Hoe om te gaan met opwinding voor het uitvoeren, examen, interview
Wat is opwinding en angst, de belangrijkste oorzaken. Hoe om te gaan met opwinding vóór het examen, interview, prestaties op het toneel. Effectieve manieren om mentale opwinding te bestrijden
Ons dagelijks leven is simpelweg gevuld met momenten die kunnen kloppen en zich zorgen maken. Dit gevoel natuurlijk. Alle mensen zijn vatbaar voor onbewust. Maar het heeft geen invloed op de psychologische toestand van een persoon, het maken van zeeps mistig en bewegingen – onhandig.
Sommige mensen op verantwoorde momenten schudden handen of beekelen stem, anderen blozen of, nog erger, kan niet zeggen een woord, uiteindelijk, het verminderen van alle inspanningen tot nul.
Ieder van ons is altijd blij met het succes, mislukkingen zijn bedroefd. Maar als je frequente stress en stress hebt – is het vol met negatieve gevolgen. Sterke opwinding interfereert in het bereiken van doelen, ontwikkelen ziekten. Het is belangrijk om te leren om negatieve emoties te overwinnen. Hiervoor bieden we verschillende oefeningen.
De eerste is ontspanning. Er zijn speciale audiokijven voor autogene training. Of je kunt jezelf gewoon tijd geven op reis, terwijl je luistert naar aangename muziek. Tijdens ontspanning stel je foto’s voor. Het kan een rustige zomerdag in een dennenbos zijn, de stralen van de zon maken hun weg door de bomen.
Of je bent aan de kust. Je moet het gevoel hebben dat je goed, kalm, hoe je opwinding gaat en het vertrouwen komt. Het is nuttig om dergelijke zelfdrukformules op zichzelf te stemmen: «Ik ben kalm … ik ben zelfverzekerd ..». Ontspannende technieken die beter dagelijks toepassen.
Ten tweede – positieve houding. Sterke spirituele opwinding verschijnt in mensen, rusteloos voorzitten in een cirkel, dezelfde graf gedachten. Maar zo’n stemming creëert trillingen in je bewustzijn, en ze trekken op hun beurt problemen aan. Nu geloven veel mensen in het gunstige effect van positief, het is misschien de moeite waard om aan het goede te denken?
Derde – Ademhaling. De ademhalingsoefeningen zullen helpen om met ervaringen aan te kunnen, en zullen ook een positief effect hebben op de algehele gezondheid van het lichaam, die zijn levenskracht verzadigen. Hoe om te gaan met opwinding en het overwinnen van angst? Je wordt geholpen door de beroemdste techniek – Ademhaling met afwisseling van neusgaten.
Om het uit te voeren, neem een comfortabele houding aan, houd je rug recht. Inhaleert diep verschillende keren en ga verder. Inhaleer Links Nostrils, adem dan goed uit. En vice versa. Stel je voor dat je kalm en vertrouwen inademt en opwinding uitademt. Oefeningen moeten worden gestart met 3-5-7 minuten per dag, waardoor de tijd een maand wordt, tot 20 minuten zonder pauzes.
Hoe om te gaan met opwinding vóór de prestaties?
Heel vaak kan een persoon niet omgaan met de ervaring vóór de aankomende publieke prestaties. Als je van mening bent dat psychologen, is de angst voor de uitvoering tot de top tien fobieën.
Experts hebben een lange ontwikkelde technologieën, trainen hoe ze effectief op het podium op het podium kunnen omgaan en er plezier van krijgen.
Als je een paniekvangst hebt voor de toespraak zelf, moet je verschillende oefeningen doen:
Huur een kaak. Het zal helpen om de spieren van het gezicht te ontspannen en zal je redden van de weergave die lijkt op het theatermasker.- Hand gymnastiek. Roteer de handborstels krachtig, verplaats je vingers, masserende palmen. Psychologen beweren dat oefeningen helpen om een verlammend moment te verlichten en het vermogen om welsprekendheid te verhogen.
- Ga door de kamer naar voren – terug. Swing je handen krachtig (het is beter om het op een afgelegen plek te doen en niet te veel aandacht te trekken).
Nu weet u hoe u het kunt omgaan met de opwinding vóór de uitvoering. Maar het belangrijkste is niet om tijdens de spraak zelf in het vuil te vallen. In de praktijk is het bekend dat slechts 10% van het succes afhangt van wat je zegt dat de rest afhangt van hoe je het doet. Daarom, om zich te concentreren op het podium, begin dan nooit meteen uw toespraak. Wacht al een tijdje stil, het zal je helpen wennen aan de stimuli in de hal. En het publiek zal de perceptie van je creativiteit configureren.
