Hoe slaap je gedurende 4 uur – we beheersen de techniek «Snelle slaap»!

Wat te doen als een magere hoeveelheid tijd wordt gegeven om te slapen? Hoe u gedurende 4 uur kunt slapen en genoeg slaap? Welke belangrijke regels moeten «wapens»?

Artsen zeggen koppig – om te slapen, het volwassen organisme heeft ten minste 8 uur vol slaap per dag nodig. Natuurlijk, blijf bij deze theorie – rechts. Rust moet een aanzienlijke hoeveelheid tijd in je leven hebben, anders word je prikkelbaar en apathisch, of, erger, zal chronische systemische ziekten verwerven.

Wanneer kan snelle slaap besparen?

Maar soms bedenken de omstandigheden ons over hoe ze 4-5 uur kunnen slapen. Bijvoorbeeld, na een lange weg, wanneer een beetje tijd blijft voor rust, en in de ochtend moet je er opgewekt en vers uitzien. Of in het geval dat tegen de achtergrond van de zubrificatie van het tijdmateriaal voor nachtrust bijna niet meer is, en ruim binnenkort verwachten u een examen waarop u moet worden verzameld en geconcentreerd en geconcentreerd en geconcentreerd.

Gevallen waarin de techniek «Snelle slaap» zal relevant worden, massa. Maar we moedigen u niet aan om het constant te oefenen – eerder, dit is een noodmaatregel waaraan het de moeite waard is om in noodsituaties te reserveren. Merk op dat voor normaal geheugen de reactie en perceptie de normale duur van de slaap is, en als u wordt «bedriegen» Het lichaam constant, uw hersenen zullen al uw ondernemingen snel verklaren en u terugbetalen, niet de meest waardevolle medaille.

Maar slaapduur is niet het belangrijkste aspect voor een volledige en uitgebreide rest van ons lichaam. Veel belangrijker dan de kwaliteit. Zelfs als je 10 uur op een rij slaapt, in een lawaaierige kamer of een ongemakkelijke positie, kunt u nauwelijks de opgewekte en duidelijkheid van de geest na het ontwaken beschikken.

Bovendien is het belangrijk om de beste tijd te kennen om te ontspannen – de klok wanneer het lichaam vitale energie ontvangt en echt ontspannend is. Mensen die vallen «noodzakelijk» De fase van de slaap valt in de regel veel beter dan lang slapen, maar gevallen in de ongepaste tijd van de dag. Dus vandaag zullen we je vertellen hoe we genoeg slaap en efficiënt kunnen slapen.

Techniek «snelle rust»

Hoe krijg je genoeg slaap gedurende 4 uur? In onze stormachtige eeuw, deze vraag puzzels, helaas, veel.

Modern tempo van het leven dicteert hun regels en soms op vakantie worden we slechts een paar uur gegeven, waarna we normaal moeten voelen en in staat zijn om deel te nemen aan alledaagse zaken.

De eerste regel die u moet begrijpen – u kunt in dit geval alleen slapen als u gisteravond in de omhelzing van Morpheus doorbracht.

Als het fenomeen van gebrek aan slaap wordt herhaald met «benijdenswaardig» Regelmaat, het is logisch om je slaap- en wake-modus opnieuw op te bouwen en de planning van de tijd te plannen. Als u 20 uur per dag een slapeloosheid of 20 uur per dag lijdt, zijn de gepresenteerde aanbevelingen nauwelijks voor u.

Voor anderen, «Noodgeval» Cases ontwikkelden experts een hele systeem, waarna je krachtig kunt blijven, zelfs met de magere duur van de nachtrust.

Dus hoe slaap je gedurende 4 uur en krijg genoeg slaap? Lees eerst de belangrijkste regels «Snelle slaap»:

