Wat is koolhydraten en waarom ze nodig zijn?

Hoe de juiste spiermassa. Hoogst Gorge-producten: wat is het geheim wanneer een gewicht in atleten, de lijst met koolhydraatproducten uitzoeken

Deze klasse van organische stoffenverbindingen die groepen koolstof en hydroxiden zijn groepen. Sacchariden bestaan ​​uit verbonden koolstof- en watermoleculen. Koolarmarbeiders zijn uniek, deze verbindingen maken deel uit van de interne structuur van de organen van alle organische wezens op de aarde, het grootste deel van de totale massa van onze planeet wordt aan hun aandeel geleverd.

Functioneel doel van koolhydraten

De enige bron van koolhydraatvorming is fotosynthese, waarvan het natuurlijke proces wordt uitgevoerd in de levende cellen van de planten. De klasse van deze stoffen is vrij uitgebreid en omvat zowel eenvoudige (monosacchariden, disacchariden, oligosacchariden) en complexe (polysacchariden) verbindingen.

Veel functies voeren sacchariden uit in ons lichaam: structurele ondersteuning, plastic, stevige, osmotische en receptor. Maar de belangrijkste en belangrijkste functie is de energie.

Ze kunnen eiwitten in het lichaam handhaven, de leveroperatie normaliseren als gevolg van glucose. Ze vormen ongeveer de helft van het dieet van de gemiddelde mens. Er is een tabel met de meest energie-intensieve componenten, onder hen zetmeel en glycogeen.

Simpele koolhydraten zijn in vers fruit, melk, snoepjes.  Complex – meer energie-intensief (zetmeel, cellulose, glycogeen) en bevinden zich in wortel, diervlees en granen.

Formeel zijn er vijf groepen producten die zijn ingedeeld in het principe van percentage sacchariden erin:

• ultrahigh-landbouwproducten (65 gram substantie per 100 g of meer);
• Hoge koolstofzwarte producten (41 – 60 gram);
• met een gemiddeld koolhydraatgehalte (tot 20 gram);
• met een lichte inhoud (van vijf tot tien gram);
• Low carb-producten (tot 4 gram per 100 g live gewicht).

Ze zijn ook verdeeld in sacchariden met een positief en negatief effect:

• Met een positief effect – complexe chemische verbindingen van een ongeraffineerd karakter, bijvoorbeeld zetmeel. Deze verbindingen zijn opgenomen in graan, bonen, zeug, erwten, noten, pasta en groenten. Dit eten is hoog-energie, de polysacchariden vallen lang op eenvoudige suiker en bieden de hele dag energie;
• Negatief – bevatten veel «overbodig» Calorieën. Deze zijn verfijnde sacchariden, die aanwezig zijn in alcohol, zoetwaren, zoete frisdrank, snoepjes en ijs.

Tabel met de populairste high-car-producten

Voorbeeld 65 gram per 100 gram product:

• roggebrood (40-50 gram);
• Tarwebrood (tot 50 gram);
• boekweitpap (ongeveer 70 gram);
• gezuiverde rijst 72;
• suikerzand (tot 100 gram);
• roze aardappelen (tot 20 gram);
• Croach Semolina 70;
• peulvruchten;
• chocolade en zoetwaren;
• drogen, bakken en leeg;
• honing, jam, melasse, grazen en siropen;
• producten van de bloem van de hoogste kwaliteit;
• Granen (haver, gerst, maïs, gierst);
• Allerlei soorten chips, snacks, maïssticks en brood;
• jam, marmelade, fruit in suiker;
• Fruitcocktails, bessenmousse en puree. 

De meest noodzakelijke stoffen bij het bouwen van spiermassa

Voor atleten en atleten erg belangrijk om spiertonus en spieropbouw te behouden.

Hierin helpen de calorieën die zijn verkregen uit de gerechten die apparaten bevatten, omdat hoog-koolzuursproducten een voldoende hoeveelheid energie geven die vereist is door het lichaamsgewicht.

Zeer koolstofzwarte producten zijn perfect geschikt voor een massa-set. Het dieet van een dergelijk formaat helpt bij het hervatten van glycogeenvoorraad in de spieren en nieuw te bouwen. Siloviki-atleten hebben een zeer koolstofzwart dieet nodig om vorm en spierspanning te handhaven.

Permanente aanvulling van koolhydraatreserves begeleidt ongekende spieropbouw. Het lichaam moet regelmatig ten minste 250 calorieën per dag ontvangen om een ​​polonium-spiermassa te kopen.

Voor geleidelijke spieruitbreidingen vereisen vrouwen dagelijks ongeveer 30 calorieën en mannen – 40. Onderzoek bewijst dat dit de optimale parameters zijn om een ​​figuur te bouwen. Er moet worden onthouden dat deze geldige gegevens in de afwezigheid van vetafzettingen.

Verhoog het calorie-voedselconsumptie geleidelijk, om een ​​reeks vet te voorkomen. Begin met een toename van 30 calorieën van de dagelijkse dosis, dan in twee weken geleidelijk deze figuur verhoogt. Als u bent begonnen met het debuggen van het vet, vermindert u het aantal calorieën in het bouwen van maximaal het oorspronkelijke aantal.

