Yoga voor zwangere vrouwen

De voordelen van yoga tijdens de zwangerschap, toegestaan ​​en verboden Asana. Hoe het recht te doen? Wat zijn er contra-indicaties voor klassen

Futive Mama Yoga zal ongetwijfeld nuttige fysieke inspanning brengen. Dergelijke oefeningen hebben echter hun beperkingen tijdens deze periode. Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding en yoga zwanger, wat zijn de getuigenis en contra-indicaties.

Het antwoord op deze vraag kan alleen een kijkje geven aan dokter en een gekwalificeerde instructeur, gezien de kenmerken van de staat van een vrouw.

Met Yoga kunt u ontspanning en stretching bereiken, die zeer nuttig zijn tijdens de zwangerschap, en de studie van de ademhalingstechniek is nauwkeurig nuttig tijdens de bevalling. Daarnaast is er een speciale reeks oefeningen, aangepast om zwangere vrouwen uit te voeren.

Klassen laten u het welzijn aanzienlijk verbeteren:

• Ontdoen van vermoeidheid, slaperigheid, zwakte;
• Het normale functioneren van het zenuwstelsel vaststellen;
• Geef een organisme met zuurstof;
• Verbeter de bloedcirkel tussen het kind en de moeder;
• Back-spieren voorbereiden op ladingen;
• Voorkomen constipatie, bescherm tegen spataderen.

Het systeem van yoga-oefeningen, ontworpen voor zwangere vrouwen, zal het lichaam voor de bevalling voorbereiden:

• De spieren van de buik, rug en bekken worden versterkt;
• Hun elasticiteitstijgingen, ligamenten zijn uitgerekt, vooral bekken, wat de arbeidsstroom vergemakkelijkt;
• Het werk van het endocriene systeem wordt vastgesteld, een stabiel hormoonniveau wordt in het lichaam gehandhaafd;
• Immuniteitstijgingen;
• Het metabolisme is verbeterd, subcutaan vet verdwijnt;
• Lichtgewicht werk efficiënter, de bloedcirculatie verbetert;
• Ademhalingstechniek zal pijn in veldslagen verminderen, evenals versterking of vertraging opzwellen;
• In de klas wordt geleerd om te relateren om te ontspannen, en dergelijke kennis en vaardigheden zullen helpen bij de bevalling;
• zal helpen om te ontdoen van angst, zal de stemming verhogen;
• verbetert het geheugen verhoogt de aandachtconcentratie.

Veiligheidstechniek

• Regelmaat van beroepen. Tijdens de zwangerschap zijn niet-periodiek, evenals kortetermijnbelastingen ongewenst, omdat ze de stressvolle toestand van het lichaam kunnen veroorzaken, die zal leiden tot onaangename gevolgen;
• Degenen die zich bezighouden met yoga voordat de zwangerschap hun gebruikelijke oefeningen niet opgeven;
• Als bij de eerste fase van de zwangerschap werd verstoord door slaperigheid, vermoeidheid, toxicose, moeten lessen worden gestart in gespecialiseerde groepen. Technieken helpen deze toestanden af ​​te komen;
• Vrouwen die sterke toxicose hebben, springt van bloeddruk, bloedafvoer van de vagina, hyperthonus van de baarmoeder moet klassen stoppen en alleen doorgaan na het raadplegen van een specialist;
• Degenen die geen yoga aan zwangerschap hebben gehandhaafd, zouden alleen in speciale groepen moeten beginnen. U kunt beginnen met de termijnen, omdat de ervaren instructeur de belasting aanpast en het oefencomplex selecteert;
• Als de oefeningen niet van genoten zijn, is het beter om ze te stoppen, omdat de praktijk van yoga niet alleen wordt gericht op fysiek, maar ook op een emotionele toestand, dus je moet doen met een positieve houding;
• Niet overbelasten en niet te koesteren, redelijkerwijs de kracht benaderen, zoals Astanam. Het is handig om de spieren van de rug, de borst, de benen en de pers te versterken, moet worden geëlimineerd;
• Vermijd springen, shakes, scherpe verschuivingen van de positie van het lichaam. Soepel opstaan ​​en naar bed gaan;
• Sluit de druk uit op de maag, bijvoorbeeld diepe wendingen. Yoga voor zwangere vrouwen die 3 trimester komt, sluit Aziaten uit die op de maag worden uitgevoerd;
• In de laatste periodes sta mee om oefeningen uit te voeren, op de rug liggen, omdat de bloedcirculatie in een dergelijke positie verslechtert;
• Het is onmogelijk om op klassen op een complete maag en blaas te beginnen. Aanbevolen per uur en een half eten vóór oefening. Als laatste redmiddel, vóór de training, kunt u 20-30 minuten iets licht laten zitten, bijvoorbeeld banaan of yoghurt.

