Hoe het percentage onderhuids vet te meten en er correct van af te komen

Hoe het percentage huidvet te achterhalen? Hoe de dikte van de vetlaag te meten? Hoe het verwijderen van subcutane vet: sterkte en aërobe oefeningen. Hoe te ontdoen van vet met een dieet: producten die vetten verbranden

Subcutaan vet – een integrale component van het lichaam. Eerder diende hij als een back-upbron van energie en werd ook gebruikt voor opwarming. Moderne mensen zijn echter indrukwekkende vetreserves. Maar de verkeerde voedingsgewoonten en dezelfde manier van leven leiden tot de accumulatie van calorieën.

Als gevolg hiervan herstelt een persoon. In de regel lijdt de eerste maag. Veel obesitas begint met deze zone. Een dergelijk fenomeen geeft aan dat het nodig is om extra kilogram af te komen en de gewoonten aan te passen.

Hoe het percentage extra subcutaan vet te achterhalen

Het is vermeldenswaard dat er geen universele formules zijn, zodat u kunt ontdekken hoeveel kilogram nodig te verliezen. Goed gewichtsverlies moet beginnen met vergelijking van de hoeveelheid vet tot totaal gewicht.

De resulterende indicator geeft aan hoeveel van het totale gewicht een dikke stof is. Nadat u dit cijfer hebt geleerd, kunt u uw mate van obesitas gemakkelijk waarderen.

Normaal percentage subcutaan vet

Unified Indicator bestaat niet, omdat de vloer en de leeftijd van de mens belangrijk is. Maar we kunnen zeggen over de minimumindicatoren: 2-5% bij mannen, 10-13% bij vrouwen. Als de cijfers lager zijn, vertraagt ​​het metabolisme in het lichaam, de productie van testosteron (bij mannen), perioden (bij vrouwen).

Bij mannen met atletische lichaamsbouw 6-13% vet. Als de indicator 17% bereikte, is de persoon in goede vorm, maar heeft de probleemgebieden; bij 25% – gemiddelde figuren van fysieke vorm. Bij het overschrijden van het laatste cijfer begint obesitas.

In vrouwelijke atletiek bouwt tot 20% vet. In goede vorm, degenen die 24% hebben. Als het cijfer 31% bereikte, zijn er probleemzones. Boven 32% – obesitas.

Bereken het percentage extra

Er zijn verschillende methoden. De eerste is om een ​​speciaal apparaat te gebruiken dat een zwakke stroom doorloopt door het lichaam. De snelheid van het passeren van het signaal is afhankelijk van de dikte van de vetlaag, dat wil zeggen, hoe het meer is, hoe zwakker het signaal gaat.

De tweede methode is indirect – het uitvoeren van metingen van huidplooien met behulp van een apparaat dat lijkt op een remklauw, die remklauw wordt genoemd (clipometer). Het resultaat wordt vergeleken met een speciale tafel.

De eerste methode is minder nauwkeurig, omdat het instrument getuigenis de hoeveelheid water in het lichaam beïnvloedt, gegeten voordat het voedsel, lichaamstemperatuur en vele andere factoren meten. Heel vaak verschillen de verkregen resultaten van Real.

Clipstorm (remklauw) voor het meten van subcutaan vet wordt gekenmerkt door nauwkeuriger gegevens, omdat in de overweldigende meerderheid van de gevallen de dikte van de vette vouwen evenredig is met de hoeveelheid extern in het lichaam.

Meetproces

De persoon wordt recht, vindt een punt van 10 cm rechts van de navel horizontaal, vervangt de huid daar en meet de dikte van een remklauw of gewone remklauwen.

Het resulterende figuur in millimeters, evenals leeftijd, is geassocieerd met een speciale tafel.

Hoe het onderhuids vet verwijderen

Eerst moet u beslissen hoe snel het nodig is om het gewicht te dumpen, terwijl de spiermassa wordt gehandhaafd. Verschillende catabolische diëten zijn gecontra-indiceerd, omdat ze niet effectief zijn.

Het is mogelijk om het resultaat alleen te bereiken met volwaardige gebalanceerde voeding en regelmatige fysieke activiteit. Daarom moet u uw dieet corrigeren en de trainingsmodus instellen. Van voeding en activiteit hangt af van hoe het onderhuidse vet op de maag is.

Wanneer beide bovenstaande regels worden uitgevoerd, kunt u verwachten in gewicht van 0,5 tot 1,5 kg per week. Dergelijke indicatoren worden als normaal beschouwd als gewichtsverlies. Rechts gewichtsverlies, dat is, zonder schade aan het lichaam, is geen kort proces.

Als het lichaam van meer kilogram ontdoen, is het heel goed mogelijk dat het spiermassa gaat, en niet misbruikende afzettingen. Toen, na het einde van de cursus, zal gewichtsverlies erg moeilijk zijn om verloren spierweefsels te retourneren, vooral als een persoon niet deelneemt aan oefeningen met een lading (halters, staaf). Daarom is het nooit een haast. Na 3 maanden is het mogelijk om goede resultaten te zien.

