Hoe te stoppen met nerveus om welke reden dan ook?

Hoe te stoppen met zorgen te maken vanwege studie, werk en persoonlijk leven: psychotherapeutisch hulpmiddel voor jezelf. Leren om niet te spannen op kleinigheden en controle negatieve emoties

Angst, onbeheerdheid, angst – constante satellieten van ongebalanceerde mensen en arme, maar effectieve instrumenten van zelfvernietiging. Daarom is het vermogen om uzelf in uw handen te houden, niet vast te draaien in kleinigheden en het afzien van ervaringen voor elke minderjarige gelegenheid, wordt het duidelijk toegeschreven aan de categorie bruikbare en soms vitale kwaliteiten van de menselijke natuur.

Laten we het in een probleem uitzoeken en ontdekken hoe u minder zorgen maakt, zonder irritant om welke reden dan ook.

Natuurlijk tellen soms omstandigheden op zodanig op dat zelfs de meest aanhoudende mensen de grond onder hun voeten en vertrouwen in morgen verliezen. Maar toegeven aan jezelf: de meeste van onze opwinding heeft geen reden om reden.

Als je geneigd bent nerveus te zijn vanwege alle kleinigheden – negatieve opmerkingen op je adres, onbevredigende resultaten van studie of zelfs slechte weer – het is tijd om jezelf in de hand te nemen.

Overmatige bezorgdheid en eindeloze mentale weergave van negatieve scenario’s bederven je leven veel sterker dan de echte aanval van je angsten en angsten. Nerveus in elke gelegenheid verliezen we onverbiddelijk energie en worden minder actief, je eigen handen beroven zichzelf.

Hoe stop je met zorgen te maken op verschillende kleinigheden

Om uw eigen alarm te beteugelen, is het noodzakelijk om de bron te vinden. Profiteer van de oude als de wereld, de Raad «Ken jezelf», Je zult kennis maken met je innerlijke vijand. De overweldigende meerderheid van mensen creëren redenen voor ervaringen als gevolg van overdreven ontwikkelde, slecht permanente verbeelding. Koeling op de mogelijke negatieve ontwikkeling van evenementen, je begint zich zorgen te maken over de toekomst en daardoor eindelijk jezelf in het heden bederven.

Het recept voor de uitgang van de situatie is eenvoudig, maar het is niet mogelijk om de krachten te implementeren: u moet leren zich te concentreren op het huidige moment.

Zodra de angst je bewustzijn begint te invullen, adem diep in en:

• Denk aan hoe vaak je negatieve prognoses echt werden uitgevoerd – waarschijnlijk niet vaak, en dit betekent dat er geen reden is voor angst met een hoge waarschijnlijkheid en in dit specifieke geval;
• Begin vandaag na te denken over het proces dat u hier en nu doet – reinig uw tanden, lees het boek, maak aankopen;
• Spreek al uw huidige acties uit om af te leiden van verontrustende sensaties.

Leer jezelf aan de gedachte die angst niets meer is dan een verspilling van tijd en kracht. Het is bekend dat we meestal te maken hebben met twee soorten situaties – op sommige kunnen we beïnvloeden, terwijl de uitkomst van alle rest niet afhankelijk is van ons.

Als u geïnteresseerd bent in het positieve resultaat van de situatie die op dit moment is ontwikkeld, vraag dan een eenvoudige vraag: «dat in werkelijkheid kan ik hiervoor doen?» en eerlijk beoordeelt je antwoord. Niets is afhankelijk van jou?

Uitstekend, het betekent dat het niet logisch is om jezelf angst en ervaringen te slepen. Uw acties kunnen van invloed zijn op het resultaat?

Angst zal slechte hulp zijn: je moet je je concentreren op het bereiken van het doel, stop nerveus en begint te acteren. Hersenen, wazig Angst, werkt minder efficiënt – onthoud dit en laat jezelf niet een afdaling zijn.

Hoe nerveus en moeilijk te maken om je zorgen te maken, zelfs als er goede redenen zijn

Soms heeft het omhullen van angstbewustzijn echt, en niet fictieve redenen. Er was bijvoorbeeld een overtreden van een relatie met een belangrijk persoon voor u. Of je hebt een belangrijk examen. Of je hebt een interview benoemd, waarvan je carrière afhangt.

Peres kan echt zwaar zijn, maar dit betekent niet dat je de situatie op Samonek moet plaatsen en de verbeelding mogelijk maakt om het te dramatiseren. Het is handig om te weten hoe u zich moet stoppen met u zorgen te maken vanwege werk, studie of persoonlijke relatie, zodat de nerveuze spanning niet belet dat u naar het doel gaat.

Verwijder het MANDAL voordat een belangrijke gebeurtenis eenvoudige ademhalingsoefeningen zal helpen. Stukt ze je toe om ervaringen te leren en de zenuwen te kalmeren.

Dit gebeurt zo:

• gelijkmatig tellen tot vier, we halen diep adem;
• vertraging van de lucht in de longen en overweeg aan twee;
• Extra langzaam (opnieuw in vier rekeningen);
• Tellen naar twee, adem niet, en herhaal dan alles eerst.

Het maken van volwaardige diepe ademhalingen en uitademingen met een verplichte korte ademvertraging, je zult na een tijdje zien dat het in mijn hoofd bleek en de gedachten rustiger werden.

Maar vergeet gewoon niet te ademen «Op de top vijf met een pluspunt», Behandel een diafragma; Tenslotte geeft oppervlakkige ademhaling niet zo’n effect.

Op deze manier onderdrukken we de fysiologische manifestaties van nervositeit, geleidelijk omlaag – slechts 3-5 minuten, en het wordt gemakkelijker, vooral als u zich concentreert op ademhaling, zonder angstaanjagende foto’s te geven. Ademhalingsgymnastiek – een betaalbare manier om de situatie onder controle te houden, zelfs wanneer alles letterlijk uit de handen valt.

Hoe stop je te maken als een onaangename gebeurtenis al is gebeurd en gaf je geen vrede?

Om te beginnen, stop met herhaaldelijk scrollen in je hoofd onaangenaam voor de scène (het is moeilijk, maar een vereiste voor overgang naar «Kalme regime»). Een goed resultaat geeft meditatie: regelmatig mediteren (althans voor een paar minuten per dag), je in de loop van de tijd om te leren hoe je je bewustzijn kunt bezitten en onnodige gedachten kunt rijden als irritante vliegen.

Weigeren stimulerende middelen – cafeïne, nicotine en andere stoffen die het zenuwstelsel aansporen. Wanneer u al op een peloton, leidt de kunstmatige stimulatie niet van het probleem, maar verergert u alleen uw toestand.

En het is belangrijk om te leren positief te denken: het vermogen om in elk onaangenaam ding te vinden dat een positieve functie of een functie kunt focussen op het negatieve en altijd, in een levenssituatie, de stemming bij het merk, «boven het gemiddelde».