• Voor het slapen gaan is het belangrijk om te ontspannen en af ​​te leiden van elke dag gedoe. Probeer niet naar bed te gaan, «verteren» Uw problemen en aankomende taken. Neem 10 minuten over het luisteren naar ontspannende muziek (experts beweren dat het beste in dit geval klassiek zal zijn), of meditatieve praktijken doen. Ontspannen en afleiden van zorgen kan seks helpen met een geliefde. Kortom, gebruik alle mogelijkheden om volledig te slapen «Gereedheid», Zonder irritante gedachten in het hoofd;
• Download uw maag niet ’s nachts. Diner met licht voedsel en eet geen alcohol (behalve in zeer kleine hoeveelheid). Als je voor het slapengaan te veel eten wordt, begint je lichaam actief energiebronnen te besteden aan het verteren van het eten dat in de maag is ingegaan, en daarom, een volle vlucht «Opnieuw opstarten» Het hoeft niet op hem te wachten;
• Slaap alleen onder een warme deken (deze regel is niet van toepassing op de zomertijd, als je thuis bent). Het is bewezen dat in de warmte het lichaam productiever rust dan in de kou. En het is opnieuw verbonden, met een hoog energieverbruik op «verwarmen»;
• Neem onmiddellijk een warme douche voordat u naar bed gaat. Deze procedure is niet alleen geassocieerd in overeenstemming met persoonlijke hygiëne. Water is een uitstekende manier om het lichaam te zuiveren van de geaccumuleerde informatie per dag. Nadat je haar hebt ingepakt, was je, zoals het ware, de emoties (in het bijzonder, negatief) en vertoningen was, waardoor onze lichamen ontspanning en bereidheid om te slapen;
• Als u wordt gebracht om te slapen wanneer licht, of in een rusteloze atmosfeer, gebruik dan een speciaal oogband (dergelijk meestal uitgegeven in vliegtuigen);
• Als je een lawaai in het huis hebt (een levendig nummer in de buurt, huilende kinderen, boren van een buurman), profiteer je van zo’n eenvoudig en nuttig ding als oordopjes. Het is geen geheim voor iedereen die in intensieve ruisomstandigheden slapen is bijna onmogelijk. Daarom, als u een risico hebt op het wakker worden van een plotselinge scherpe geluid, moet u oordopjes dragen;
• Als u problemen heeft met de slaap (bijvoorbeeld een slapeloosheid of paramie), zal voor u relevant zijn voor het gebruik van speciale fytotherapeutische kussens. Bijzonder geschikte kussens met lavendel, melissa of hopkegels;
• Werk het stabiel uit van het lichaam verslavend tot vijf uur durende slaap. Meestal duurt het minstens een maand. Na deze periode is uw lichaam aangepast aan een nieuwe bestelling. We raden u echter niet aan misbruiken «Fastbed»: Herhaal – gebruik het beter in «Noodgeval» situaties, maar niet op loopafstand;
• Markeer een dag van de week, waarin je minstens 8-9 uur slaapt. Dus je lichaam past zich snel aan in het algemeen «Snee» ritme, en de overgang naar het zal gladder, zacht en loyaal worden;
• Ga tot middernacht naar bed. Dit is de belangrijkste en vereiste voor «Snelle slaap». Meer Medic Paul Bragg bewees het belang van slaap tot middernacht. In zijn werk schreef hij dat het uur van slaap tot 00.00 U kunt veilig gelijkstellen aan 2,5 uur slaap na 00.00.

Het observeren van deze eenvoudige regels, kunt u in de kortst mogelijke tijd uitstorten. Zoals je kunt zien, bestaat de slaap van hoge kwaliteit uit drie basis «Componenten»: Bereidheid voor het, de organisatie van de slaapkamer en de rustvoorwaarden. Nadat u deze dingen op het juiste niveau hebt beveiligd, kunt u krachtig en efficiënt blijven, zelfs als u nog maar een paar uur hebt.

«Polyphase Rest Leonardo da Vinci»

Kent u zo’n vermakelijk feit dat «snelle slaap» vaak geassocieerd met de naam van de grote kunstenaar van de Renaissance? Je bent toch geïntrigeerd waarom het gebeurt. Het feit is dat da Vinci inventieve man was en erg verbrijzeld zijn tijd doorgebracht op vakantie. Hij geloofde dat het mogelijk was om het veel productiever door te brengen dan in bed liggen.

Dus de vindingrijke kunstenaar bedacht de methode van polyphase-slaap. Ze nam aan dat de uitgang slechts 15 minuten om de 4 uur slaapt. Wat verrassend is, in deze modus leefde Da Vinci voor een lange tijd, in de volledige gezondheid en heldere geest. En het belangrijkste, heeft geen pijnlijke vermoeidheid ervaren.

Het is bekend dat het meest productieve voor creativiteit (en elke andere activiteit) tijd valt op het moment na het ontwaken. Zo creëerde de kunstenaar een grootschalig energiereserve die hem heeft geholpen om constant in de techniek te maken. Wie weet, misschien wel een scherpe toename van de prestaties maakte een echte legende van hem, wiens meesterwerken we onlangs onthouden tot op de dag van vandaag?

En toch dringen we er bij u op aan om deel te nemen aan vergelijkbare extreme dingen. Integendeel, u moet uw modus aanpassen en er nuttige wijzigingen aanbrengt.

We raden u ook aan:

• Deelnemen aan de ochtend opladen, of ’s ochtends uitgevoerd;
• Er zijn binnenshuis met heldere natuurlijke verlichting;
• Overdag om deel te nemen aan fysieke activiteit (zij het de meest primitieve, zoals op loopafstand);
• Drink veel water (ten minste 1,5-2 liter per dag);
• Verlaat het gebruik van alcohol, caffean-bevattende drankjes en energie;
• Stoppen met roken
• Slaap gedurende de dag, als je het echt wilt.

Dus we dachten uit hoe ze snel in 4 uur kunnen slapen. We hopen dat u naar onze aanbevelingen zult luisteren en zal zo snel mogelijk voor uw regime zorgen. Wees gezond en gejuich!