Wij gaan met depressie: 8 stappen om de ziekte te overwinnen

Hoe een depressieve toestand van apathie te onderscheiden? Tips en effectieve methoden. Hoe een onafhankelijke weg te vinden uit depressie? Hoe je na levering uit de staat van depressie kunt komen?

Veel mensen, helaas, worden geconfronteerd met staten dicht bij depressie. Op zulke momenten lijkt een persoon te lijken te lijken dat de hele wereld hem weigerde, niets behaagt zijn ogen, eet gedachten alleen over haar verdriet.

Het lijkt hem dat er geen enkele manier uit zo’n situatie is, soms verschrikkelijke reflecties over zelfmoord komen zelfs naar hem toe. Maar vergeet niet, de uitgang kan altijd vinden!

Heb je echt een depressieve toestand?

Het is belangrijk om erachter te komen of je een depressie hebt of een opwinding in spirituele en mentale voorwaarden – dit is een korte staat van apathie. Natuurlijk zal het beter zijn om dit te doen door contact op te nemen met een specialist, omdat veel ziekten vergelijkbare symptomen hebben met depressie.

Het is mogelijk om depressie op sommige tekenen te identificeren:

• verdwijnt de normale werkcapaciteit en het functioneren in het dagelijks leven;
• Je voelt je constant vermoeidheid, ik wil slapen, er is een gevoel dat de lichtste dingen alle krachten wegnemen;
• Bezit het gevoel van leegte, frequente aanvallen van tranen, prikkelbaarheid, constante stemmingsveranderingen;
• Een droom is gestoord, je slaapt meer dan je nodig hebt, of integendeel dat je niet in slaap kunt vallen;
• Problemen verschijnen met aandacht, het onvermogen om een ​​beslissing te nemen;
• Problemen op het fysiologische niveau – migraine, problemen met het spijsverteringsstelsel, convulsies en ernstige pijn in de spieren.

In de meeste gevallen kunt u echter een uitweg uit depressie vinden zonder speciale medicijnen, maar als u wordt bezocht door gedachten over zelfmoord, is het beter om een ​​arts te zien!

Onafhankelijke uitgang van depressie

Hoe minder tijd je je depressie betaalt, hoe gemakkelijker het sneller zal zijn. Waar je aandacht geconcentreerd is, is de energie zelf geconcentreerd. Als u geen energie geeft voor een depressieve toestand, zal het het kanaal snel veranderen. Dus je moet je gedachten meenemen. De eenvoudigste en beste manieren van depressie bevatten geen verborgen technieken.

Alles is alleen gebouwd op je gevoelens en ken jezelf en je lichaam.

Stap 1. Goede voeding. Wanneer depressief is om te leren hoe je producten wilt combineren die je wilt zijn en degenen die een goed humeur veroorzaken. Eet meer heldere groenten en fruit, zoals bananen, wortels, sinaasappels, citroenen. Noten, zeevis, zeewier, stevige kaas, groenten – Dit alles zal de goede locatie van de Geest aannemen. En, natuurlijk, chocolade!

Stap 2. Volle slaap – goede assistent om een ​​uitweg uit depressie te vinden. Als u problemen heeft met de slaap, moet u onmiddellijk inspanningen leveren om ze sneller af te komen. Het drinken van alcohol in deze gevallen is categorisch verboden, slaappillen – alleen als er geen andere output is.

Het is nog steeds beter om te doen met gewoon betekent:

• Neem de modus in en ga op een bepaalde tijd naar bed, maar niet later middernacht;
• Reinig het warme bad met ontspannende additieven voor het slapen, drink een mok warme melk;
• Probeer niet te kijken naar nachthertels, gruwelen en andere films die tot nachtmerries kunnen leiden.

Stap 3. Sport en lichaamsbeweging. Het is noodzakelijk om elke dag tijd te vinden voor fysieke activiteit. Gooi de lift, minibussen weg, bezoek de sportschool, werk op de bedden. Laat het zelfs een half uur wandelen in het park, maar ze zullen je lichaam en hersenen tevreden stellen met de nodige zuurstof, zal het metabolisme verbeteren.

Stap 4. Trek de ware oorzaak van uw toestand. Probeer niet sterk te lijken, een vreugde probleem besturen. Ze zal nergens verdwijnen, zal een maas in de wet vinden en zichzelf laten zien «In zijn best» In de vorm van een psychosomatische aandoening. Betalen, spreek aan iemand, express op papier wat niet in staat is om te zeggen. Een paar dagen later verschijnt het probleem voor je in een ander licht.

