Eten na levering: eet met voordeel – groei gezond

Eten na de bevalling streeft naar het herstellen van het lichaam, het handhaven van borstvoeding en ontwikkeling van kinderen. Het moet vol zijn en zonder producten die gastro-intestinale problemen veroorzaken

Competent voedsel na de bevalling legt de basis van het restauratie van het lichaam, beschermt tegen depressie, chronische vermoeidheid en helpt om af te vallen.

Problemen van het eerste jaar

Alle vrouwen weten dat gewicht wordt aangeworven tijdens het eerste jaar van borstvoeding vanwege het feit dat:

• De jonge moeder giet en huurt Sleepiny Sweet niet in;
• Kinderopvang duurt de hele tijd: het is gemakkelijker om een ​​broodje te maken dan het koken van boekweit of koteletten voor een stel;
• Het is mogelijk om alleen te eten tijdens de slaap van een kind, bijvoorbeeld laat in de avond, en deze calorieën worden onvermijdelijk uitgesteld in de vorm van vet.

Daarom wordt de overgang naar de juiste voeding alleen mogelijk in de aanwezigheid van assistenten die een vrouw in eten zullen bieden tijdens de eerste twee maanden van continue zorgen over de pasgeborene. 

Kenmerkmenu voor verpleegkundige vrouwen

Normen voor een verpleegmoeder onmiddellijk na levering zijn geassocieerd met versterkte melkproductie. Het is noodzakelijk om 500 calorieën meer te consumeren om borstvoeding te blijven.

Er is een minimum aantal obligaties van eiwitten, koolhydraten en vetten, waarmee u de figuur kunt bestellen om een ​​voldoende hoeveelheid melk te bestellen en te bieden:

• Zeven delen van eiwit eten per dag voor een verpleegmoeder: 30 gram vetarm vlees of vis, ei, halve kop bonen, bonen, kikkererwten of linzen;
• Drie delen van zuivelproducten: 150 ml melk of ongezoete yoghurt, 100 gram cottage kaas, 30 gram kaas;
• Vier delen Kasj 130 gram, 1 plakje volkorenbrood, 100 gram macaroni of de helft van de pita – het totale aantal delen van koolhydraten mag niet meer acht zijn, en slechts een van hen kan bagel of zoet in de vorm zijn van een cracker of een bubbel;
• Groenten en fruit met vitamine C: 150 ml sinaasappelsap, grapefruit, tomaat, alleen verse oranje, kiwi of twee mandarijn, twee tomaten of 150 kool;
• Bronnen van vitamine A: Wortelen, salade van Chinese kool, 100 g aardappel of pompoen gepureerde aardappelen.
• Andere groenten en fruit, waaraan appels, bananen, peren, maïs, erwten, uien, wortels, bieten – drie opties om uit te kiezen;
• Onverzadigde en verzadigde vetten: eetlepel olie en een theelepel boter in pap in pap. 

Wat is onmogelijk na de bevalling?

In de eerste dagen na de bevalling is het ziekenhuis bezig met het ziekenhuis, voorbereidende voedingsgerechten: slijmvrouwingen, lichte soepen en borshicsen. Sommige damesdag na levering zijn alleen toegestaan, gecompenseerd, compotes van gedroogd fruit, havermout, als het nodig is om het lichaam te herstellen na een ernstige bevalling of keizersnede. 

Anders moet je onthouden dat de bevalling een natuurlijk proces is, en het kindvoeding is geen ziekte. De familiegeschiedenis van allergieën zal ook beantwoorden dat de familiegeschiedenis van allergieën, die toevallig vissen, melk, noten, noten, zal worden beantwoord. Natuurlijk moeten de producten verboden door de moeder worden vermeden. 

Moderne moeders eten moeilijker omdat het in winkels gekochte voedsel veel chemische additieven bevat die niet door het lichaam worden geabsorbeerd en in de moedermelk vallen. Daarom is het nuttig om te voorkomen dat ze bakken, multicomponentgerechten (salades met mayonaise, lasagne, pizza), ijs, cafeïne en koolzuurhoudende dranken, suiker en brood van witte bloem, kaas, desserts en yoghurt met suiker, ingeblikt, ketchups en sauzen – Het enige dat wordt verkocht in pakketten, verwerkt en maakt geen deel uit van een gezond eten.

Producten die nauwelijks worden verteerd, zijn ook uitgesloten voor de eerste twee maanden: gebakken aardappelen, vet varkensvlees en rundvlees, gebakken gerechten, champignons. Het gebruik van beursgenoteerde producten is geassocieerd met opgeblazen gevoel, constipatie, depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid. Vanwege hen verhoogt het risico op koliek in een kind, de ontwikkeling van de spruw. 

Veiligheid van groenten en fruit

Groenten en fruit zijn gezonde koolhydraten die energie onmiddellijk na de bevalling en in voeding van een verpleegmoeder bieden, geven het lichaam van vitamines en mineralen die vrouwen en kind nodig hebben. Ze bevatten ook vezels om constipatie te voorkomen, vooral Na Cesarean en de introductie van anestheticum.

Ongeveer 500 gram gekookte groenten en 300 gram fruit per dag – de norm voor vrouwen na levering. Bij het kiezen van vegetatie, moet u onthouden dat de pesticiden die worden gebruikt in het groeien. De top tien van de meest vervuilde vegetatie-voedsel omvatten geïmporteerde appels, selderij, aardbeien, perziken, spinazie, importnecten en druiven, bruids paprika’s en aardappelen.

Het minst blijft pesticiden in Luke, courgette, meloenen, maïs, asperges, groene erwten, meloenen. Allergische reacties die voortkomen uit een kind wanneer het drinken van fruit geassocieerd zijn met chemicaliën die boeren gebruikten. In de eerste dagen is het de moeite waard om alle vruchten te vermijden, behalve appels en peren, en ze vervolgens geleidelijk in, het controleren van de reactie van het kind. 

Hoe zeg je «Nee» Favoriete eten?

Snoepjes en cafeïne bedriegen het lichaam van de jonge moeders, geven tijdelijke kracht, waarna vermoeidheid met een nieuwe kracht rolt. Om stemmingsoscillaties en postpartumdepressie te voorkomen, moeten de principes van de juiste voeding worden waargenomen.

Na het bevallen is het noodzakelijk om het dieet van schadelijke producten te reinigen of ze op zijn minst te minimaliseren, en om een ​​handige maaltijden vast te stellen:

• Begin een dag met een kopje koffie maar praat «Nee» Ten tweede, derde, vierde;
• In plaats van chocolaatjes en koekjes kies je hele graan «Korst» of effen kaas;
• Herhaal voor het kind – om fractionaal na de bevalling te eten, hoe voedsel te delen voor 5-6 porties om het niveau van energie op de hoogte te houden, en het suikerniveau is stabiel;
• Snackvoer met hoog eiwit en complexe koolhydraten: eieren, groenten, vetarme kaas, gedroogd fruit;
• Drink veel water, omdat de vloeistof verloren is gegaan en tijdens de bevalling, en in het proces van melkgeneratie: de norm kan variëren van 8 tot 10 glazen per dag.

Het observeren van deze regels, bespaart u de aantrekkelijkheid van uw figuur en de gezondheid van het lichaam. Gezondheid voor jou en je baby!