Zit op de touw in slechts 7 dagen – misschien?

Is het echt geleerd om in slechts een week op de touw te zitten? Wat moet er gedaan worden? Wat ze zeggen over de Twine People in Forums?

Voor vele touw is de limiet van dromen en flexibiliteitsindicator. Ze dromen over hem en droomden, maar denken tegelijkertijd dat het vrij moeilijk is om op de touw te zitten, en er zijn ongelooflijke inspanningen en lange workouts.
Dit is niet helemaal, je kunt op de touw zitten, het is mogelijk voor een week, maar hiervoor moet je bepaalde inspanningen leveren.

Het gewenste resultaat bereiken, is gewoon genoeg als je de instructies en binnen een week elke dag volgt, alle oefeningen.

Aanbevelingen voor de instructies voor Twine: Dus dat rekklassen interessanter zijn, inclusief een aangename positieve muziek. Bij het uitvoeren van oefeningen mag geen scherpe bewegingen doen, zodat u onaangename pijn in de spieren kunt krijgen.

Wat je nodig hebt om een ​​week te leren om op de touw te zitten?

Voor lessen heb je gemakkelijke kleding nodig gemaakt van natuurlijke stoffen, die geen verlegen bewegingen zullen doen.

Oefeningen voor Twine

Training. Voordat je begint met het verwarmen van je beenspieren. Hiervoor is actief wandelen goed in 10-15 minuten. Op zijn plaats springen, op de plek rennen, Mahu-handen en benen.

Uitrekken. Ga vervolgens op de vloer of op het tapijt zitten en verspreid het been naar de zijkant. In de adem, trek aan je benen met je handen, de achterkant op hetzelfde moment moet het recht zijn. Je handen bereiken naar je handen naar de vingers van de voeten gedurende 20-30 seconden, doe uit. Herhaal zo 14 keer. Vergeet niet om terug te kijken en te ademen.

Juiste hoek. Voor de volgende oefening volgt u vanaf de positiezitting het uitrekken van één been naar voren en de andere naar de zijkant in een hoek van 90 graden. Als directe hoek niet werkt, help dan je benen in het hele lichaam uitstrekken naar een rechte hoek. Maak 15 benaderingen en verander je voeten. Wanneer u deze oefening uitvoert, vergeet dan niet om uw rug recht te houden.

Benen omhoog. Voor de volgende oefening moet je op de grond liggen en van deze positie om beide benen in de rechte hoek omhoog te brengen. Verdun dan de benen aan de zijkanten en houd ze als een seconde, stop dan opnieuw en zette ze op de grond, ontspan 10 seconden en herhaal zo negen tijden op de eerste dag van de training. Verhoog in de volgende dagen het aantal keren naar eigen goeddunken.

Mahi voeten. Oefening wordt uitgevoerd vanuit de positie staan, de achterkant zou direct moeten zijn. Om te beginnen aftappen de linkervoet van 20-30 Flips naar voren en til het been in rechte hoeken op en houd deze gedurende 30 seconden vast. Hetzelfde wordt herhaald voor het rechterbeen. Indien gewenst kan het aantal machines variëren, maar hoe meer, hoe beter.

Na deze oefening te doen, maak Mahi vooruit en terzijde. Til eerst het been op, en vervolgens langzaam toegewezen toegewezen aan de zijkant. Het blijkt een maximale en gewichtsvertraging.

Gevallen. Oefening wordt ook uitgevoerd vanuit de staande positie. Maak een scherpe lus op het rechterbeen, zodat het rechterbeen in rechte hoek blijft. Maak een zwaaien gedurende 20-30 seconden. Spieren van het gebied van de lies moeten spanning voelen. Maak dan een lunge-linker voet. Herhaal afwisselend 12-16 keer.

Dooi. Vanaf de positie staan, til het rechterbeen op, beuk het in de knie en druk erop. Neem vervolgens de voet zo ver mogelijk opzij, terwijl u zich moet voelen als spieren. Herhaal de oefening en voor het tweede been, doe in totaal 15 doelpunten voor elk been.

