Kaart met irritatie en woede in twee rekeningen!!!
Hoe irritatie en woede snel te overwinnen? Het is niet de moeite waard om woede te accumuleren – je kunt er gemakkelijk en snel kwijt! De beste oefeningen en advies om irritatie en woede binnen jezelf te ontdoen – lezen op Lady-Magazine.Com
Zoals je weet, is woede niets meer dan een beschermende reactie van het lichaam voor een stimulus. Het is met zijn hulp die we van overtollige emoties kwijtraken. Waar, niet iedereen houdt van zo’n uitdrukking van gevoelens, en velen remmen deze reactie op zichzelf, vernietigen zich van binnenuit.
Hoe boos te worden, en hoe je je woede snel kunt beteugelen zonder schade aan de gezondheid?
Als je baby prikkelbaar en wispelturig is – help hem rustiger!
een. Methode voor liefhebbers van zelfonderzoek
Boos, een persoon verliest de controle niet alleen over zichzelf, maar ook op de situatie.
Verander het gebruikelijke «mechanisme» Beantwoordde reactie kan binnen worden toegankelijk. D.w.z, Self-slip.
Hoe je dat doet?
- Accepteer de situatie zoals het aan u wordt gegeven en uw woede voelt.
- Bepaal – wat specifieke sensaties in het hoofd aanwezig zijn, in het gebied van het hart, in de maag. Doet adrenaline niet op? Wat is er met ademhaling gebeurd? Welke afbeeldingen volgen je bewustzijn op dat moment?
Hoe meer aandacht voor de analyse van de staat, de snellere woede gaat.
2. Kalmte, alleen kalm!
Meditatieve methode.
- Op het moment van woede, sluit je ogen, afgeleid uit de situatie en stel je voor dat je in de zeer pacificante sfeer (het heeft zijn eigen). Alle positieve afbeeldingen zullen onderweg zijn.
- Stel je je vriend voor (moeder, papa, vertrouwd, etc.) Wie zit naast u, en vraag hem mentaal advies. Het is duidelijk dat hij je niet zal kunnen antwoorden, maar je bewustzijn zal het voor hem doen.
3. We kijken in het gezicht van de vijand
Dat wil zeggen, laat je innerlijke gevoel in volle kracht uitlopen.
Wat is de essentie van de methode?
- Je moet je voorstellen hoe je alles in de buurt neemt vanwege je wrok – absoluut allemaal.
- Verlegen de weegschaal en de gevolgen van vernietiging niet – meer details en verven! Laat de verbeelding gecreëerd door de verbeelding, de hele foto zal je geest plaatsen.
- En wanneer er nog steeds geen steen op de planeet zal zijn, «Het verkrijgen van par», Je kunt me herinneren aan je dader.
- Denk aan de reden voor je woede. Hoogstwaarschijnlijk realiseer je me dat het probleem van dergelijke emoties het niet waard was, en op de schaal van de planeet is het gewoon onbeduidend.
- Nu kun je overtreder «Vergeef en laat gaan».
4. Stijgen boven je dader
Realiseer dat Je bent erboven in deze situatie.
- Ga niet naar het niveau van reactie.
- Zoek een druppel mededogen met een persoon (zoals elke patiënt) en ga meteen.
Of misschien ben je een nieuwe moeder, en jij Postnatale depressie?
vijf. Spatten woede met muziek
Wanneer je je brengt «White Let op», altijd Ik wil schreeuwen in reactie (dus we zijn geregeld).
- Maar schreeuwen op de dader – het is lager dan je waardigheid.
- Schakel uw favoriete muziek op volledig volume in en giet luid.
- Zing totdat je moe wordt of Noger zal passeren.
6. We schrijven brieven!
Als de muziek is inbegrepen, is niet mogelijk – Schrijf een brief aan de dader.
- Schaam je niet in uitdrukkingen, leg alles uit wat je aan hem denkt. In alle details! Papier, zoals je weet, empt.
- Vergeet gewoon niet om de brief samen met je negatieve emoties te verbranden en de as in de wind te verdrijven. Of duw het gewoon in Schröder (ongeveer. – Paper Chopper).
7. Boos op de gezondheidsvoordelen
In plaats van spatten woede in het gezicht van de dader Het kiezen van sportalternatief – Van boksenpeer en squats tot pushups en aanscherping.
- Als u een persoon impulsief en hot-getemperd bent, dan bent u in een maand of twee u voorzien van kubussen op de maag en strak figuur.
acht. Was je toorn
- Je kunt leven in een letterlijke – neem het bad of staan onder de verkwikkende douche.
- En nog beter – zwemmen in het zwembad of stap in het badhuis.
Water verwijdert altijd spanning.
negen. Betekenis met voordeel voor thuis
Nog een uitstekende optie voor Scattering Anger – het huis schoonmaken.
- Het maakt niet uit wat je precies doet – alles zal onderweg zijn!
- Begin met de gerechten en dan – terwijl je gaat terwijl je bent «Sterk» Gevoelens zullen de plaats in de ziel niet weigeren.
10. Boeddha glimlach
Deze techniek geleend van de show-yo (Iemand, en de Chinezen in spiritueel Equilibrium zullen iemand anders danden geven). De methode kan niet alleen nuttig zijn in het beheer van woede, maar in het algemeen is het in staat om uw leven aanzienlijk te veranderen ten goede.
Hoe het toepassen?
- Eerst, diep adem en uitademen – kalm en zo snel mogelijk abstract op de oorzaak van woede en andere negatieve gedachten. Beter als het onmiddellijk van alles is.
- Ontspannen van de spieren van het gezicht en zich mentaal voorstellen hoe ze zwaar en warm zijn, waarna, plotseling de elasticiteit verloren, langzaam verloren «droogleggen» Naar de nek in een aangename ister.
- Focus op de hoeken van de lippen. We presenteren hoe ze enigszins in een lichte glimlach zijn bewogen.
- Geen spierinspanningen!
Deze oefening wordt dagelijks uitgevoerd – in de ochtend, voor het slapen gaan en op de momenten waarop u sterk wordt vereist door de rust van de Boeddha.
Als je jaloers bent op je geliefde – het is tijd omgaan met jaloezie en worden kalmer!
Wat kan nog meer worden gedaan als noodhulp nodig is van irritatie en woede?
- Ga naar je magazijn van oude tijdschriften (afvalpapier) en roteer papier terwijl «zal niet loslaten».
- Luister niet naar stille dader – onderbreek het En, ironisch genoeg vast, vertrek, verlaat het laatste woord erachter. Humor – Beste wapen!
- Vraag jezelf af – wat vind je nu het leukst? Natuurlijk, behalve «beet». En schik jezelf een moment «Ongehoord vrijgevigheid» Voor uw kracht van wil. Dat is, ontdoen van jezelf woede, bevredigende verborgen behoeften.
- Bereid de dader voor in een grappige vorm of in een komische situatie. Deze optie wordt meestal geactiveerd door een knal. Het belangrijkste is om alle krachten te leiden om fantasie te werken.
Veel psychologen adviseren om met woede om te gaan door hem te onderdrukken. Een van de meest populaire tips – «Bereken tot tien». Iemand helpt zelfs. Maar meestal, gezien «tot tien», Man breekt gewoon de ketting af, zwaait intern zelfs sterker.
onthoud dat woede mag niet in jezelf plaatsen, en spatten (Zwemmende emoties is schadelijk voor de gezondheid en de psyche)! Gewoon kwispelen zodat het alleen voordelen brengt. En jij en anderen.
En hoe kom je van woede af? Deel uw rustige recepten in de hieronder opmerkingen!
