Hoe het Atkins-dieet te houden? De basisregels van het dieet van Atkins

De basisregels van het Atkins-dieet – ze moeten worden uitgevoerd om af te vallen. Vier fasen van gewichtsverlies op het Atkins-dieet, hun belangrijkste regels en functies.

Als u Atkins-dieet hebt gekozen om van overtollig gewicht af te komen, moet u, allereerst, kennis maken met de regels van dit dieet, en ook een duidelijk idee maken – welk schema in de nabije toekomst bij het dieet moet voldoen. ontdekken, Is het Atkins-dieet geschikt voor jou.

De basisregels van het Atkins-dieet – ze moeten worden uitgevoerd om af te vallen

1. 

   Voordat u de aanbevelingen van Dr. Atkins gebruikt en op een koolstofarm dieet zit, heeft u het nodig Raadpleeg een arts, Passeer de enquête, passeer bloed en urine om te analyseren. Als er volgens de resultaten van de enquête geen contra-indicaties zijn, kan het dieet alleen worden waargenomen met de toestemming van een arts voor het, anders niet om gezondheidscomplicaties te voorkomen.

2. U kunt geen producten uit de lijst met verboden gebruik maken Gerechten en producten, zelfs in de meest minimale hoeveelheden, anders worden alle dieetresultaten eenvoudig geannuleerd. Zelfs in de periode waarin het gewenste gewicht wordt bereikt, moet u deze regels niet verwaarlozen, anders zullen extra kilogram weer snel terugkeren.
3. Atkins-dieet heeft geen strikte beperkingen op de hoeveelheid voedsel die is gekookt uit het product van de toegestane lijst. Maar het is nog steeds nodig Redelijk verwijzen naar je dieet, En vermijd te veel eten.
4. Beter eten kleine porties maar vaker. Het is nodig om langzaam, grondig kauwen van voedsel. Porties moeten heel klein zijn – alleen met het doel om de honger te doven, maar in geen geval – ga niet «voor het dumpen».
5. Als er geen product is in de lijsten van verboden of toegestane producten van het Atkins-dieet, moet u naar de verpakking van dit product kijken Koolhydraatgehalte, en bereken hun bedrag per 100 gram.
6. 

   Het moet worden herinnerd dat De classificatie van producten op het Atkins-dieet verwijst naar het product zelf, en niet naar het product als onderdeel van een complex gerecht. Bijvoorbeeld hebben gekookte broccoli en broccoli in kaassaus anders «gewicht» Koolhydraten. In het dieet is het noodzakelijk om dergelijke samengestelde gerechten te vermijden, focus te maken op eenvoudige gerechten.

7. Overdag dagelijks moet veel vloeistof drinken, Zodat de nieren normaal functioneren, en voor de preventie van urolithiasis. Om beter te drinken om gebotteld drinkwater, water uit het filter, groene thee zonder suiker te nemen. Je kunt geen sappen, koolzuurhoudend water, mineraalwater, drankjes met zoetstoffen en smaken, coca-cola drinken.
8. Tegelijkertijd met een afname van koolhydraten in voeding, Het is onmogelijk om de calorie en vetgerechten te snijden, Anders brengt het dieet geen aanhoudende resultaten op en is een verstoring mogelijk.
9. Bij het kopen van producten in winkels is het noodzakelijk kijk naar de compositie, Zijn er suikers, verborgen koolhydraten – zetmeel, meel.
10. Het is ook niet nodig om betrokken te raken bij producten met smaken, kleurstoffen, natriumglutamaat. Om deze reden is het noodzakelijk om het gebruik van worsten, worsten, vlees en andere semi-afgewerkte producten te vermijden.
11. Om tijdens het Atkins-dieet te gaan, werkten je darmen goed en was je een reguliere stoel, heb je nodig Consumeer meer producten die rijk zijn aan plantenvezels: haverzemelen, vlaszaad, avocado, greens, groene salade.
12. En de auteur zelf – Dr. Atkins, en zijn volgelingen, adviseren tijdens dit dieet Neem multivitaminen en vitaminevoedingsadditieven met sporenelementen. Vanwege het feit dat de vitaminecomponent van het Atkins-dieet erg klein is, in een persoon, een lange tijd onthoudt van de meeste bessen, fruit en groenten, kan een sterke avitaminose zich ontwikkelen, met alle gevolgen van hier.
13. 