Hoe om te gaan met opwinding vóór het examen?
Je kunt alles zelfs leren «zes» punten, maar beginnen te antwoorden, weet niets. Daarom is het belangrijk om jezelf in handen te houden en alles te geven dat we erin weten te herinneren.
Voor het examen moet je goed slapen, het zal helpen om kracht te krijgen. Belangrijk ontbijt: pap of kwark, omelet, sterke zoete thee. Anders zal, met de tijd, suiker in het bloed afnemen, en het hoofd zal erger zijn om erachter te komen. Vergeet niet om chocolade of fruit te nemen voor snack en eenvoudig water.
Om te beschermen tegen alles wat de focus interfereert, zorg er dan voor dat je je favoriete muziek in de oren inschakelt, het zal je kalmeren en de spanning verwijderen. Neem in geen geval geen rustgevende fondsen, het zal een slaperige vliegen van u maken, en de reactie wordt geremd.
Vermijd die mensen wiens soorten kunnen worden vastgesteld dat ze nog steeds angst verslinden, omdat het besmettelijk is.
En onthoud dat de gratis pose op het examen plus voor u zal zijn, omdat mensen die vertrouwen hebben in hun antwoorden rustig vasthouden.
Maar als je nog steeds een opwinding wilt, en het lijkt je dat alles ontbreekt, denk aan het feit dat dit examen onzin is in vergelijking met de problemen van het universum. En je kunt over jezelf piekeren: «Ik deed alles wat kon, en er laat het zijn». Immers, het ergste dat kan gebeuren, is verhuizen. Maar je weet niet hoe slecht item?
Dus je riskeert alleen een beoordeling. Waarom zou ze slecht zijn als je klaar bent? Alle problemen in je hoofd, zelfs als er geen reden voor hen zijn.
Hoe om te gaan met opwinding vóór interview?
Als u besluit om een baan te vinden, wachten veel tests op u vooraan. Een van hen is een interview met de werkgever, dit is een belangrijk evenement, je nabije toekomst is ervan afhankelijk. De psychologie van angst voordat het interview heel eenvoudig is – dit is de angst voor onbekend.
Juist gedrag kan opgewijd aan uw hiaten in kennis en een groot pluspunt zijn bij het maken van een HR-manager-beslissing.
Eerst moet je voorbereiden op het interview zowel technisch als emotioneel.
Neem een lijst met belangrijke problemen die een werkgever kan instellen:
- Waarom heb je ons bedrijf gekozen??
- Wat trekt deze positie aan?
- Wat is de vorige werkplek? Waarom heb je besloten om te vertrekken??
- Wat waren de prestaties in de vorige positie?
- Waarom moeten we precies werken??
- Acties in de eerste werkdagen op de nieuwe positie?
- Hoe verhoog je je kwalificaties als professional?
- Wat ben je beter dan andere kandidaten voor deze plek?
Het is noodzakelijk om de woorden uit uw lexicon te verwijderen: «weet niet», «ik zal het proberen», «Kan zijn». Vervang ze met zinsdelen: «Ik weet het zeker», «ik kan», «Zeker», ik ben klaar». Vraag vrienden of familieleden om met je een typische situatie te verliezen. Bereid uw portefeuille en documenten voor die nodig zijn bij het interview.
Als er tekortkomingen in uw CV zijn, probeert u ze te verzenden en een lijst op te maken met uw positieve partijen die een of een ander minpunt kunnen blokkeren.
Om emotioneel te bereiden, doe dan een ademhaling en autotreating gymnastiek.
Vertel jezelf over jezelf over de vereisten van de vacature (na voorbereid). Kom naar het kantoor van het bedrijf hoeft zich niet in de rol van een bezoeker te gedragen. Vragen stellen. Als je actief het gesprek leidt, zal het helpen om de ervaring te overwinnen. Kijk in het oog op de gesprekspartner en kijk hoe je je eigen gebaren kijkt, geef je hand of voet niet. Maar als je een tong en het lichaam hebt met een opwinding, verontschuldig je me, vertel me dat je een beetje zorgen maakt, vraag het glas water. Recruitor ook man en je zult het begrijpen.
Maar zelfs als je niet was ingehuurd, hoef je het niet naar hart te nemen. Volgens statistieken, van de 15 interviews slechts één succesvol. Geef niet op, en je zult slagen!
