is de juiste aanpak, omdat in de afwezigheid van fysieke activiteit, de toekomstige moeder overtollig gewicht wint, wat de foetus negatief beïnvloedt, en vervolgens kan het de bevalling compliceren.

Dat is de reden waarom fysieke inspanning tijdens de zwangerschap noodzakelijk is, maar het is belangrijk niet «overdrijven», Om de launcher niet te bemoeilijken. Bovendien moet je sporten en voordat het is voor de zwangerschap en de bevalling ga soepel.

Planning

Beslissen dat ze klaar zijn om moeder te worden, letten op sporten. Als u een professionele atleet bent, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadplaatst over wat voor soort sporten u kunt doen, en waaruit u moet weigeren. In de regel wachten vrouwen op opvattingen, kijken naar hun toestand, luister naar zichzelf, willen meteen hem voelen. Zodra u begrijpt dat zwangerschapsplanning is beëindigd met zijn aanvang, probeer dan de belasting te verminderen.

Vaak nemen professionele atleten anabolics en soms doping drugs.

Uit deze stoffen is het noodzakelijk om het optreden van de conceptie te verlaten, en het is beter om dit in de planningsfase te doen. Als u zich niet bezighoudt met sporten, is tijdens het plannen de moeite waard om deel te nemen. Artsen merken op dat vrouwen die fysieke belastingen niet negeren veel gemakkelijker zijn om een ​​zwangerschap te dragen, de bevalling te bevallen, de vorm te herstellen na het uiterlijk van de baby.

Tijdens de lessen moet speciale aandacht worden besteed aan de spieren van de pers.

Geen toevlucht nemen tot ernstige belastingen. Het is genoeg om ’s ochtends op te laden, deel te nemen aan gymnastiek of, bijvoorbeeld yoga. Laad je lichaam niet, want als je de conceptie van plan bent, kan het al zijn gebeurd, en overmatige belastingen kunnen leiden tot zeer negatieve gevolgen.

Sluit in dit verband dergelijke sporten uit:

• Calanetica;
• Dansen;
• Fitness;
• Klassen op simulators.

Weigeren om oefeningen uit te voeren die kunnen leiden tot trauma van de buik, druppels, evenals van springen en tillen van gewichten.

Wat voor soort sporten moet zich bezighouden met het plannen van de conceptie?

• Zwemmen. Het zal helpen de spieren, het lichaam als geheel te versterken. Voordat u begint met het bezoeken van het zwembad, zorg er dan voor dat het water erin schoon is, het heeft geen verschillende infecties die onder andere van invloed zijn op het feit dat het moeilijker zal zijn om de loop van de zwangerschap te bedenken, als het al is aangekomen ;
• Yoga. Dit is een geweldige sport, zodat je kunt leren hoe ze correct kunnen ademen, de spieren uitrekken, ontspannen. Bovendien kunt u ontspannen, goed kalmeert zenuwen. Een van de aanwijzingen van Yoga is ASANA, waardoor u zich voor de bevalling, de bevalling en vrouwen voorbereidt die om welke reden dan ook niet al heel lang zwanger kan worden – om sneller te bedenken;
• Pilates. Hij kun je ook leren om mijn ademhaling te beheersen, en helpt ook om de spieren van de wervelkolom, het bekken, de ruggen te versterken. Voer oefeningen uit om op te drukken en die die een buik voorstellen, extreem netjes. Tijdens de planning van de zwangerschap is het nodig om zijn welzijn en vooral met lichaamsbeweging te beheersen;
• Bodiflex. Ze kunnen alleen alleen vóór de conceptie worden ingeschakeld en tijdens het toeren moeten stoppen met het doen.

Soekelen

Bij afwezigheid van contra-indicaties, complicaties, oefeningen zullen erg handig zijn voor een vrouw die op een kind wacht.

Natuurlijk kan de belasting niet zo serieus zijn als eerder «Interessante positie». Dit is vooral waar wanneer intensieve klassen een miskraam kunnen provoceren. Als, vóór de conceptie, de toekomstige moeder niet dol is op sport, moet de lading voor het worden geminimaliseerd en mogen hun duur niet meer dan 20 minuten zijn. Dit is noodzakelijk om mama een kind met zuurstof te geven.

