Zelfmassage – Eerste hulp voor pijn en spanning

Zelfmassage met cervicale osteochondrose is ontworpen om een ​​persoon uit pijn te redden, de spanning in de nek en bladen te verlichten. Je kunt zelfmassage uitvoeren voor afslankbuik en benen

De cervicale osteochondrose is een ziekte die overwegend voldoet aan degenen die een sedentaire levensstijl leiden. Werken bij een computer of een ernstig monotoon werk in een zitpositie kan een spanning in de nek, bladen en schouders, evenals pijn in het hoofd veroorzaken, een verstoring van de gevoeligheid van het cervicaal, sleutelbeen en t.NS.

De situatie wordt verergerd vanwege de onmogelijkheid in de tijd zal zich wenden tot een specialist en beginnen met de behandeling. In dit geval kan zelfmassage worden geholpen met cervicale osteochondrose.

Een dergelijke procedure zal toestaan ​​om het pijnsyndroom te elimineren en verzwakken, de spasmen van de spieren van de nek en achterkant verwijderen en ook overmaat van melkzuur van hen afleiden.

De warme en opwarmingspier, waardoor ze elastischer worden, je kunt de wortels van zenuwuiteinden vrijmaken en metabole processen normaliseren.

Zelfmasrade-techniek

Met een onafhankelijke massage van de cervicale wervelkolom worden de volgende bewegingen toegepast:

• slagen. Om ze uit te voeren, wordt de open palm strak ingedrukt op het oppervlak van de huid en probeert het voorzichtig en langzaam te handelen. De patiënt in dit geval is gericht op het vergroten van de bloedbaan en het voorbereiden van spieren om verder te beïnvloeden. Slagen worden 6-7 keer uitgevoerd;
• Het indrukken van het intensievere impact uitvoeren. Om dit te doen, gebruik dan de rand van de palm of een holle duim. De druk van druk moet klein zijn;
• Wrijven wordt uitgevoerd door vingertoppen. Hiervoor wordt de huid onmiddellijk in verschillende richtingen met twee handen vertraagd;
• De kneden is het meest intense effect met betrekking tot de inbeslagname van de huid en de spieren en de daaropvolgende verzwakking van de invloedskracht.

Al deze elementen van de techniek moeten op specifieke regels worden uitgevoerd. Zelfmassage tijdens cervicale osteochondrose omvat het gebruik van de zone van de wortels van het haar naar de schouders, wanneer het nodig is om de achterkant van de nek te draaien. Tegelijkertijd wordt het eerst nodig om het gebied langs de wervelkolom te verwarren en vervolgens de zone langs de wortels van het haar te werken, waar de spieren van het hoofd zijn.

De warme voorkant van de nek, het is noodzakelijk om de focus op slagader en aderen te doen, de procedure vanaf de kin te starten en de uiteindelijke impact van het sleutelbeen te vervullen. Het maakt niet uit hoe element van de techniek de patiënt heeft gedaan, het zou altijd van boven naar beneden of van de periferie naar het midden moeten bewegen.

Een dergelijke massage verbiedt het gebruik van een of twee borstels tegelijkertijd niet. In de regel beïnvloedt de one-name hand de regio met dezelfde naam, behalve het kneednekgebied. Met een gewicht van één hand moet de tweede onder de elleboog worden gehandhaafd om de belasting te minimaliseren en waar mogelijk de handen veranderen.

Tegelijkertijd zal de meer intensieve patiënt elke regio kneden, hoe minder tijd deze beweging moet worden herhaald. Dus, voor het kneden van genoeg twee of drie herhalingen. Voordat je de nek masseert, moet je je rug strekken. Voltooi de procedure van een reeks slagen die helpen om een ​​overtollige spanning te verwijderen en te ontspannen.

Zelfmassage buik

Een dergelijke procedure kan een positief effect hebben op de spieren van de buikpers, de darmperistalsis stimuleren en de efficiëntie van de interne organen verhogen. Zelfmassage van de buik wordt getoond in ziekten van het maagdarmkanaal, evenals overmatige vetedimenten in het taillegebied.