Zeer koolstofzwarte producten kunnen worden geconsumeerd in de vorm van vaste voedsel- en voedingscocktails bestaande uit koolhydraten. Dus je kunt maximaal vierhonderd calorieën krijgen van een kopje speciale pasta, broodjes en banaan.

Er is een foutieve mening die bij het wegen van gewicht belangrijk is, er is veel. Het is helemaal niet zo! Het is belangrijk de juiste koolhydraat-afwisseling, de distributie van voedselontvangsttijd in combinatie met bepaalde soorten producten.

Een dergelijk dieet helpt u bij het versnellen van het proces van spieropbouw. Koolhydraten zijn brandstof van het lichaam, als het verbranden van calorieën, dan verliezen we gewicht.

De consumptie van koolhydraten moet worden gecombineerd met uniforme delen van eiwitten en lipiden. Uitzondering van regels – sportdranken die u niet in staat stellen om vast voedsel te gebruiken. Deze drankjes zijn belangrijk om te drinken tijdens de training, nadat het effect van hen onbeduidend zal zijn.

Zeer koolstofzwarte dagen in het leven van een atleet

Het is noodzakelijk om het vereiste aantal gespierde enzymen en vitamines goed te verdelen volgens haar eigen parameters. Dit helpt u een tafel met fruit en groenten voor een snelle massa-set.

Gemiddeld moet de atleet die het lichaamsgewicht wil verhogen, tot 7-8 calorieën per dag per 1 kilogram gewicht consumeren. Overwegende dat het Silovik, dat machtsoefeningen combineert voor uithoudingsvermogen met andere soorten opleiding, 9 gram koolhydraten per kilogram lichaamsmassa moet aanvullen.

Wat is inbegrepen in de lijsten van aanbevolen Hoge Carbon Black-producten

In de sporten is het gebruikelijk om koolhydraten te verdelen voor langzaam (meer energie-intensief) en snel. Volgens de regels voor het verhogen van de spiertoon is het belangrijk om langzame koolhydraten 2 uur voor de training te gebruiken, en een uur voordat de training ook snel is. Na training wanneer de tijd komt «raam», Aanbevolen om te eten Snelle koolhydraten, ze zullen de Speared Calorieën herstellen.

Traagers zijn bijgerechten, waaronder: rijstgraangewassen, boekweitpap, havermout en muesli, maïspap. Snelle polysacchariden bevatten glucose en sucrose, het is bakken, snoep en chocolade. Vergeet ook ook over fruit met de nodige vitamines en mineralen om het evenwicht van het lichaamsgewicht te handhaven wanneer het set van spieren.

Als je alleen een bunker hebt, kun je eten en haar. Natuurlijk bevat het voldoende calorieën, elimineert honger, maar zal de energie voor een lange tijd niet verzadigen.

Atleten weten perfect: de reden voor de buitensporige wijzerplaat – ongebruikte calorieën. Het is noodzakelijk om het SAHAM-bevattende voedsel te verlaten: zoete, frisdrank, fabrieksappen en ijs. Als je niet zonder macaron kunt leven, geef je dikkeauzen en mayonaise op.

Negeer geen trage koolhydraten, ze zijn erg behulpzaam bij het instellen van de massa’s en helpen u de energiebalans te herstellen. Eet boekweit, peulvruchten, aardappelen, maar alleen in gekookte of gestoofde vorm. Gooi gefrituurd, onthoud, de eetlepel plantaardige olie bevat ongeveer 100 calorieën.

Wat is het succes van een massas?

Geloof degenen die zeggen dat eiwitten belangrijker zijn dan koolhydraten, alleen samen kunnen ze u helpen in een reeks massa en het bouwen van een perfect lichaam. Voer de eiwitten in uw voedseltafel in. Overmatig gebruik van eiwit zonder katalysatoren zullen alles leiden tot dezelfde obesitas.

Als je niet in staat bent om jezelf de juiste calorieën te scoren, koop je een Heiner, het zal je helpen. Voor proportionele groei van de spieren, ten minste 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, omdat zonder een eiwit van sacchariden om in vet te groeien.

Toevoegen aan snelle koolhydraten na natriumtraining. Hij zal de balans van zouten in het lichaam herstellen, water uitstellen en het drogen van de spieren verhindert. Het is ook handig voor een gewichtstoename om te eten na de training die al is genoemd om te eten – tijdens «raam».

Je kunt dus insuline, remspiegeltoon verminderen, terwijl je spieren verzadigd zijn met nuttige en voedingsstoffen. Zo’n voedsel kan een broodje of croissant zijn met een jam na training, en na 4 uur een deel van macaronium of witte rijst. Je kunt ook gerookt vlees en maïs toevoegen.

Rationele aanpak, correct berekend aandeel en koolhydraatdieet zal u helpen bij het krijgen van de figuur van uw dromen in een paar maanden.