Hoe om te gaan met woede en beheren ze
Waarom mensen boos, boos zijn en in woede vallen dan dat ze deze emoties schaden? Hoe woede te beheren Hoe je emoties kunt geven? Wat te doen als anderen boos zijn?
Erkenning dat de buitenwereld onze emoties kan beheren – dit is een zeer handige verlies van verantwoordelijkheid voor zijn toestand en reactie. «Hoe ergert me! Hoe hij me uit zichzelf brengt! Deze situatie drijft me gek!», – Dus we vatten de onaangename ervaring van onze eigen woede samen.
Weinigen van ons kunnen onze emotionele toestand beheren. Het tempo van het leven en de stress op alle niveaus draagt niet bij aan zelfreflectie en kalmte, en vermoeidheid maakt onze interne emotionele stabiliteit lager dan wanneer we rusten en we hebben vrije tijd om voor balans te zorgen, ontspanning, genoegens en plezier. Misschien hebben meer en meer mensen in de moderne wereld last van onaangename emoties en zijn geïnteresseerd in het beheren en besturen van hen.
Dit leert de wetenschap van de psychologie die uitlegt hoe woede te beheren.
Waar GNEV is geboren?
Slecht vervagende woede heeft verwoestende kracht. Hoe woede te beheren en hoe om het hoofd te bieden? Gelukkig heeft ieder van ons het vermogen om hun eigen emoties te beheersen, en zelfs de emoties van andere mensen. Dit is belangrijk omdat irritatie en woede fungeren als een schakelaar sterkere emoties. Van het beheer van emoties, onze relatie met andere mensen, interne comfort en vaak succes.
Woede is echt bedoeld om andere gedragsveranderingen te veroorzaken. We
Je bent boos als alles niet de manier is waarop we willen wanneer iemand niet aan onze verwachtingen voldoet. Deze emotie bevindt zich in het limbische hersenenysteem. Het zogenaamde amandelvormige lichaam in de hersenen is verantwoordelijk voor dergelijke psychologische staten en gevoelens, als angst, agressie, woede, voorzichtigheid. Hier worden onze impulsen en emotioneel geheugen hier gecontroleerd «schakelaar» van onze woede.
Aan de andere kant is er een prefrontale schors, dit is een evolutionair deel van de hersenen dat fungeert als een uitvoerend centrum. Ze antwoordt voornamelijk voor mentale activiteiten, helpt ons plannen, oplossen van problemen, beslissingen nemen.
Ze helpt ons niet te worden geleid in hun acties woede, maar om ze te beheren. Psychologen benadrukken echter, dat woede is ingeschreven in de menselijke psyche. Het wordt gevaarlijk wanneer ze in agressie worden.
Psycholoog Joe Srend biedt een schatting van woede op een emotionele schaal van 1 tot 10:
- Gemakkelijke irritatie;
- irritatie;
- ontevredenheid;
- teleurstelling;
- terughoudendheid om de situatie te nemen;
- woede;
- verontwaardiging;
- krachtig;
- woede;
- woede.
Om te leren hoe woede en irritatie te beheren, is het belangrijk om te begrijpen wat een trigger is van elk van de tien emoties.
Schrand Er zijn drie hoofdklare trigger.
De eerste wordt veroorzaakt door huishoudelijke redenen wanneer we boos zijn vanwege geld, evenals vanwege de problemen en problemen met hen verbonden;- De tweede wordt geroepen door onze sociale relaties – op het werk, op school, in transport, met vrienden;
- De derde kan worden geassocieerd met zeer nauwe mensen en relaties met hen.
Om je woede beter te begrijpen en te leren hoe je woede en irritatie moet beheren, suggereert een psycholoog om zichzelf te leren, zijn emoties en reacties, waarvoor we reageren met ongenoegen, verontwaardiging of woede.
Speciale aandacht moet worden besteed aan de gevoelens die vermeldde emoties veroorzaken, die sterker zijn dan 5 punten langs de voorgestelde schaal, of we geweld met geweld, verbaal of zelfs fysiek hebben.
Wanneer we weten welke factoren onze woede veroorzaken en hoe het wordt geloosd, moeten we aan de innerlijke overtuiging werken die woede kan worden omgezet in creatieve energie, en we kunnen leren hoe we woede kunnen leren. Meestal helpt het ons bij het bereiken van doelen.
