Hoe gewicht meisje te krijgen, of wat te doen om beter te worden

Je moet gewicht krijgen en afscheid nemen van? Lees de effectieve tips, hoe u herstelt met behulp van sommige voedings- en voedingsmodi. Leer alle manieren om thuis aan te komen

Terwijl sommige vrouwen zich verward zijn van diëten en droom om ten minste voor de grootte van de geliefde jurk in de kast te verliezen, hebben anderen last van gewichtstekort. Zowel die en anderen jufferen kijken naar elkaar – «Ik zou je problemen hebben». Omdat gewichtsdeficiëntie geen minder ongemak brengt dan het overschot. Wat zijn er manieren om gewicht te krijgen?

Waarom ik niet aan het winnen ben: de oorzaken van buitensporig dun

Volgens statistieken doen meisjes die praktisch in de buurt van de koelkast wonen, niet de moeite met workouts en behouden tegelijkertijd een consistent laag gewicht, veel.

Wat is de oorzaak van dun?

Er kunnen veel redenen zijn:

• Rachiocampsis, die het werk van de gastro-intestinale en schildklier beïnvloedt.
• Schendingen in het werk van het gastro-intestinale systeem zelf.
• Oncologie, diabetes, endocriene ziekten.
• Hart-en vaatziekte.
• Stress, depressie, psychische stoornissen.
• Slechte gewoontes.
• Longziekten, bronchiën en PR.

De gevaarlijkste is een scherp gewichtsverlies, vooral als het niet aan jou is. Maar als het onderzoek werd uitgevoerd volgens alle regels, en de oorzaak van het gewichtstekort niet heeft gevonden, dan Het is logisch om haar te zoeken in zijn levensstijl.
D.w.z…

• 

  Direct om te weigeren van slechte gewoonten.

• Ga naar een milieuvriendelijkere plek.
• Normaliseer de vermogensmodus, Vergeet het juiste dieet niet.
• Opgericht Ononderbroken darmwerk.
• Doe je zenuwstelsel – Elimineer stress, stel jezelf op positief.
• Meer lopen – Voedende eetlust (voorkom geen speciale vitaminecomplexen die bijdragen aan de toename ervan).

Nou, als de reden voor gewichtsverlies door de dokter werd bepaald, dan is het allereerst noodzakelijk Genezen deze oorzaak, En daar kijk je, en het probleem van het gewichtstekort zal op zichzelf worden opgelost.

Producten en drankjes die thuis helpen om gewicht te krijgen

Als het moment is gekomen voor beslissende actie, dan voor het organiseren voor jezelf Goed voedingssysteem, Observeren in de producten – die u een paar extra centimeter brengt, en welke baars door, zoals gebruikelijk.

Dus, een korte lijst met hoogcalorie-producten en gerechten:

• Pasta.
• Pindakaas en chocoladepaste.
• Kazen en sauzen.
• Olie (inclusief olijf) en brood (van niet-geraffineerd bloem).
• Guacamole en yoghurts.
• Bananen, datums, Fig., Mango, Avocado.
• Halva, zwarte chocolade en noten, gedroogde vruchten.
• Salo, spek, rundvlees.
• Zalm, sardines, tonijn, kreeften.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, ijs.
• Natuurlijke sappen en compotes.
• Bessen (bijvoorbeeld bosbessen).
• Bakken, donuts, gecondenseerde melk, pies, pannenkoeken, cheesy.
• Gestoofde bonen, chili, vlees / vis salades, eieren.
• Soja, bruine rijst, aardappelgerechten.
• Kokosmelk en proprieties van tarwe.
• Kwark, melk en pr.

Juiste voeding voor een lichaamsgewichtset – algemene tips

Naast high-calorie-producten, moet het worden herinnerd aan hun leeftijd – het hangt er ook van af Schema van de juiste voeding.

Dus wat je moet onthouden?

• Producten moeten proteïne-koolhydraat kiezen. Focus op vis, vlees (witte kip – in het bijzonder) en eieren.
• Eetlust moet voortdurend stimuleren – Wandelen, vitamines, ladingen, sappen. U kunt cichorei of thumbnacker Yarrow, Pasternak, mierikswortel of mosterd gebruiken.
• Vaak typen, maar fractioneel – Zeker kleine porties, van 5 tot 6 keer per dag.
• Dagelijks – Hoge Vettige Cottage Cheese, Kefir, Ion (Beter – rustiek dan winkelen).
• Zorg ervoor dat u tanken toevoegt aan plantaardige salades – Olijfolie, zure roomsaus.
• 

  Vergeet niet honing – Calorische zoetheid die een ontslag brengt. Bijvoorbeeld, in de ochtend – met droog ontbijt, muesls of pap.

• Nodig Gebruik noten en drink voldoende vloeistof.

Kracht moet voornamelijk in evenwicht zijn. Dat wil zeggen, het uitbreiden van het dieet met koolhydraten en eiwitten, onthoud ook over vitamines – voedsel zou moeten profiteren en niet schaden. Met andere woorden – zonder fanatisme en stress voor het lichaam.

Wat nog meer te onthouden?

• 

  Verhoog de caloriederechten geleidelijk. Bespringen onmiddellijk op alles op een rij – niet de beste optie.

• Voer een actieve levensstijl in, Zorg voor spiermassa.
• Probeer te gebruiken Meer rauwe groenten en fruit.
• Voor zover het mogelijk is, Weigeren antibiotica en andere drugs.
• Let op Energie waardevolle producten: Bijvoorbeeld, in plaats van roggebrood, kun je een broodje eten, in plaats van een appel-sap uit druiven, en komkommer vervangen avocado.

En, het belangrijkste – Combineer het juiste vermogensschema met het schema van de juiste fysieke inspanning. Anders worden uw acties een banale toename, die u niet voordelen zal brengen, maar een aantal ziekten veroorzaakt.

Hoe een meisje te herstellen met oefening en gymnastiek

Als u in de plannen bent – niet alleen een paar centimeters aan de taille toevoegen, en Het observeren van een harmonieus figuur «bloed met melk», Kom dan spiertraining tegen. Vetverbrandingstraining Exclude – Introduceer kracht. Welnu, wanneer er een coach is die kan helpen bij de voorbereiding van een dergelijk individueel programma, maar zo niet – niet het probleem. Met definitieve Power Training in combinatie met de juiste hoge calorie-voeding Je bent net gedoemd tot succes.

Dus ze zeggen specialisten over fysieke inspanning voor een lichaamsgewichtset?

We trainen benen – het binnenste en achteroppervlak van de heupen, vergeet niet om de billen vast te leggen. Het is op de voettraining die de belangrijkste focus. Handladen – Alleen indirect.
Oefeningen moeten omvatten:

• Voetinformatie in de simulator.
• Squat met brede lay-out van benen.
• Gewone squats.
• Hellingen met vracht naar voren.

We trainen kaviaar:

• 

  Verhogen naar sokken op één been.

• Opstaan ​​op sokken staan ​​en zitten.
• Klim op sokken met lading.

Vergeet ook niet:

• Over het indrukken van de vloer.
• Over de halters (of zelfs de Kabesto-kool boven het hoofd).

Halters kunnen eenvoudig worden vervangen door een paar plastic waterflessen. Voor en na het laden noodzakelijk – zoet water (3-4 l / suiker) of andere snelle koolhydraten.