Hoe de dunne benen te maken met oefeningen en diëten?

Klinkpoten – de droom van alle meisjes. Immers, zo leuke zomer om korte korte broek of jurk te dragen, zodat iedereen rond de schoonheid van de benen bewondert

Elke vrouw, ongeacht leeftijd, dromen van het hebben van dunne en sexy benen. Ondanks zijn initiële parameters, breng uw voeten in een grote vorm, u hoeft alleen zoveel mogelijk te proberen.

Aanbevelingen voor diegenen die dunne en slanke benen willen bereiken

Het gebeurt dat dikke benen gewoon een persoonlijke perceptie van een meisje of de mening van de vriendin zijn.

Eerst moet u ervoor zorgen dat uw voeten overdreven vol zijn en aanbevelingen volgen:

• Oefening mag niet alleen worden beperkt door de belasting op de plaatsen die aanpassing vereisen. Training is vereist voor de gehele spiergroep;
• De lichaamsvorm is genetisch gelegd in elke persoon, en het heeft elk individu. Daarom, als een meisje de perfecte vorm van de voeten wil bereiken, zag ze bijvoorbeeld bij het model in het tijdschrift, dan moet ze klaar zijn voor het feit dat het resultaat volledig anders zal zijn;
• Om een ​​complex van noodzakelijke oefeningen te creëren, moet u eerst beslissen welke spieren moeten worden gepompt: bellers, spieren van de heupen, achteroppervlakspieren.

Onjuiste prestaties van deze oefeningen zullen niet alleen leiden tot een inefficiënt resultaat, maar ook voor de waarschijnlijkheid van letsel. Daarom moet u vóór de training raadplegen met professionals.

Hoe dunne benen in één week te maken met de hulp van de juiste kracht

Het is erg belangrijk om uw vermogensmodus te wijzigen. Daarom moet het worden verwijderd uit het dieet met gerookt, zout, vet voedsel, en op basis van het dieet, neem vis, kippenvlees, verse groenten, fruit, gefermenteerde melkproducten, noten, granen, granen.

Schadelijke snacks Sandwiches worden beter vervangen door een banaan of yoghurtkruik.

Met actieve ladingen heeft het lichaam eiwit nodig, dus het is noodzakelijk om visvlees, kalkoen, gekookte kip te gebruiken. Beter om zoete drankjes te verlaten, ze te vervangen door groene thee zonder suiker.

Aan de benen waren mooi en dun, je moet je levensstijl veranderen. Om te beginnen, stop met gaan en de lift beklimmen, voet op voet gaan. Je benen moeten constant werken. Elke stap brengt je naar een gekoesterde droom.

Hoe de dunne benen te bereiken met behulp van oefeningen?

Universele oefening zijn squats:

• Het is beter om te beginnen met 12 squats voor 1 benadering;
• Vooral effectief zijn halfgeleiden met halfgebogen voeten 90 graden met de handen uitgestrekt.

Opheffende benen door de zijkanten:

• Om dit te doen, gebruik dan een stoere ondersteuning, bijvoorbeeld stoel. Bronpositie – Lokaliseer de benen op de breedte van de schouders. Het moet worden gestart met hellingen voor de boeg, bijhouden met twee handen voor de steun van de stoel;
• Het lichaamsgewicht wordt soepel overgedragen aan één been, de andere wordt aan de zijkant gegeven en wordt gedurende een seconde op het bovenste punt vertraagd. Langwerpige linkervoet behoefte aan een hoek van 90 graden;
• Als je deze oefening de hele week doet, zal het resultaat merkbaar zijn – mooie benen.

Mahi-benen:

• Om dit te doen, stel het recht op, in de handen van het nemen van een tapijt, til het over je hoofd. Het rechterbeen met een langwerpige teen legt iets naar voren en het lichaam wijkt terug;
• Dan wordt tegelijkertijd MASHA rechtervoet gemaakt en gaat de hand voor het schouderniveau. In deze functie moet u gedurende 1 seconde blijven en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Oefening voor elk been wordt uitgevoerd bij 10-15 herhalingen.

Vlinder:

• Om dit te doen, plaatst u de benen op de breedte van de schouders, ga terug naar de vloer naar voren in de vloer, dus het vormen van een omgekeerde letter V;
• Dan moet je de sokken beklimmen, springen, de vloer sokken afscheuren met 20 centimeter en verbinden in de bovenkant. Herhaal de oefening volgt 20 keer.

Hoe de gepompte benen afvallen in een week

Dit probleem moet worden opgelost met een ander trainingssysteem. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de lading te temperen. Het is beter om de oefeningen meervoudig te doen, tussen de training zou geen grote pauzes moeten oefenen en 15 minuten opdagen. Aldus lijken de benen niet te gepompt, en zullen er meer slank uitzien.

Het wordt ook aanbevolen om te rennen. Het beïnvloedt alle spiergroepen en geeft een goede aerobe lading op het hart. Een andere goede oefening voor afslankpoten is fietsen.

Als het niet mogelijk is om een ​​straat te rijden, kunt u de sportschool bezoeken en de hometrainer gebruiken, en na 2 weken zult u dunne benen hebben.

Teamsporten maakt niet alleen de heupen dun, maar laten plezier toe om tijd door te brengen. Commando’s omvatten sporten zoals voetbal, basketbal, volleybal.

Als je wilt zwemmen en er is een kans om het zwembad bij te wonen – dit is een van de beste trainingen voor de spieren van het hele lichaam. Klassen zijn afgezwakt, ontdoen van vet, vooral op de benen.

Een even belangrijk punt is het juiste gebruik van drinkwater. Het is genoeg om 8 glazen per dag te drinken, en na 7 dagen zal het resultaat merkbaar zijn.