We doen de ochtend van goed en opgewekt: hoe snel wakker te worden als je echt wilt slapen?

Morning Awakening is voor velen een echte test, omdat ik iets meer wil slapen. Maar er zijn technieken die zullen helpen om snel wakker te worden en meteen kracht in rekening te brengen

Wanneer je ’s ochtends moet opstaan, trekt je altijd niet minstens een half uur om te slapen. Maar werk en andere dringende zaken wachten niet, dus het zal nog steeds uit bed moeten komen. Sommige mensen zijn nogal een kwart uur om het te doen, en anderen hebben een paar uur.

Het is waar, het gebeurt dat het mogelijk is om weg te gaan, maar eindelijk wakker worden en het tij van kracht, opgewektheid – nee. Wat moet worden gedaan om snel wakker te worden, en hoe je ’s morgens vreugde moet voelen en niet de wens om alles te stoppen en dromen te blijven kijken.

Waarom wil je ’s ochtends slapen?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand liggend – het lichaam is nog niet gelukt om van de slaap te gaan, de hersenen zijn nog niet op volle capaciteit verdiend, daarom is het moeilijk om zichzelf te dwingen om op te vrolijken. Niettemin, de redenen voor het feit dat het ’s morgens het moeilijk is om wakker te worden, kunnen ze in een ander zijn. Let op hoeveel tijd je moet klimmen vanaf het moment dat het alarm voor de eerste keer klonk. Als u in 20 minuten wordt geplaatst, kunt u aannemen dat alles normaal is en de wens om te slapen, uitsluitend door fysiologie wordt veroorzaakt.

Als de hoeveelheid tijd in de ochtend van het bed opheft, is het meer dan een half uur, dit fenomeen wordt zwaar opheffing genoemd, wat zowel het resultaat kan zijn van de individuele kenmerken van het lichaam en de verkeerde recreatieorganisatie.

Is het mogelijk iets met de wens te doen om de wekker te breken die je elke ochtend hebt? Je kunt en zelfs nodig hebben, omdat vroege verhoging goed is voor de gezondheid.

Juiste zoon

Zodat hij zo was, het is noodzakelijk om eerst voor hem voor te bereiden.

Veel gemakkelijker wakker worden ’s morgens Degenen die rekening houden met de volgende aanbevelingen:

• Noteer geen tv en gebruik de computer ten minste een uur vóór de afwachting van de afwachting
• Weigeren alcohol voor het slapen gaan, evenals uit thee, cacao, koffie;
• Als je ’s nachts besluit te eten, niet te veel eten, maar het is beter om het laat diner helemaal op te geven;
• Neem ongeveer een uur voor uw vakantie een warm bad;
• Om ’s ochtends uit het bed te heffen, lees het boek voor de nacht, luister naar muziek, speel met iemand in bordspellen of praat gewoon.

Het is ook belangrijk en recreatie. Er wordt aangenomen dat het ideale systeem van de divisie van de dag – op drie gelijke delen van 8 uur elk (op vakantie, om te werken en te slapen). Tegelijkertijd kan elke persoon zijn eigen modus hebben.

Ondanks het feit dat de normale duur van de slaap wordt beschouwd als 6-8 uur, zijn één mensen voldoende 5-6-uurs vakanties, en anderen moeten 10-12 uur slapen. Het belangrijkste is dat dit het welzijn niet verslechtert.

We ontwaken gemakkelijk

Er zijn een aantal technieken die zullen helpen.

Het is niet nodig om onmiddellijk op te staan ​​zodra je je ogen hebt geopend. Het wordt aanbevolen om op te laden die een beetje tijd kost.

Dit gaat niet over oefenen, maar over degenen die in bed zijn gemaakt:

• GAAP. Deze procedure wordt met plezier uitgevoerd. Bovendien voelt hij nodig, want dankzij haar komt zuurstof naar de hersenen, verzadigend het, dat zal helpen om snel in de ochtend wakker te worden;
• Oefeningen voor het oog. De hele dag zal het laatste in spanning zijn, het betekent dat ze moeten voorbereiden. Zonder rubrieken te maken, inspecteer je kamer – plafond, muren, raam;
• Zang. Het zal toestaan ​​om niet alleen de hersenen te ontwaken en het aan het werk te zetten, maar ook het lichaam.

Als deze gebeurtenissen niet helpen, kunt u andere technieken toepassen die u helpen snel wekken en het gevoel hebben dat het beter is.