Gevangen voet. Vanaf de standing van staan, gooi de voet op de achterkant van de stoel, de tafel of de vensterbank. Dan, het been in de knie buigen, dient het hele lichaam naar de gevallen benen. Herhaal zo’n beweging 12-15 keer. Verander je been en herhaal de oefening voor het tweede been als hetzelfde aantal keren.

Na het uitvoeren van deze oefeningen voelt u zich goed genoeg om te voelen dat u spieren op uw voeten hebt om ze te ontspannen om na de lessen naar het bad te gaan of een massage te maken.

Wat zeggen echte mensen – is het mogelijk om snel op de touw te zitten?

Svetlana

Ik ben 18, ik zat voor een touw gedurende 2 maanden, maar ik was bezig met de club, onder leiding van een instructeur. Het is moeilijk en ook pijn. Als u schrijft in reclame «Pijnloos stuk» – Leugens, pijnloos, het gebeurt niet in principe. In groep, veel mensen vertrokken vanwege pijn. Dit is niet veilig. Zelfs onder leiding van de instructeur, kunt u geen enkele manier maken en … kunnen grote problemen zijn. Ik ken veel vrouwen die geobsedeerd waren door dit idee, maar na 1-2rd-klassen gooiden.

Masha

Trouwens, ergens in I-Neta zag een video, de man toonde de man een zeer interessante techniek van stretching, hij legde een stapel boeken en ging zitten om te praten op het touwtje op een stapel, wanneer je aan deze hoogte aan de hoogte bent geweest Je verwijdert een boek en ging zitten … enzovoort. Misschien zal iemand helpen. Pre-stretching van zichzelf.

Anna

52 jaar oud. Zwaard maken zonder problemen. Regelmatig uitrekken op de Zweedse muur. Tilt Do Permanent. Ik kan de vloer niet alleen palmen krijgen (niet buigende benen), maar ook ellebogen. Ik doe geen yoga, hoewel ik wil. Meisjes, draaien jezelf niet.

Masha

Ik heb al lang dansen. Op het touw van bijna zat. En op een dag ging ik zitten zonder spieren op te warmen en er erg spijt van. Twee dagen konden niet lopen, mijn been ziek. Een maand verstreken, trekken, maar nu doet het pijn, ik kan niet zitten tot het einde.

Denis

Nou, het hangt allemaal af van de psyche, het is mogelijk voor 3 dagen om op de touw te zitten, en het is mogelijk voor het jaar. Hier moet je pijn doorstaan, maar op een andere manier! Het is zelfs goed als iemand helpt, omdat het toch jammer is ..

Voor Twine heeft warming-up nodig, hardlopen, squats, maj-benen en.t.NS.

Vervolgens zetten we de film aan over de Vandam, ga op de touw zitten en klemmen de stoel of stoel, sofa en horloge over een uurfilm.

Het helpt ook om goed uit te rekken: zet in je rug, en de benen gooien op de muur, terwijl het vijfde punt goed aan de muur is bevestigd, en we verspreiden je voeten in verschillende richtingen, liggend van So Nota 20-30. Verzamel dan langzaam benen.

Alina

Ik ging 3 keer per week naar het dansen, nadat we een les hadden gewijd aan het uitrekken, en in een maand ging ik op de touw zitten, en de brug leerde te doen (of liever op hemzelf opstaan). De warming-up was de hoofdoefening: ik zat op de kont, de benen gebogen in de knieën (links links, rechts – rechts, de voeten verbonden en hier defaming vooruit, alleen erg plastic en zachtjes (langzaam in Dezelfde houding nam mijn vingers op en dat is hoe de benen gebogen zijn (naar beneden in de top). Dit is een oefening voor het uitrekken van de spieren waarmee je op de touw kunt zitten. Er is een stemming, doe zo ver mogelijk, je ziet er in een paar dagen uit en zit.

En je zat op het touw en hoe snel?