Relatieve contra-indicaties:

• ziekten van het ademhalings-, cardiovasculair systeem, schildklierpanelen;
• Bloedarmoede;
• Multi-way;
• misvatting van de foetus;
• meerdere zwangerschap;
• Uitgedrukt spataderen op de benen.

Absolute contra-indicaties:

• hypertensie (verhoogde druk);
• dreiging van abortus;
• bloeden (vaginale);
• Prelatie van de placenta;
• ANOMALE POSITIE VAN DE CERVIX;
• laag gehecht placenten;
• Oostelijke en cervicale en baarmoeder-placenta-insufficiëntie;
• acute koortsstaten;
• Late toxicose;
• hyperton;
• Contra-indicaties van een waarnemer arts.

Toegestaan ​​als Sans

Om het generieke proces zelf te vergemakkelijken, wordt aanbevolen om dergelijke poses uit te voeren als een duif, een krijger, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan en PR. Ze verhogen de flexibiliteit aanzienlijk.

Asana op lateraal stretching helpt je je comfortabel te voelen met een grote buik in de late termen.

In het laatste trimester wordt het aanbevolen om een ​​pose van een kat (koe) uit te voeren. Het verhoogt de elasticiteit van de spieren van de achterkant en helpt het kind het hoofd naar beneden te draaien.

Verticale houdingen – Benen zetten ten minste een breedte van de dijen. Vanaf dergelijke posities is het handig om de zon uit te voeren.

Verboden Asana:

• Yoga voor zwangere vrouwen die slechts 1 trimester hebben, elimineert springovergangen, omdat er een risico bestaat op het verplaatsen van een ei van de baarmoeder;
• Uitgesloten snelle ademhaling. In plaats daarvan maakt het gebruik van ademhalingstechnieken van perinatale yoga;
• Verhoog de belastingen niet om de rek te verbeteren. Op dit moment zijn vrouwen relaxen, wat botten en ligamenten verzacht, zodat buitensporige strekking kan worden gewond. Vooral tijdens deze periode zijn de knieën onderhevig aan schade;
• Sta geen sterke abdominale krullen toe. Ze knijpen interne organen, inclusief de baarmoeder. Draaiing kan worden uitgevoerd, maar zachter en begin van schouders. De maag draait niet;
• Asana met coups is niet gevaarlijk voor de foetus, maar er is een risico om een ​​vrouw te vallen. Bovendien breekt de grote buik het gebruikelijke evenwichtsgevoel. Racks beter doen, leunend op de muur;
• Sloten in Asanah moeten niet te diep zijn, bijvoorbeeld, de pose van het wiel. Als deze oefening bekend is aan de vrouw, kan het in 1 trimester worden uitgevoerd;
• Stelt, inclusief maaggelegen, kan alleen worden uitgevoerd in de eerste stadia van de zwangerschap. Bij het geringste ongemak stoppen ze te doen;
• Yoga tijdens de zwangerschap, wanneer 2 trimester begint, elimineert de positie «Liggend op de achterkant». Deze houdingen worden vervangen door «liggend aan de linkerkant». Ondersteuning gebruikt dekens of rollen;
• Het complex voor de studie van het abdominale gebied is altijd bijzonder wenselijk;
• Niet aanraden om deel te nemen aan energieke yoga, bijvoorbeeld Vinyas Yoga, Power en Ashtanga.

Naast het voorgaande, tijdens de zwangerschap, zijn de vormen van yoga uitgesloten, vergezeld van toenemende temperatuur. Kalm je zwangerschap en lichte arbeid!