Hoe woede te beschermen
Moet negatieve energie ontladen.
Psychologen adviseren de volgende manieren om het te ontladen:
Ga naar de sportschool is de meest populaire methode voor het omgaan met irritatie, niet alleen bij mannen, maar ook bij vrouwen;- Raak het kussen, niet toestaan dat de manifestaties van de extreme mate van woede in relatie tot een andere persoon;
- Een goede manier om de stroom van gewelddadige gedachten te stoppen is om luide muziek op te nemen die klinkt als onze woede;
- Een goede manier om sterke stress te ontladen is de bewegingen het beste in de buitenlucht, zoals hardlopen of fietsen;
- Onderzoek de geheimen van de diafragmale ademhaling.
Wanneer een persoon boos is, in plaats van vloeken, schreeuwen of huilen, moet je een minuut stoppen en diep ademhalen. In dit geval blijft de rechterhand op het hartniveau bijna gefixeerd, en de linkerhand, die op hetzelfde moment noodzakelijkerwijs op de maag ligt, moet er merkbaar met elke ademhaling klimmen.
De ademhalingstechnicus heeft een positieve eigenschap: in feite, in stress die we heel vaak en oppervlakkig ademen, en het voorkomt ons van een gezonde geest, je moet leren precies te ademen. Bovendien staan onze ervaringen niet in het centrum van onze aandacht, maar de juiste werking van het diafragma.
Wat te doen als anderen boos zijn in onze aanwezigheid?
Om een persoon te bevrijden van het omarmen van zijn woede of irritatie, is het noodzakelijk om de spanningen uit te strekken. Hoe je dat doet? Dit zal u helpen met oprechte interesse in de huidige situatie en mededogen, een goed resultaat geeft u ook een gevoel voor humor.
Toen we empathie laten zien met iemand die boos is, komt het eruit, hij kreeg precies wat erop rekende. En er zal geen reden zijn voor woede.
Emotionele vrijheid
Er is nog steeds een manier om uit de Maltness-val te breken. Heb je wat kennis en enkele vaardigheden nodig, maar allereerst de bereidheid om hun eigen bewustzijn te veranderen.
Wij zijn de eigenaren van onze emoties, en de erkenning die iemand ons stoort of iets vervelend is, dit is de uitdrukking van ons tijdelijke onvermogen om hun eigen staat te domineren. Als gevolg hiervan voelen we het gevoel van hulpeloosheid in het aangezicht van wat er gebeurt. Deze staat treedt op wanneer de werkelijkheid onverenigbaar is met onze verwachtingen, doelen, aannames, overtuigingen en waarden. Wetenschapspsychologie leert ons – een belangrijke stap naar bevrijding van de boeien van woede, is het begrip dat we zelf niet alleen eigenaren zijn, maar zelfs de auteurs van onze eigen emoties.
Het erkennen van de beslissende invloed van andere mensen in de situatie en rechtstreeks aan uw emoties is niet alleen schuldgevoel aan hen verschuiven, maar ook een weigering om de situatie te beïnvloeden, en gewoon weigering om te kiezen. Je zet jezelf in de positie van het slachtoffer.
We moeten jezelf bevrijden van de rol van het slachtoffer van externe factoren. Natuurlijk, wat de andere persoon doet, is niet direct in de kring van onze invloed, maar de reactie op wat er gebeurt en bewuste beslissingen, en niet reflexieve impulsen, zijn in onze macht. Dit is een kleine ruimte tussen de stimulans en onze reactie en er is een gevoel van vrijheid. Het moet worden gebruikt om redelijk en niet op het irritant te gaan.
Zelfs een zeer bewuste persoon valt soms in een valstrik van zijn eigen woede, en dan zal hij het gevoel hebben dat hij afhankelijk is van zijn vermogen om speciaal gereedschap te gebruiken.
Zelfontwikkeling en het begrijpen van woede en tegelijkertijd niet te breken, gebeurt geleidelijk, stap voor stap, jaar na jaar, geeft de ervaring aanleiding tot nieuwe ervaring, en leidt tot een staat wanneer we onze emoties effectief kunnen beheren.