• Het is noodzakelijk om de ochtend in de lichte kamer te ontmoeten. Erg goed als er een persoon naast je is,
  die klaar is om de gordijnen in de slaapkamer te slikken voordat je ontwaakt. Als er niet zo is, sluit ze dan niet ’s nachts;
• De kamer moet de optimale temperatuur en voldoende frisse lucht zijn – het zal helpen om snel wakker te worden. Om dit te doen, is het nodig om de kamer voor de nacht te luchten. Trouwens, je kunt voelen in vrolijke, het controleren van de keuken voordat je het ontbijt ontvangt;
• Muziek. Veel moderne mensen worden wakker voor wekker op mobiele telefoon. Met deze apparaten kunt u elke melodie configureren die u zult wekken. Zet iets optimistisch, verkwikkend. Wanneer je het bed uitzet, kun je ook je favoriete muziek opnemen;
• Keuken. Wanneer ze gezellig is, is het zeker goed, maar een rustige sfeer draagt ​​niet bij aan de persoon die snel wordt ontwaakt. Je keuken heeft een beetje nodig «uithouden», Bijvoorbeeld heldere gordijnen en / of gerechten;
• Citrus. Alle citrusvruchten hebben een geur die bijdraagt ​​aan waakzaamheid. Als je tenminste één mandarium voor het ontbijt eet, voel je het tij. Sommige mensen die citrusvruchten eten vervangen door de geur, het verkrijgen van luchtverfrissers met het gewenste aroma, maar zo snel wakker worden ’s morgens en willen de hele dag niet als een natuurlijk fruit slapen, ze zullen natuurlijk niet helpen.

Naast al deze technieken, helpt het om een ​​positief vertrouwen te krijgen.

Sommige mensen in de ochtend worden wakker in de slechte afspraak van de Geest, denken aan problemen, problemen, het negatief waarvan je het feit dat je nodig hebt om op te staan ​​en door de files, waar de baas wacht en de massa routine wacht.

Natuurlijk zullen dergelijke gedachten niet helpen om ’s ochtends niet alleen op te wekken als je niet hebt geslapen, maar als je de hele nacht sliep als een baby.

Maak een vingermassage en oorstortplaatsen. Tactiele sensaties verzenden de herseninformatie die het tijd was voor een persoon om contact op te nemen met de wereld. Een positieve manier opzetten. Denk dat goed vandaag goed wacht, en onthoud alleen dit positieve moment – het zal je helpen het tij te voelen.

Al deze methoden kunnen worden toegepast, ongeacht wat de kwaliteit van uw vakantie en de duur ervan was. Maar als een persoon niet sliep, heeft hij mogelijk extra gebeurtenissen nodig.

Een van hen is de contrastdouche. Hij geeft niet alleen energie, maar heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam, waardoor het wordt geplaatst, immuniteit verbetert. De procedure voor de inname van de koude ziel is voltooid, en de duur ervan als geheel zou enkele minuten zijn.

Veel mensen oefenen en zo’n manier als een overeenkomst met hun eigen brein. Moet van tevoren onderhandelen – voor het slapen gaan. Vertel me zelf dat het ontwaken morgenochtend gemakkelijk zal zijn, en de stemming is vrolijk en optimistisch.

Wanhoop niet als uw autotraining het resultaat voor de eerste keer niet zal brengen – na een paar toepassingen van deze techniek, ziet u zeker het resultaat.

Als je op het werk bent

Waarschijnlijk kwam ieder van ons minstens één keer tegen met de situatie wanneer ik in het midden van de dag wil slapen.
Werk op dit moment moet worden genoemd, gekookt, maar je kunt het niet uitvoeren, omdat het lichaam rust vereist. Retourneer hem de prestaties zal het verkwikken van gymnastiek mogelijk maken.

Hoe snel wakker te worden als je op het werk bent?

Om te beginnen is het wenselijk om met pensioen te gaan. Nu moet je een pose nemen, handig voor je, ontspan, onthoud iets positiefs. Voel je lichaam elke cel.

Denk aan wat nu goed voor je is, trek de handen omhoog. Sluit je ogen, maak een nette hoofdmassage en bewaar je vingers geleidelijk aan de tempels.

Nu, om een ​​toeslag te krijgen over opgewektheid op het werk, massage ook voorhoofd, ogen. Open palmen en breng ze in het gezicht door, het imiteren van washout. Tijdens deze manipulaties wil je misschien zungeren. Houd jezelf niet tegen, gier. Bovendien, maak een diepe ademhalingen en adem uit.

Vervolgens, stretch, maar met open ogen. Bijdragen aan de activering van het lichaam en op de plek springen. En nu zit je vol met kracht en je kunt weer aan het werk gaan. Gebruik deze aanbevelingen en je ochtend zal altijd optimistisch en krachtig zijn.