Hoe te beginnen met mediteren?

Waarschijnlijk hoorde iedereen over de oosterse praktijken van meditatie, en velen willen graag zo’n ervaring ervaren. Maar hoe te beginnen met mediteren, zonder jezelf pijn te doen? We bestuderen het advies van specialisten

Op therapeutisch niveau is meditatie een geweldige manier zonder medicijnen en artsen ontdoen van chronische pijn, stress, slechte stemming en slaapstoornissen. De mens wordt kalm, vredig en zelfs blij.

Als we het hebben over een diepereffect, dan helpt zo’n les om gedachten te stroomlijnen, ze met de werkelijkheid te starten en hun eigen beeld van het bestaan ​​ten goede te passen. Denk je dat je alleen in speciaal beoogde plaatsen en onder toezicht van een ervaren mentor kunt mediteren? Nee, je kunt een sessie doorbrengen in een plek die geschikt is voor jou, in volle eenzaamheid, genieten van eenheid met zichzelf. En hoe het te starten, zullen we in deze publicatie vertellen.

Bodypositie

Volgens de regels is meditate nodig in een bekende houding «Lotus», Wanneer de voeten van beide benen worden ingezet. Nieuwkomers Het is moeilijk te bereiken, omdat de klassieker «Padmasan» toegestaan ​​om te veranderen «semi-kostuum» – comfortabel, stabiel en eenvoudig «semi-kostuum».

Het maakt niet uit hoe je wist, houd je altijd recht op, waarvoor het eerst een zwaar big kussen nodig heeft, bijvoorbeeld verpakt met boekweit, bijvoorbeeld. Je kunt ook gewoon de stoel met een houten rug begrijpen.

---

Met ongepast, na de eerste vijf minuten van de sessie, kan een gevoel van verkoudheid verschijnen in de ledematen waarin de bloedcirculatie vertraagt. Neem de plaid op uw voeten van tevoren om te mediteren in warm en comfort. Verlaag de kin enigszins, plaats je handpalmen op je knieën, sluit je ogen, lach een beetje, maar raakt de lucht aan.

Hoeveel moet een sessie als laatste?

Mediteer thuis, je moet beginnen met een paar minuten per dag, geleidelijk aan de smaak en opgewonden positiviteit tot het uur. In feite maakt het niet uit hoeveel tijd u zo’n les zult beantwoorden, het belangrijkste is om zijn smaak en het resultaat te voelen. Om niet te worden meegesleept, start u de wekker.

Interferentie

Voordat u begint te beginnen met mediteren, koppelt u alle gadgets en andere apparaten los die het proces kunnen verstoren.

Wij zijn allemaal mensen, en als tijdens de sessie iets meer gekamd of begon te verliezen, ontken jezelf dan niet het plezier om de nodige bewegingen te maken, laat ze gewoon zacht en glad zijn, niet interfereren met contemplatie.

Als je jezelf vangt, denkt dat we al lang nadenken over het indrukken van problemen of vragen, gewoon jezelf bevrijden en terugkeren naar de belangrijkste bezetting.

Maak je geen zorgen, het is de basis van hoe onafhankelijk en correct begint te mediteren omdat het gebeurt «pompen» Aandacht en bewustzijn van wat er gebeurt.

Objecten en emoties

Naarmate meditatie in volledige verwijdering gaat van wat er gebeurt, en het lichaam is alsof het in slaap valt, is het erg belangrijk om de duidelijkheid van gedachten en het vermogen om wakker te verliezen te verliezen. Het zal de ademhaling van de hoofdobject van de sessie correct kiezen, focus op de uitademingen en inhalaties, om de aandacht op hen te houden en voor de scherpte van de geest te zorgen.

Wat betreft emoties, moeten ze over zichzelf worden uitgesproken, bij elk woord vergezellen, die in de innerlijke stem, diepe en stille uitademing zei. Het is dus mogelijk om niet alleen maar te upgraden of woede die bij u thuis hebben geaccumuleerd, en hen laten bestaan, maar al afzonderlijk van u.

Trouwens, het is ongepast om de sessies te begeleiden met muziek, chatter of televisietandwielen, omdat dit alles letterlijk is «stort in» geest zonder hem te geven om een ​​enkelvoudig en harmonieus onderwijs te veranderen.

Tijd en grondgebied

Het blijkt dat het niet nodig is om te zoeken naar de regels van hoe zonder schade aan zichzelf te beginnen om thuis te mediteren, omdat het even mogelijk is om te doen tijdens het wandelen door het bos of bij de bushalte, wachtend op de bus.

Net in de informele instelling van het huis heeft u meer tijd, comfort en comfort, minder afleidende factoren en t.NS.

Ja, echte meesters kunnen zelfs op het marktplein naar zichzelf gaan, terwijl nieuwkomer bijna perfecte omstandigheden vereist. Medita in elk geval moet meditate tegelijkertijd, op een constante locatie en het zitten in het oosten zitten. Wat de tijd betreft, kunnen we het volgende zeggen: Volgens de tradities van Qigong zal het correct zijn om te mediteren op de momenten van het evenwicht van twee begonnen – Yin en Yan, die valt voor middag en middernacht.

Het is onwaarschijnlijk dat een moderne persoon precies dit keer slagen en daarom is het handiger om de wetten van yoga te gebruiken. Ze laten je toe om sessies bij zonsondergang, of bij Dawn. In werkelijkheid is dit moment niet zo belangrijk, het belangrijkste is de meest volwaardige meditatie, en niet wanneer en hoe u besluit om te beginnen met mediteren.

KORTE INSTRUCTIES

Samenvattend alles geschreven, je kunt de volgende verplichte momenten markeren:

• Regelmatige en constante tijd van sessies;
• Permanente plaats voor klassen;
• Gegarandeerde stilte;
• Maximaal handige pose van het lichaam, zelfs als je in de stoel of onder de muur op het kussen moet zitten;
• Concentratie op ademhaling;
• Gebrek aan vreemde gedachten.

Merk op dat alles slechts de top van de komende actie is.

Je moet jezelf vertrouwd maken en beslissen over de technieken van meditatie, met hoe je ermee kunt voorbereiden en nog veel meer met iets nieuws en exotisch.

Als het niet bang maakt, probeer, experimenteer, omdat de antwoorden soms precies zijn waar ze niet denken.