    Vitamine C – Zeer belangrijke substantie voor de menselijke gezondheid. In dit dieet is vitamine C misschien niet genoeg als je alleen op eiwitproducten in eten bent. Om de reserves van vitamine C te vullen, is het vaker nodig voor producten (uit de lijst met toegestaan), die het bevat: blad salade, framboos, citrus, sauer kool, kruisbes, radijs, lever, zuring, bes, aardbei , tomaten.

14. Sport, actieve bewegingen en wandelen zijn een onmisbare aandoening voor low-carbid dieet Atkins. Als u elke dag uitvoert om de oefeningen te vervullen, zullen de darmen beter werken en zullen de vetten veel sneller worden verbrand.

Vier fasen van gewichtsverlies op Atkins-dieet

Het dieet van de Dr. Atkins Dr. heeft Vier fasen:

1. inductie;
2. blijven verlagen van het lichaamsgewicht;
3. consolidatie, overgang naar fase van het behoud van constant gewicht;
4. Gewicht onderhouden in een stabiele toestand.

Fase-inductie – het begin van een dieet dat voor twee weken is ontworpen

Reglement:

• Eten van 3 tot 5 keer per dag Zeer kleine porties.
• Er zijn eiwit eten, je kunt gewaagd producten. Het is onmogelijk om suiker, meel en zetmeel in elke vorm, zaden, noten te eten.
• Het dieet moet zo zijn dat je de dag hebt gegeten niet meer dan 20 punten (gram) koolhydraten.
• Verklein de porties aanzienlijk voor één maaltijd.
• Kan niet worden gebruikt met aspartaam ​​en cafeïne.
• Je moet drinken tot 2 liter vloeistof per dag (ongeveer 8 kopjes drinkwater).
• Aanvaarden Bioduds, vezels en producten, rijk aan vezels voor goed darmwerk.

Fase twee – Vervolg lichaamsgewicht reductie

Deze krachtfase is vrijer dan de eerste. Hierop kun je het dieet onder je smaak aanpassen, besluiten over gerechten, geef de voorkeur aan die producten die je verkiest.
Reglement:

• Moet zeer strikt worden volgt de eetlust, niet te veel eten, Laat Diet-pauzes niet toe.
• Permanent toezicht houden op, en weeg elke ochtend. Je moet er zeker van zijn dat vetten worden verbrand en alles gaat volgens plan.
• Zelfs als de massa van het lichaam vanaf het begin van het dieet aanzienlijk daalde, blijf de hoeveelheid koolhydraten die per dag worden geconsumeerd, dus niet om een ​​dieet te regelen.
• Koolhydraten worden het best genomen in fruit, verse groenten, en niet in suiker en snoep, brood of koekjes.
• In deze fase is het noodzakelijk Breder maakt je menu, Monotonie in voedsel vermijden.
• Als u actief bent, sporten, wandelen, wandelen, kunt u het koolhydraattarief per dag verhogen, in de berekening van hun verbranding tijdens actieve waakzaamheid.
• Elke week kun je nu het dagelijkse koolhydraatprijs toenemen voor 5 gram. Gewicht moet regelmatig worden gecontroleerd. Zodra uw gewicht is gestopt – dit is de hoeveelheid koolhydraten. Onthoud, het is het kritieke punt, overlapping waarvan u weer wekt.
• Zes weken vanaf het begin van het dieet is het noodzakelijk om bloedonderzoek (op de tolerantie van glucose) en urine (voor de aanwezigheid van ketonlichamen) door te geven.
• Als het gewichtsverlies heel langzaam passeert, moeten de koolhydraten minder worden toegevoegd – eenmaal elke 2-3 weken voor 5 punten.
• De tweede fase moet doorgaan tot het ideale gewicht u blijft van 5 tot 10 kilogram.