Tegen 20 weken is het moederorganisme al voldoende, maar de belasting moet nog minder intens worden gemaakt. Tijdens deze periode is de foetus strikt verboden om de pers te downloaden, te rennen.

Op alle zwangerschap is het belangrijk om jezelf te beschermen tegen dergelijke klassen die tot letsel kunnen leiden. Deze omvatten boksen, paardrijden, springen met parachute, dansen, stap, duiken, skiën, fietsen.

Alle toekomstige moeders aanbevolen wandelen.

Ze moeten meerdere keren per dag worden gemaakt, stel comfortabele schoenen en kleding. Wandelingen moeten rustig zijn, kalm. Let op je adem – het moet soepel, kalm, adem je neus in, probeer je mond niet te openen.

Ga de stappen omhoog. Gooi uitstapjes weg naar lift – oprijst en ga op voet af, maar doe het langzaam. Zoals in het geval van wandelingen, let op de ademhaling. Als u op de eerste of tweede verdieping woont, zoals een soort fysieke inspanning, zoals wandelen op de trap op alle zwangerschapsvoorwaarden, inclusief op de vroegste, kunt u gewoon oefenen bij de ingang van het huis waarin u woont.

Je kunt een van de wandelingen doen, zelfs als je complicaties hebt van het einde. Een uitzondering kan gevallen zijn wanneer een vrouw een aanbevolen bedregime is en een minimum aan activiteit als gevolg van de dreiging van een miskraam.

Als de atleet niet, kies dan niet het kind tijdens de verwachting van de kid-complexe sporten die je niet eerder hebt tegengekomen. Bijvoorbeeld, in deze periode ben je misschien geïnteresseerd in tennis. Het is niet opgenomen in de lijst met verboden soorten activiteiten, maar als u het racket niet eens in uw handen hebt vastgehouden, is het spelen van tennissen beter na levering.

Optimale opties tijdens de baby-tooling zijn:

• Zwemmen. Het zal je humeur verbeteren, ermee, je zult de spieren aanpassen. Bij het zwemmen kunt u verwachten dat de bloedcirculatie zal verbeteren, rugpijn terug. Vaak maken toekomstige moeders op dat ze de manifestaties van toxicose na het zwemmen verminderen. Het voordeel ervan is dat tijdens de klassen praktisch geen risico op letsel is – druppels, schokken, overmatige belasting op de gewrichten, evenals oververhitting;
• Yoga. Kan in een van de aanwijzingen worden betrokken, maar de optimale versie is een yoga voor zwangere vrouwen. Probeer tijdens de lessen onszelf te beschermen tegen overmatig uitrekken en spanning van de buikwand;
• Gymnastiek voor zwangere vrouwen. De ideale optie, perfect geschikt voor toekomstige mama’s, waarvoor dit type gymnastiek en ontwikkeld. Dank aan haar, steun je niet alleen jezelf in vorm, maar bereid je ook voor op de bevalling.

Onder sporten die kunnen worden geadviseerd aan vrouwen in afwachting van een kind, kunt u aandacht besteden aan Pilates en AquaAerobics.

Meerdere zwangerschap

Wanneer een vrouw verschillende kinderen tegelijk schuilt, neemt de lading op alle organen aanzienlijk toe. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het moeilijker is voor de fysieke cultuur, maar het moet gebeuren als er geen contra-indicaties is, het verbod van een arts. Fysieke inspanning, zoals bij normaal, met meerdere zwangerschap zou zo zacht mogelijk moeten zijn.

Je kunt alleen deelnemen aan de 24e week van tooling, en in zijn offensief is het voorzichtig waard. In sommige gevallen is er een bedmodus op dergelijke timing, die het risico op vroegtijdige geboorte zal verminderen.

Optimale sportopties zijn aqua aerobics, zwemmen, yoga. Vergeet niet om de straat op en in stappen.

Als, met meerdere zwangerschappen, tijdens het sporten, ben je slecht geworden, dringend de training beëindigen.

Contra-indicaties

Welke factoren kunnen een obstakel voor sport zijn?

• Appendicitis in chronische vorm;
• Multi-way;
• Voorspellende placenta;
• Bloeden;
• Sterke toxicose;
• Ziekten van het hart, nieren, lever.

Fysieke inspanning tijdens de zwangerschap is handig, dus twijfel niet of het mogelijk is om deel te nemen aan deze periode.