Stap 5. Maak meer tijd hobby’s los. Om positieve energie te eten, moet je niet alleen verplichtingen doen, maar ook die dat «voor de ziel». Als het rapport de hele dag zat, was ik op zoek naar fouten, bak een heerlijke thuiskoek (als je geïnteresseerd bent in koken). Hobby’s – dit is het vermogen om af te leiden, te schakelen, te ontspannen. Wanneer depressief, het gebrek aan juist vreugdevolle, positieve momenten. Probeer ze zoveel mogelijk uit je favoriete lessen te persen.

Stap 6. Alles voor jezelf! Je kunt vreugdevolle momenten brengen in je leven. Trakteer uzelf! Voor meisjes, de meest aangename «antidepressiva» – Winkelen. Winkelen, kleding bekijken, schoenen, decoraties, probeer alles, koop. Niet alleen winkelen zal positieve energie plaatsen, een goed humeur geven. Je kunt in de bioscoop, theater, filharmonisch, circus, dolfinarium, café binnenkomen. Wil niet gaan «in het openbaar»? Schik de avond die je favoriete films bekijken om depressie te verlaten. Kies gewoon komedie, schattige familiefilms.

Stap 7. Reizen. Dit is een van de meest aangename manieren om te ontspannen, te genieten en de energie op te laden. Nieuwe plaatsen, nieuwe kennissen, een andere levensstijl. Het is niet nodig om een ​​half uiteinde over te steken, je kunt gewoon naar de natuur gaan. Probeer het volledig te laten worden vrijgegeven dat je al heel lang hebt gewerkt. Je kunt jezelf meteen hardop herhalen: «Ik kan alle interne kwellingen overwinnen! Ik kan zelf uit deze staat komen!». Na een dergelijke training ben je zeker eenvoudiger geworden.

Stap 8. Leer om te waarderen wat je hebt. Vaak denken we niet eens aan hoe mooi ons leven is! Leer om de laatste keer te waarderen, elke ontvangen emotie en elke dag. Verheug je jezelf en je geliefden!

Een van de gevaarlijkste soorten – depressie na levering. Hier ben je mama geworden. Euphoria uit felicitaties en vreugde wordt vervangen door angst en constant alarm voor zichzelf en voor zijn kind. Je bent bang om elke minuut iets verkeerd te doen of een slechte moeder te worden. Het lijkt er misschien op dat de echtgenoot al naar je is afgekoeld en in het algemeen heb je niemand nodig. Vooral het lichaam is niet langer zoals het voor de zwangerschap was. Als je jezelf in deze beschrijving ontdekt – dit is een serieuze reden om na te denken.

Ten eerste lijdt dit niet alleen jij, maar ook je geliefden, en vooral het kind. Hij zal geen emotionele verbinding met je voelen als je constant gespannen en boos bent. Ten tweede zal een dergelijke staat niet alleen passeren. Je lijkt misschien dat het net in de eerste dagen is dat je zo uitgeput bent, dan zal het gemakkelijker zijn.

Maar het gebeurt dat zo’n fortuin vele maanden lang duurt, en zelfs jaren en om het te overwinnen, niet langer zonder medicatie en overleg met psychologen te nemen die u zullen helpen een langdurige postpartumdepressie te verlaten.

Hoe een uitweg te vinden uit depressie begon na de bevalling?

Eerder was er een goede traditie – een moeder of zusters kwamen naar de vrouw in de bevalling en hielpen thuis en met een kind. Het is jammer dat het nu zelden wordt beoefend, maar niets voorkomt dat je mijn moeder of vriendin belt en om hulp vraagt. Voel je vrij om ze uit te leggen dat je in de ziel hebt. Veel passeren er doorheen, en je moeder ervoer waarschijnlijk dergelijke gevoelens.

Kies met mijn man «Moederdag». Welicate tijd slechts één keer – ga naar de schoonheidssalon, we hebben een vriendin, ga naar de sauna. Het belangrijkste is om het huis uit te gaan, de situatie te vervangen.

Word niet «Clubs». Probeer ergens geïnteresseerd te zijn, behalve koken en tv-programma. Trouwens, een goede optie is om te lezen bij het geven van borstvoeding. Ga aan de zijkant liggen, beweeg de baby naar jezelf toe, plaats er een boek voor. Toen hij een kust heeft, kun je de tijd geven aan de roman.

Veel tips lijken u elementair en lang bekend. Maar het belangrijkste hierin is niet theoretische kennis, maar praktisch. Begin dit op zijn minst iets te doen, het kan zelfs over jezelf oversteken. En de resultaten zullen niet worden betrapt om op u en uw gezin te wachten!