Je moet beginnen met afvallen. Het wordt aanbevolen om de sportschool te bezoeken, waar de gekwalificeerde trainer optimale oefeningen zal selecteren. De lessen thuis zijn ook mogelijk, maar u moet een goed programma kiezen waar er geen herhalingen zijn en uitkijken voor de oefening.

Mee eens, het is moeilijk voor mensen die de simulators niet tegenkomen. Een bezoek aan de sportschool is de beste optie. Loop daarnaast daar niet langer dan 3 keer per week. Tijdens de rest kun je thuis doen.

Tijdens de training moeten grote spierarrays worden betrokken. Het zal een sterk stemmend effect hebben op het hele organisme en zal bijdragen aan het verbranden van vetcellen. Tegelijkertijd zal het gewichtsverlies enige tijd na het trainen blijven. U kunt dus niet alleen het proces van het elimineren van extra kilogram, maar ook ontdoen van spieratrofie, hypodynamines.

Op dagen, vrij van een bezoek aan de sportschool, moet je toevlucht nemen tot aërobe oefeningen. U kunt genieten van een cyclus, snel wandelen, draaiende lafaard, zwemmen. Goed alternatief is fitness. U moet op alleen aandacht besteden aan alleen die aërobe belastingen zijn goed gecombineerd met klassen in de sportschool.

De ideale optie is om fitness (aërobe workouts) onmiddellijk na de vermogensoefeningen gedurende 15-30 minuten te doen. Zo kunt u het maximale effect krijgen. Dergelijke maatregelen kunnen echter leiden tot lichaams- en psyche-overbelasting. Dus matig, regelmatig werk aan zichzelf, vergezeld door een goed humeur, zal veel beter zijn dan overmatige ijver.

Brandende vetoefeningen in de sportschool twee keer – drie keer per week duurt niet lang, maar heeft een merkbaar effect. Ondersteuning van het proces van gewichtsverlies met gewone wandelen. Ze zouden minstens 20 minuten moeten duren en minstens 4 keer per week plaatsvinden. Wandeling moet ontspannend zijn, maar vergezeld door te lopen in een gemiddeld tempo. Een dergelijke eenvoudige maat zal verder afvallen in het geïnstalleerde ritme.

Hoe u zich kunt ontdoen van subcutane vet met behulp van een dieet

Lichamelijke activiteit brengt geen resultaten op als u blijft falen. Het is noodzakelijk om zijn dieet radicaal te heroverwegen. Vanuit het menu zijn zoetwaren en verfijnde producten uitgesloten, bakkerijproducten, pasta, gebakken aardappelen.

Voorkeur wordt gegeven aan producten die rijk zijn aan eiwitten: kip, vis, snel vlees, kwark, zuivel, boon en noten. De bron van complexe koolhydraten is pap. Ze zijn voorbereid op water en worden geconsumeerd in kleine porties. Het is de moeite waard om het gebruik van fruit en bessen te beperken, de voorkeur te geven aan groenten.

Producten voor gebalanceerde voeding, brandende subcutane vet:

• Niet-dikke zuivel – yoghurt, kefir, kwark, prostromatisch, serum;
• Gember. Er wordt een drankje op gebruikt, evenals het wordt toegevoegd als kruiden naar afwas;
• Kool (wit, kleur, broccoli);
• Komkommers (per seizoen) bieden een diuretisch effect;
• Kaneel. Het wordt toegevoegd aan thee, koffie, kefir. Mix met honing;
• Pompelmoes. Eet het met bittere interne membranen, omdat het precies in hen is, de meest vitamine C en flavonoidanaringin;
• Groene thee. Drink 3 kopjes per dag;
• Water is ten minste 500 ml per dag;
• Frambozen. Deze bessen bevatten enzymen die vetcellen splitsen;
• Mosterd stimuleert de productie van maagsap, bevordert de werking van het spijsverteringsstelsel;
• Sinaasappels. Citrussen zijn goed geblust gevoel honger en zijn een waardevolle bron van ascorbinezuur;
• Amandel Satiseert goed, zo geschikt voor snacks;
• Mierikswortel. Bevat enzymen die gewichtsvermindering bevorderen. Het wordt toegevoegd aan vis- en vleesgerechten;
• Bonen – Eiwitbron. Het wordt gebruikt in salades of als een zijschijf;
• Ananassen verminderen het gevoel van honger en verbeteren de spijsvertering;
• Hoogwaardige rode wijn in het bedrag van 50 ml per dag;
• Appels / peren zijn geschikt als snack (3 stuks. per dag);
• Havermout past goed en laadt energie aan.

Door je dieet te veranderen, kun je fysiek actiever worden, kun je verlies gewicht zonder een slopende dieet.

In dit geval ontvangt het lichaam alle nodige stoffen, niet uitgeput of overbelast. Goed gekozen trainingsprogramma ademt niet, maar integendeel, zal het lichaam in de toon leiden. Blijf bij deze regels en verlies gewicht met plezier!