Uitvoeringstechniek:

• Eerst moet je op een stevige oppervlak liggen, beide handen op de buikgebied plaatsen en 10 ademhalingen maken, waardoor de beweging van de handen up-down observeert;
• Gemakkelijke streekbewegingen hebben invloed op de klok mee, geleidelijk versterkende druk. Dezelfde beweging in een cirkel moet door beide handen aan de zijkanten van het lichaam worden gemaakt, waardoor 6 omwentelingen met de klok mee en 6 tegen zijn;
• Ga nu verder met masseer de buik door rotatie van vingersbewegingen. Abdominale massage houdt in dat het uitvoeren van de rechterkant voornamelijk de rechterkant kneden, dan links. Nu is het door streelde effecten gericht op de zijkanten naar de navel. Met een dikke vetlaag is het nuttig om rollen te maken – de rand van de palm van de ene hand wordt op de maag gedrukt, en de andere beweegt de huidplooi met vetweefsels en kneden het kneden;
• op hetzelfde schema duwen. Doe met één hand op de maag en een andere push. Na de hand, verandering;
• Zelfmassage voor gewichtsverlies omvat zo’n receptie als zagen. Het wordt uitgevoerd door ribben van palmen die parallel aan elkaar bewegen;
• Verlaten kan in verschillende richtingen verplaatsen en verschillende technieken gebruiken: pak de huid op en rol het met vingers en schiet hem neer, waardoor schokken op één plaats met beide handen tot 5 keer worden veroorzaakt;
• Voer zo’n impact met de hand uit alsof je de buik naar de ribben wilt trekken;
• Beëindig de procedure vereist cirkelvormige slagen. Je kunt zowel in tegengestelde aanwijzingen als aan elkaar bewegen met handen;
• Laatste fase – Zet de handen op de maag en voer 10 adem uitademingen uit.

Als een persoon het doel niet nastreeft om een ​​ziekte af te komen, en zelfmassage maakt voor gewichtsverlies, is het nuttig om de huid vooraf te versterken en een mengsel van essentiële oliën aan te passen. Citrusfruitoliën kunnen het grootste effect worden weergegeven – oranje, citroen en grapefruit.

Zelfmassage van de buik wordt niet uitgevoerd tijdens de periode van acuut verloop van de gastro-intestinale ziekte. Contra-indicaties voor de implementatie zijn zwangerschap, urinaire ziekten en tumoren.

Onafhankelijke voetmassage

Dit type massage kan hetzelfde effect geven als de zelfmassage van de buik. Namelijk – Verbeter Lymphotok, herstel het metabolisme en de textuurstructuur van de huid. Na 10-15 sessies kunt u positieve wijzigingen zien van de figuur.

Billen zullen inhalen, de lijn van heupen en kaviaar zal duidelijker worden, overtollig vet van de knieën zal komen. Bovendien zullen zelfmassage-benen uitstekende preventie van varicoseziekte zijn.

Uitvoeringstechniek:

• Zit comfortabel op een stoel met een rug, één been wordt neergelaten en een andere lag op de ondersteuning. Strijkende bewegingen om de heupzone te masseren, die van de knie naar het groin-gebied bewegen;
• beïnvloeden de dij van de binnenkant en de buitenkant;
• Dan dezelfde gebieden om te werken met aanpassende bewegingen, het toepassen van een goede inspanning met beide handen;
• Verdere zelfmassage van de voeten omvat het geven van de dij van vibratie. Daarna is het nodig om de zone uit te werken door bewegingen te slammen;
• Het is goed om de dij van de binnenste en buitenkant te verwarren met de eerste met palm, en na en gecomprimeerd in een vuist met een borstel. Het wordt aanbevolen om beweging in een rechte lijn en een cirkel te wisselen;
• Het been op de sok zetten en het gezicht op de achterkant van de stoel ontvouwen om de achterkant van de dij te laten werken. Voltooi de procedure met streele bewegingen.

De voordelen van lichaamslymfatische massage

In de moderne samenleving is dit type massage van bijzonder belang. Immers, het effect van het lymfestelsel op het lichaam is enorm.

Het reinigt de stof in het proces van metabolisme, geeft de producten van de vitale activiteit van cellen weer, enz. Haar verkeerde werk kan leiden tot oedeem en eenvoudig metabolisch proces.

Alleen uitgevoerd Massage van lymfoden Overmatige personen worden getoond. Als je je lichaam met mijn vingertoppen van de bottom-up masseert, naar het midden van het lichaam bewegen, kun je in korte tijd van 1-2 kg overgewicht afketen, evenals intern oedeem. Ga op het lichaam nodig Wave-achtig, zeer zacht en zachtaardig. Met een goed uitgevoerde massage, kunt u de ontspanning betreden.

Zoals je kunt zien, kan zelfvervulling van eenvoudige massagebewegingen je tastbaar voordeel meebrengen. Wees niet lui om ze uit te voeren, en gezond zijn!