Fase-overgang naar lichaamsgewicht stabilisatie

In deze fase is het noodzakelijk om koolhydraten te gebruiken door te verhogen, met 10 gram die het aantal wekelijks toeneemt. Nieuwe producten in het menu moeten heel langzaam worden toegevoegd, voortdurend het gewicht besturen.
Reglement:

• Wekelijks de hoeveelheid koolhydraten verhogen niet meer dan 10 gram.
• Het menu kan worden aangevuld met producten, proberen koolhydraten uit verschillende gerechten te krijgen.
• Als eventuele gerechten of producten constipatie veroorzaken, verhogen de eetlust aanzienlijk, leidt tot oedeem, de zwaartekracht in de maag, verhoogde gasvorming, draagt ​​bij tot een toename van het lichaamsgewicht, dan moeten ze volledig uitsluiten van het dieet en deze volledig uitsluiten.
• Als het gewicht plotseling opnieuw begon te winnen, is het noodzakelijk om terug te keren naar de hoeveelheid koolhydraten die u eerder hebt gebruikt wanneer het gewicht consequent is afgenomen.
• In het dieet volgt geef voorkeur aan eiwitten en vet, Allereerst.
• Moet regelmatig nemen vezels om darmwerk, vitamines te stimuleren, Voedseladditieven met vitamines en micro-elementen.

Fase handhaven van lichaamsmassa in een stabiele toestand

Wanneer het gewenste gewicht wordt bereikt, onderhoudt de fase van de lichaamsmassa in een stabiele toestand. Behaald Resultaten moeten correct worden opgelost, Anders zal de massa van het lichaam met de terugkeer van het voormalige dieet gestaag groeien – veel sneller dan je eraan kwijt bent. Als u de verkregen resultaten wilt consolideren, moet u een dieet maken voor uw levensstijl, het dieet radicaal herzien voor de toekomst. Deze fase helpt je te leren om je gewicht te beheersen en het op hetzelfde niveau te houden. Zo’n kracht is nuttig als Preventie van een aantal zeer ernstige ziekten en complicaties van een cardiovasculair systeem, gastro-intestinale kanaal, ziekten van suikerdiabetes, metabole stoornissen. Bovendien staat dergelijk voedsel je niet toe om je hongerig te voelen en geeft man een zee van energie.
Reglement:

• Regelmatig Volg de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten, blijf ze overwegen.
• Speel regelmatig sporten, vervul de volledige oefening elke dag, loop veel te voet.
• Ga door met regelmatig nemen Vitamine minerale complexen.
• Als de darmtaak betreft, moet het worden voortgezet om Bran te nemen.
• Die gerechten die het gewicht verhogen en zijn gecontra-indiceerd, het is de moeite waard om in het menu minder te vervangen «Koolhydraat», maar niet minder aantrekkelijk en smakelijk voor jou.
• Noodzakelijk Regelmatig gewogen, Om het begin van een toename van het lichaamsgewicht te markeren voor stabilisatie van gewicht en koolhydraatregeling.

Sinds vanaf de leeftijd zijn de processen van het metabolisme in het menselijk lichaam aanzienlijk vertragen, degene die zijn gewicht begon te beheersen volgens het Atkins-dieet in een vrij jonge leeftijd in de loop van de jaren, zal niet extra gewicht krijgen en zullen zich ontsleutelen van gewoon «Problemen» oude leeftijd – Obesitas, kortademigheid, ziekten van de gewrichten, schepen, harten.

Lady-Magazine Site.COM WARNS: Alle verstrekte informatie wordt alleen gegeven voor vertrouwdmaking en is geen medische aanbeveling. Voordat u een dieet aanbrengt, raadpleegt u uw arts zeker!